Izpolni podatke in izračunaj svoj personaliziran jedilnik! 🍝🥗
Domov / Prehrana / 7 načinov, kako naravno znižati krvni tlak
 

7 načinov, kako naravno znižati krvni tlak

Predviden čas branja: 6 min
Napisal/a: Miha Geršič
Datum objave: 02/08/2022
7 načinov, kako naravno znižati krvni tlak

Ne bom izgubljal besed in ti bom že kar takoj na začetku predal bistvo:

Zelo velika verjetnost je, da živiš (in spiš) s smrtnim sovražnikom, pa se tega sploh ne zavedaš …

O čem govorim?

O tihem ubijalcu … Potuhnjenem sovražniku, ki se največkrat prikrade povsem neopazno in tvoje zdravje začne uničevati brez opaznih simptomov.

Gre za tatu, ki ti lahko povsem neopazno krade leta življenja!

Se ti že sanja, za kaj pravzaprav gre? Visok krvni tlak oziroma hipertenzija

No, naj ti podam kar konkreten namig: danes se bova lotila problematike (pre)visokega krvnega tlaka.

Tale podatek te bo mogoče presenetil, a visok krvni pritisk oziroma hipertenzija prizadene skoraj vsakega drugega posameznika!

Kar je zares OGROMNO, sploh če pomisliš, da visok krvni pritisk predstavlja pomemben dejavnik tveganja za nastanek bolezni, ki prizadenejo srčno-žilni sistem. Gre za bolezni, kot sta srčni infarkt ali možganska kap.

Glede na to, da (pre)visok krvni pritisk vodi tudi do smrtnih primerov srčnega napada ali kapi (in to povsem brez simptomov), ni čudno, da mu pravimo tudi »tihi ubijalec«.

Dejstvo je, da bolezni, ki jih povzroča visok krvni tlak, predstavljajo glavni vzrok umrljivosti prebivalstva – tako v Sloveniji kot tudi v veliki večini drugih razvitih držav.

Glede na opisano ti je verjetno jasno, kako pomembno je, da svoj krvni pritisk nadzoruješ in ohranjaš v optimalnem ravnovesju.

Danes bi ti prav s tega razloga rad predal uporabne vsakdanje nasvete, kako znižati tlak in kako karseda dobro poskrbeti za »zdrav duh v zdravem telesu« …

KAZALO:

  1. KAJ JE KRVNI TLAK?
  2. RAZLOGI ZA VISOK KRVNI TLAK
  3. KAJ LAHKO STORIŠ ZA ZNIŽANJE KRVNEGA TLAKA?
  4. ŽIVILA ZA ZNIŽEVANJE VISOKEGA KRVNEGA TLAKA

KAJ JE KRVNI TLAK?

Pa naj ti za začetek »po domače« razložim, kaj visok krvni tlak oziroma hipertenzija (strokovno rečeno) v praksi sploh pomeni …

Vrednosti krvnega tlaka

Gre za pritisk, ki kri na stene krvnih žil potiska močneje, kot je želeno. Na ta način se stene krvnih žil lahko sčasoma poškodujejo, na njih pa se nabirajo različne obloge, ki zavirajo pretok krvi skozi žile. Ta neljuba situacija povzroči, da telesu začne primanjkovati kisika in hranilnih snovi, ki jih kri prenaša do celic.

Krvni tlak je torej sila, ki kri pritiska ob stene žil, po katerih teče.

Poznamo dve vrsti krvnega tlaka:

  • sistolični (»zgornji«) krvni tlak, ki ga izmerimo, ko srce iztisne kri v žile
    in
  • diastolični (»spodnji«) krvni tlak, ki ga izmerimo, ko srčna mišica počiva.

Krvni tlak se izraža v milimetrih živega srebra (mmHg), za optimalen krvni tlak pa velja vrednost 120/80 mmHg.

Tabela krvnega pritiska pa je naslednja:

Krvni tlakSistolični/diastolični (mmHg)
Optimalen krvni tlak< 120 in < 80
Normalni krvni tlak120/80 do 129/84
Visoko normalni krvni tlak130/85 do 139 /89
Hipertenzija 1. stopnje140/90 do 159/99
Hipertenzija 2. stopnje160/100 do 179/109
Hipertenzija 3. stopnjeveč kot 180/110

O zvišanem krvnem tlaku torej govorimo, ko je ta višji od 140/90 mmHg.

Poznamo hipertenzijo 1., 2. in 3. stopnje – vsaka višja stopnja je za zdravje in življenje bolj ogrožujoča.

Kljub temu da visok krvi pritisk največkrat nima opaznih značilnih simptomov, pa pozornost na občasne blage, neznačilne simptome ne bo odveč:

  • razbijanje srca,
  • vrtoglavica,
  • utrujenost,
  • slabo spanje,
  • zvonjenje v ušesih,
  • tiščanje v prsnem košu,
  • krvavitev iz nosu,
  • glavobol (predvsem v zatilju).

Predvsem pa imej v mislih, da je visok krvni tlak oziroma hipertenzija bolezen, ki deluje na dolgi rok in se košček za koščkom loteva zdravja …

Možganska kap in srčni infarkt sta velikokrat prvo in na žalost tudi edino opozorilo o omenjeni težavi. A to je pot brez povratka …

RAZLOGI ZA VISOK KRVNI TLAK

Ker gre za tako razširjen problem sodobnega prebivalstva razvitih držav, si želim, da bi te o tej temi bolje izobrazil in ti predal vse svoje znanje in ključne nasvete.

Zato podrobneje poglejva, kje se sploh skrivajo vzroki za visok krvni tlak …

Na povišan krvni tlak vpliva več dejavnikov. Dejavniki, na katere žal nimamo vpliva, so:

  • dednost (visok krvni tlak v družini),
  • starost (po 45. se krvni tlak viša)
    inKaj povzroča visok krvni pritisk
  • spol (moški naj bi bili bolj ogroženi kot ženske).

Na naslednje dejavnike pa k sreči lahko vplivamo:

  • prevelika telesna teža,
  • prekomerno uživanje alkoholnih pijač,
  • prekomerno uživanje soli,
  • pomanjkanje telesne aktivnosti,
  • stres …

KAJ LAHKO STORIŠ ZA ZNIŽANJE KRVNEGA TLAKA?

Krvni tlak se sam od sebe ne bo čudežno znižal, zato je v primeru visokega krvnega pritiska ključno urgentno ukrepanje.

Dejstvo je, da lahko k zniževanju krvnega tlaka odločilno prispeva spremenjen življenjski slog, ki vključuje telesno aktivnost, uravnoteženo prehrano in druge dobre navade »zdravih ljudi«.

Kako naravno znižati krvni tlak?

Dejstvo je, da lahko k zniževanju krvnega tlaka odločilno prispeva spremenjen življenjski slog, ki vključuje telesno aktivnost, uravnoteženo prehrano ter zmernost pri uživanju alkohola, sladkorja in kofeina.

Najbolj učinkovite naravne metode za zniževanje krvnega tlaka so naslednje …

1. ZMANJŠANJE TELESNE TEŽE

Prekomerna telesna teža je na žalost najpogostejša bližnjica do (pre)visokega krvnega tlaka … Prekomerna telesna teža

Prav debelost namreč igra pomembno vlogo pri nastanku arterijske hipertenzije, že izguba 5 kilogramov pa je za znižanje krvnega pritiska lahko ključna.

Odločitev za hujšanje tako ne predstavlja le koraka do lepšega in bolj fit videza, temveč tudi neprecenljivo naložbo v lastno zdravje.

Verjetno te na tej točki zanima, kako se čim bolj učinkovito lotiti zmanjševanja telesne teže in posledično zniževanja krvnega tlaka?

Čisto preprosto …

Temelj vsega = zdrava in uravnotežena prehrana.

Na jedilniku so zato vsak dan dobrodošla živila, kot so sveža zelenjava, stročnice, oreščki, lahki mlečni izdelki, pusta perutnina ali ribe. Skratka, če te zanima, kako lahko zdravo izgubiš 10 kg, si poglej tale članek.

V velikem loku pa se izogni kaloričnim živilom, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, ocvrtim jedem in sladicam, ki pokajo od sladkorja in umetnih sestavin. Črto bo treba potegniti tudi čez nepotrebne »tekoče kalorije« oziroma sladke gazirane pijače ali razne sokove.

Namig: Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uspešno pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Namesto francoskega rogljička si za zajtrk raje privošči umešana jajca z avokadom, poln krožnik testenin za kosilo pa naj raje nadomesti skleda solate s piščancem.

Pomembno je, da se zavedaš, kako se z vsakim obrokom znova odločaš za dobrobit svojega zdravja!

2. ZMANJŠANJE VNOSA SLADKORJA IN SOLI

»Ščepec soli« in »čajna žlička sladkorja« sta v boju s previsokim krvnim tlakom oprijemljiva dnevna doza. Okus jedi si namreč brez slabe vesti lahko začiniš z različnimi naravnimi dišavnicami in začimbami.

Zakaj je to pomemben podatek?

Ker ima količina zaužite soli direkten učinek na visok krvni tlak. V današnji prehrani sta sol in sladkor mnogokrat očem nevidna in že tako ali drugače prisotna v raznih zelenjavnih omakah in namazih, ki na prvi pogled delujejo zdravo.

3. ZMANJŠANJE VNOSA KOFEINA IN ALKOHOLA Pitje alkohola poviša krvni pritisk

Dejstvo je, da pitje alkohola lahko precej zviša krvni tlak. Več kot tri merice alkohola na večer namreč povzročijo začasno povišanje krvnega pritiska, dolgoletno uživanje alkohola pa krvni tlak trajno poviša.

Če prestopiš meje, pa zna škodovati tudi kofein, ki ob prevelikih odmerkih povzroči nenaden dvig krvnega tlaka.

4. MANJ KAJENJA

Tudi kajenje predstavlja korak stran od zdravja … Prav vsak cigaretni dim naj bi povzročil rahlo začasno zvišanje krvnega tlaka.

5. VEČ GIBANJA

Redno gibanje je ena tistih dobrih navad, ki ti brez pretiranega truda pomaga znižati visok krvni tlak. Redna vadba namreč pripomore k temu, da je srce močnejše in bolj učinkovito pri črpanju krvi, kar znižuje pritisk v arterijah.

Priporočljivo je, da si najmanj 2- do 3-krat tedensko po eno uro rezerviraš čas za telesno aktivnost. Vsaj 20 minut naj bo tvoja vadba tako intenzivna, da se zadihaš in preznojiš. Srce krepijo predvsem aerobne aktivnosti, kot so hoja v hrib, počasen tek, plavanje, kolesarjenje in podobno.

Namig: Dokazano je, da že 30 minut hoje na dan pomaga znižati krvni tlak.

6. MEDITACIJA

Meditacija v kombinaciji z globokim dihanjem dela čudeže!

Umirjeno dihanje in meditacija lahko namreč “zbudita” parasimpatični živčni sistem, ki se aktivira ob sproščanju telesa, srčni ritem se upočasni, krvni tlak pa se posledično zniža.

7. MANJ STRESA

Obvladovanje stresa

Uspešno obvladovanje stresa je ključno za boj proti visokemu krvnemu tlaku.

Kronični stres namreč povzroča, da je telo neprestano v stanju »boja ali bega«, kar se odraža skozi povečan srčni utrip in zožene krvne žile.

Nezdrav način spopadanja s stresom oziroma zanemarjanje kroničnega stresa poveča tveganje za visok pritisk, srčni infarkt in možgansko kap.

ŽIVILA ZA ZNIŽEVANJE VISOKEGA KRVNEGA TLAKA

Ker sem velik zagovornik zdravega življenjskega sloga, bi ti na tej točki želel namigniti, kako znižati krvni pritisk po naravni poti …

Gre za majhne in vsakdanje trike, ki v boju s (pre)visokim pritiskom lahko naredijo ogromno spremembo.

1. TEMNA ČOKOLADA

Pot do zdravja in nizkega krvnega tlaka je lahko tudi sladka!

Odličen primer je temna čokolada, ki v majhnih količinah prispeva tako k zdravju srca kot k zniževanju krvnega tlaka.

Verjetno se sprašuješ, kje je tukaj logika in kako je to sploh mogoče? Naj ti namignem …

Temna čokolada je bogata s flavonoidi – rastlinskimi spojinami, ki povzročajo širjenje krčnih žil.

Jagode - naravno zdravilo za visok krvni pritisk

2. JAGODE

Naj ti predstavim še eno slastno in naravno zdravilo za visok krvni tlak: jagode!

Zakaj?

Bogate so s polifenoli – rastlinskimi spojinami, ki odlično delujejo na srce in znižujejo krvni tlak.

Sam si jih najraje privoščim v obliki slastnega zajtrka »Jutranje sanje«. Gre za kombinacijo grškega jogurta, kosmičev in svežih jagod.

3. ŽIVILA, BOGATA S KALIJEM, KALCIJEM IN MAGNEZIJEM

Kalij, kalcij in magnezij so zmagovalni trio v boju s (pre)visokim krvnim tlakom …

Zakaj? Pa poglejva …

Kalij je bistven mineral za pravilno delovanje organizma. Pripomore namreč k temu, da se telo znebi natrija in manjša pritisk na krvne žile.

Magnezij je še en izjemno pomemben mineral, ki pomaga pri sproščanju krvnih žil.

Raziskave so pokazale, da je pomanjkljiv vnos magnezija povezan z hipertenzijo.

Prav tako je znano, da naj bi imeli ljudje, ki zaužijejo premalo kalcija, pogosto težave z visokim krvnim tlakom.

Da dosežeš optimalno raven omenjenih mineralov, pa je seveda ključna sveža, polnovredna in nepredelana hrana.

Spodnji namigi ti lahko služijo tudi kot odličen nakupovalni listek …

Živila, bogata s kalijem, so naslednja:

  • tuna in losos,
  • mlečni izdelki (lahek jogurt je TOP izbira),

Živila, bogata z magnezijem, kalcijem in kalijemŽivila, bogata s kalcijem:

  • sardine,
  • zelje,
  • tofu,
  • fižol …

Živila, bogata z magnezijem:

  • zelenjava (še posebej blitva, špinača in artičoke),
  • oreščki (TOP izbira so mandlji, arašidi, orehi, lešniki in pistacije),
  • stročnice,
  • piščanec,
  • mlečni izdelki,
  • polnozrnate žitarice …

4. PREHRANSKO DOPOLNILO Z MAGNEZIJEM

Prehransko dopolnilo z magnezijem - Magnesium Complex

Ker vem, kako težko je v divjem tempu življenja v svoje telo vnesti vse potrebne vitamine in minerale, predlagam, da k prehrani dodaš še kak preverjen prehranski dodatek.

Golden Tree Magnesium Complex je dodatek, ki vsebuje magnezij različnih oblik – tistih, ki se lahko pohvalijo z najboljšo absorpcijo in imajo daleč največji učinek na tvoj organizem. Da je formulacija še boljša, smo rešitvi dodali dva vitamina, B6 in D3, ki sama po sebi prispevata k boljšemu počutju, hkrati pa vplivata tudi na samo absorpcijo magnezija. Poleg že naštetega, prehranski dodatek ne vsebuje umetnih sladil, dodanih sladkorjev, niti glutena, soje ali gensko spremenjenih živil. Seveda smo poskrbeli tudi za 100 % PDV in optimalno doziranje ter tako oblikovali rešitev, ki je res poglavje zase.

Vsak, ki spoštuje svoje telo, se zaveda, da zdravje, počutje in obliko postave drži v svojih rokah, zato mora čim prej razmisliti o rešitvi in poskrbeti, da svojemu organizmu zagotovi tisto, po čemer hrepeni. Gre za mojo skrivnost v boju proti krčem in »muskelfibru« po ubijalskem treningu. Poleg tega pa ima vnos magnezija še mnogo drugih plusov: med drugim znižuje tudi visok krvni tlak.


Deli na socialnih omrežjih

O Mihu

Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Prehransko dopolnilo, s pomočjo katerega poskrbimo tudi za priporočeni dnevni vnos vitaminov D3 in B6.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji