Idejo za današnjo objavo sem dobil pred kratkim, ko sem na bencinski črpalki naletel na mladeniča, ki je v naglici želel potešiti lakoto. Verjetno sploh ne bi bil pozoren na njegovo izbiro, če ne bi v vrsti svojemu prijatelju veselo razlagal, kako zdravo živi zadnjih nekaj mesecev. Malica, ki si jo je privoščil, pa je bila vse prej kot zdrava. Zato sem se odločil, da vam predstavim sedem super prigrizkov, ki si jih lahko privoščite kjerkoli, ne glede na to kako natrpan urnik je pred vami.

Ali veš, da Formuli Popolne Postave, ki vsebuje vse elemente uspešnega hujšanja oziroma preoblikovanja telesa, zaupa že več kot 3000 mojih varovancev?

Ali gre za zdrav oziroma nezdrav prigrizek, nam veliko pove že en sam podatek. To je, ali boste kmalu po obroku začutili lakoto in utrujenost, ali ne. Zdravi prigrizki za razliko od nezdravih namreč vsebujejo precej beljakovin in malo enostavnih ogljikovih hidratov. Za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov beljakovine dajo občutek sitosti in nimajo negativnega vpliva na raven sladkorja v krvi. Zato drage dame in gospodje pozorno prisluhnite ;)

1 STROČJI FIŽOL

Prvo mesto na seznamu hitrih in zdravih prigrizkov zaseda stročji fižol. Mogoče nekoliko presenetljivo, pa vendar. Gre za živilo, ki ga lahko v dobrih desetih minutah spremenite v super okusen obrok. Pokuhate ga v vreli vodi, odcedite, dodate nekaj sesekljanega česna, par kapljic olivnega olja, nekaj limoninega soka ter na koncu še narahlo posolite in obrok je pripravljen. Solato preložite v priročno posodo in to je to. Gre za živilo, ki vsebuje vlaknine in ima nizek glikemični indeks. To pomeni da lahko pozabite na tisti nenaden občutek lakote, ki se pojavi kmalu po tistem, ko si privoščimo burger, pico, sendvič ali kaj podobnega.

2 POPEČENA ČIČERIKA

Na drugem mestu se je znašlo živilo, ki prav tako spada med stročnice in je lahko alternativa številnim nezdravim jedem. Čičerka (pogosto rabimo tudi izraz čičerika) zaradi svoje sestave blagodejno vpliva na vaš organizem, predvsem na raven nezdravega LDL holesterola in telesu predstavlja vir kakovostnih beljakovin. Za super okusen obrok si najprej pripravimo mešanico svojih najljubših začimb (jaz uporabim pravi čili, kumino, sol ter poper) in jim dodamo nekaj kapljic olivnega olja. Vse skupaj v posodi s čičerko dobro premešamo, pretresemo v pekač in postavimo v ogreto pečico (220 °C) za štirideset minut.

Pest čičerke lahko vzamemo s seboj kar v vrečki ali manjši posodici.

3 ZRNATI SIR

Kaj je lepšega kot priročno pakirana malica, ki jo lahko kupite v čisto vsaki nekoliko bolje založeni trgovini? Lahki zrnati sir je definitivno »vroča roba« zadnjega obdobja. Gre za mlečni izdelek, ki hkrati vsebuje zelo malo maščob in precej beljakovin. Če mu dodamo še nekaj sveže sesekljanega drobnjaka, potem se definitivno ne boste pritoževali nad okusom. Ni potrebno izgubljati dragocenega časa za obleganje fast food destinacij. Samo skok do najbližje trgovine in problem je rešen.

4 TUNA

Ker organizem za nemoteno delovanje potrebuje tudi kakovostne maščobe, sem v izbor umestil tudi tuno. Tako kot številne druge ribe je tudi tuna vir omega-3 maščobnih kislin, ki odigrajo pomembno vlogo pri hormonskem ravnovesju. Prav hormoni so tisti, ki »odločajo« kako uspešni bomo pri sami preobrazbi, koliko energije imamo in kako se počutimo. Tako kot v ostalih živilih, tudi v tuni najdemo obilico kakovostnih beljakovin.

5 SKUTA

Tako kot zrnati sir je tudi lahka skuta mlečni izdelek, ki vsebuje obilico kakovostnih beljakovin. Ker je okus mogoče nekoliko bolj specifičen, imam za vas super predlog, ki bo skuti sigurno odprl vrata na vaš jedilnika. Priprava okusnega šejka s skuto je hitra in enostavna – recept najdete v rubriki »Zdrava prehrana« na moji spletni strani www.popolnapostava.com.

6 MANDLJI

Prav tako kot tuna, so tudi mandlji fantastična kombinacija zdravih maščob in beljakovin. Predvsem jih bodo veseli tisti, ki veliko časa preživijo v avtu, saj so izredno priročen in zdrav prigrizek, ki si ga lahko privoščimo celo med vožnjo. Kljub temu da vsebujejo oblico kakovostnih snovi pa vas opozarjam, da se držite pravila zmernosti, saj lahko večje količine pokvarijo naše načrte o fit postavi.

7 TRDO KUHANA JAJCA

Za vse tiste, ki malico pripravite že v jutranjih urah, je trdo kuhano jajce super izbira. Predvsem zato, ker je zelo hitro pripravljen in si ga lahko privoščite kadarkoli čez dan. In naj vas ne skrbi; jajca niso nezdravo živilo tako kot ga predstavljajo nekateri. Na lestvici kakovostnih beljakovinskih živil ga najdemo v samem vrhu.
Znotraj Formule Popolne Postave te čaka personaliziran jedilnik, ki skupaj z TLT vadbo poskrbi za nore rezultate, ne vrjameš? poglej…

Prepričan sem, da ti bo naš izbor 7 najboljših beljakovinskih prigrizkov pomagal, da se izogneš nezdravi hrani, ki na nas preži na vsakem koraku. Če te je ob ogledu te objave pograbila lakota, pa skoči na mojo spletno stran in pobrskaj med zdravimi recepti. Ker vem da je čas dragocen, je večina receptov izredno preprostih in hitrih za pripravo.

Imaš prijatelja oziroma prijateljico, ki so mu nezdravi prigrizki prekrižači pot do popolne postave? Priporoči mu ogled te objave in mu pomagaj postaviti piko na i pri doseganju rezultatov. Ne boste verjeli, ampak včasih že majhna sprememba naredi veliko razliko.

 

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»