Domov / Nasveti / ČUSTVENO PRENAJEDANJE: 5 trikov, s katerimi zaustaviš to destruktivno obnašanje!
 

ČUSTVENO PRENAJEDANJE: 5 trikov, s katerimi zaustaviš to destruktivno obnašanje!

Predviden čas branja: 7 min
Napisal/a: Miha Geršič
Datum objave: 06/04/2022
ČUSTVENO PRENAJEDANJE: 5 trikov, s katerimi zaustaviš to destruktivno obnašanje!

Strah, jeza, prezir, sovraštvo, žalost, nevoščljivost, zavist in ljubosumje …

so samo nekatera izmed čustev, ki izrazitov vplivajo na kakovost tvojega življenja.

Pa veš, zakaj?

No, če imaš občutek, da samo zato, ker direktno vplivajo na tvoje trenutno počutje, naj ti povem, da živiš v hudi zmoti.

Pozabljaš namreč, da čustva na dolgi rok v veliki meri (sicer posredno), odločajo tudi o obliki tvoje postave.

In to tako zelo izrazito, da je večina posameznikov šokiranih, ko spoznajo, kakšne so lahko posledice tega prikritega procesa.

Zato je padla odločitev, da na to opozorim in ti razkrijem, kaj točno je čustveno prenajedanje.

In ne samo to …

Tisto, česar se sigurno najbolj razveseliš, je seznam trikov, ki ti pomagajo premagati to destruktivno početje in ti pokažejo način, kako stopiš iz tega začaranega kroga in oblikuješ postavo, o kateri že dolgo časa potihoma sanjaš.

Vse to in še več pa v nadaljevanju …

KAZALO:

  1. KAJ JE ČUSTVENO PRENAJEDANJE?
  2. VZROKI ZA ČUSTVENO PRENAJEDANJE
  3. PREMAGAJ ČUSTVENO PRENAJEDANJE

KAJ JE ČUSTVENO PRENAJEDANJE?

Okej …

Da bo jasno, o čem točno govoriva, najprej razčistiva, kaj sploh je …

čustveno prenajedanje.

Z besedo prenajedanje načeloma opiševa stanje, ko v določenem časovnem obdobju zaužiješ več hrane, kot je organizem potrebuje za optimalno delovanje.

To pomeni, da občutek lakote kot tak, praktično nima bistvene vloge.

No, o kakšni obliki prenajedanja govoriva, pa v največji meri odloča glavni sprožilec.

Torej razlog, zaradi katerega pravzaprav pride do omenjene situacije.

In ko povod za tako početje predstavljajo (negativna) čustva, govoriva o …

… čustvenem prenajedanju.

Kot sva že nakazala, je paleta čustev, ki te lahko pahnejo v to situacijo, zelo raznolika, kar posledično pomeni, da čustveno prenajedanje lahko uvrstiva v različne kategorije.

No, preden pa definirava, katere te kategorije sploh so, morava najprej ugotoviti, ali čustveno prenajedanje ogroža tudi tvojo postavo.

V ta namen si bova pomagala z naslednjimi šestimi vprašanji.

UGOTOVI, ALI TUDI TI TRPIŠ ZARADI ČUSTVENEGA PRENAJEDANJA

Vseh šest vprašanj je namenjenih predvsem spodbudi, da začneš opazovati sebe, svoje občutke in dejanja.

Naj te opozorim, da se med seboj razlikujemo, zato ne bi bilo pošteno, da vse skupaj pretirano posplošiva.

Zato si pozorno preberi naslednjih šest vprašanj, vzemi si čas in o njih dobro razmisli.

Mogoče ti na katero od vprašanj ne bo uspelo odgovoriti takoj in bo potrebnega nekaj več opazovanja ali kakšen dodaten pogovor s samim seboj, kar je čisto ok.

Najbolj pomembno je, da so odgovori popolnoma iskreni.

Seznam teh pa je naslednji …

  1. Se ti dogaja, da zaužiješ hrano preprosto zato, ker jo vidiš in ne zato, ker čutiš potrebo oziroma željo po njej?
  2. Se ti dogaja, da medtem ko ješ, že razmišljaš, po čem posežeš kasneje?
  3. Ali tudi ti trpiš za čustvenim prenajedanjemImaš občutek, da se zelo težko se soočiš s težkimi občutki?
  4. Se ti dogaja, da sploh ne veš, kaj točno ješ in zakaj?
  5. Se ti zdi, da je hrana edino zadovoljstvo?
  6. Se ti zdi, da imaš težave z nizko samopodobo?

Vem …

V osnovi načeloma enostavna vprašanja, ki pa o tebi in tvojem odnosu do hrane veliko povedo.

Če je samo enemu od zgornjih vprašanj sledil pritrdilen odgovor, ti toplo priporočam, da v nadaljevanju spoznaš, kateri sprožilec bi bil v tvojem primeru lahko problematičen.

Saj veš …

Težavo premagaš samo tako, da se reševanja lotiš pri samem izvoru.

Zato si poglejva, kakšni so lahko vzroki za čustveno prenajedanje. V naslednjem koraku razkrijeva strategijo, na račun katere si lahko pomagaš.

VZROKI ZA ČUSTVENO PRENAJEDANJE

Kot sva že omenila, obstaja več kategorij, s pomočjo katerih lahko bolje razumeš ozadje problematike in si na precej bolj enostaven način razložiš, zakaj se soočaš s tem izzivom.

Na samo kategorizacijo pa najbolj izrazito vpliva sprožilec.

Teh je seveda več, med najbolj pogoste pa sodijo:

  • kronični stres,
  • negativna čustva,
  • dolgočasenje in občutek praznine,
  • vzorci iz otroštva,
  • vpliv družbe.

KRONIČNI STRES

Kronični stres kot sprožilec čustvenega prenajedanja dandanes velja za vse bolj pogostega.

Razlog, zakaj, je v resnici zelo preprost.

Sodoben življenjski slog temelj na vse hitrejšem tempu, visokih pričakovanjih in na žalost vse pogostejšem primerjanju z ostalimi. Kombinacija vsega skupaj pa negativno vpliva na nivo stresnega hormona kortizola.

Namesto da bi ta poskočil občasno, ko je to življenjsko pomembno, so vrednosti tega hormona pri vse večjemu deležu populacije pogostokrat daleč nad želenimi.

In kaj se zgodi?

No, kortizol kot tak velja za enega najmočnejših sprožilcev hrepenenja po slanih, sladkih in hrustljavih prigrizkih, saj gre za hrano, ki organizmu priskrbi ekspresen vir energije. To te za kratko obdobje na račun hormonskega viharja nekoliko umiri, a kaj, ko hitro sledi občutek obsojanja, saj se posameznik zave, da je spet popustil pritiskom.

Začaran krog čustvnega prenajedanja

Ampak kaj, ko so čustva tako zelo razgreta in dobiš občutek, da si enostavno moreš pomagati.

Zato velja zelo enostavno pravilo …

Bolj stresen kot je tvoj vsakdan, večja je možnost, da postaneš žrtev čustvenega prenajedanja.

Prepričan sem, da točno veš, o kakšnih situacijah govorim.

NEGATIVNA ČUSTVA

No, čustveno prenajedanje pa ni samo posledica klasičnih stresnih situacij, ko organizem obratuje na polnih obratih.

Prav tako je čustveno prenajedanje, kot sva danes že omenila, med drugim v največji meri posledica zelo različnih negativnih občutkov.

Prezira, žalosti, ljubosumja, občutka nemira itd.

Gre za situacije, ko marsikdo popusti pod pritiskom. K prenajedanju se zateče, ker ve, da ta opcija nemudoma pričara občutek boljšega razpoloženja.

No, težava pa je v tem, da posameznik za tistih pet oziroma deset minut nekoliko boljšega razpoloženja plača konkretno ceno.

Spet sledi klasičen občutek krivde, pade motivacija, iz tedna v teden pa sta vse bolj očitna pokazatelja tudi kopičenje odvečne maščobe in pomanjkanje energije.

DOLGOČASENJE IN OBČUTEK PRAZNINE

No, zanimivo pa je, da čustveno prenajedanje med drugim lahko prizadene tudi posameznike, ki se za razliko od tistih z zelo pestrim tempom življenja, soočajo z dolgčasom.

Tako je!

Tudi dolgčas vse pogosteje velja za sprožilca, ki lahko pripelje do čustvenega prenajedanja.

Dolgočasenje in občutek praznine

Vse več je posameznikov, ki se ob pomanjkanju kakršne koli strasti soočijo z občutkom praznine. To jih pahne v situacijo, ko zaradi pomanjkanja interesa in posledično presežka časa, na vsak način iščejo neke vrste mašilo.

In na presenečenje marsikoga je reden obisk hladilnika ali omarice s prigrizki še kako pogosta izbira.

Lahko, da tudi v tvojem primeru.

Čeprav na prvi pogled vse skupaj deluje zelo nedolžno, so posledice na dolgi rok lahko katastrofalne.

VPLIV DRUŽBE

No, pri nekaterih je za čustveno prenajedanje kriv vpliv družbe.

Sicer ne tako zelo klasična situacija, pa vseeno omembe vredna.

Dogaja se, da nekateri posamezniki v sklopu različnih dogodkov in druženj (poroke, predstavitve, team buildingi, rojstnodnevna praznovanja) po hrani posežejo samo zato, ker čutijo neke vrste pritisk s strani ostalih oziroma se k hrani zatečejo preprosto zato, ker niso najbolj samozavestni in družabni, v hrani pa vidijo uteho, saj se je med jedjo precej lažje izogniti intenzivnim interakcijam.

SIMPTOMI ČUSTVENEGA PRENAJEDANJA

Z upoštevanjem vseh omenjenih značilnosti je čustveno prehranjevanje precej drugačno od klasične lakote.

Že res, da gre v osnovi za uživanje hrane, vendar je ozadje početja popolnoma drugačno.

Da lažje ugotoviš, kaj se v resnici dogaja s tvojimi prehranjevalnimi navadami, ti bo pri ugotavljanju, ali si tudi ti žrtev čustvenega prehranjevanja, poleg zgornjih vprašanj v pomoč še tabela s simptomi.

Prava lakotaČustvena lakota
Postopoma pridobiva na intenzitetiPojavi se nenadoma
Želja po raznoliki prehraniŽelja po točno določeni hrani (predvsem po hranilno osiromašenih živilih)
Občutek sitosti kot signal, kdaj smo sitiObčutek sitosti načeloma ni prisoten oziroma nastopi zelo pozno
Po obroku ni občutka negativnih čustev/obsojanjaPo obroku so prisotna negativna čustva, predvsem obsojanje

PREMAGAJ ČUSTVENO PRENAJEDANJE

Če ugotoviš, da so tvoje reakcije, kar se tiče uživanja hrane, povezane s čustvenim prenajedanjem, je skrajni čas, da poiščeš pomoč.

Najprej preizkusi naslednje, nadvse preproste in hkrati učinkovite trike.

Triki sicer dajo jasno vedeti, da ni recepta za uspeh, ki bi veljal za vse posameznike. Obstaja namreč več oblik čustvenega prenajedanja, vendari si lahko, če je želja dovolj močna, sigurno lahko pomagaš.

#1: IZKORISTI MOČ TRIPTOFANA

Za začetek lahko izkoristiš moč triptofana.

Triptofan je namreč ena od esencialnih aminokislin, kar pomeni, da jo moraš v svoje telo nujno vnesti s hrano, saj organizem te aminokisline ne uspe tvoriti sam od sebe.

Seveda to lahko predstavlja konkretno težavo, saj je prav aminokislina triptofan nujna, če želiš da tvoje telo proizvaja zadosti serotonina.

V čem je trik?

Serotonin oziroma kot radi rečemo hormon sreče, je tisti, ki v veliki meri odloča o tem, kako se počutiš in kako stabilno je tvoje razpoloženje.

Če želiš premagati čustveno prenajedanje, je to še kako pomembno.

Vsi, ki trpijo zaradi nizkih vrednosti serotonina v možganih, se lahko hitro soočijo z nihanjem razpoloženja, kasneje tudi z depresijo, kar jih med drugim lahko pahne v čustveno prenajedanje.

NIZKE VREDNOSTI TRIPTOFANA → POČASNEJŠA TVORBA SEROTONINA → POGOSTEŠE NIHANJE RAZPOLOŽENJA IN IZRAZITI NAPADI LAKOTE

Velika škoda bi bila, da na to pomembno aminokislino pozabiš in se posledično ujameš v past čustvenega prenajedanja.

Triptofan se v največji meri nahaja v beljakovinsko bogatih živilih, kot so:

  • puranje meso,
  • piščančje meso,
  • pusto goveje meso,
  • lahka mozzarella,
  • ribe,
  • gamberi,
  • jajca,
  • pravi grški jogurt
    in
  • sirotka.

Zato, če je le možno, poskrbi, da ta živila popestrijo tvoj jedilnik.

#2: UPORABI SPROSTITVENE TEHNIKE

No, poleg popestritve jedilnika pa predlagam, da popestriš tudi svoj vsakdan.

In to tako, da na urnik dodaš eno od teh 4 sprostitvenih tehnik.

Sprostitvene tehnike

Vem …

Verjetno si misliš …

“Pa ne že spet dihanje, meditacija in podobno.”

Ampak ja, kot sva že omenila: če želiš na učinkovit način premagati težavo, se moraš osredotočiti na točko, od koder problem izvira.

To pa seveda pomeni, da je treba omejiti posledice stresa, pri čemer so sprostitvene tehnike v veliko pomoč.

Verjemi, da je veliko lažje na urnik umestiti eno od teh, kot pa iz danes na jutri popolnoma spremeniti življenjski slog.

#3: UPOŠTEVAJ PRAVILO 5 MINUT

Če res želiš začeti postopoma, lahko za začetek uporabiš pravilo petih minut.

Gre za preprost trik, nad katerim so številni, ki so se borili s čustvenim prenajedanjem, naravnost navdušeni.

Vse, kar moraš narediti je to, da si nekoliko bolj prisoten v trenutku, se opazuješ in se ustaviš, preden posežeš po pregrešnih prigrizkih. Nato si vzameš pet minut in se šele potem odločiš, ali je res vredno skreniti s poti.

Verjamem, da ta trenutek dvomiš v moč te navade, ampak vem, da te rezultat preseneti. Včasih je dovolj samo, da se malenkost ustaviš, ohladiš misli in tako ne narediš napake.

#4: POSTAVI INFRASTRUKTURO ZA USPEH

Kako že pravijo … Priložnost dela tatu. Je res?

Verjemi mi, da je pri pregrešnih obrokih in čustvenem prenajedanju popolnoma enako.

Če imaš doma, v avtu, na delovnem mestu oziroma blizu sebe tisti predal ali omaro, kjer se skriva cela kopica različnih prigrizkov, po katerih lahko ekspresno posežeš ob vsaki nekoliko bolj stresni situaciji, potem verjemi, da bo to navado zelo težko premagati.

Če pa postaviš infrastrukturo za uspeh, kar pomeni, da prostore, kjer preživiš največ svojega časa, “očistiš”, bo oviro precej laže preskočiti.

Verjemi, da se ti v 95 % ne bo ljubilo do trgovine, pekarne ali bencinske črpalke po prigrizek, čokolado ali vrečo čipsa, saj te bo želja čez čas preprosto minila.

In ne pozabi …

Ni potrebe, da to skušnjavo v celoti premagaš takoj. Velik napredek bo že to, da število obrokov, ki so povezani s čustvenimi viharji, postopoma zmanjšuješ.

#5: SPREHODI KOT SPREGLEDANA REŠITEV Ne pozabi na rekreacijo

No, in še trik številka pet.

Ko občutiš, kako se v tvojem telesu kopiči vse več napetosti in se ti zdi, da se bliža trenutek, ko popustiš, skoči na krajši sprehod.

Dovolj bo že pet ali deset minut hoje, saj na ta način zapustiš “nevarno okolje”.

Vprašanje, ki na tej točki ostaja, pa je sledeče:

Kateri trik od naštetih izkoristiš najprej?

To odločitev seveda prepuščam tebi, ti pa polagam na srce, da ne odlašaš in začneš že danes.

Seveda bo na začetku težko, ampak takoj, ko opaziš prve pozitivne spremembe, bo motivacije vse več in več.


Deli na socialnih omrežjih

O Mihu

Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Mesečni program personaliziranih jedilnikov, ki so kreirani posebej zate, saj upoštevajo tvojo starost, spol, višino, trenutno težo, stopnjo aktivnosti in glavni cilj.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji