Članki po kategorijah:
Tudi ti ob besedi “kortizol” zaviješ z očmi in se za vsako ceno poskusiš izogniti pogovoru o tem stresnem hormonu?
Če ja, potem ti brez ovinkarjenja povem, da delaš hudo napako.
Razlogov, zakaj je temu tako, je precej več, kot si sploh lahko predstavljaš.
To potrjuje spodnji seznam številnih nevšečnosti, ki te lahko doletijo, če dopustiš, da kortizol prevzame dominantno vlogo.
V tem primeru se namreč lahko zgodi, da:
Zato je skrajni čas, da si vzameš nekaj minut, se o kortizolu podučiš in med drugim spoznaš tudi 5 preprostih trikov, na račun katerih imaš nivo tega pomembnega hormona ves čas pod kontrolo.
Vse to v nadaljevanju …
KAZALO:
Vem, da bi o kortizolu in njegovem vplivu na tvoje telo lahko razglabljala ure in ure, a vseeno želim, da najprej postaviva trdne temelje.
Zato začniva pri osnovah.
In sicer …
Kaj sploh je kortizol?
Kortizol je kortikosteroidni hormon, ki ga izloča nadledvična žleza.
Nekateri ga, kot sva že omenila, radi poimenujejo tudi »stresni hormon«, »hormon akcije« ali celo »hormon starosti«.
Namreč spada med tako imenovane stresne hormone in se v telesu izloča ob stresnih situacijah.
Njegovi glavni funkciji sta povišanje krvnega tlaka in krvnega sladkorja ter imunosupresija oziroma utišanje imunskega odziva na vnetje.
Kljub vsem informacijam pa še vedno ostaja odprto glavno vprašanje: Zakaj ima kortizol v telesu tako zelo pomembno vlogo?
Ker telo pripravi na akcijo, da se lahko primerno odzove na stresno situacijo.
Gre za ključni hormon pri odzivu telesa na stres oziroma hormon, ki delovanje organizma prestavi v višjo prestavo.
Ko se znajdemo v stresni situaciji, hipotalamus, majcena žleza v možganih, skozi možganske živčne celice pošlje alarm v vse organe telesa.
Kombinacija živčnih in hormonskih signalov povzroči, da se v nadledvični žlezi sprosti cel niz hormonov. Hormon adrenalin dvigne srčni utrip, poveča cirkulacijo krvi in s tem omogoči boljši pretok krvi. Kortizol na drugi strani pa poveča količino sladkorja (glukoze) v krvi.
Hormon kortizol kot del obrambnih mehanizmov telesa torej predstavlja našo nepogrešljivo »bojno armado«.
Oziroma če poenostaviva: telo s sprožitvijo nastajanja kortizola ob nevarnosti odreagira tako, da se ji lahko karseda hitro izognemo.
S pomočjo kortizola se torej telo pripravi na beg ali boj, mi pa smo sposobni reagirati hitreje in bolj intenzivno.
V tako imenovanem »bojnem stanju« se v telesu upočasnijo vse funkcije, saj se podredijo reševanju.
Namreč zavira imunski sistem, na račun tega pa zmanjša delovanje v tistem trenutku manj pomembnih organov, kot so prebavila, reproduktivni organi in proces rasti.
Večkrat rečemo, da je naše telo »čudežni stroj« in zares mislim tako …
Naše telo ima učinkovite mehanizme za soočanje s stresom, pri čemer igrata izjemno pomembno vlogo prav hormona adrenalin in kortizol. Verjetno se na tem mestu sprašuješ, kako je lahko potem kortizol sploh problematičen, če je za organizem tako nujno potreben?
Dovoli, da ti razložim …
Bojni odziv telesa je nepogrešljiv, če je seveda kratkotrajen. V današnjem svetu pa zaradi tempa in načina življenja prihaja do velikih težav zaradi stresa. Visoka pričakovanja, premalo spanja, vse manj kakovostnih obrokov, uživanje prekomernih količin kofeina in ostalih stimulansov …
So ti situacije poznane? Verjetno marsikatera od teh.
Gre za dejavnike, zaradi katerih je organizem dobršen del časa izpostavljen stresnim situacijam oziroma navidezni nevarnosti.
Preveč nakopičenega stresa pa vodi v izčrpanost, ki tlakuje pot različnim resnim boleznim in zapletom.
A več o tem nekoliko kasneje …
Najprej nekaj besed o referenčnih vrednostih kortizola.
Raven hormona se ne razlikuje glede na spol, je pa odvisna od časa v dnevu.
Pri ravni kortizola gre za krivuljo padajoče oblike: najvišji nivo kortizola imamo zjutraj, najnižjega pa zvečer.
Zjutraj nam visoka raven kortizola pomaga vstati iz postelje in aktivno začeti dan, zvečer pa nam nižja raven kortizola pomaga, da se umirimo in lažje zaspimo. Vrhunec hormona naj bi se v telesu pojavil med 6. in 8. uro zjutraj, najmanj pa naj bi ga bilo v krvi po 20. uri. Vse to je dobro imeti v mislih tudi pri načrtovanju spalnega ritma (samo dobrodušen namig).
Kortizol referenčne vrednosti dopoldne: 171.0 – 536.0 nmol/L
Kortizol referenčne vrednosti popoldne: 64.0 – 327.0 nmol/L
Seveda pa uravnavanje stopnje aktivnosti ni edina naloga kortizola.
Med drugim se učinek hormona kaže tudi v naslednjih funkcijah:
Znakov, da te muči hormon kortizol pa je, kot sva že nakazala, več.
Prav vsi so sila neprijetni in ti onemogočajo, da živiš življenje tako, koti si želiš in zaslužiš.
Nekateri celo trdijo, da je krivec za pojav več kot polovico različnih bolezenskih stanj. No, zdravstvene težave, ki so v resnici povezane s povišanjem ali pomanjkanjem kortizola, večina ljudi zaradi nevednosti pripisuje čisto drugim vzrokom.
Kot sva že omenila, je stres za telo v določenem trenutku nevarnosti res koristen, na dolgi rok pa vsekakor ne.
Če je kortizol zaradi prekomerne izpostavljenosti stresu ves čas povišan, se vse telesne funkcije podredijo izogibanju navidezni nevarnosti z zapostavljanjem in upočasnitvijo drugih funkcij.
Dolgoročno povišan kortizol zvišuje krvni sladkor in krvni tlak, zavira imunski sistem in upočasni prebavo. Povišan sladkor v krvi pa vodi v inzulinsko rezistenco in diabetes.
Naj ti zaupam še nekaj simptomov povišanega kortizola:
Povišan kortizol torej prinaša cel kup neprijetnosti in hkrati povzroča razvoj najrazličnejših bolezni. Od zmanjšanja kognitivnih sposobnosti pa vse do povečanja možnosti za pojav srčno-žilnih obolenj.
Na trenutke se zdi, da je stres nepogrešljiva sestavina našega vsakdana in da ljudje kar tekmujemo, kdo je bolj obremenjen.
A polagam ti na srce: zapomni si dejstvo, da ima prepogosta izpostavljenost stresu lahko hude negativne učinke na tvoje telo. Tako na fizično zdravje, kot tudi na psihično počutje. Pomembno je, da se naučiš imeti stres ves čas pod nadzorom (in ne obratno).
Ko govorimo o težavah »bojnega hormona«, to večinoma zajema vse probleme in posledice, ki jih telesu lahko povzroči presežek hormona kortizola.
A pozor, težave nastanejo tudi, ko je hormona v telesu premalo.
Velikokrat do tega pojava pride zaradi vsega nakopičenega adrenalina in dolgotrajnega stresa. Ko sta nadledvični žlezi brez prestanka primorani izločati veliko kortizola, po domače povedano »pregorita«, zato posledično izgubita sposobnost pravilnega tvorjenja in uravnavanja ravni tega hormona.
Kakšni pa so očitno znaki, da je raven kortizola prenizka? Poglejva …
Zdaj veš, zakaj je opozarjanje na nevarnosti, povezane s podivjanim kortizolom, tako pomembno.
Le redki posamezniki se namreč zavedajo uničujočih posledic stresnega hormona, če so njegove vrednosti nad želenimi.
No, k sreči pa lahko s pomočjo preprostih korakov poskrbiš za konkretne spremembe in vrhunske rezultate.
Zato v nadaljevanju s tabo delim 5 preprostih trikov, ki dokazano poskrbijo, da so vrednosti hormona večino časa pod kontrolo.
Obljubljam ti, da gre za trike, ki bodo poskrbeli za tvoj sproščen vsakdan, čustveno ravnovesje in vsesplošno dobro počutje.
Vem, v teoriji se sliši lažje kot v praksi, a tole je ključna osnova, brez katere ne gre. Nujno je, da se v divjem ritmu vsakdana naučiš sproščati in stresu pomahaš v slovo.
Svoja dnevna opravila si razporedi glede na pomembnost. Ne pozabi trenirati besede »NE« pri dejavnostih in ljudeh, ki brez vidnega učinka in občutka zadovoljstva polnijo tvoj urnik (in tvojo glavo).
Poskrbi, da bodo tvoji dnevi uravnoteženi: od zadostne količine spanja (7-9 ur dnevno) do prijetnega druženja, smeha in časa zase.
Dovoli, da s tabo delim svoj »plonk listek« oziroma seznam mini opomnikov, ki mi v stresnih situacijah pride še kako prav:
Uravnotežena prehrana je tudi v povezavi z uravnavanjem kortizola ključnega pomena. Karseda nepredelana živila, ki vsebujejo čim manj enostavnih sladkorjev, so tista, na katera se osredotoči v čim večji meri.
In seveda ne pozabi na raznolikost. Poskrbi predvsem, da zaužiješ dovolj beljakovin, zdravih maščob in mikrohranil.
Ti bolj leži hoja v hribe, lahek tek, kolesarjenje ali plavanje?
Lahko pa so na tvojem seznamu najbolj priljubljenih aktivnosti joga, pilates ali tai-chi.
Ni važno, za katero aktivnost gre, samo da tvoje telo spraviš v gibanje.
Če spadaš v skupino ljudi, ki se sploh ne gibajo, začni z majhnimi koraki (že kratek, polurni sprehod na svežem zraku bo blagodejno vplival na tvoje telo). Redna telesna aktivnost namreč znižuje kortizol, hkrati pa vpliva tko na videz kot tudi na splošno počutje.
Redna meditacija dokazano znižuje nivo kortizola in povišuje vrednosti hormona serotonina.
V današnjem hitrem tempu življenja je res izjemnega pomena, da vsaj petnajst minut na dan nameniš svoji najljubši vrsti meditacije.
Meditacija lahko predstavlja tudi počitek ob poslušanju najljubše glasbe ali redno reflektivno pisanje dnevnika.
Kakovostna prehranska dopolnila so pika na zmagovalni strategiji, s pomočjo katere ukrotiš kortizol in se posledično v svojem telesu počutiš tako, kot si želiš in tudi zaslužiš.
To ti lahko uspe z rešitvijo Alpha Man, ki je namenjena moškim in se lahko pohvali s kar dvojnim delovanjem.
Golden Tree Alpha Man temelji na edinstveni formulaciji 13 naravnih sestavin, ki po hitrem postopku ukrotijo stresni hormon kortizol, testosteron (glavni hormon moškosti) pa dvignejo do idealnih vrednosti.
Gre torej za rešitev, ki pripomore k spodbujanju sinteze telesu lastnega testosterona, predvsem na račun blokiranja kortizola.
Velja namreč za enega glavnih sovražnikov tega pomembnega elementa dobrega počutja, fit postave in top forme, zato prav vsak dan zaužijem 4 kapsule Golden Tree Alpha Man.
Če o tej edinstveni formulaciji želiš izvedeti več, hitro klikni tukaj.
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Golden Tree o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 200.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.