🔥 SI ŽELIŠ POPOLNO POSTAVO V 30 MINUTAH? KLIKNI TUKAJ IN ODKRIJ KAKO 👇
Domov / Nasveti / 10 živil, ki vsebujejo veliko magnezija
 

10 živil, ki vsebujejo veliko magnezija

Predviden čas branja: 4 min
Datum objave: 16/08/2021
10 živil, ki vsebujejo veliko magnezija

Za zdrav organizem, fit postavo in obilico energije je ključnih 16 mineralov.

Brez vsakega dvoma pa med vsemi, še posebej kar se tiče odličnega počutja, najbolj izstopa …

magnezij.

Gre za mineral, ki tako ali drugače sodeluje pri več kot 300 procesih v tvojem organizmu, zato ne preseneča dejstvo, da govoriva o enem izmed ključnih esencialnih hranil.

To pa med drugim pomeni, da celoten potencial tega minerala lahko izkoristiš samo pod pogojem, če optimalne količine magnezija v svoje telo vneseš s pomočjo uravnotežene in raznolike prehrane.

Zato je še toliko bolj pomembno, da veš, katera hrana z magnezijem velja za najboljšo možno izbiro.

Ne pozabi, da smo zaradi vse slabše kakovosti prsti izpostavljeni velikemu pomanjkanju tega hranila, kar je glavni razlog, da se večina bori s hudimi posledicami slabih izbir.

Ampak brez skrbi …

Še vedno obstaja hrana, bogata z magnezijem, in v nadaljevanju točno razkrijeva, katera to je.

Tvojo naloga pa je, da najboljše možne izbire čimprej umestiš na svoj jedilnik.

KAZALO:

  1. KAJ JE MAGNEZIJ IN ZAKAJ JE POMEMBEN?
  2. SIMPTOMI POMANJKANJA MAGNEZIJA
  3. KOLIKO MAGNEZIJA NA DAN?
  4. KATERA ŽIVILA VSEBUJEJO MAGNEZIJ?
  5. MOJIH NAJLJUBŠIH 10 ŽIVIL Z MAGNEZIJEM
  6. KATERI MAGNEZIJ SE NAJBOLJE ABSORBIRA?

KAJ JE MAGNEZIJ IN ZAKAJ JE POMEMBEN?

No, za začetek pa samo na hitro k osnovam …

magnezijNajprej – kaj je magnezij?

Kot sva že omenila, je magnezij mineral, ki sodi v skupino esencialnih makrohranil, ki se lahko pohvalijo z izjemnim učinkom na delovanje organizma.

V vlogi kofaktorja magnezij sodeluje v več kot tristo encimskih reakcijah, zato ne preseneča, da so posledice ob pomanjkanju tega hranila lahko številčne in zelo raznolike.

Med drugim tudi zato, ker magnezij:

  • sodeluje pri sintezi beljakovin,
  • vpliva na delovanje mišic,
  • pomaga uravnavati delež glukoze v krvi,
  • sodeluje pri delitvi celic,
  • vpliva na delovanje srca,
  • je nepogrešljiv element pri zagotavljanju energije,
  • skrbi za elektrolitsko ravnotežje,
  • pomaga do zdravih kosti in zob
    in
  • vpliva na delovanje živčnega sistem ter pripomore k normalnemu psihološkemu vedenju.

Poleg že naštetega pa na to, kako pomemben je magnezij za tvoje telo in tvoje počutje, opozarjajo tudi simptomi, ki na vse možne načine opozarjajo na nevarnost, v primeru če se soočiš s pomanjkanjem tega minerala.

In prepričan sem, da nekatere od naslednjih nevšečnosti poznaš tudi ti.

SIMPTOMI POMANJKANJA MAGNEZIJA

Simptomi pomanjkanja magnezija so namreč naslednji.

simptomi pomanjkanja magnezijaTo so:

  • mišični krči,
  • težave z nespečnostjo,
  • slabša zmožnost obvladovanja stresnih situacij,
  • bolečine v sklepih,
  • upad moči oziroma slabša mišična aktivacija,
  • visok krvni pritisk,
  • težave z zaprtostjo
    in
  • pogosta utrujenost.

Pazi …

Nevšečnosti, ki nastopijo ob pomanjkanju magnezija, je seveda še več. Dejstvo pa je, da so naštete tiste najbolj značilne in marsikomu dobro poznane.

In čeprav se težave med seboj načeloma zelo razlikujejo, je v večini primerov razlog za njihov pojav popolnoma enak.

In to je pomanjkanje magnezija.

Zato se verjetno tudi ti tako kot večina sprašuješ,

koliko magnezija na dan je treba zaužiti, da se brez nepotrebnega truda izogneš vsem naštetim težavam.

Roko na srce, obstaja več pravilnih odgovorov.

KOLIKO MAGNEZIJA NA DAN?

Kakšne so dnevne potrebe po magneziju, je namreč odvisno od dveh ključnih faktorjev.

To sta:

  • starost
    in
  • spol.

In ker si želim, da stvari zelo dobro razumeš, te v nadaljevanju čakajo različne tabele, ki ti glede na izpostavljene faktorje pomagajo določiti, koliko magnezija na dan je priporočljivo zaužiti.
Hkrati pa ta podatek pomaga razumeti, kako pogosto se morajo živila, ki jih razkrijeva v nadaljevanju, pojavljati na tvojem jedilniku, da zadostiš potrebam po magneziju.

Zato hitro poglejva, kakšna je situacija …

OTROCI

otroci magnezij

StarostPriporočen dnevni vnos
1–3 let80 mg/dan
4–8 let130 mg/dan
9–13 let240 mg/dan

ŽENSKE

ženske magnezij

StarostPriporočen dnevni vnos
14–18 let360 mg/dan
19–30 let310 mg/dan
31 let in več320 mg/dan

NOSEČNICE

nosečnice magnezij

StarostPriporočen dnevni vnos
do 19 let400 mg/dan
19–30 let350 mg/dan
31 let in več360 mg/dan

DOJEČE MATERE

doječe matere magnezij

StarostPriporočen dnevni vnos
do 19 let360 mg/dan
19–30 let310 mg/dan
31 let in več320 mg/dan

MOŠKI

moški magnezij

StarostPriporočen dnevni vnos
14–18 let410 mg/dan
19–30 let400 mg/dan
31 let in več420 mg/dan

KATERA ŽIVILA VSEBUJEJO MAGNEZIJ?

No, od priporočenega dnevnega vnosa (PDV) pa naprej k razkritju podatkov, katera živila vsebujejo magnezij in hkrati veljajo za najboljše možne izbire.

Zaradi lepšega pregleda jih bova razdelila v več skupin in tako poskrbela, da vsak posameznik ne glede na njegove želje brez težav zadosti potrebam organizma po magneziju.

Osnovni razredi bodo:

  • oreščki,
  • semena,
  • žitarice,
  • sadje,
  • zelenjava,
  • stročnice,
  • ribe in morski sadeži,
  • mleko in mlečni izdelki
    ter
  • ostala živila.

OREŠČKI

oreščki

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
brazilski oreščki376 mg
mandlji270 mg
indijski oreščki252 mg

SEMENA

semena

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
konopljina semena700 mg
bučna semena550 mg
sončnična semena420 mg
chia semena335 mg

ŽITARICE

žitarice

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
divji riž177 mg
dolgozrnati rjavi riž143 mg
oves138 mg
pšenica97 mg

SADJE

sadje

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
datlji44 mg
avokado29 mg
banane27 mg
maline22 mg
sveže fige20 mg

ZELENJAVA

zelenjava

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
zelje152 mg
krompir110 mg
špinača87 mg
listi rdeče pese68 mg

STROČNICE

stročnice

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
grah96 mg
beli fižol85 mg
čičerika77 mg
črni fižol70 mg
limski fižol43 mg

RIBE IN MORSKI SADEŽI

ribe in morski sadeži

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
skuša97 mg
klapavice68 mg
tuna50 mg
lignji40 mg
škampi39 mg

MLEKO IN MLEČNI IZDELKI

mleko in mlečni izdelki

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
sir čedar86 mg
navadni jogurt19 mg
mleko11 mg

OSTALA ŽIVILA

ŽiviloVsebnost magnezija na 100 gramov živila
kakav v prahu499 mg
kalčki320 mg
temna grenka čokolada120 mg
natto115 mg
tofu99 mg
jajce44 mg

MOJIH NAJLJUBŠIH 10 ŽIVIL Z MAGNEZIJEM

Kot lahko vidiš, je živil, ki ti pomagajo do optimalnega dnevnega vnosa magnezija, precej. Bo pa najlažje, če zase določiš, katera so tista živila, ki jih najlažje kombiniraš s svojim jedilnikom.

Za primer naj ti razkrijem seznam mojih najljubših 10 …

 

Zaporedna številkaŽivilo
#1mandlji
#2bučna semena
#3chia semena
#4grah
#5čičerika
#6tuna
#7kalčki
#8jajca
#9skuša
#10ovseni kosmiči

Seveda pa to še ni vse!

Pazi …

Kljub temu da na svoj jedilnik redno dodajam živila, ki veljajo za odličen vir magnezija, si vsak dan pomagam s še eno rešitvijo, brez katere bi mi redko uspelo zadostiti potrebam organizma po magneziju.

Razlog zakaj pa je zelo preprost.

Poleg tega, da v svoje telo vneseš zadostne količine magnezija, je pomembno, da zaužiješ magnezij v oblikah, ki se lahko pohvalijo z najboljšo možno absorpcijo.

KATERI MAGNEZIJ SE NAJBOLJE ABSORBIRA?

Naj te opozorim, da poznava:

  • magnezijev klorid,
  • magnezijev citrat,
  • magnezijev glicinat,
  • magnezijev malat,
  • magnezijev oksid,
  • magnezijev sulfat,
  • magnezijev orotat,
  • magnezijev treonat itd.

Od tega, v kakšni obliki se magnezij pojavlja, pa je seveda odvisno, za katere naloge lahko poskrbi in koliko se ga dejansko v tvojem organizmu absorbira.

In ker je samo s klasično prehrano praktično nemogoče zadostiti čisto vsem zahtevam, smo se skupaj z ekipo odločili oblikovati rešitev, ki velja za eno izmed najbolj kakovostnih.

Golden Tree Magnesium Complex je namreč rešitev, ki v enem samem odmerku vsebuje kar 375 miligramov magnezija in to v kar treh različnih oblikah.

To so:

  • magnezijev citrat,
  • magnezijev glicinat
    in
  • magnezijev malat.

To so točno tiste tri oblike magnezija, ki se lahko pohvalijo z najboljšo možno absorpcijo in izjemnim učinkom.

To pomeni, da lahko, zahvaljujoč Golden Tree Magnesium Complexu, pozabiš na krče, zaprtost, pomanjkanje energije, nihanje razpoloženja in številne druge nevšečnosti, ki so neposredno povezane s pomanjkanjem tega pomembnega minerala.

Za piko na i pa našo formulacijo krasita še:

  • vitamin B6
    in
  • vitamin D3.

Oba vitamina namreč podpirata delovanje magnezija in tako poskrbita, da mineral pokaže svojo pravo moč.

Zato pozor …

Če si želiš fit postave, dobrega počutja in obilice energije, potem oba veva, da je optimalen vnos kakovostnega magnezija nujen!

Zato ti toplo priporočam, da ne odlašaš in raznoliki prehrani čimprej dodaš magnezij v obliki prehranskega dopolnila in tako nobene malenkosti ne prepustiš naključju.

Verjemi, da ti ne bo žal, zato hitro klikni na spodnjo povezavo in si zagotovi svoje pakiranje Golden Tree Magnesium Complexa …

https://www.popolnapostava.com/trgovina/izdelek/magnezij-kapsule-magnesium-complex/


Deli na socialnih omrežjih

Avtor
O Mihu
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Prehransko dopolnilo, s pomočjo katerega poskrbimo tudi za priporočeni dnevni vnos vitaminov D3 in B6.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji