🔥 SI ŽELIŠ POPOLNO POSTAVO V 30 MINUTAH? KLIKNI TUKAJ IN ODKRIJ KAKO 👇
Domov / Nasveti / Koliko kalorij porabiš med treningom? Uporabi kalkulator
 

Koliko kalorij porabiš med treningom? Uporabi kalkulator

Predviden čas branja: 4 min
Datum objave: 22/03/2021
Koliko kalorij porabiš med treningom? Uporabi kalkulator

Jih pokuriš 200, 300 ali 400

To je vprašanje, ki v veliki meri odloča o uspehu tvoje preobrazbe.

To pa zato, ker je poraba kalorij med treningom eden od ključnih dejavnikov, ki odločajo o tem, kako hitro ti uspe shujšati.

In če si želiš, da se preobrazba odvija s svetlobno hitrostjo, potem obvezno izkoristi kalkulator, ki razkrije, koliko kalorij porabiš glede na trening, ki ga oddelaš.

Tako bistveno lažje oblikuješ učinkovito strategijo in se brez težav znebiš odvečnih maščob.

Kazalo:

  1. KALKULATOR PORABE KALORIJ GLEDE NA AKTIVNOST
  2. S KATERO VADBO POKURIŠ NAJVEČ KALORIJ
  3. TABELA PORABE KALORIJ PRI VSAKODNEVNIH OPRAVILIH
  4. KAKO PODATEK O PORABI KALORIJ POMAGA PRI HUJŠANJU?
  5. NAJVEČJA PORABA KALORIJ PRI HIIT VADBI

KALKULATOR PORABE KALORIJ GLEDE NA AKTIVNOST

Kalkulator kalorij glede na aktivnost ti namreč zelo nazorno prikaže, da prihaja do konkretnih razlik, ko govoriva o treningu in porabljenih kalorijah.

To pa zato, ker ima vsaka vadba točno določen metabolni ekvivalent aktivnosti oziroma faktor MET – ang. metabolic equivalent for task.

Ta je tisti, ki v kombinaciji s tvojo telesno težo in časovnim razponom treninga tvori enačbo, s pomočjo katere izveš kakšna je poraba kalorij.

Poraba kalorij = (MET x 3,5 x telesna teža [kg] x časovni razpon [min]) / 200

In čeprav gre za podatek, ki ni povsem točen, saj poleg metabolnega ekvivalenta aktivnosti, telesne teže in časovnega razpona na porabo kalorij vplivajo tudi …

  • starost,
  • delež mišične mase,
  • temperatura okolja, v katerem treniraš,
  • intenziteta,
  • način prehranjevanja,
  • spalne navade
    in
  • poraba kisika med treningom

… je zgornja enačba vseeno tista, ki lahko konkretno pomaga pri oblikovanju zmagovalne strategije in hkrati razkrije, pri katerem športu telo porabi največ kalorij.

V praksi za osebo, ki …

  • tehta 80 kilogramov
    in
  • trenira 30 minut,

to pomeni sledeče …

S KATERO VADBO POKURIŠ NAJVEČ KALORIJ

Aktivnost Poraba kalorij
počasna hoja84 kcal
joga105 kcal
namizni tenis168 kcal
badminton189 kcal
drsanje231 kcal
hoja v hrib252 kcal
dvigovanje uteži252 kcal
step aerobika294 kcal
tenis294 kcal
smučanje336 kcal
odbojka na mivki336 kcal
nogomet378 kcal
kolesarjenje – 25 km/h390 kcal
plavanje420 kcal
tek – 10 km/h420 kcal
tek – 12 km/h525 kcal
visoko intenzivni intervalni trening – HIIT546 kcal

*Telesna teža posameznika – 80 kilogramov, časovni razpon opravila – 30 minut

poraba kalorij glede na aktivnost

In kot lahko razbereš iz zgornje tabele, prihaja do precejšnjih razlik, ki jih moraš upoštevati.

To pa zato, ker je brez tega podatka praktično nemogoče določiti optimalno količino kalorij, ki jih moraš zaužiti tekom dneva, da dosežeš zastavljeni cilj.

Ampak več o tem v nadaljevanju …

Pred tem te moram opozoriti na še en podatek, ki prav tako močno vpliva na potek tvoje preobrazbe.

In to je tvoj življenjski slog.

Tudi ta faktor vpliva na to, kolikšna je poraba kalorij, saj prihaja do razlik, če oseba konkreten del dneva preleži na kavču oziroma se spopade z različnimi opravili.

Za bolj jasno sliko pa poskrbi spodnja tabela …

TABELA PORABE KALORIJ PRI VSAKODNEVNIH OPRAVILIH

Aktivnost Poraba kalorij
hoja po stopnicah190 kcal
košnja trave180 kcal
sesanje120 kcal
čiščenje120 kcal
igranje z otroki120 kcal
kuhanje75 kcal
likanje75 kcal
vožnja z avtom60 kcal

*Telesna teža posameznika – 80 kilogramov, časovni razpon opravila – 30 minut

KAKO PODATEK O PORABI KALORIJ POMAGA PRI HUJŠANJU?

kako podatek o porabi kalorij pomaga pri hujšanjuIn ko enkrat razpolagaš z vsemi temi podatki praktično ni več razloga, zaradi katerega ti ne bi uspelo shujšati.

Ker veš, kakšna je poraba kalorij med aktivnostmi in kakšen je tvoj bazalni metabolizem, lahko brez težav izveš, kolikšna je skupna poraba energije.

Seštevek teh dveh podatkov ti namreč pove, koliko kalorij porabiš vsak dan, kar velja za izhodišče vsake uspešne strategije.

To pa zato, ker je potreba po kalorijah za hujšanje približno 500 enot nižja od skupnega seštevka.

Se pravi ….

bazalni metabolizem [kcal] + telesna aktivnost [kcal] – 500 [kcal] = optimalni kalorični vnos

Vseeno pa previdnost ni odveč.

Opozarjam te, da se nikoli ne smeš ujeti izključno v igro številk.

Enostavno zato, ker je najin cilj fit, čvrsta, zdrava postava – in ne samo nižja številka na tehtnici.

Zapomni si, da je kurjenje kalorij lahko zelo nevarna igra, če se te lotiš na napačen način.

V kolikor pozabiš na …

  • optimalen kalorični vnos,
  • zadostno količino ključnih hranil,
  • pravilno strukturiran plan treningov
    in
  • popolno regeneracijo,

se lahko zelo hitro zgodi, da te kljub številnim treningom v slabo voljo spravijo …

  • upočasnjen metabolizem,
  • postava brez želene oblike,
  • slab mišični tonus,
  • pomanjkanje energije
    in
  • vse pogostejše poškodbe.

K sreči pa se lahko vsem tem težavam izogneš z eno samo preprosto potezo.

NAJVEČJA PORABA KALORIJ PRI HIIT VADBI

In sicer to, da izbereš učinkovito strategijo za tvojo preobrazbo.

Končni rezultat te poteze bo ta, da se v kratkem razveseliš tako porabe odvečnih maščob kot tudi čvrstih in lepo oblikovanih mišic.

hiit vadba

To pa zato, ker jedro učinkovite strategije za hitro hujšanje predstavljajo visoko intenzivni intervalni treningi – ang. high intensity interval training oziroma hiit.

In to zaradi edinstvenih karakteristik …

Zapomni si, da HIIT trening omogoča dve ključni stvari.

Prvič …

Če pogledaš v zgornjo tabelo, ti hitro postane jasno, da je hiit trening tisti, s katerim v 30 minutah načeloma porabiš največ kalorij.

In drugič, kar je še bolj zanimivo …

Če so treningi pravilno strukturirani, lahko vsa mišična vlakna maksimalno aktiviraš in s tem dosežeš, da tvoje mišice dobijo lepo obliko in boljši mišični tonus.

Kombinacija visoke porabe kalorij in maksimalne mišične kontrakcije pa aktivira metabolični vklop, ki velja za bližnjico do fit, čvrste postave.

Ta revolucionarni mehanizem ti omogoča ravno to, česar si želi večina.

Ekspresne porabe odvečnih maščob in čvrstih mišic.

In vedi, da se točno teh rezultatov lahko razveseliš tudi ti.

Ampak pazi …

To seveda ne pomeni, da v poštev pride katerikoli hiit trening.

Treba je poudariti, da je metabolični vklop posledica celostne strategije, ki vključuje hiit treninge, zasnovane na idealnem razmerju visokega in nizkega intervala.

Hkrati pa je pomembno tudi to, da hiit treningi pokrijejo vse gibalne vzorce, ker samo tako lahko postavo oblikuješ v celoti in se razveseliš res vrhunske preobrazbe.

Zato pozor …

Če te skrbi, ker imaš občutek, da nimaš dovolj znanja za sestavo celotnega programa in izbiro pravih vaj, ti takoj povem, da je vsaka skrb odveč.

To pa zato, ker sem večino dela že opravil namesto tebe.
Ker si želim, da tudi ti dosežeš top rezultat in se zavedam, kako zamudno in zahtevno je pripraviti program treningov za obdobje treh mesecev, sem se odločil, da skupaj z ekipo oblikujemo strategijo, ki te korak za korakom popelje do končnega cilja.

Tako smo oblikovali strategijo Popolna Vadba 2, s katero danes trenira že več kot 1.000 posameznikov, ki že poročajo o super spremembah.Popolna Vadba 2

Skrivnost strategije so kratki, 30-minutni treningi, zasnovani na konceptu metaboličnega vklopa, ki jih lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli.

Poleg vaj z lastno telesno težo, ki kurijo kalorije in maščobo, smo v strategijo vključili še vaje z elastikami in tako poskrbeli, da ti ni treba obiskovati fitnesa oziroma kupovati drage opreme.

Priročne elastike namreč poskrbijo, da brez pretiranega stroška pri vsakem treningu mišice spraviš tudi do maksimalne kontrakcije in tako oblikuješ fit, čvrsto postavo.

In vse to kar od doma!

Zato ti toplo priporočam, da tudi ti čimprej preizkusiš to revolucionarno strategijo in v najkrajšem možnem času izpelješ svojo super preobrazbo.

Samo en klik na spodnjo povezavo bo dovolj, da že danes začneš s tistim, s čimer odlašaš že nekaj časa …

https://www.popolnapostava.com/popolna-vadba-2/

In ne pozabi …

Če te treningi v sklopu Popolne Vadbe 2 ne bodo obnoreli, mi samo napišeš sporočilo in brez vsakega dodatnega vprašanja ti povrnem celotno kupnino.

To pomeni, da si lahko popolnoma brez skrbi, ker ne moreš ničesar izgubiti, razen seveda odvečnih kilogramov …

Zato ne odlašaj in takoj v akcijo …

https://www.popolnapostava.com/popolna-vadba-2/


Deli na socialnih omrežjih

Avtor
O Mihu
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Glavna naloga je aktivacija mehanizma metaboličnega vklopa, ki predstavlja osnovo najnovejšega programa.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji