🔥 SI ŽELIŠ POPOLNO POSTAVO V 30 MINUTAH? KLIKNI TUKAJ IN ODKRIJ KAKO 👇
Domov / Vadba / DARILO: Fit adventni koledar – prevzemi svojega!
 

DARILO: Fit adventni koledar – prevzemi svojega!

Predviden čas branja: 3 min
Datum objave: 30.11.2020
DARILO: Fit adventni koledar – prevzemi svojega!

Veseli december …

Mesec, poln smeha, nepozabnih trenutkov in prijetnih presenečenj.
Na žalost pa za marsikoga tudi mesec razočaranja.

Zakaj?

Preprosto zato, ker je pritisk prevelik.

Druženja, praznovanja in pregrehe lahko hitro pripeljejo do situacije, ko …

pozabiš na fit življenjski slog, se odrečeš treningom in se ujameš v začarani krog kopičenja odvečnih kilogramov.

Vse to negativno vpliva na tvojo samozavest, počutje in motivacijo, kar je seveda velika škoda.

Zato je padla odločitev – poskrbeli bomo, da se temu letos sigurno izogneš.

Kako?

S pomočjo darila, ki te čaka v nadaljevanju.

fit adventni koledarčekGre za fit adventni koledar, ki poskrbi, da kljub vsem pregreham ostaneš na pravi poti do želenega cilja in ne popustiš pod decembrskimi pritiski.

Svetujem ti, da koledar natisneš in ga obesiš na vidno mesto.

Tako zagotovo ne spregledaš nobene od zabavnih nalog in se razveseliš super rezultatov.

Okej …

Pravila igre so sledeča.

Kot ugotoviš v kratkem, fit adventni koledar sestavlja 24 zabavnih mini izzivov.

Definirani so z vajo in številom ponovitev, ki jih moraš opraviti kadarkoli tekom dneva (ni potrebe, da vse ponovitve opraviš v kosu, lahko jih poljubno razdeliš).

Vaje lahko popestrijo tvoj klasični trening oziroma poskrbijo, da vsak dan do božiča vsaj nekoliko razgibaš svoje telo in se tako izogneš najbolj usodni napaki – pretirano dolgemu odmoru.

Kot ugotoviš v kratkem, se na koledarju pojavi naslednjih 9 različnih vaj, s katerimi prebudiš večino mišic svojega telesa.

Seveda je pomembno, da jih izvajaš pravilno …

UPOGIB TRUPA
upogib trupa

  • Spustiš se proti podlagi in se uležeš na hrbet,
  • roke narahlo položiš za glavo, komolce pa postaviš v odmik,
  • stopala po celi dolžini pritisneš ob tla,
  • pri gibanju paziš, da prsni koš poskušaš približati kolenom,
  • pri tem paziš, da je ledveni del hrbta v nevtralnem položaju (minimalni odmik od podlage);
  • ko dosežeš skrajno točko, močno izdihneš in se s kontroliranim gibanjem spustiš v začetno pozicijo.

ŠIROKI POČEP
široki počep

  • Za začetek stopala postaviš v širino ramen in jih rahlo obrneš navzven,
  • roke iztegneš ob telesu in aktiviraš trup,
  • iz začetne pozicije se nato spustiš proti podlagi in paziš, da hrbet ohranjaš v nevtralni poziciji,
  • glava je ves čas v podaljšku hrbtenice, pogled pa usmeriš predse,
  • medtem ko se spuščaš, roke kontrolirano dvigaš in zavestno aktiviraš mišice nog,
  • ko dosežeš skrajno točko, se počasi vrneš v začetno pozicijo.

JUTRANJI POSKOK
jutranji poskok

Za začetek se postaviš v klasični stoječi položaj in roke iztegneš ob telesu,
iz začetne pozicije se nato spustiš proti podlagi, se upreš na iztegnjene roke, noge pa s sonožnim odmikom spraviš v skrajno pozicijo,
to pomeni, da prehajaš v položaj, v katerem so noge popolnoma iztegnjene, hrbet lepo poravnan, glava v podaljšku hrbtenice, dlani pa v liniji ramenskega obroča,
po isti poti se nato vrneš v začetno pozicijo in paziš, da pred naslednjo ponovitvijo stopala po celi dolžini spraviš v stik s podlago in tako poskrbiš za dobro ravnotežje.

OZKA SKLECA Z OPORO
ozka skleca z oporo

  • Oporo nudijo konice prstov, kolena in dlani,
  • hrbet je po celi dolžini lepo poravnan,
  • glava je v podaljšku hrbtenice,
  • dlani usmeriš naprej in jih postaviš nekoliko dlje od ramenskega obroča,
  • komolce približaš telesu, kar pomeni, da so roke v fazi gibanja v vzporedni poziciji,
  • pri spuščanju paziš, da se spuščaš tako z boki kot s prsnim košem, kar pomeni, da se pomikaš tudi v vodoravni smeri.

IZPADNI KORAK
izpadni korak

  • postaviš se v klasični stoječi položaj,
  • pri koraku naprej paziš, da je hrbet ves čas lepo poravnan,
  • ko se spuščaš proti podlagi, celo stopalo močno pritisni ob podlago,
  • pod nobenim pogojem ne dopusti, da se peta odmakne od tal, razen ko si tik pred začetno pozicijo,
  • ne pozabi, da gre za izmenično gibanje, ki zahteva dobro stabilnost.

SEDEČI UPOGIB
sedeči upogib

  • Spustiš se v sedeči položaj in pokrčiš noge,
  • oporo ti nudijo dlani in pete,
  • hrbet je po celi dolžini lepo poravnan, glava pa v podaljšku hrbtenice,
  • tvoja naloga je, da kolena približaš v smeri prsnega koša, zgornji del telesa pa naj ostane na mestu,
  • gibanja v ledvenem delu ne sme biti.

IZTEG BOKOV
izteg bokov

  • Spustiš se proti podlagi in se uležeš na hrbet,
  • roke iztegneš ob telesu,
  • noge pokrčiš, stopala pa postaviš v stik s podlago,
  • pri iztegu paziš, da se boki dvigajo tako visoko, da skupaj z rameni in koleni tvorijo ravno linijo,
  • ko se spuščaš v začetni položaj, se osredotočiš na kontrolirano gibanje,
  • mišice ves čas poskušaš ohraniti aktivirane.

ŠIROKA SKLECA Z OPORO
široka skleca z oporo

  • oporo nudijo konice prstov, kolena in dlani,
  • hrbet je po celi dolžini lepo poravnan,
  • glava je v podaljšku hrbtenice,
  • dlani usmeriš naprej in jih postaviš nekoliko dlje od ramenskega obroča,
  • komolci so pod kotom 45 stopinj odmaknjeni od trupa,
  • pri spuščanju paziš, da se spuščaš tako z boki kot s prsnim košem, kar pomeni, da se pomikaš tudi v vodoravni smeri.

VOJAŠKI POSKOK
vojaški poskok

  • Za vojaške poskoke veljajo ista pravila kot za vajo “jutranji poskoki”. s to razliko, da gibanju dodamo še poskok v navpični smeri,
  • pazimo, da je pristanek kontroliran, kar pomeni, da najprej pristanemo na prstih in ne na celem stopalu.

Tako …

Pravila igre so popolnoma jasna, zato te čaka samo še zadnji korak.

In sicer …

Da darilo prileti v tvoj spletni nabiralnik, v spodnje okno hitro vpiši svoj mail in počakaj na presenečenje.

Potem pa čim prej poglej, katera naloga te čaka najprej, in poskrbi, da nanjo ne pozabiš.

 

P. S. Če se zgodi, da pozabiš na dnevno nalogo, ni nobene panike. To preprosto oddelaš naslednji dan skupaj z osnovno vajo, ki je določena za tisti dan.

P .S. S. Izobešen koledar obvezno poslikaj in fotko skupaj z oznako @PopolnaPostava deli na svojih profilih, da tako skupaj k sodelovanju povabiva čim več posameznikov.

Že vnaprej hvala za tvojo pomoč.


Deli na socialnih omrežjih

Avtor
O Mihu
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
V ospredju programa Popolna Vadba so poleg nasvetov o uravnoteženi in zdravi prehrani predvsem treningi, ki jih lahko izvajaš istočasno z dogajanjem na ekranu.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji