Hipotenzija: Kako naravno zvišati nizek krvni pritisk?

Rahla utrujenost, blaga vrtoglavica in nekoliko slabša koncentracija.

Ko se soočiš s katero od teh nevšečnosti, se verjetno hitro potolažiš in pomisliš, da gre še za enega od zaspanih dni.

Zato ne delaš nobene panike, si vzameš nekaj več časa za počitek in kaj kmalu je spet vse v najlepšem redu.

Zaspani dnevi so seveda, če se pojavijo samo občasno, nekaj povsem normalnega in nič kaj nevarnega.

O popolnoma drugačnem scenariju pa govorimo, če se te težave, kot so na primer:

• silna utrujenost,
• vrtoglavica,
• šumenje v ušesih
  in
• slaba koncentracija

lotevajo vsak dan in se ti večkrat zgodi, da komaj ostaneš na nogah.

Seveda je več kot očitno, da stvari niso na svojem mestu in moraš hitro ukrepati, glavni krivec za omenjene težave pa je lahko …

nizek krvni pritisk.

Tako je! Čeprav o visokem krvnem pritisku oziroma tlaku čivkajo že vrabci na strehi, pa informacije o nizkem krvnem pritisku slišimo nekoliko manj pogosto.

To lahko predstavlja precejšnjo težavo – razlog je sledeč …

Čeprav je pri nekaterih ljudeh nizek pritisk komaj zaznaven, lahko izrazito vpliva na kakovost življenja.

In ker lahko na višino krvnega pritiska vplivaš, je pomembno, da poznaš najučinkovitejše strategije in nasvete, s katerimi lahko premagaš oziroma optimiziraš nivo krvnega pritiska.

KAZALO:

1. KAJ JE NIZEK KRVNI TLAK?
2. VZROKI ZA NIZEK PRITISK
3. SIMPTOMI NIZKEGA KRVNEGA PRITISKA
4. KAKO ZVIŠATI KRVNI PRITISK?
5. KORISTNE NAVADE IN NASVETI
6. MIGANJE NA KVADRAT

KAJ JE NIZEK KRVNI TLAK?

Krvni tlak razumemo kot silo, s katero kri pritiska na stene žil, po katerih se pretaka.

Ta pritisk ni vedno enak. Dejavniki, ki vplivajo nanj, pa so med drugim:

• tvoje razpoloženje,
• stopnja aktivnosti,
• del dneva,
• starost,

pri ženskah pa na krvni pritisk vpliva tudi nosečnost.

Vrednost krvnega tlaka izražamo v milimetrih živega srebra (mmHg).

Za meritev pa uporabljamo dve vrednosti:

• Sistolični krvni tlak – zgornja vrednost, s katero se definira najvišji pritisk v žili ob utripu srca.
• Diastolični krvni tlak – spodnja vrednost, s katero se definira najnižji pritisk v žili, ko srce počiva.

Po teoriji se za optimalen pritisk (z minimalnim odstopanjem) smatra 120/80 mmHg.

O nizkem krvnem pritisku oziroma hipotenziji pa govorimo, ko vrednosti meritev padejo pod mejo 90/60 mmHg.

Prvi simptomi tega potencialno nevarnega stanja se v večini primerov začnejo pojavljati pri krvnem tlaku 72/51 mmHg.

Za kako hudo obliko hipertenzije ali hipotenzije gre, pa pomaga definirati spodnja tabela, v kateri so zapisane različne kombinacije sistoličnega krvnega tlaka in diastoličnega krvnega tlaka:

VZROKI ZA NIZEK PRITISK

No, glavno vprašanje večine, ki se sooča z nizkim krvnim pritiskom, pa je seveda naslednje.

Kakšni so vzroki za nizek krvni pritisk?

No, razlogi so, kot ugotoviš v kratkem, lahko zelo različni.

In če se o tej težavi pogovarjaš že samo z eno osebo, ki prav tako trpi zaradi nizkega krvnega pritiska, lahko skupaj hitro ugotovita, da je seznam možnih krivcev oziroma sprožilcev konkreten.

V povezavi z vzroki pa so naslednje 4 oblike hipotenzije med najbolj razširjenimi.

1. ORTOSTATSKA ALI POSTURALNA

Je najpogostejša oblika, za katero je značilen padec pritiska ob hitri spremembi položaja telesa – iz sedečega/ležečega v stoječi položaj. Najboljša preventiva je seveda kontrolirana menjava položaja, še posebej po tistem, ko se prebudiš iz spanca in želiš vstati s postelje.

2. NEVROGENO POGOJENA

Ta oblika se pogosto pojavi pri otrocih in mlajših odraslih. V večini primerov se pojavi zgolj omotica, nekoliko manj pogosto pa nastopi omedlevica.

Takšen odziv lahko izzove kopica dejavnikov:

• dolgotrajno stanje na enem mestu,
• dolgotrajen kašelj,
• močan čustveni odziv,
• intenzivna telesna aktivnost ali
• izpostavljenost vročini.

3. POSTPRANDIALNA

Se pojavi 1–2 uri po obroku in pogosto prizadene starostnike.

Razlog za njen pojav je povečan pretok krvi v presnovne organe. Simptome poslabšajo obilni obroki z veliko ogljikovimi hidrati.

Najlažje se temu izogneš z upoštevanjem pravila zmernosti.

Prav tako se osredotoči, da pri obroku zaužiješ več zelenjave in živil, ki so bogata predvsem z beljakovinami in maščobami, preostali (manjši) delež pa naj predstavljajo živila, ki veljajo za dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov.

4. HIPOVOLEMIČNI ŠOK

Šok je življenjsko nevarna oblika hipotenzije – je nenaden in močan padec pritiska, ki lahko povzroči hude poškodbe organov zaradi pomanjkanja kisika.

Pojavi se zaradi močne krvavitve, okužbe ali anafilaktičnega šoka, spremljajo pa ga mrzla, prepotena koža, plitvo in hitro dihanje, bledica, šibek pulz in zmedenost.

Seveda pa to še zdaleč niso vsi razlogi, zaradi katerih se pojavijo težave z nizkim pritiskom.

Vedi, da v to skupino sodijo tudi:

• slabokrvnost – pomanjkanje železa, vitamina B12 in vitamina B9;
• dehidracija – premalo pitja, pretirano znojenje ali bruhanje/driska, prekomerno uživanje alkohola;
• nosečnost – padec pritiska zaradi hormonov in sprememb v prekrvavitvi;
• visoka temperatura – vročina širi žile in posledično krvni tlak pade;
• bolezni srca in ožilja;
• alergije;
• hormonske motnje;
• starost in spol – nizek krvni tlak se pogosteje pojavlja pri mlajših ženskah z nizko telesno težo;
• določena zdravila – antidepresivi, tablete proti bolečini, zdravila za srce.

SIMPTOMI NIZKEGA KRVNEGA PRITISKA

Kljub izmerjenemu nizkemu pritisku si lahko popolnoma brez simptomov. V tem primeru bodi brez skrbi, saj nizek pritisk zate ni nevaren.

Ravno nasprotno – nizek pritisk brez povezanih obolenj je indikator dolgoživih ljudi, ki imajo manj možnosti za katero od srčno-žilnih obolenj.

Nižji tlak od normalnega lahko pričakuješ tudi, če se že dlje časa intenzivno ukvarjaš s športom.

Težave nastopijo ob pojavu enega ali več značilnih simptomov. Če katerega od naštetih znakov opaziš pri sebi, ti svetujemo obisk osebnega zdravnika. Tako hitro izključiš resnejše bolezni in se v miru naučiš obvladovati nizek krvni pritisk.

Možni simptomi nizkega krvnega tlaka so:

• splošna utrujenost,
• vrtoglavica,
• omedlevica,
• zmedenost,
• razdražljivost,
• hladne okončine,
• vlažna koža,
• slaba koncentracija,
• glavoboli,
• šumenje v ušesih,
• moten vid,
• bolečine v prsih,
• prebavne motnje in slabost,
• težko dihanje.

Seznam sitnosti se pri nizkem krvnem pritisku kar ne konča.

Na srečo pa omenjene tegobe lahko v veliki meri zmanjšaš s spremembo življenjskega sloga.

Obstajajo tudi zdravila za uravnavanje krvnega pritiska, o katerih se lahko posvetuješ s svojim zdravnikom.

Preden pa skočiš v lekarno, ti predstavimo še nekaj navad, ki jih lahko uvedeš že danes in se po naravni poti (kolikor je seveda v tvojih močeh) zoperstaviš težavam, ki so povezane s prenizkim pritiskom.

KAKO ZVIŠATI KRVNI PRITISK?

PREHRANSKE SMERNICE

Ko se pogovarjamo o zviševanju pritiska, ne gre brez spremembe prehranjevalnih navad …

1. POPIJ DOVOLJ TEKOČINE

Tako preprečiš dehidracijo in poskrbiš za povečan volumen krvi v obtoku, rezultat pa je višji krvni pritisk. Tvoji prijatelji so voda, nesladkani sokovi in smutiji. Zdravnik ti morda priporoči še povečanje vnosa elektrolitov, ki jih najdeš v športnih napitkih.

2. ŠČEPEC SOLI ALI DVA ZA BOLJŠE POČUTJE

Sol dviguje pritisk s spodbujanjem zadrževanja vode in se načeloma odsvetuje bolnikom s povišanim pritiskom. Izogibaj se hitri in nezdravi hrani – raje si med obroki privošči kakšen slan prigrizek.

3. KAVA IN ČAJ

Kofein v zmernih količinah dviguje krvni tlak. Toda pazi! Deluje tudi diuretično, zato poskrbi, da imaš pri roki vedno steklenico vode.

4. VZROK JE LAHKO SLABOKRVNOST

Slabokrvnosti se izogneš z uživanjem hrane, ki je bogata z vitaminoma B in C, s kalcijem in železom. Za dobro izbiro veljajo rdeča pesa, špinača, brokoli, jajca in meso.

5. MANJ OGLJIKOVIH HIDRATOV IN ALKOHOLA

Alkohol širi žile in dehidrira tvoje telo. Pri spopadanju z nizkim tlakom si teh dveh učinkov nikakor ne želiš. Po zaužitju ogljikovih hidratov pa mnogi opažajo poslabšanje znakov postprandialne hipotenzije, sploh če so obroki sestavljeni pretežno iz škrobnih živil.

6. MANJŠI OBROKI

Če se tvoje težave pogosto pojavljajo po jedi, enostavno zmanjšaj količino hrane na krožniku.

KORISTNE NAVADE IN NASVETI

S spodnjimi napotki bo tvoje življenje nedvomno veliko lažje.

Nasvet št. 3 razkriva, kako zvišati krvni tlak kjerkoli in kadarkoli …

1. KAKOVOSTEN SPANEC IN POČASNO PREBUJANJE

Nikar si ne krati spanca – kakovosten spanec pozitivno vpliva na prekrvavitev in s tem tudi na krvni pritisk. Ko se zbudiš, ne skoči takoj iz postelje. Več koristi narediš, če posnemaš mačko: najprej odpri oči in se počasi pretegni. V ležernem ritmu se dvigni v sedeči položaj z nogami na tleh. Dokler se tvoje telo ni pripravljeno postaviti na noge, ostani v tem položaju, potem pa počasi vstani. Za boljši spanec in lažje prebujanje poskusi spati z dvignjenim vzglavjem.

2. PRIVOŠČI SI MLAČEN TUŠ

Čeprav je vroča prha zelo sproščujoča, ni priporočljiva za ljudi z nizkim pritiskom. Boljše so mlačne prhe ali izmenično tuširanje s toplo in hladno vodo – odvisno, na kaj se lažje privadiš. Za izboljšanje prekrvavitve ti toplo priporočamo tudi masažo z mehko krtačo.

3. ČE MORAŠ DLJE ČASA STATI …

Čakaš v vrsti in čutiš prve napade omotice? Začni s prekrižanjem nog. S tem poženeš kri iz spodnjega v zgornji del telesa. Če to ni dovolj, napni vse mišice v telesu in tvoj krvni pritisk bo dodatno poskočil. V skrajni sili naj te ne bo sram počepniti ali prositi za pomoč – tvoje zdravje je seveda na prvem mestu.

4. IZOGIBAJ SE VROČINI

Sonce in savna nista najbolj primerna zate. Vročina širi žile, potenje povzroča dehidracijo, s tem pa se tvoj krvni tlak dodatno zniža. Vroče dni torej raje preživljaj v senci ali v klimatiziranih prostorih in dopustuj v hladnejših krajih.

MIGANJE NA KVADRAT

S tem dnem postane mirovanje tvoj največji sovražnik (spanja tu ne štejemo zraven). Pomanjkanje telesne dejavnosti je lahko celo razlog za pojav posturalne hipotenzije (padec pritiska ob hitri spremembi položaja telesa).

Redna telesna aktivnost izboljša prekrvavitev, zmanjša simptome nizkega pritiska ter poskrbi za zdravje srca in ožilja.

Hipotenzija zahteva določene prilagoditve – ponavljajoče se sklanjanje in vstajanje ter nenadni gibi niso priporočljivi, največ koristi namreč prinese izvajanje zmerno intenzivnih vaj.

Priporočamo nošenje kompresijskih nogavic med telovadbo in veliko tekočine. Za svoj trening izberi hladnejše prostore (kakšna vroča joga torej ne pride v poštev).

Da bo tvoj začetek lažji, ti priporočamo Popolno Vadbo – edinstven vadbeni program, ki se ponaša s prvovrstno učinkovitostjo in prilagodljivostjo.

Popolna Vadba je odlična izbira zate, saj:

• vsak trening traja le 30 minut – ne želimo obremeniti tvojega telesa z dolgo, naporno telovadbo;
• ne bomo šteli ponovitev – vsaka vaja je omejena s časovnimi intervali. Tako treniraš po svojih zmogljivostih in ne po zunanjih standardih;
• ti je na voljo strokovna podpora naše ekipe;
• verjamemo, da vadba lahko prinese neizmerne koristi in ti pomaga pri obvladovanju nizkega krvnega pritiska.

Poleg skrbno izbranih vaj ob nakupu prejmeš tudi:

• mini priročnik z napotki za maksimalen rezultat, ki združuje 6 pravil za pravilno izvedbo popolne vadbe, 10 zlatih pravil za uravnotežen jedilnik in nakupovalni listek;
• koledarček s 60-dnevnim razporedom treningov – tako vedno veš, kaj lahko pričakuješ od dneva;
• dostop do zaprte skupine na Facebooku, kjer te čakajo strokovnjaki in soudeleženci Popolne Vadbe.

Z rezultati Popolne Vadbe smo navdušili že na tisoče ljudi. Verjamemo, da bo prepričala tudi tebe.