Končno je padla odločitev, da se znebiš odvečne maščobe in oblikuješ popolno postavo.

Brez večjih težav veš, kakšen je tvoj prvi korak.

Ali veš, da Formuli Popolne Postave, ki vsebuje vse elemente uspešnega hujšanja oziroma preoblikovanja telesa, zaupa že več kot 14.000 mojih varovancev?

To je jasno.

Da ti bo uspelo, moraš popaziti pri prehrani in svoj urnik popestriti s telesno aktivnostjo.

Nobena znanstvena fantastika, ja?

POGOJ OD KATEREGA JE ODVISNO, KAKO FIT BO TVOJA POSTAVA

No poleg tega je jasno tudi to, da moraš zaužiti manj kaloriji kot jih porabiš, ker je kalorični deficit oziroma kalorični primanjkljaj pogoj, da telo kot vir energije začne porabljati odvečne maščobne obloge.

Kot verjetno veš, je prav razlika med porabo in vnosom kalorij tista, od katere je odvisno ali v času preobrazbe tvoja telesna teže raste oziroma pada.

NE NAREDI TE USODNE NAPAKE

No na tej točki pa stvari postanejo zelo, zelo zanimive in hkrati nevarne.

Zakaj?

Večina je prepričana, da tisti, ki tekom dneva zaužijejo manj hrane, hitreje porabljajo odvečno maščobo in cilj dosežejo v krajšem času.

In čeprav je res, da moraš zaužiti manj kalorij kot jih porabiš, če želiš izgubiti odvečno maščobo, pa pravilo, da nižji kalorični vnos poskrbi za hitrejšo preobrazbo, ne drži!

Ravno nasprotno!

Če zaužiješ premalo kalorij, sebi in svojemu telesu narediš ogromno škode, hkrati pa konkretno upočasniš oziroma celo popolnoma zaustaviš svojo preobrazbo.

Tako je!

Prenizek kalorični vnos je v vsakem primeru usoden za tvoj napredek, zato te prosim, da se tej napaki na široko izogneš, ker so posledice lahko katastrofalne.

Verjemi, da ne pretiravam, kar ti tudi dokažem z naslednjimi ugotovitvami oziroma dejstvi.

ZARADI TEH DVEH SMO PRAVZPRAVA PREŽIVELI DO DANES

Da bo stvar res jasna, morava razumeti dve stvari in sicer:

  1. Glavna naloga tvojega organizma je preživetje.
  2. Organizem je kompleksen sistem, ki se na vse spremembe zelo hitro prilagodi.

Ko se odločiš, da je čas za preobrazbo, je jasno, da zaužiješ manj hrane kot v preteklem obdobju. Povsem pravilna odločitev.

Dokler je ta razlika optimalna, to pomeni, da razlika med vnosom in porabo ni večja od 500 kcal, telo to spremembo sprejme brez večjih težav in kot vir energije začne porabljati odvečno maščobo.

Super sprememba!

Ostali procesi v tvojem telesu potekajo povsem normalno, imaš dovolj energije za vse dnevne obveznosti in načeloma ne zaznavaš nobenih negativnih posledic.

No, če pa narediš napako, ki je zelo pogosta, je zgodba popolnoma drugačna.

ALARM, KI UNIČI TVOJE SANJE O FIT POSTAVI

Tisti, ki v času preobrazbe zaužijejo premalo kalorij, poskrbijo za pravo malo katastrofo in popolnoma šokirajo svoj organizem.

Signali, ki jih zaznava organizem so jasen znak, da je nastopilo obdobje, ko energije ni dovolj in povsem logično je, da prihaja do korenitih spremembe in prilagoditev.

Se še spomniš, kaj je glavna naloga organizma?

Tako je, preživetje.
In čeprav nekateri, ki se odločijo za konkreten kalorični primanjkljaj, reciva 1000 kalorij, na začetku opazijo spremembo na tehtnici, pozabljajo, da se to dogaja predvsem na račun deleža vode.

Ta se zaradi pomanjkanja energije zniža in poskrbi za lažno potrditev.

Številni posamezniki so v začetni fazi zato prepričani, da strategija deluje, čeprav temu še zdaleč ni tako.

Ne pozabi, da je cilj preobrazbe poraba odvečnih maščob in ne samo nižja številka na tehtnici.

Tisto, kar se v resnici dogaja v telesu, pa šokira vsakega posameznika.

Ker je glavna naloga organizma preživetje, se pri prenizkem kaloričnem vnosu vklopi »sistem varčevanja«.

Organizem, na račun številnih funkcij znotraj telesa, začne na vse možne načine varčevati z energijo.

Kar se tiče same preobrazbe, je najbolj usoden podatek, da se konkretno upočasni metabolizem in posledično poraba odvečnih maščob.

Poleg tega številni posamezniki opazijo tudi:

  • padec motivacije,
  • zbranosti,
  • nezmožnost kvalitetnega razmišljanja,
  • pomanjkanje energije itd.

Lahko rečem, da telo pade v neke vrste fazo »zimskega spanja«.

Hitro postane jasno, da ne funkcioniramo tako, kot bi morali in nismo kos številnim dnevnim izzivom.

Ko nastopi takšno stanje, pozabi na kvaliteten trening in fit postavo.

Če primanjkuje energije za osnovne dnevne naloge, potem verjemi, da trening postane misija nemogoče.

KO TELO ZA CENO PREŽIVETJA KORISTI ZLATE ZALOGE

Poleg tega, da se upočasnijo številni procesi, organizem, za ceno preživetja, poskrbi za še eno korenito spremembo, ki pušča usodne posledice na tvoji postavi.

Da je potreba po energije še manjša, organizem kot vir energije začne koristiti čisto mišično maso.

Kot sva že omenila, so mišice glavni porabnik energije v tvojem telesu in povsem logično je, da se jih organizem poskuša znebiti.

Naj te spomnim še enkrat, da telesu ni pomembno, kako oblikovana je tvoja zadnjica, kako fit so tvoje roke in kako izklesan je tvoj trebuh.

Edina stvar, ki šteje, je zadostna količina energije in pika.

Se pravi ne samo, da bistveno slabše porabljaš odvečno maščobo zaradi prevelikega šoka, ampak se organizem tudi odreče mišični masi, kar pomeni, da je tvoje telo ohlapno, brez prave oblike in brez mišičnega tonusa.

No, in ker naš organizem ne popusti in predaja ne pride v poštev, se vključi še en od varnostnih sistemov.

HORMON, KI ODLOČA O TVOJI PRIHODNOSTI

Hormon leptin je eden tistih, ki je odgovoren za uravnavanje energije v našem telesu. Če je nivo leptina visok, potem je to znak, da nismo več lačni in nimamo potrebe po hrani.

Ko pa pride do stradanja oziroma, ko energije ni dovolj je zelo nizek tudi nivo leptina.

To pomeni, da je apetit na vrhuncu in je samo vprašanje časa, kdaj naredimo usodno napako ter se predamo.

Ko enkrat podležemo skušnjavi in zaradi slabih rezultatov odnehamo, napoči čas za katastrofo.

Takoj, ko se vrnemo na klasični način prehranjevanja in povečamo kalorični vnos, se nam odvečna maščoba začne pridno nabirati.

Doleti te YO-YO efekt in odvečni kilogrami se po hitrem postopku vrnejo na svoja mesta.

Da se temu katastrofalnemu scenariju izogneš, ti svetujem, da se preobrazbe lotiš postopoma. Optimalen kalorični primanjkljaj, v kombinaciji s pravim razmerjem med makrohranili, je tisti, ki velja za ultimativno strategijo.

Zapomni si, da je preobrazba maraton in ne »šprint« kar pomeni, da se super rezultati ne pojavijo kar čez noč.

Ne pozabi, da je zelo pomembno, da v fazi preobrazbe uživaš in postopoma napreduješ.

V kolikor je želja, da ti pri tem projektu pomagam, pa ne odlašaj in se mi pridruži v moji FORMULI POPOLNE POSTAVE, kjer te korak za korakom popeljem od začetka do cilja. ;)


VIRI:

Effects of weight change on plasma leptin concentrations and energy expenditure. – Rosenbaum M, Nicolson M, Hirsch J, Murphy E, Chu F, Leibel RL.

Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function. – Rosenbaum M, Hirsch J, Murphy E, Leibel RL.

Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. – Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J.

 

 

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»