To prednost za hitro hujšanje izkoriščajo vsi.

In skrajni čas je, da učinkovito strategijo, ki aktivira tvoj metabolizem, spoznaš tudi ti.

Ta strategija namreč poskrbi, da tekom celega dne pokuriš precej več kalorij, zato ne preseneča dejstvo, da rezultate tako dosežeš bistveno hitreje.

metabolizem

Kako ti lahko začne uspevati že danes, pa bo jasno v kratkem, saj s tabo delim 3 trike, ki razkrijejo, kako pospešiti metabolizem.

Ti triki dokazano delujejo in za razliko od ostalih ne razočarajo.

Zato pozorno preberi vsako vrstico, da bo tvoja presnova 100 % delovala v korist tvoji preobrazbi.

Resnica je sledeča …

Kazalo:

  1. KAJ JE PRESNOVA IN KAKO DELUJE?
  2. ZAKAJ SE NEKATERI LJUDJE ZREDIJO HITREJE KOT DRUGI?
  3. KAJ UPOČASNI PRESNOVO?
  4. KAKO POSPEŠITI METABOLIZEM?

Vsako makrohranilo za presnovo namreč potrebuje pomoč različnih encimov, zato prihaja do razlik.

KAJ JE PRESNOVA IN KAKO DELUJE?

Da bo jasno, zakaj je večina ostalih nasvetov popolnoma zgrešenih, je pomembno, da najprej samo na hitro pogledava, kaj je presnova in kako v resnici vpliva na tvoje hujšanje.

Toliko, da postaviva temelje, na katerih v nadaljevanju zgradiva zares učinkovito strategijo.

Se pravi …

Presnova oziroma metabolizem je skupek vseh procesov (kemičnih in fizikalnih), ki tvojemu organizmu omogočajo rast in razvoj.

To pomeni, da gre za procese …

na račun katerih tvoj organizem pridobi energijo oziroma ostale gradnike, ki so nujno potrebni za tvoj obstoj.

Večino vseh teh nepogrešljivih in za tvoje življenje nujno potrebnih elementov tvoje telo pridobi s pomočjo hrane, ki jo zaužiješ.

Tvoji dnevni obroki se namreč na račun presnove razgradijo na osnovne delce, ki služijo kot vir energije oziroma se porabijo za formiranje novih gradnikov.

kaj je presnova

Tistih, ki jih tvoje telo v določeni fazi potrebuje.

In ker obstajajo različna hranila, se tudi procesi presnove med seboj nekoliko razlikujejo.

Zato poznamo različne metabolne poti.

Glavnino tako predstavljajo naslednje tri …

  • metabolizem beljakovin,
  • metabolizem maščob
    in
  • metabolizem ogljikovih hidratov.

No, poleg tega pa v sklopu metabolizma oziroma presnove prihaja do še enega pomembnega razlikovanja.

Kot sva že omenila, tvoje telo lahko molekule združuje oziroma jih razčlenjuje.

Odvisno od trenutnih potreb.

ANABOLIZEM IN KATABOLIZEM

Tako posledično ločiva dva procesa, na katera te moram obvezno opozoriti.

To sta …

anabolizem in katabolizem.

Anabolizem je tisti del metabolizma, ko tvoje telo združuje manjše molekule in tako gradi snovi, ki jih potrebuješ.

Primer: združevanje aminokislin v beljakovine, ki vplivajo na delež mišične mase.

Katabolizem pa predstavlja nasprotje, kar pomeni, da gre za procese, ko organizem kompleksnejše molekule razgradi, ker osnovne delce potrebuje na drugih mestih.

Primer: razgradnja mišične mase vse do aminokislin, ki se lahko porabijo kot vir energije, kadar se soočiš z res hudim pomanjkanjem energije.

Verjetno pa se že sprašuješ, zakaj ti vse to sploh razlagam?

Verjemi, da zaradi zelo pomembnega razloga.

Kot ugotoviš v kratkem, vsi našteti procesi direktno vplivajo na uspešnost tvoje preobrazbe.

ZAKAJ SE NEKATERI LJUDJE ZREDIJO HITREJE KOT DRUGI?

Zakaj?

Preprosto zato, ker …

tisti s hitrejšim metabolizmom že v samem mirovanju porabijo več kalorij v primerjavi s posamezniki, ki te “sreče” nimajo.

In če se večkrat sprašuješ …

kako je možno, da se nekateri kljub vsem možnim pregreham enostavno ne zredijo, je odgovor popolnoma jasen.

Rešuje jih hiter metabolizem.

Zato pazi …

V svojo korist ga lahko izkoristiš tudi ti.

O hitrosti tvojega metabolizma in posledično porabi kalorij ter hitrosti hujšanja namreč odločata dva podatka.

Prvi je sicer povezan s tvojo genetiko oziroma telesnim tipom, kar pomeni, da težko karkoli spremeniš.

V grobem namreč ločimo tri telesne tipe:

  • ektomorfni tip,
  • mezomorfni tip
    in
  • endomorfni tip.

EKTOMORF

ektomorfPosameznik, ki se v osnovi lahko pohvali s hitrim metabolizmom, je načeloma ektomorf.

Zanj je značilno, da že v mirovanju porabi veliko količino kalorij, kar se odraža na njegovi postavi – in dejstvo je, da zelo težko pridobiva na telesni teži, tudi če si to želi.

Za ektomorfni tip je značilna suha postava, dolgi udi in ozki boki.

  • ozki boki,
  • dolgi udi,
  • vitka postava,
  • hiter metabolizem.

MEZOMORF

mezomorfZa razliko od ektomorfnega tipa je mezomorf tisti, s katerim klasificiramo predvsem posameznike, katerih postava že v osnovi spominja na atletski tip.

Gre za tiste s širšim ramenskim obročem, ozkim pasom, vitkimi sklepi in srednje hitrim metabolizmom.

Za posameznike tega telesnega tipa je značilno, da brez večjih težav dodajajo čisto mišično maso, a pod pogojem, da sledijo ustrezni strategiji.

  • širok ramenski obroč,
  • ozek pas,
  • vitki sklepi.

ENDOMORF

endomorfNo, tretji telesni tip pa načeloma predstavlja nasprotje prvemu.

Za endomorfni tip postave je namreč značilen počasen metabolizem, ki precej močno vpliva na hitrost same preobrazbe.

To pomeni, da zrediti se zanj ne predstavlja nobene težave. Je pa situacija precej drugačna, če oseba s tem telesnim tipom kilograme želi izgubiti.

V tem primeru je potrebne še nekaj več discipline, da je cilj sigurno dosežen.

Prav tako pa temu telesnemu tipu pripisujemo široke boke, širok prsni koš in močne sklepe.

  • počasen metabolizem,
  • široki boki,
  • širok prsni koš,
  • močni sklepi.

No, k sreči pa situacija še zdaleč ni tako črno-bela.

Zato brez skrbi!

Čeprav se ti lahko hitro zazdi, da si med tistimi z zelo počasnim metabolizmom, je to sklepanje po vsej verjetnosti popolnoma napačno.

Precej bolj verjetno je, da si žrtev “zaspanega metabolizma”.

Poglej …

Med seboj se seveda močno razlikujemo, kar pomeni, da prihaja do precejšnjega odstopanja.

In ne glede na to, kateri telesni tip pripisuješ sebi, si zapomni, da svoj cilj definitivno lahko dosežeš.

Med drugim tudi zato, ker ni samo genetika tista, ki vpliva na hitrost tvojega metabolizma.

V nadaljevanju ti dokažem kako pospešiti metabolizem ne glede na trenutno situacijo.

S tem pa seveda konkretno vplivaš na hitrost hujšanja.

Zato najprej poglejva, kaj je tisto, kar tvoj metabolizem v resnici upočasni in kakšne so sploh možnosti, da ga pospešiš …

KAJ UPOČASNI PRESNOVO?

Da je počasen metabolizem težava, s katero se sooča vse več posameznikov, ni treba posebej poudarjati.

Kopičenje odvečnih maščob, pomanjkanje energije, zakisanost telesa …

Vse to so znaki, ki nakazujejo na to, da presnova ne deluje tako, kot bi si želeli.

Pa ne zato, ker se ta proces z leti nekoliko upočasni.

Razlog za vse bolj “zaspan” metabolizem se skriva popolnoma drugje.

Zato najprej poglejva, kaj ga upočasnjuje, potem pa razkrijeva še trike, ki tvoj metabolizem aktivirajo in poskrbijo za njegovo optimalno delovanje in posledično zdravo ter uspešno hujšanje.

POMANJKANJE SPANCA

pomanjkanje spanca

Najprej se dotakniva spanca.

Čeprav je ta eden od ključnih dejavnikov dobrega počutja, kakovostnih odnosov, zdravega organizma in fit postave, mu enostavno ne namenjamo dovolj pozornosti, kar je huda napaka.

Tudi takrat, ko težavo predstavlja počasen metabolizem.

Zato je pomembno, da se reševanja težave lotiš na pravilen način.

In sicer …

Vsak, ki si želi pospešiti presnovo, mora najprej iskreno odgovoriti na naslednje vprašanje.

Ali organizmu sigurno zagotovim dovolj kakovostnega spanca?

Pazi …

To ne pomeni samo to, da tekom noči prespiš od sedem do osem ur.

O kakovostnem počitku govoriva takrat, kadar …

  • vsaj pol ure pred spanjem ne uporabljaš prenosnika, pametnega telefona, tablice,
  • je prostor, v katerem spiš, popolnoma temen in dobro prezračen,
  • se pred spanjem umiriš
    in
  • se tekom počitka ne prebujaš.

To so namreč spalni pogoji, v katerih se popolnoma sprostiš, spočiješ in naspiš.

V nasprotnem primeru pa lahko zelo hitro ponagajaš svojemu organizmu in med drugim upočasniš svojo presnovo.

Porušen cirkadiani ritem (ritem spanja) je namreč neugoden signal, ki negativno vpliva na metabolične poti, zaradi česar se upočasni presnova, na tvojem telesu pa se začne kopičiti vse več maščob.

NEPREMIŠLJENE DIETE

nepremišljene dieteNo, poleg pomanjkanja kakovostnega počitka pa sodobno družbo pretresa še ena težava, ki izrazito upočasni tvoj metabolizem.

To so nepremišljene diete.

Ker se ves čas poudarja, da je za uspešno izgubo kilogramov ključen kalorični primanjkljaj, ogromno posameznikov naredi napačno potezo.

Prepričani so, da večji, kot je kalorični primanjkljaj, hitrejša bo njihova preobrazba.

No, v resnici gre za usodno napako!

Naj te opozorim, da je ključna naloga tvojega organizma preživetje.

Pri tem pa zadostna količina kalorij seveda predstavlja enega od osnovnih pogojev tega projekta.

In če se zgodi, da organizmu priskrbiš premalo kalorij, se tvoje telo na to situacijo zelo hitro odzove.

Kako?

Tako, da kar se da upočasni metabolizem, saj s tem privarčuje na energiji.

Zato te opozarjam, da nikoli ne podležeš pritiskom “hollywoodskih” diet.

Če si želiš shujšati na zdrav način, potem moraš organizmu priskrbeti točno toliko kalorij, kot jih potrebuješ za dosego cilja, saj si v nasprotnem primeru lahko narediš medvedjo uslugo.

Hud kalorični primanjkljaj velja za enega najhujših ubijalcev tvojega metabolizma.

KRONIČNI STRES

kronični stresPoleg pomanjkanja kakovostnega spanca in optimalne količine kalorij pa tretjo zavoro za tvoj metabolizem predstavlja …

kronični stres.

Ta vse pogosteje postaja sestavni del življenja, kar potrjuje cela kopica negativnih posledic.

Ker hitimo, tekmujemo, se primerjamo z ostalimi in pozabimo nase, smo ves čas izpostavljeni pritiskom.

Rezultat teh so višje vrednosti stresnega hormona kortizola, ki na dolgi rok (če so vrednosti pogostokrat visoke) ubija tvoj metabolizem.

Ne pozabi, da tvoje telo ne razlikuje med različnimi stresnimi situacijami.

Prepiri doma, pritisk v službi, bolezen, konstantno hitenje, nesreča, beg …

vse te situacije so za tvoje telo stresne, zato kortizol, če ne paziš, ves čas vlada tvojemu organizmu.

Ob upoštevanju vseh omenjenih zaviralcev tvojega metabolizma je zato najprej pomembno, da jih v čim večji meri odstraniš iz svojega vsakdana.

To pomeni, da v prvi vrsti:

  • poskrbiš za kakovosten počitek,
  • svojemu organizmu zagotoviš optimalno količino kalorij
    in
  • se v čim večji meri izogneš situacijam in ljudem, ki jim lahko dodaš oznako “stresno”.

Je pa seveda to prvi korak do končnega cilja.

To pa zato, ker z naštetimi nasveti odstraniš zaviralce svojega metabolizma.

Najina glavna naloga pa je, da razkrijeva, kako pospešiti presnovo oziroma metabolizem, kar pa velja za nadgradnjo.

Zato je čas, da se lotiva še koraka številka dve.

KAKO POSPEŠITI METABOLIZEM?

Če se spomniš, sva omenila, da o hitrosti tvojega metabolizma odločata dva dejavnika.

Prvi je, kot že veš, pogojen s tvojim genetskim zapisom, kar pa ne pomeni, da ni možnosti za napredek.

To pa zato, ker obstaja še element številka dve, ki združuje tri izredno učinkovite trike, ki jih držiš v svojih rokah, kar pomeni, da aktivirati presnovo ni noben problem.

Če se sprašuješ, kako pospešiti metabolizem, čim prej izkoristi naslednje trike, saj bodo pospešili tvojo preobrazbo.

UŽIVAJ VEČ BELJAKOVIN

uživaj več beljakovin

Trik številka ena je povezan z enim od makrohranil – beljakovinami.

Te za tvoje telo predstavljajo ključno hranilo, saj so poleg vira energije tudi sestavni del celic in sodelujejo pri številnih pomembnih funkcijah v tvojem organizmu.

Poleg tega pa se lahko pohvalijo s še eno super lastnostjo, ki neposredno vpliva na tvoj metabolizem in hitrost tvoje preobrazbe.

Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov se beljakovine lahko pohvalijo z …

največjim termičnim učinkom.

To pomeni, da se približno tretjina energije, ki jo sicer premorejo beljakovine, porabi za njihovo presnovo.

Če zadevo poenostaviva, so beljakovine tiste, ki od tvojega metabolizma zahtevajo največ dela, kar tvojo presnovo seveda pospeši.

Hkrati pa na voljo ostane manj kalorij, ki se potencialno lahko presnovijo v odvečne maščobe.

Zato je eden od najbolj enostavnih trikov za hitrejši metabolizem ta …

da zmanjšaš vnos hidratnih živil, kot so krompir, testenine, riž, kosmiči itd. in namesto teh zaužiješ več beljakovinsko bogate hrane.

Zato pazi, da na svoj jedilnik redno umestiš živila, kot so …

Ta živila tvoj metabolizem takoj pospešijo, kljub temu pa ne občutiš lakote oziroma pomanjkanja.

POVEČAJ DELEŽ ZDRAVE MIŠIČNE MASE

povečaj delež mišične masePoleg že omenjenega pa beljakovine sodelujejo pri še enem triku, ki prav tako vpliva na hitrost tvojega metabolizma in uspešnost tvoje preobrazbe.

O tem, kako hitra je tvoja presnova, namreč odloča tudi …

delež čiste mišične mase.

To pa zato, ker mišice od tvojega metabolizma zahtevajo več pozornosti, saj je njihova potreba po energiji v primerjavi z ostalimi tkivi večja.

Povedano preprosto …

višji delež čiste mišične mase = hitrejši metabolizem.

Zato je pomembno, da poskrbiš za …

  • zadostno količino beljakovin, ki predstavljajo osnovne gradnike tvojih mišic,
    in
  • svoje telo spodbudiš k sami sintezi.

To pa najlažje dosežeš tako, da na svoj urnik umestiš pravo obliko treninga.

Najmočnejši signal, s katerim organizmu sporočiš, da je treba povečati delež čiste mišične mase, predstavljajo treningi, ki vsebujejo vaje z dodatno obremenitvijo.
Lahko gre za proste uteži, naprave oziroma elastične trakove.

Sledenji brez dvoma veljajo za najbolj praktične in učinkovite, saj jih lahko vključiš v treninge kjerkoli in kadarkoli.

Dokaz tega je tudi strategija Popolna Vadba II, ki med drugim izboljša tudi delež čiste mišične mase.

Se pravi ne potrebuješ fitnesa in dragih naprav, saj enak rezultat lahko dosežeš kar doma.

Zato ti res toplo priporočam, da na svoj urnik čim prej umestiš takšen tip treninga.

IZKORISTI MOČ PROBIOTIKOV

izkoristi moč probiotikovNo, za razliko od trika številka dve, ki ti vzame približno 30 minut dnevno, pa za preizkus tretjega ne potrebuješ več kot deset sekund.

Kot ugotoviš v kratkem, je razlog za to zelo preprost.

Na to, kako hiter je tvoj metabolizem, v veliki meri vpliva tudi stanje v tvojem črevesju.

Gre namreč za tisti del metabolizma, v katerem ključno vlogo odigrajo bakterije, ki naseljujejo tvoj prebavni trakt.

Naj te takoj pomirim, da je to nekaj popolnoma normalnega in zaželenega, in zapomni si, da življenja brez bakterij enostavno ni.

Predstavljaš si jih lahko kot vestne pomočnike, ki ti pomagajo do hranilnih snovi iz hrane, ki jo zaužiješ.

Celotno družbo vseh teh bakterij imenujemo mikrobiom in dokler so stvari na svojem mestu, si lahko popolnoma brez skrbi.

Če pa pride do situacije, ko stvari pobegnejo izpod nadzora, potem je tvoj metabolizem pred konkretno preizkušnjo.

Pazi …

Kadar dopustiš, da dejavniki, kot so recimo …

  • stres,
  • večje količine sladkorja,
  • redno uživanje alkohola itd.

porušijo ravnovesje v tvojem črevesju, se pojavi huda težava.

Ker določenih bakterij oziroma pomočnikov ni dovolj, obstaja vse več nalog, ki niso opravljene, zato se pojavi vse več ovir, ki tvoj metabolizem močno upočasnijo.

Zelo podobno, kot bi se zgodilo v podjetju, če bi recimo vsi člani proizvodnje ostali doma.

Ne glede na to, kaj bi počeli ostali, bi prišlo do zastojev in zamud pri samih procesih.

In enako velja za tvoj metabolizem.

Zato je izredno pomembno, da svojemu organizmu priskočiš na pomoč in mu v primeru kopičenja odvečnih maščob, prebavnih težav in počasnega metabolizma hitro zagotoviš zadostno količino nepogrešljivih pomočnikov oziroma dobrih bakterij.

In če se sprašuješ …

Kako naj spodbudim svoj metabolizem?”, je odgovor zelo preprost.

Nujno izkoristi pomoč kakovostnih probiotikov.

Ti v sebi skrivajo celo kopico dobrih bakterij, ki kot ekipa najbolj pridnih pomočnikov pridrvijo v tvoje črevesje.
Seveda pod pogojem, da jim to omogočiš.

Probiotiki so namreč shranjeni v kapsuli, ki jo zaužiješ skupaj s tekočino, in potujejo vse do tvojega črevesja.

Na poti pa naletijo na želodčno kislino, ki je zanje lahko usodna.

Zato je ključno, da so dobre bakterije shranjene v GAR HPMC kapsuli, ki preprečuje, da bi želodčna kislina negativno vplivala na moč probiotičnega kompleksa.

To smo seveda upoštevali, ko smo skupaj z ekipo oblikovali najučinkovitejši probiotični kompleks, kar jih premore tržišče.

Gre za rešitev, ki …

  • vsebuje 20 edinstvenih sevov različnih dobrih bakterij,
  • premore 20 milijard kultur na eno kapsulo,
  • je odporna na kisline in žolč,
  • ne vsebuje GSO, soje, mleka in glutena,
  • je shranjena v GAR HPMC kapsuli
    in
  • velja za popolno formulacijo učinkovitih probiotičnih kultur.

Golden Tree Complete Biotics so tako brez dvoma rešitev, ki jo moraš preizkusiti, če si želiš optimalnega metabolizma in hitrejše porabe odvečnih maščob.

Med drugim tudi zato, ker rešitev lahko testiraš BREZPLAČNO!

Če po enem mesecu ne opaziš očitne razlike pri presnovi, deležu energije in preobrazbi, mi pišeš in brez dodatnih vprašanj ti povrnem celotno kupnino.

Zato ne odlašaj, klikni na spodnjo povezavo in v samo desetih sekundah pospeši svoj metabolizem …

https://www.popolnapostava.com/trgovina/izdelek/probiotiki-complete-biotics/

Golden TREE probiotikiNaj ti namignem, da so nad probiotiki navdušeni številni posamezniki, ki to prehransko dopolnilo označijo za najboljšo investicijo v zdravje, počutje in samozavest.

In vem, da se jim v kratkem pridružiš tudi ti.

Samo en klik te loči do aktivacije tvojega metabolizma …

https://www.popolnapostava.com/trgovina/izdelek/probiotiki-complete-biotics/

VIRI

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22972835/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26538305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22496545/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3812338/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26399868/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8876348/

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna prehrana. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»