Vesel sem, ker te lahko pozdravim že v četrtem,

od devetih tednov 60 dnevnega izziva.

To pomeni, da je opravljena že ⅓ vseh nalog, kar je super podatek.

Vem, da so ti treningi že zlezli pod kožo in se veseliš vsake nove naloge.

Zato predlagam, da ne zapravljava dragocenega časa in čim prej pogledava, kaj novega se dogaja na področju prehrane.

Zajtrk, mini obrok in malica so obroki, ki so sigurno že “pod streho”.

Izračunaj svoj personaliziran jedilnik >>

Od navade, ki jo spoznaš danes, pa je v veliki meri odvisno, kako oblikovana bo tvoja postava in kakšen bo končni rezultat projekta “PREOBRAZBA”.

Zakaj tako mislim?

Preprosto zato, ker bova govorila o obroku pred treningom oziroma o kosilu, od katerega je odvisno, kako kvalitetno oddelaš svoj trening.

Če svojemu telesu pred vadbo zagotoviš kvaliteten vir energije, potem ti garantiram, da od prve do zadnje minute, brez vsakega problema, trening oddelaš na polno, hkrati porabiš ogromno odvečnih maščob, vaje izvajaš pravilno in tako oblikuješ čvrsto, fit postavo.

V primeru, da pa izbira obroka ni prava, potem obstajata samo dve možnosti:

  • treninga zaradi utrujenosti in pomanjkanja motivacije sploh ne bo na tvojem urniku
  • bo intenzivnost treninga tako slaba, da praktično ne bo nobenega efekta

Da omenjeni opciji takoj odpadeta iz liste možnih scenarijev, poskrbiva tako, da v svoj vsakdan vpeljala novo navado.

TEDENSKA NALOGA

Približno uro in pol pred treningom bo čas za nov, polnovredni obrok, ki bo sestavljen iz treh elementov.

Na tvojem krožniku se bodo pojavili kompleksni ogljikovi hidrati, ki predstavljajo super vir energije.

To pomeni, da si privoščiš za približno pest veliko porcijo ovsenih kosmičev, sladkega krompirja, rjavega riža, polnozrnatih testenin, kvinoje oziroma kateregakoli drugega živila, ki vsebuje OH-je z nizkim glikemičnim indeksom.

Ogljikovim hidratom bodo družbo delale tudi beljakovine, ki so izredno pomembne, če želiva oblikovati čvrsto postavo, saj so osnovni gradnik mišičnega tkiva.

Kje se skrivajo in koliko jih moraš zaužiti?

Predlagam, da se odločiš za dlan veliko porcijo pustega govejega, piščančjega ali puranjega mesa, ribo, gambere, lahko mozzarelo itd.

Tretji element pa so maščobe (najdeš jih v olivnem olju, semenih, oreščkih, itd.), pri katerih moraš popaziti, da je količina zmerna, še posebej, če se zgodi, da obrok zaužiješ kasneje kot pa uro in pol pred treningom.

S pomočjo te izjemno učinkovite navade ti garantiram, da na treningu ne bo težav z energijo hkrati pa odvečno maščobo uničiš kot za šalo.

Kot vidiš, se ti pri četrtem obroku odpre res ogromno možnosti, kar zadeva popestritev jedilnika. Ne pozabi, da se lahko poigraš z različnimi načini priprave, začimbami in zelenjavo.

Upam, da mi v mailu razkriješ, kaj dobrega si privoščiš za kosilo, ker je vsaka nova ideja več kot dobrodošla.

 

Preden začneš trenirati, ti želim povedati še eno pomembno stvar.

Med vadbo tvoje telo ne uporablja samo maščobe…

Uporablja tudi ogljikove hidrate, kreatin fosfat in…

Aminokisline.

beljakovineRazvejane aminokisline – BCAA (Branched-Chain Amino Acids) so gradniki naših mišic. Telo jih samo ne more proizvajati. Dobi jih lahko samo iz dveh virov.

“Od zunaj”, kar pomeni, da sami zaužijemo potrebne aminokisline.

Ali pa “od znotraj”.

To pomeni, da če jih telo ne more dobiti nikjer drugje, jih vzame točno tam, kjer si tega nikoli ne želiš.

Dobi jih tako, da razgradi obstoječe mišice in se tako dokoplje do nujno potrebnih aminokislin.

To pomeni, da za kar garaš ure in ure lahko telo uniči v nekaj treningih.

Še huje pa je, da zaradi nižjega deleža mišic, tudi v mirovanju porabiš manj kalorij in zato prideš do večjega deleža maščob, utrujenosti, slabega počutja…

miha-GTN-BCAAKako torej poskrbiš za dovolj BCAA aminokislin?

Lahko z živili, ki so bogata z aminokislinami. Recimo ribe, jajca, perutnina, pusta skuta in lahki siri.

Ampak s temi živili si zelo težko pomagaš neposredno pred, oziroma med vadbo. Točno takrat, ko telo to najbolj potrebuje.

Zato obstaja alternativa, ki je zelo enostavna za uporabo in v popolnoma čisti obliki.

BCAA, kot dopolnilo k prehrani velja za eno izmed najbolj popularnih, saj jih uporabljajo tako rekreativni kot profesionalni športniki.

In tudi tebi priporočam, da poleg pravilne prehrane v svoj jedilnik vključiš še naravne BCAA aminokisline.

Jaz jih uporabljam tako, da vsakič pred in med treningom popijem 1 merico Golden Tree BCAAs s 300-600 ml vode.

Tako veš, da bo tvoj trud med treningom vsakič poplačan.

Ker smo ravno v našem 60 dnevnem izzivu, ti ponudim 10% popust na Golden Tree BCAAs aminokisline.

Golden Tree BCAAs dobiš po znižani ceni tako, da v moji spletni trgovini uporabiš kupon: “IZZIV10

=> Pridi po svojo zalogo Golden Tree BCAAs aminokislin

 

Pa da ne pozabim, tukaj dobiš vadbo z vsemi napotki za 4. teden 60-dnevnega izziva:

 

Pa še nekaj.

Preobrazba bo še bolj zabavna in uspešna, če se jo boste lotili skupaj s prijatelji in družino.

Zato delite vadbo s svojimi najbližjimi in skupaj uresničite svoje cilje.

Pa da vidimo koliko kilogramov lahko skupaj izgubimo v 60ih dneh.

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»