🔥 SI ŽELIŠ POPOLNO POSTAVO V 30 MINUTAH? KLIKNI TUKAJ IN ODKRIJ KAKO 👇
Domov / Prehrana / Kako se znebiti trebuha? Vsaj 1 cm na teden
 

Kako se znebiti trebuha? Vsaj 1 cm na teden

Predviden čas branja: 7 min
Datum objave: 15.03.2021
Kako se znebiti trebuha? Vsaj 1 cm na teden

Vem, da ubija tvojo samozavest, počutje in motivacijo.
In lahko se celo zgodi, da ta nevšečnost kvari tako tvoje intimno življenje kot kakovost tvojih odnosov.

Zato sem prepričan, da si tako kot večina tudi ti razbijaš glavo z vprašanjem …

Miha Geršič raven trebuhkako se znebiti maščobe na trebuhu.

Še posebej v primeru, da ti je v preteklosti že večkrat spodletelo.

Verjamem, zelo zoprna situacija.

Zato je skrajni čas, da to težavo ekspresno premagaš in se rešiš nadležnih maščobnih oblog.

Poglej …

Nobenega razloga ni, da ti nakopičena maščoba na trebuhu uničuje življenje.

To pa zato, ker se je lahko brez težav znebiš tudi ti. To ti garantiram!

No, kako točno ti to lahko uspe, pa razkrijejo 3 preprosti triki, ki jih s tabo delim v nadaljevanju.

Zato pozorno preberi vsako vrstico in obljubim ti, da se ravnega trebuha razveseliš tudi ti.

KAZALO:

  1. ZAKAJ JE MAŠČOBA NA TREBUHU LAHKO NEVARNA?
  2. VZROKI ZA KOPIČENJE TREBUŠNE MAŠČOBE
  3. 3 TRIKI, KAKO SE ZNEBITI TREBUHA

ZAKAJ JE MAŠČOBA NA TREBUHU LAHKO NEVARNA?

No, razlogom za veselje pa skoraj da ne bo videti konca.

Opozarjam te, da govoriva o eni največjih zmag v sklopu tvoje preobrazbe.

Še zdaleč pa ne samo zato, ker bo tvoja postava iz tedna v teden vse bolj fit in zapeljiva.

Ne pozabi, da bo …

vse ožji obseg pasu imel še celo kopico drugih pozitivnih učinkov, ki lahko odločajo celo o življenju in smrti.

In to iz več razlogov.

Da razumeš, zakaj gre za spremembo, ki je nujna in ne samo priporočljiva, moraš obvezno poznati oba tipa maščobe, ki se kopičita na predelu tvojega trebuha.

zakaj je maščoba na trebuhu lahko nevarna

Točno tako!

To sta …

  • podkožna maščoba
    in
  • visceralna maščoba.

 

podkožna maščobaPodkožna maščoba je maščoba, ki se kopiči v podkožju oziroma v predelu nad tvojimi mišicami. Poenostavljeno to pomeni, da gre za maščobo, ki jo lahko stisneš med prsti.

 

visceralna maščoba

Visceralna maščoba pa je maščoba, ki se nalaga okoli tvojih organov, kar pomeni, da se kopiči za tvojimi trebušnimi mišicami. Za razliko od podkožne visceralne maščobe ne moreš prijeti, zato se lahko zgodi, da ta potihoma in nevede uničuje tvoje zdravje in počutje.

No, kako se tej tihi nevarnosti izogneš, razkrijeva v kratkem.

Pred tem pa še ena zanimivost.

Razlog, zakaj je visceralna maščoba v tesni povezavi s povečanim obsegom trebuha, je zelo preprost.

Glavnina organov se namreč nahaja nad višino medenice in nižje od tvojih reber. Se pravi točno tam, kjer večino jezijo odvečni centimetri.

To pa zato, ker je to predel, kjer posledično visceralna maščoba lahko zavzame največ prostora.

In to prav na račun vse večjega obsega pasu.

Posamezniki s konkretno povečanim deležem visceralne maščobe imajo ponavadi:

  • povišano telesno težo
    in
  • velik trebuh, ki je na otip precej trd.

Seveda pa to ne pomeni, da visceralna maščoba ogroža samo tiste z izrazitim trebuhom.

Ta nevarnost, kot ugotoviš s pomočjo spodnjih tabel, ruši počutje in samozavest bistveno večjemu številu posameznikov.

No, preden ugotoviš, ali si v tej skupini tudi ti, pa še eno opozorilo …

Tako podkožna kot visceralna maščoba na predelu trebuha sta sicer popolnoma normalni in služita svojemu namenu (vir energije, zaščita organov …).

Problem pa nastane, ko je delež maščobe prekomeren, ker ta nevšečnost neposredno vpliva na tvoje zdravje, počutje in samozavest.

Še posebej zato, ker gre pri trebuhu za maščobo, ki vse močneje pritiska na tvoje organe in ruši tvoje hormonsko ravnovesje.

To pa pomeni, da je razlogov, zakaj je trebušna maščoba nevarna za zdravje, seveda več.

In kot ugotoviš v kratkem, je seznam zelo obsežen …

V kolikor ti ne uspe poskrbeti za normalen odstotek telesne maščobe, obstaja bistveno večja verjetnost, da se soočiš z:

  • bolečinami v hrbtu,
  • prebavnimi težavami,
  • nevarnimi vrednostmi holesterola,
  • sladkorno boleznijo,
  • srčnim infarktom,
  • rakavimi obolenji,
  • alzheimerjevo boleznijo,
  • oteženim dihanjem itd.

Ali si v ogroženi skupini ali ne, pa lahko ugotoviš s pomočjo naslednjih dveh kazalnikov.

Prvi je ITM oziroma indeks telesne mase.

obseg pasu

Ta sicer ni tako zelo “zgovoren”, a vseeno lahko veliko pove o tvoji telesni kondiciji in tudi deležu odvečne maščobe.

No, drugi kazalnik pa o maščobi na trebuhu pove veliko več.

Vezan je namreč direktno na obseg tvojega pasu, kar pomeni, da s pomočjo tega podatka hitro ugotoviš, kako nevarna je maščoba za tvoje zdravje, počutje in samozavest.

Zato predlagam, da takoj prekontroliraš, kakšna je tvoja trenutna situacija.

In to s pomočjo spodnjih tabel.

Obseg pasu ženske

Stanje  Obseg pasu 
optimalni obseg pasu do 80 cm
povišano tveganje od 80 do 88 cm
zelo visoko tveganje več kot 88 cm

Obseg pasu moški

Stanje  Obseg pasu 
optimalni obseg pasu do 94 cm
povišano tveganje od 94 do 102 cm
zelo visoko tveganje več kot 102 cm

Ne glede na to, kakšne so končne ugotovitve, pa nikar ne pozabi na ključen podatek.

In sicer to …

da se znebiti maščobe na trebuhu v resnici sploh ni noben problem.

Seveda pod pogojem, da se tega izziva lotiš na pravilen način.

Zato te v nadaljevanju čaka strategija, ki razkrije, kako se znebiti trebuha s pomočjo 3 preprostih trikov.

VZROKI ZA KOPIČENJE TREBUŠNE MAŠČOBE

Da ti sigurno uspe, je pomembno, da najprej razumeš, zakaj se maščoba kopiči ravno na predelu tvojega trebuha.

vzroki za kopičenje trebušne maščobeSeveda je glavni razlog ta, da zaužiješ preveč kalorij. Vendar pa ne pozabi, da svoje pri vse večjem obsegu trebuha dodajo tudi:

  • kronični stres,
  • pogosto uživanje alkohola,
  • pomanjkanje kakovostnega spanca
    in
  • uživanje določenih zdravil.

Na koncu pa svoje doda še genetika.

Zato te opozarjam, da v iskanju pravega odgovora na vprašanje, kako se znebiti trebuha, upoštevaš tudi te podatke.

In čeprav je shujšati posebej na trebuhu nemogoče, saj lokalna izguba maščobe po naravni poti ni možna, so naslednji trije triki tisti, ki veljajo za najbolj učinkovite, če se želiš znebiti maščobnih oblog na tvojem trebuhu.

3 TRIKI, KAKO SE ZNEBITI TREBUHA

In kot ugotoviš v kratkem, jih seveda upoštevava tudi pri najini zmagovalni strategiji.

To pa pomeni, da kljub temu, da je raven trebuh čez noč misija nemogoče, s pomočjo naslednjih treh trikov rezultat opaziš bistveno hitreje kot kadarkoli do sedaj.

Zato se čim prej lotiva tvoje super preobrazbe.

DOVOLJ SPANCA JE OSNOVA ZA RAVEN TREBUH

dovolj spancaZa začetek bo na sporedu sprememba, o kateri govorijo redki. Še posebej pa v povezavi z ravnim trebuhom.

To pa zato, ker se redki posamezniki zavedajo negativnih posledic pomanjkanja kakovostnega spanca.

Naj te opozorim, da gre za stanje, ki za tvoj organizem predstavlja stres, zato se posledično …

  • upočasni tvoj metabolizem,
  • poskoči nivo grelina (višje vrednosti tega hormona močno povečajo apetit)
    in
  • pade nivo leptina (manj kot je tega hormona, več hrane potrebuje tvoj organizem).

Vse naštete posledice pa kot magnet privlačijo maščobo, ki se kopiči na tvojem trebuhu.

Zato ne preseneča podatek, da je pomanjkanje kakovostnega spanca poleg presežka kalorij eden od najpogostejših skupnih imenovalcev tistih, ki se borijo z maščobo na predelu trebuha.

In kaj to pomeni zate?

Seveda ti priporočam, da …

  • je prostor, v katerem spiš, popolnoma temen (brez utripajočih lučk in podobnega),
  • je soba prezračena in poskrbiš za optimalno temperaturo,
  • se pred spanjem umiriš in sprostiš
    in
  • tik pred spanjem ne uživaš hrane, ki bi za tvojo prebavo predstavljala velik zalogaj.

GTN sleep wellVendar pa ne pozabi, da glavni potencial v povezavi s kakovostnim spancem premorejo naravna zelišča.

Še posebej kombinacija osmih, ki smo jih skupaj z ekipo strokovnjakov združili v preprosto rešitev z izjemnim učinkom.

Golden Tree Sleep Well je namenjen vsem, ki si želijo kakovostnega spanca, ki brez dvoma predstavlja osnovo uspešne strategije v borbi z odvečno maščobo na predelu trebuha.

Zapomni si, da ti bo veliko lažje, če spanec ne bo problem, ker tako hormone postaviš v ravnovesje in se izogneš kopičenju odvečne maščobe.

METABOLIČNI VKLOP KOT SKRIVNO OROŽJE

Definitivno pa bo veliko lažje tudi v primeru, da pozabiš na tek, kolesarjenje in plavanje.

Tako je!

Da ne bo pomote.

Z nobeno od naštetih aktivnost ni čisto nič narobe. Je pa dejstvo, da niso najbolj učinkovite, če želiš v čim krajšem času zmanjšati maščobo na trebuhu.

Če želiš, da ti to zagotovo uspe, si zapomni, da pri tem brez dvoma ključno vlogo igra metabolični vklop.

Ta je rezultat strategije treningov, ki temeljijo na zakonu ekspresnega izgorevanja maščobe.

Gre za kombinacijo vaj, ki v točno določenih zaporedjih intervalov …

pospešijo srčni utrip in dihanje ter poskrbijo za maksimalno kontrakcijo mišičnih vlaken.

To pomeni, da gre za treninge, ki vključujejo tako vaje z lastno telesno težo kot vaje z dodatnim bremenom.

Primer takšne strategije treningov je Popolna Vadba II, ki velja za edinstveno rešitev.

Omogoča ti, da izkoristiš moč metaboličnega vklopa, kljub temu da ne obiščeš fitnesa ali uporabiš uteži in dodatnih naprav.

To pa zato, ker so v treninge poleg vaj z lastno telesno težo vključene tudi vaje z elastikami, ki veljajo za optimalno rešitev.

Ni potrebe, da si razbijaš glavo s sestavljanjem lastnega programa, za katerega ne veš točno, ali bo učinkovit ali ne.

Vse, kar moraš narediti, je to, da slediš Popolni Vadbi II, ki poleg ostalih vključuje vse vaje proti trebušni maščobi, in obljubim ti, da že v prvih tridesetih dneh na svojem trebuhu opaziš konkretno razliko.

Vse to na račun metaboličnega vklopa.

In če obljuba ne drži, sem ti pripravljen povrniti celotno kupnino.

No, to pa še ni vse.

Poleg kombinacije osmih zelišč in metaboličnega vklopa ti do ravnega trebuha pomaga še trik številka tri.

PRAVILO PESTI – TRIK PREHRANSKEGA NAČRTA ZA IZGUBO TREBUŠNE MAŠČOBE

Ta trik je v tesni povezavi s tvojim jedilnikom in že njegovo ime namiguje na to, kakšen je prehranski načrt za izgubo trebušne maščobe.

In sicer …

Omenila sva, da presežek kalorij že sam po sebi predstavlja nevarnost, zaradi katere se na tvojem trebuhu kopiči maščoba.

Ne glede na vse pa od vseh hranil največjega sovražnika predstavljajo enostavni ogljikovi hidrati.

Ti so tisti, zaradi katerih hitro poskoči inzulin, ki ima nalogo, da trenuten presežek energije shrani v obliki odvečnih maščob.

hitra hrana

Zato ti svetujem, da v čim večji meri s svojega jedilnika črtaš …

  • gazirane pijače,
  • predelano hrano,
  • slaščice,
  • pekovske izdelke
    in
  • fast food

in si namesto tega privoščiš živila, ki predstavljajo vir kakovostnih ogljikovih hidratov.

kakovostna prehranaTo so predvsem:

  • ovseni kosmiči,
  • kvinoja,
  • polnozrnate testenine,
  • (rjavi) riž,
  • sladki krompir,
  • kuskus itd.

In če pravo izbiro združiš s trikom številka tri, potem ti garantiram, da se maščobe na tvojem trebuhu topijo ekspresno.

Zato si zapomni sledeče …

Vedno, ko na krožnik umestiš katerikoli vir kakovostnih ogljikovih hidratov, naj tvoja zaprta pest predstavlja količino (kuhanega) živila, ki ga pri obroku zaužiješ.

S pomočjo tega pravila še lažje pokuriš maščobo na predelu trebuha.

Če pa želiš do najboljših možnih rezultatov, pa toplo priporočam, da se odločiš za točen prehranski načrt za izgubo trebušne maščobe.

Predstavlja ga personalizirani jedilnik, ki je prilagojen tvojim željam in podatkom.To pomeni, da se posebej zate oblikuje plan prehrane, ki upošteva tvoj …

  • spol,
  • starost,
  • višino,
  • težo
    in
  • stopnjo telesne aktivnosti,

kar pomeni, da veš točno kaj, kdaj in koliko česa lahko zaužiješ.

S pomočjo tega orodja se posebej zate oblikuje personalizirani jedilnik.

To pomeni, da vsak teden prejmeš 35 svežih receptov, med katerimi lahko izbiraš in tako po svoji želji določiš, kaj se pojavi na tvojem krožniku, da v najkrajšem času stopiš maščobo na trebuhu.

In pazi …

Vse to popolnoma brez tveganja.

Če po prvih nekaj dneh ugotoviš, da ti jedilnik ne odgovarja, mi preprosto pišeš in povrnem ti celotno kupnino.

Izgubiti nimaš ničesar, lahko pa pridobiš na samozavesti, zdravju in odličnem počutju.

Zato takoj zdaj klikni na spodnjo povezavo in poglej svoj personalizirani jedilnik ter tako pospeši porabo odvečnih maščob, tako kot je to uspelo Blažu in Rebeki.

preobrazba preobrazba


Deli na socialnih omrežjih

Avtor
O Mihu
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Mesečni program personaliziranih jedilnikov, ki so kreirani posebej zate, saj upoštevajo tvojo starost, spol, višino, trenutno težo, stopnjo aktivnosti in glavni cilj.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji