Hitro vprašanje, hiter odgovor …

Je abraham že potrkal na tvoja vrata?

Kljub temu potihoma razmišljaš o hujšanju in zdravi, fit postavi?

Mogoče si na točki, ko te jezi in v slabo voljo spravlja odvečna maščoba na trebuhu, bokih, zadnjici in stegnih.

In kot da to ni dovolj, tvojo motivacijo ubijajo vse slabša energija, ohlapne mišice, zoprne poškodbe, vnetja in kronična utrujenost.

“Vse to pride z leti,” pravijo.

“In ni druge, kot da se s tem sprijazniš,” so prepričani spet drugi.

Seveda pa je vprašanje, ali je to sploh res.

>> ZNANSTVENO DOKAZANO: 30 MINUT ZA POPOLNO POSTAVO? <<

Si dejansko brez vsake možnosti, da spet uživaš v življenju?

No, če vprašaš mene, gre brez dvoma za klasične izgovore, ki nimajo čisto nobene osnove.

Pa ne govorim iz lastnih izkušenj. Seveda pri svojih tridesetih ne vem, kako točno je v tvoji koži …

Tale zapis sem zate pripravil iz izkušenj vseh naših varovancev, ki imajo že vsaj 50 let. Teh pa imamo malo morje :).

Zato ti lahko brez dvoma garantiram, da ne glede na starost lahko pokuriš odvečno maščobo, pokaš od pozitivne energije in se v svojem telesu počutiš vrhunsko.

Zato ti v tej objavi razkrijem trik, ki bo imel daleč najmočnejši vpliv na tvoje počutje in preobrazbo, ne glede na tvoje trenutno počutje.

Strategija pa je naslednja …

“ROLLER COASTER” TVOJEGA ORGANIZMA

Da bo stvar res jasna in lahko super nasvet ekspresno vpelješ v svoj življenjski slog, morava za začetek definirati, katere so tiste spremembe, ki se času staranja zagotovo pojavijo.

Gre za informacije, ki jih enostavno morava upoštevati in jih vzeti v zakup, če si želiva učinkovite strategije.

Spremembe, s katerimi se sooča večina, so naslednje:

  • upočasni se bazalni metabolizem (podatek, koliko energije/kalorij tvoj organizem porabi v enem dnevu v popolnem mirovanju),
  • pojavijo se hormonske spremembe (pri moških nižji delež testosterona, pri ženskah nižji delež estrogena),
  • delež zdrave mišične mase je vsako leto nižji (lahko se pojavi sarkopenija, s starostjo povezan generalizirani upad mišične mase, moči in zmogljivosti).

Poleg tega pa se pri določenih posameznikih z leti razvijejo tudi težave, ki so povezane z:

  • inzulinsko rezistenco
  • porušenim mikrobiomom.

Če na hitro potegneva črto, gre za spremembe, zaradi katerih ob popolnoma enakem življenjskem slogu počasi in vztrajno pridobivaš kilograme.

In pazi …

Čisto možno je, da v začetni fazi sploh ne opaziš, da se dogaja kar koli neprijetnega, ampak ni dolgo, ko te na lepem začnejo jeziti “hribčki” na predelu trebuha, maščobne obloge na bokih, ohlapne mišice na predelu rok, nog in zadnjice itd.

ČE POZABIŠ NA PROTIUTEŽ, POSTANEŠ ŽRTEV KRUTE REALNOSTI

Zato je zelo pomembno, da se zavedaš naslednjega dejstva.

Če znotraj tvojega organizma pride do takšnih ali drugačnih sprememb, je tvoja odgovornost, da čim hitreje odregairaš in svoje počutje spraviš v kar se da idealno pozicijo, ker bodo v nasprotnem primeru negativne posledice vse bolj izrazite.

In tisto, kar v sklopu današnje objave zanima naju, je točno ta naloga.

Razkrila bova enega izmed trikov, ki ima pri ustvarjanju ravnotežja znotraj tvojega organizma in posledično pri oblikovanju tvojega telesa daleč najpomembnejšo vlogo.

Enostavno gre za nasvet, ki bi ga moral poznati vsak posameznik, starejši od 50 let.

MAKROHRANILO, KI POSKRBI ZA PRAVE ČUDEŽE

Glavna prednost tega trika je, da velja za protiutež večini prej omenjenih težav in ga hkrati lahko zelo hitro umestiš na svoj jedilnik.

Rezultate te spremembe pa opaziš bistveno hitreje, kot si predstavlja večina.

To, na kar se osredotočaš od danes naprej …

je optimalen vnos življenjsko pomembnih beljakovin.

Te so tiste, ki bi jih lahko nekoliko simbolično poimenovala tudi “vrelec mladosti”, in veljajo za osnovo današnjega trika.

Seveda pa je moja naloga, da ti razkrijem, kakšno je v resnici ozadje te super zgodbe.

Beljakovine so kompleksne organske molekule, brez katerih si praktično ne moremo predstavljati življenja.

Med drugim:

  • sestavljajo tkiva,
  • skrbijo za prenos različnih snovi po organizmu,
  • sodelujejo pri njegovi obrambi ter pri nadzoru delovanja
  • so tudi vir energije.

Poleg naštetega se lahko pohvalijo s še eno super lastnostjo. Beljakovine imajo velik vpliv na delež zdrave mišične mase.

Vprašanje pa je, zakaj je ta podatek eden izmed ključnih.

No, situacija je sledeča.

Omenila sva že, da delež mišične mase z leti na določeni točki začne upadati. Kot kažejo podatki, naj bi večina po 30. letu starosti v povprečju vsako leto izgubila od tri do pet odstotkov tega življenjsko pomembnega tkiva.

Seveda pa je upad mišične mase še posebej izrazit po 50. letu, zato je najina naloga, da ta proces upočasniva oziroma ga prekineva.

Če pa pri tej nalogi nisva uspešna, se morava zavedati, da so posledice zelo neugodne.
In sicer …

VSE MANJ DRAGOCENEGA PROSTORA, VSE VEČ MAŠČOB

Prva sprememba, ki se je večina ne zaveda, je našim očem skrita in zato še toliko bolj nevarna.

Mišice med drugim veljajo za glavno “skladišče” glikogena.

Gre za kompleksen ogljikov hidrat, sestavljen iz sto do nekaj tisoč med seboj povezanih molekul glukoze. Glukoza pa je krvni sladkor, ki šiba po tvojem telesu in zagotavlja vir energije.

Koliko glukoze se nahaja v tvojem organizmu, je seveda odvisno od tvoje prehrane, natančneje od količine zaužitih ogljikovih hidratov. Ti se skrivajo v živilih, kot so kosmiči, testenine, riž, krompir …

In če se zgodi, da je vnos tovrstnih živil pretiran (zelo pogost pojav), se pravi da po tvoji krvi kroži več energije, kot jo potrebuješ, je naloga inzulina (hormon trebušne slinavke) ta, da odvečni sladkor/glukozo spravi iz obtoka.

Pri tej nalogi pa načeloma obstaja dve možnosti.

Presežek energije oziroma glukoze/krvnega sladkorja se lahko v obliki glikogena (ta nastane iz manjših delcev glukoze) lahko shrani v mišicah kot mišični glikogen, lahko pa se pretvori v odvečno maščobo.

To pomeni, da posamezniki, ki se lahko pohvalijo z večjim deležem zdrave mišične mase, razpolagajo z večjo količino “skladiščnega prostra”, kamor se shranjuje presežek energije. Zato pri njih obstaja precej manj možnosti za kopičenje odvečnih maščob.

Če torej poskrbiš za zdrav delež mišične mase, potem ti načeloma ni treba skrbeti, da bi ti karkoli viselo čez pas ali pa kvarilo tvojo samozavest, ko oblečeš najljubšo oblek’co.

VEČ MIŠIČNE MASE = VEČ PORABLJENIH KALORIJ

Poleg pomembnega prostora za skladiščenje odvečne energije imajo mišice še eno vrhunsko lastnost.

Spadajo namreč med tkiva, ki za svoj obstoj že v samem mirovanju porabijo največ energije.

Seveda razlike niso gromozanske, a vseeno so posledice konkretne, če pogledava, kakšen je vpliv na daljše časovno obdobje.

Se pravi: če dopustiš, da leta naredijo svoje, se znebiš glavnega porabnika energije/kalorij. To seveda pomeni, da se odvečni kilogrami kar na lepem začnejo nabirati na najbolj problematičnih predelih.

MANJ MOČI, KONDICIJE, MOTIVACIJE – IN KONEC KONCEV TUDI ŽIVLJENJA

Seveda pa se zgodba na tej točki ne ustavi …

Posledice “površnosti”, če lahko tako rečeva, še naprej udrihajo po tvojem telesu in počutju.

Vse manj je prostora za skladiščenje odvečne energije, upočasni se bazalni metabolizem, zaradi vse nižjega deleža zdrave mišične mase pa izgubljaš na moči in vzdržljivosti. Ko pogovor nanese na treninge in telesno aktivnost, se torej seveda pojavijo omejitve.
Enostavo nimaš več prave volje, motivacije, zagnanosti, mišični tonus je vse slabši, pogostje se pojavljajo poškodbe. Zato primeri, ko zamahneš z roko in obležiš na kavču, sploh niso redkost, ampak vse bolj znan pojav.

Zakaj?

Ne zato, ker si v svojih 50., 60., 70.ali 80.,ampak zato, ker pozabiš na svoje telo in postaneš žrtev vsesplošnega prepričanja.

No, ker pa naju ne zanima, kaj si mislijo ostali, in si želiva pestrega življenja, si zapomni naslednje.

Če želiš oblikovati čvrsto, zdravo postavo in te skrbijo leta, je tvoja naloga naslednja …

TVOJA GLAVNA NALOGA JE NASLEDNJA

V osnovi se moraš osredotočiti, da katabolizem (razgradnjo) mišic prekineš in svoje telo spraviš v anabolno fazo.

Gre za stanje, ko beljakovine (posledično mišice) nastajajo in jih telo ne išče po domačih zalogah (mišičnem tkivu).

Vprašanje pa je, kako ti to lahko uspe.

Z nekaj discipline in organizacije, roko na srce, brez večjih težav.

Edina stvar, na katero moraš za uspešno izpolnjeno nalogo paziti, je, da na svoj jedilnik umestiš zadostno količino živil, ki veljajo za kakovosten vir beljakovin.

V mislih imam živila, kot so:

  • jajca,
  • piščančje meso,
  • puranje meso,
  • pusto goveje meso,
  • pusto svinjsko meso,
  • skyr,
  • pravi grški jogurt,
  • lahka skuta,
  • lahka mozzarela,
  • ribe,
  • morski sadeži,
  • stročnice…

To je hrana, ki mora biti, če seveda nimaš takšnih ali drugačnih omejitev, NUJNO del tvojega jedilnika.

No je pa res, da ni važno samo kaj zaužiješ – pomembno je tudi, koliko beljakovin zaužiješ vsak dan.

POPOLNA KOLIČINA ZA POPOLNE REZULTATE

Čeprav se okoli tega vprašanja krešejo različna mnenja so rezultati tistih, ki se v svojem telesu počutijo vrhunsko in so kljub starosti porabili ogromno zoprnih maščobnih oblog, najbolj merodajne podatek.

Iz lastnih izkušenj lahko potrdim, da najboljše rezultate prinesejo strategije, v sklopu katerih posamezniki zaužijejo od 1,5 do 2,2 grama beljakovin na kilogram telesne mase. To je območje, ki ga ni pametno zapustiti, če govorimo o zdravem organizmu.

Kaj to pomeni v praksi?

Za osebo, ki tehta 70 kilogramov, je zaželeno, da dnevno zaužije med 105 in 154 gramov beljakovin.

Če to razdelimo na 5 obrokov, moraš pri vsakem na krožnik umestiti beljakovinsko bogato živilo, s katerim v telo vneseš od 21 do 31 gramov kakovostnih beljakovin.

Se pravi približno:

  • 3 jajca,
  • dobrih 100 gramov pustega mesa,
  • približno 200 gramov skyra ali recimo lahke skute,
  • 150 gramov lososa itd.

SKRIVNOST, KI JO IZKORIŠČAJO NAJBOLJ UČINKOVITI

Obstaja pa še en trik, s pomočjo katerega se bistveno hitreje približaš optimalnemu vnosu beljakovin in tako pospešiš svojo preobrazbo.

Toplo ti priporočam, da tekom dneva, še posebej po dobrem treningu ali daljšem potepu (kolo, tek, hribi), zaužiješ beljakovinski napitek in tako po hitrem postopku na svoj jedilnik dodaš približno 30 gramov kakovostnih beljakovin.

S to potezo bistveno zmanjšaš možnosti za razgradnjo mišic, upočasnitev bazalnega metabolizma, pojav poškodb, kopičenje odvečnih maščob itd.

Svetujem ti, da med poplavo različnih napitkov izbereš takšnega, ki ne vsebuje umetnih sladil, nepotrebnih aditivov in je čim bolj naraven.

Da bi lahko poskrbel za maksimalno kakovost,sem z ekipo naredil svoje beljakovine v prahu: Golden Tree 100 % All Natural Whey Protein. Tako sem lahko stoodstotno prepričan, da gre za visokokakovosten izdelek, ki se lahko pohvali s super sestavo in jasno upraviči svoj sloves.

Priskrbi svojemu telesu to, kar dejansko potrebuje!

In ne pozabi …

Leta so samo številka – kako se v svojem telesu počutiš, je seveda odvisno le od tebe.

Če se s to izjavo strinjaš, čim prej objavo deli z drugimi! Žal mi je, da je toliko ljudi oropanih čudovitega počutja in samozavesti samo zato, ker so žrtev popolnoma napačnega prepričanja.

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»