Zajtrk, mini obrok, malica, kosilo, obrok po treningu,…

…vse to so elementi uspešne preobrazbe, ki sva jih v preteklih tednih že obdelala in poskrbijo, da “šibaš” proti svoji popolni postavi in odličnemu počutju.

Te pa opozarjam, da nama še vedno manjka ena spremenljivka do popolne enačbe.

V mislih imam večerjo!

Opozarjam te, da gre za obrok, ki je prav tako pomemben, kot vsi ostali in se mora redno pojavljati na tvojem jedilniku.

Poleg vseh ostalih pozitivnih lastnosti, zadnji obrok v dnevu poskrbi, da v času počitka še dodatno pospešiš porabo odvečnih maščob in konkretno izboljšaš proces regeneracije.

Izračunaj svoj personaliziran jedilnik >>

Ampak greva lepo po vrsti!

Mit, da po šesti uri, oziroma pred spanjem ne smeš zaužiti obroka, če si želiš čvrste, fit, zdrave postave, je ena izmed najbolj zgrešenih izjav.

Ne pozabi, da kljub počitku v tvojem organizmu potekajo številni procesi, ki zahtevajo konstanten vir energije.

Če upoštevaš trapaste nasvete, kot je prej omenjeni mit, potem se lahko zgodi, da tvoj organizem zaradi pomanjkanja energije upočasni številne procese v tvoje organizmu. Med drugim tudi porabo odvečnih maščob in samo regeneracijo, ki sta v času preobrazbe izredno pomembna.

Naj te spomnim, da je glavna naloga organizma preživetje, zato v primeru kakršnegakoli pomanjkanja “zazvoni alarm”, kar negativno vpliva na tvoje počutje in tvojo samozavest.

Ker se organizem ustraši stradanja, je njegova glavna naloga, v primeru slabega kaloričnega vnosa, kopičenje energije za “hude čase”.

Verjetno pa ni treba poudarjat, da to pomeni višji delež odvečnih maščob.

Zato ti svetujem, da pozabiš na vse zgrešene nasvete in upoštevaš dve preprosti pravili.

TEDENSKA NALOGA

Svetujem ti, da zadnji obrok zaužiješ najkasneje uro in pol pred spanjem. V primeru, da nimaš težav s počitkom in te hrana v želodcu ne moti, lahko obrok zaužiješ tudi nekoliko kasneje.

Vseeno pa popazi, da je počitek, kar se da kvaliteten.

Druga stvar, na katero moraš popaziti, pa je izbira živil.

Glede na to, da se bliža počitek in potreba po energiji ne bo tako visoka, je zaželeno, da pri zadnje obroku ne zaužiješ ogljikovih hidratov, ki predstavljajo primarni vir energije.

To pomeni, da se izogibaj:

  • večjim količinam sadja,
  • ovsenim kosmičem,
  • sladkemu krompirju,
  • polnozrnatim testeninam,
  • rjavemu rižu itd.

Predvsem zato, ker oba veva, da tudi v primeru presežka, telo pripravlja odvečne zaloge.

To pomeni, da so pri zadnjem obroku v dnevu pomembne predvsem beljakovine in zdrave maščobe, katerih fantastična lastnost je ta, da se sproščajo počasneje.

Ker od zajtrka do večerje načeloma mine več kot 8 ur, je ta lastnost še kako pomembna.

Izbiraš lahko med:

  • lahki mlečnimi izdelki,
  • pustimi kosi mesa,
  • ribami,
  • jajci,
  • oreščki,
  • semeni itd.

Še posebej fantastična pa je kombinacija različnih živil, ki poskrbijo za polnovreden obrok.

Da bo stvar kristalno jasno in razumeš, kaj imam v mislih, pa obvezno pokukat v video recept, ki te čaka spodaj.

Če iščeš točne recepte za večerjo in ostale obroke dneva, potem imam zate poseben kviz, ki zate sestavi tvoj idealni jedilnik.

V njem najdeš točne količine živil in recepte za vse obroke dneva.

Vsi recepti pa so prilagojeni na tvoje telo in tvoj cilj.

=> Pridi in si poglej, kako izgleda tvoj idealni jedilnik

 

Pa da ne pozabim, tukaj dobiš vadbo z vsemi napotki za 6. teden 60-dnevnega izziva:

 

Pa še nekaj.

Preobrazba bo še bolj zabavna in uspešna, če se jo boste lotili skupaj s prijatelji in družino.

Zato delite vadbo s svojimi najbližjimi in skupaj uresničite svoje cilje.

Pa da vidimo koliko kilogramov lahko skupaj izgubimo v 60ih dneh.

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»