Se ti kdaj zgodi, da stopiš na tehtnico in …

Baaaam!

Številka, ki se pokaže pod tabo, ti dobesedno vzame sapo.

Spet kaže več kot prejšnjič.

>> ZNANSTVENO DOKAZANO: 30 MINUT ZA POPOLNO POSTAVO? <<

Vseeno pa se ti ne zdi, da se preveč bašeš ali pa čisto premalo gibaš …

Ampak na tehtnici je razlika več kot očitna.

SPREMEMBA, KI ODLOČA O TVOJEM REZULTATU

Logično …

Konkreten udarec, ki vpliva na tvoje razpoloženje, samozavest, motivacijo in pogosto odloča celo o tem, ali s preobrazbo nadaljuješ ali se predaš.

Ker gre za izredno nevarno situacijo, ti v naslednjih vrsticah razkrijem, kaj se v resnici dogaja v tvojem telesu in kako se tej neprijetni izkušnji v prihodnje sigurno izogneš.

Verjetno se strinjaš, da so res redki posamezniki, ki v času svoje preobrazbe niti enkrat ne stopijo na tehtnico.

Gre namreč za eno izmed najbolj poznanih in najbolj priljubljenih tehnik za beleženje napredka.

RESNICA JE PRECEJ DRUGAČNA OD TVOJIH ZAKLJUČKOV

Zato je zelo pomembno, da razumeš, kaj ta podatek v resnici pove o tvoji preobrazbi, in te ni strah nobene od povratnih informacij.

Zapomni si, da je telesna teža samo eden od elementov, ki potrjujejo učinkovitost izbrane strategije, in lahko konkretno pomaga pri hitrem prilagajanju, da cilj dosežeš v najkrajšem možnem času.

Moraš pa nujno razumeti širšo sliko omenjene meritve.

Še posebej takrat, ko te ta preseneti na zelo neprijeten način in praktično čez noč poskoči v višave.

Zato v nadaljevanju razkrijem, kaj se v resnici dogaja v tvojem telesu, da informacijo sprejmeš brez slabih občutkov in brez negativnega vpliva na tvojo motivacijo.

Okej …

Za začetek ti želim povedati, da je nihanje telesne teže nekaj popolnoma normalnega. Tudi konkretnejši poskoki (0,5 kg–2 kg), ki te večkrat spravijo v slabo voljo, so sestavni del vsake preobrazbe.

Poleg tega pa moraš razumeti, da za hitro spremembo telesne teže ni kriva odvečna maščoba ampak snov, na katero večina pozabi.

Ta sestavlja približno 70 % tvojega telesa in logično je, da ima konkreten vpliv na telesno težo.

V mislih imam vodo.

Prav delež vode je v resnici največkrat odgovoren za ekspresno spremembo telesne teže.

Večinoma zaradi enega od naslednjih štirih razlogov/sprožilcev.

KO TE ZADANE, TO ČUTI VSAKA CELICA V TELESU

Prvi razlog je definitivno daleč najbolj neugoden.

Predvsem zato, ker lahko zelo hitro pokvari tvoje plane, ga je nekoliko težje kontrolirati in je odvisen od različnih dejavnikov.

Poleg tega pa se mu iz dneva v dan vse težje izogneš.

Stres kot sestavni del sodobnega življenjskega sloga pušča katastrofalne posledice na tvojem telesu.

Med drugim vpliva tudi na tvojo telesno težo. Seveda ne na način, ki si ga želi večina.

Zaradi različnih situacij, kot so:

  • pomanjkanje spanca,
  • uživanje predelane hrane,
  • daljše potovanje,
  • prihajajoč izpit,
  • hud prepir,
  • izguba službe ipd.,

se poveča delež kortizola (stresni hormon), posledično pa se v tvojem telesu zadržuje precej več vode.

To pa zato, ker kortizol direktno vpliva na antidiuretični hormon – ADH, ki s krvjo pride do ledvic in vpliva na prepustnost njihovih celic.

Zato si zapomni …

Vedno, ko se znajdeš v nekoliko izraziteje stresni situaciji, bo ta definitivno vplivala na tvojo telesno težo.

SO KOT MAGNET, ZATO TE ŠTEVILKA NE SME PRESENETITI

No, za razliko od prvega sprožilca je drugi razlog za hitro povečanje telesne teže povezan s precej bolj sproščenimi trenutki.

Pikniki, praznovanja, kino večeri itd. so ponavadi priložnosti, ko se na našem krožniku pojavijo pice, burgerji, testenine, peciva in ostali noro okusni prigrizki.

Za te pa je značilo, da vsebujejo kar visok delež ogljikovih hidratov.

V fazi presnove se ogljikovi hidrati razgradijo na enostavnejše delčke, ki jih telo lahko porabi kot vir energije ali pa jih shrani za kasnejše potrebe.

Da pa ta proces lahko prinese želene rezultate, mora “sodelovati” tudi voda.

Kaj to pomeni?

Na 1 gram zaužitih ogljikovih hidratov se v tvojem telesu zadržujejo dodatni 3 grami vode.

In če si poskušaš predstavljati, kaj to pomeni, ko v ponedeljek zjutraj po pestrem vikendu, polnem okusnih pregreh, stopiš na tehtnico, hitro postane jasno, da ta meritev nima nobene osnove.

TISTI DNEVI V MESECU

Je pa jasno, da povečana stopnja stresa in večje količine OH-jev še zdaleč nista edina razloga, da organizem zadržuje več vode kot je normalno.

Precej neprijetna je tudi izkušnja, ki jo pozna večina žensk.

Nekaj dni preden se začnejo “tisti dnevi v mesecu” večini poleg napihnjenosti ponagaja tudi nekoliko večja telesna teža.

Ker se spremeni hormonsko ravnovesje, poleg tega pa večini ponagaja tudi izrazit apetit, je sprememba seveda nekaj popolnoma normalnega.

Naj te spomnim, da do te ne pride zaradi povečanega deleža odvečne maščobe, ampak spet zaradi zadrževanja vode v telesu.

BREZ NJE NI POPOLNE IN EKSPRESNE REGENERACIJE

Obstaja pa še en razlog, ki te sigurno konkretno preseneti.

V osnovi je ta povezan s treningi in priznam, da tudi sam nanj občasno pozabim.

Kadar imaš na urniku res konkreten trening, ki na tvojih mišicah pusti izrazit delež mikro-poškodb (te so sicer zaželene, so nekaj popolnoma normalnega in so nujne za oblikovanje fit postave), se organizem na to spremembo kar se da hitro odzove.

Da je regeneracija ekspresna, se v sam proces vključi večji delež vode in logično je, da se to odraža tudi na tehtnici.

Če torej na tehtnico stopiš dan po tem, ko se držiš pravil, poskrbiš za dobro organizacijo, paziš pri prehrani in oddelaš res konkreten trening, se lahko zgodi, da številka ne bo takšna, kot si želiš.

Zato pazi …

Ker je jasno, da konstantna nihajna rušijo tvojo samozavest in ubijajo tvojo motivacijo, ti predlagam, da se odločiš in izkoristiš eno od naslednjih strategij ter tako poskrbiš, da v povezavi s tehtanjem ne bo več slabe volje.

STRATEGIJA, KI JI VEČINA NASPROTUJE, ČEPRAV PRAKSA KAŽE VRHUNSKE REZULTATE

In sicer …

Če si na točki, ko šele začenjaš s preobrazbo, ti toplo priporočam, da se odločiš za nekoliko bolj agresivno opcijo.

V zadnjem obdobju sem pri svojih varovancih opazil, da je v začetni fazi daleč najbolj učinkovita izbira ta, da se določeno obdobje, recimo tri mesece, tehtajo vsak dan, in sicer zjutraj, na tešče.

Čeprav se zdi, da gre za zelo zoprno početje, se situacija zelo hitro spremeni.

Ker imamo več podatkov o telesni teži, se lahko osredotočimo na povprečje.

Vsakih sedem dni izračunamo povprečno telesno težo za pretekli teden in to primerjamo s preteklimi podatki. Tako bistveno zmanjšamo vpliv “izvenserijskih meritev” in se osredotočimo na širšo sliko.

Ko opazimo, da telesna teža v povprečju po tednih zelo lepo pada, smo popolnoma mirni in nas občasni poskoki ne vržejo iz zmagovalnega ritma.

ČE JE CILJ BLIZU, STRATEGIJO LAHKO SPREMENIŠ

Ko pa dosežemo točko, ko se v svojem telesu počutimo odlično oziroma smo zelo blizu končnemu cilju, lahko meritve opravljamo bolj poredko, recimo enkrat tedensko, če je le možno na isti dan v tednu in seveda na tešče.

Je pa seveda pomembno, da pri tehtanju vedno upoštevamo vse okoliščine in smo iskreni do sebe.

Večje količine hrane, vode, neprespane noči, zabave, stresne situacije, potovanja, PMS itd. pri telesni teži odigrajo zelo pomembno vlogo.

Zato poleg naštetega dodajam še en nasvet.

V fazi preobrazbe pazi, da se pri beleženju napredka nikoli in nikdar ne osredotočaš izključno na telesno težo.

Gre za podatek, ki pokrije samo določen delček tvojega uspeha, še zdaleč pa to ni najbolj pomembna številka – zato pazi, da te ne zavede.

Svetujem ti, da poleg telesne teže redno opravljaš tudi meritve obsegov (vsaj na predelu popka ali bokov) in svoj rezultat beležiš s sprotnimi fotkami.

Ko združiš vse te podatke, dobiš precej bolj jasno sliko o tem, kako dobro ti gre.

NAJHITREJŠA REŠITEV PA JE PREHRANSKI NAČRT

Če ti gre nihanje teže pošteno na jetra, potem se splača v življenje uvesti manjšo spremembo in urediti svojo prehrano.

Skratka: če poskrbiš, da bo tvoj jedilnik kar se da pester, okusen in zdrav …

… bo to pozitivno vplivalo tudi na tvojo težo.

Za to seveda lahko poskrbiš brez pomoči …

Ampak ti lahko povem, da se moraš te stvari lotiti premišljeno, kar pa seveda zahteva ogromno časa in denarja …

Lahko pa …

… se pridružiš moji Popolni Prehrani, rešiš ta 30-sekundi kviz, ki sem ga pripravil zate, in odkriješ svoj idealni jedilnik.

=> Reši kviz tukaj.

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»