Kako se zrediti na zdrav način? 4 učinkoviti triki!

Hej …

Se tudi ti na smrt bojiš tehtnice?

Pa ne zato, ker te je strah, da bi ta pokazala previsoko številko. Ravno obratno!

Bojiš se, da bo tvoja telesna teža kljub vsemu trudu spet ostala nespremenjena.

Ni važno, kaj vse poješ, kako treniraš, kateri strategiji slediš …

Enostavno ne veš, kako se zrediti.

KO KILOGRAMI OBTIČIJO NA MESTU

Tvoji kilogrami se ne glede na vse ne premaknejo in pika. In ko se pogledaš v ogledalo, te jezi, ker ne vidiš niti najmanjšega napredka.

Vedi, da te popolnoma razumem, ker sem bil z 68 kilogrami in “preklasto” postavo tudi sam v popolnoma enaki situaciji.

Vse kar si želiš je nekaj ekstra kilogramov, ki poskrbijo, da bo tvoja postava dobila obliko in čvrstost, o katerih sanjaš praktično celo življenje. Fit, čvrsto in zdravo telo je brez dvoma tisto, ki te napolni z obilico pozitivne energije in poskrbi za zdravo mero samozavesti.

Ker vem, kje se skriva glavna težava, in poznam način, kako ti lahko uspe, je padla odločitev, da ti v naslednjih vrsticah razkrijem trike, ki zagotovo poskrbijo, da se premakneš z “mrtve točke”.

S pomočjo točno teh trikov se mi je v preteklosti uspelo zrediti za 10 kilogramov in z veseljem ti razkrijem zmagovalno strategijo.

KAKO DO VIŠJEGA DELEŽA ZDRAVE MIŠIČNE MASE

Zadeva je sledeča …

Da bo jasno, o čem sploh govoriva, za začetek definirajva najin glavni cilj.

Telesna teža namreč lahko poskoči zaradi različnih razlogov.

To se lahko zgodi na račun povečanega deleža:

• odvečne maščobe,
• vode
• zdrave mišične mase.

To je izredno pomembno dejstvo in hkrati temelj najine zmagovalne strategije.

Prepričan sem, da si tudi ti želiš na tehtnici videti višje številke, za katere bo krivo izključno povečanje mišične mase in ne kaj drugega.

Je res?

Zato pozorno preberi naslednja 4 pravila, ki ti zagotavljajo 100-% uspeh.

1. STOP KARDIO VADBI

Preden razkrijeva prvi trik, te moram opozoriti na dvoje.

Prvič …

Spoštujem vsakega športnika oziroma športnico, ne glede na to, kaj počne oziroma s čim se ukvarja.

In drugič …

Ne postavljam definicije, kakšna postava je popolna, ker ima vsak posameznik svojo idejo o idealni postavi, zaradi katere se počuti odlično – in tako je tudi prav.

Te pa moram opozoriti, da se lahko trenutna situacija s kilogrami še poslabša, če se preobrazbe lotiš na napačen način.

Še vedno je precej posameznikov, ki se sprašujejo kako se zrediti, prepričanih, da jim to lahko uspe s pomočjo vsakega treninga.

Ampak pazi!

Nikoli ne smeš pozabiti na dejstvo, da je glavna naloga organizma preživetje, zato se ves čas prilagaja na vse signale iz okolja.

Zakaj to poudarjam?

Če ogromno časa nameniš kardio vadbi, je oblika telesa precej drugačna, kot pa če se odločiš za treninge, pri katerih z lastno telesno težo na pravilen način obremeniš vse mišične skupine.

Če ure in ure nameniš kardio vadbi, se organizem temu prilagodi in se poslovi od trdo prigaranih mišic.

Zadeva je sledeča …

Telesu ni važno, kako čvrsta je tvoja ritka, ali so mišice nog lepo oblikovane, je tvoj trebušček seksi in privlačen, se počutiš odlično …

Edina stvar, ki šteje, je preživetje. To si zapomni!

In ker so mišice glavni porabnik energije v tvojem telesu, jih organizem za premagovanje daljših razdalj ne potrebuje toliko, kot pa če si želiš res čvrste in lepo oblikovane postave, zato se jih po hitrem postopku znebi in jih porabi kot vir energije.

To pa je brez dvoma najslabša možna informacija, če si želiš pridobiti na telesni teži.

Poglej …

s tekom, kolesarjenjem, plavanjem, hojo v hribe in z ostalimi kardio treningi ni ČISTO NIČ NAROBE in prav je, da so te aktivnosti del tvoje strategije.

Je pa izredno pomembno, da glavnino tvojih treningov predstavljajo tisti, ki poskrbijo za višji delež zdrave mišične mase.

Primere teh si lahko pogledaš na spodnjih povezavah:

• brutalna 100-tka za trebušne mišice,
• brutalna 100-tka – trening za roke,
• brutalna 100-tka za noge in zadnjico.

Če pa slučajno razmišljaš o celostni strategiji, ki te korak za korakom popelje od začetka do konca tvoje preobrazbe, potem moraš spoznati strategijo Popolna Vadba, ki je koncept vodenih treningov, ki poskrbijo, da bo tvoja postava čvrsta, fit in lepo oblikovana.

2. S FIT SMOOTHIJEM DO ŽELENIH KILOGRAMOV

Še zdaleč pa treningi niso vse, kar potrebuješ da dosežeš zastavljen cilj.

Brez pravega kaloričnega vnosa ti ne bo uspelo in pika! To kruto dejstvo sem spoznal na lastni koži. Dokler nisem pojedel dovolj hrane, se kilogrami niso nikamor premaknili.

Je pa res, da sem pri tej nalogi imel precej težav. Večkrat mi je ponagajal apetit in nisem uspel pojesti vsega, kar bi moral. Zato sem iskal različne načine, kako to oviro preskočiti.

Kot se je izkazalo v praksi, sem primanjkljaj kalorij z lahkoto zapolnil s pomočjo super smoothija. Ta je pripravljen v samo nekaj minutah, lahko se pohvali s super okusom in, kar je najbolj pomembno, poln je hranilnih snovi in kakovostnih kalorij.

Potrebuješ le:

• ovsene kosmiče,
• pravi grški jogurt ali beljakovine v prahu,
• jagodičevje,
• arašidovo maslo oziroma oreščke
• mleko.

Sestavine pretreseš v blender, vse skupaj dobro premešaš, spiješ in se tako brez težav izogneš nevarnemu kaloričnemu primanjkljaju.

3. BELJAKOVINE, OSNOVNI GRADNIKI ZDRAVE MIŠIČNE MASE

Je pa res, da kalorije same po sebi še niso vse.

Ne pozabi, da si želiva težo povečati na račun zdrave mišične mase in ne na račun odvečne maščobe, zato je zelo pomembno, da veš, koliko česa zaužiješ.

Še posebej pa to velja za beljakovine.

Gre namreč za makrohranilo, ki odigra ključno vlogo pri povečanju mišične mase, saj so beljakovine osnovni gradnik tvojih mišic.

Pazi …

Če teh ni dovolj, potem ni pogoja, da pridobiš na teži ter oblikuješ čvrsto in fit postavo. Če pa z vnosom beljakovin pretiravaš, ti lahko ponagaja odvečna maščoba.

Zato je ključno, da poskrbiš za optimalen vnos.

Koliko beljakovin moraš zaužiti vsak dan, da povečaš mišično maso, ti pove tale super kviz.

Ne glede na podatke pa pazi, da beljakovine v svoje telo vneseš iz kakovostnih virov.

To so predvsem:

• jajca,
• ribe,
• pusto piščančje, puranje, goveje ali svinjsko meso,
• mlečni izdelki (skuta, pravi grški jogurt, zrnati sir)
• kakovostni beljakovinski napitki.

Če pri vsakem obroku paziš in na svoj krožnik umestiš eno od naštetih živil, ti garantiram, da se konkretno približaš svojemu cilju.

4. POČITEK – NEPOGREŠLJIVI ELEMENT ZA GRADNJO MIŠIC

Se pa seveda zgodba o uspehu na tej točki še ne ustavi.

Poleg učinkovite strategije, višjega kaloričnega vnosa in optimalne količine beljakovin ne pozabi na …

kakovosten počitek!

Zakaj?

Zapomni si, da je spanec eden ključnih dejavnikov in je v tesni povezavi z vprašanjem, kako se zrediti.

To pa zato, ker ima počitek izredno močan vpliv na tvoje hormonsko ravnovesje.

Hormoni oziroma živčni prenašalci so snovi, ki odločajo o tem, kaj se dogaja s tvojim organizmom, med drugim tudi z deležem mišične mase.

Če pozabiš na ta ključen element in svoj organizem spraviš v tako imenovano stresno situacijo (posledica kronične utrujenosti), si v hudih težavah.

To pa zato, ker je posledica nekakovostnega počitka višji delež katabolnega hormona kortizola, ki skrbi za dodatno energijo, ko se znajdemo v stresni situaciji.

Velika težava je namreč ta, da omenjen hormon energijo organizmu priskrbi na račun aminokislin, ki se nahajajo v mišicah in se kasneje pretvorijo v glukozo. Da pa aminokisline sploh lahko pridejo v krvni obtok, mora priti do razgradnje mišičnega tkiva, kar seveda posledično vpliva na telesno težo in obliko tvoje postave.

Zapomni si, da bo brez pravega počitka zelo težko doseči zastavljeni cilj. Zato ti toplo priporočam, da narediš vse kar lahko in na svojem urniku najdeš prostor, ki ga nameniš kakovostnemu spancu.

V nasprotnem primeru noč za nočjo uničuješ rezultate trdega dela in si konkretno otežiš pot do cilja.

Pa ne pozabi – težave s spanjem lahko hitro in učinkovito odpraviš z mojo naravno mešanico 8 sestavih Golden TREE Sleep Well.

KORAK ZA KORAKOM DO KONČNEGA CILJA

Poglej …

Vem, da ne bo enostavno, a vseeno ne pozabi, da ti sigurno lahko uspe.

Če začneš postopoma in zaupaš pravi strategiji, potem je rezultat 100-% zagotovljen. Ni važno, kakšna je tvoja genetika – če se izziva lotiš premišljeno in v ključnih trenutkih potegneš pravo potezo, potem mesec za mesecem opazuješ zelo lep napredek.

In še nekaj …

Naj se ti ne mudi in svojega napredka nikoli ne primerjaj z ostalimi, ker je vsak posameznik zgodba zase.

Kaj misliš, kje bo največ izzivov?

Pri počitku, treningih ali prehrani?

Se že veselim tvojega odgovora.