Kot obljubljeno sem pripravil dodatno TLT vadbo samo za člane portala PopolnaPostava.com. (Kaj je TLT vadba, sem govoril v eni izmed prejšnjih objav.)

Za pravilna navodila in izvedbo dodatne bonus TLT vadbe si pomagaj s spodnjim videom in razpredelnico…

 

Vadbo začnete z vajo številka 1, ki je namenjena ogrevanju in jo izvajate 60 sekund. Po eni minuti ogrevanja takoj nadaljujete z vajami številka 2., 3., 4. in 5. brez vmesnih počitkov. Ko zaključite s prvim krogom vaj si vzemite od 30-45 sekund časa nato celoten cikel vaj razen prve ponovite še štirikrat. Na koncu vas čaka še bonus vaja, ki jo izvajate samo enkrat vendar niste časovno omejeni. Dlje ko zdržite toliko boljše.

ŠTEVILKA VAJE

IME VAJE

ČAS VADBE

1

ROTACIJA TRUPA STOJE

60

2

NAVPIČNI POSKOKI IZ POČEPA

60

3

DVIGOVANJE NOG LEŽE

60

4

POTISK Z RAMENI

60

5

IZMENIČNI POSKOKI

60

6 (BONUS)

SEDEČI POLOŽAJ

kolikor zmorete