Se tudi tebi zgodi, da se ujameš v obdobju, ko se enostavno ne prepoznaš?

Miha Geršič - vložkiKo razpoloženje niha z bliskovito hitrostjo …

Ko popolnoma izgubiš kontrolo nad apetitom …

Poješ dvakrat toliko, kot si vajena, pa se vseeno počutiš prazno …

In ti od vsega najbolj dišijo pregrešni obroki, kot so čokolada, sladoled in tortice.

Po vrhu vsega pa praktično čez noč izgubiš vso motivacijo.

Dovoli, da te pomirim, saj nisi edina.

Gre za nekaj, s čimer se vsak mesec sooči večina žensk, zato je pomembno, da razumeš, kaj točno se dogaja v tvojem telesu.

Samo tako se lahko izogneš pastem menstrualnega cikla, ki lahko konkretno vplivajo na tvojo preobrazbo, počutje in samozavest.

30 MINUT ZA POPOLNO POSTAVO?

In čeprav ga nekatere ženske smatrajo kot nujno zlo, ti dokažem, da je to daleč od resnice.

Situacija je sledeča …

Kazalo:

  1. Hormoni menstrualnega cikla
  2. Faze menstrualnega cikla
    1. Menstrualna faza
    2. Predovulacijska faza
    3. Ovulacijska faza
    4. Predmenstrualna faza
      1. Simptomi menstrualnega cikla

HORMONI MENSTRUALNEGA CIKLA

Ljudje smo del narave, in tako kot ona tudi mi prehajamo skozi različna obdobja.

Ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne.

hormoni menstrualnega cikla - vložkiPopoln odraz naravne cikličnosti pa je še posebej žensko telo, ki za razliko od moškega kaže bolj očitne znake.

Tudi zato, ker – kot razkrije Vesna Juvan, avtorica knjige Rdeča Zarja – žensko telo vsak mesec potuje skozi 4 različna obdobja, ki spominjajo na letne čase.

Vsako od teh obdobij pa je je zaznamovano z različnimi koncentracijami hormonov, ki poleg številnih fizioloških funkcij vplivajo tudi na tvoje razpoloženje in seveda obliko tvoje postave.

Sicer je teh hormonov cela kopica, za osnovno razumevanje pa je več kot dovolj, če se osredotočiva na tri ključne.

In sicer:

  • progesteron,
  • estrogen in
  • testosteron.

PROGESTERON

progesteron formulaProgesteron je hormon, ki se lahko pohvali s celo kopico različnih nalog.

Z vidika razpoloženja pa poskrbi, da se počutiš srečno, optimistično in zadovoljno.

Zato ga večina smatra za pravi antidepresiv.

Poleg tega gre za hormon, ki vpliva na nivo energije, podpira proces izgube odvečnih kilogramov in pozitivno vpliv na tvoj krvni tlak.

ESTROGEN

estrogen formulaTako kot progesteron tudi estrogen doda svoje pri obliki postave in deležu odvečne maščobe.

Predvsem pa ta hormon vpliva na rast in pravilno delovanje spolnih organov ter poskrbi, da si budna in aktivna.

TESTOSTERON

testosteron formulaNo, zadnji oziroma tretji hormon, ki ga bova izpostavila, pa je testosteron.

Sicer se ta večinoma omenja v povezavi z moškim telesom, kar pa še zdaleč ne pomeni, da ga tvoj organizem ne proizvaja.

Je tisti hormon, ki stabilizira psiho, pozitivno vpliva na metabolizem in pomaga pri ohranjanju zdravega deleža mišične mase …

In ker igra pomembno vlogo tudi pri menstrualnem ciklu, ga bova definitivno izpostavila.

FAZE MENSTRUALNEGA CIKLA

Da lažje razumeš, kaj točno se dogaja v tvojem telesu, bova menstrualni cikel razdelila na štiri dele oziroma faze …

In sicer na:

  • menstrualno fazo,
  • predovulacijsko fazo,
  • ovulacijska fazo in
  • predmenstrualno fazo.

Vsaka od naštetih ima seveda svoje značilnosti, ki se odražajo na počutju in obliki tvoje postave.

Te pa moraš poznati in upoštevati, če želiš brez odvečnega napora doseči zastavljen cilj.

KOLIKO ČASA TRAJA MENSTRUALNI CIKEL?

koliko časa traja menstrualni cikel - koledarPreden razkrijeva vse informacije, te moram opozoriti, da menstrualni cikle lahko traja od 21 do 35 dni.

Kljub temu pa bova pri razlagi upoštevala povprečno trajanje cikla (28 dni), da bo delitev nekoliko lažja, s tem pa tudi razumevanje bistvenih lastnosti.

Zato hitro poglejva, kaj se dogaja s tvojim telesom, ko potuješ skozi vse štiri faze.

MENSTRUALNA FAZA

Menstrualna faza traja od prvega do sedmega dne.

In za to fazo bi lahko rekla, da sovpada z zimo.

menstrualna faza - zimaDeleži vseh treh hormonov so v tem obdobju zelo nizki.

Zdi se ti, da imaš manj energije, zunanji svet je obdan s sivino in nisi v razpoloženju, da se soočiš z novimi izzivi.

Prav tako lahko trpijo tvoje kognitivne sposobnosti, nimaš najboljše koncentracije in, roko na srce, …

ne veš, kaj točno se dogaja s tvojim telesom.

Gre za tiste dneve, ko si najbolj ranljiva, ti načeloma ni do druženja in si želiš predvsem počitka.

Ampak pazi …

Čeprav ti to obdobje mogoče ni najbolj pri srcu, ima tako kot tudi vsa ostala svoj namen.

Tako kot narava, ki v zimskem času pod snežno odejo pripravlja vse potrebno za spomladanski razcvet …

nekaj podobnega počne tudi tvoj organizem.

Gre za obdobje, ko energija teče v notranji svet, in jasno je, da si želiš počitka.

Zato je pomembno, da svojemu telesu prisluhneš in z različnimi aktivnostmi ne pretiravaš, ker so te za tvoj organizem precej bolj naporne kot sicer.

Namesto tega lahko narediš hiter pregled preteklega obdobja, razmisliš, katere stvari so ti odgovarjale, kaj pogrešaš, česa si želiš.

in se odpraviš na sprehod ali potep v hribe, kar blagodejno vpliva na premagovanje nekaterih težav, ki so za to obdobje zelo značilne (npr. krči).

Zato, drage dame …

brez skrbi, če se v tem obdobju večkrat pregrešite s katero od najljubših sladic, če stopite iz rutine, preskočite trening oziroma si vzamete čas za popoldanski počitek …

Nujno je, da prisluhnete telesu in se tako izognete občutku “spomladanske utrujenosti”, ki se lahko v daljšem časovnem obdobju celo pretvori v izgorelost, če organizem

ne dobi tistega, po čemer hrepeni.

Ključna hranila:

PREDOVULACIJSKA FAZA

Menstrualni fazi sledi predovulacijska faza, ki traja od osmega do štirinajstega dne.

Za boljše razumevanje pa jo lahko enačiva s pomladjo.

predovulacijska faza - pomladHormoni počasi naraščajo (še posebej delež estrogena), optimizem se vrača, ob tem pa tudi mentalna kreativnost, fokus, vse več je novih idej in sveže energije …

In hitro dobiš občutek, da je tvoje telo ponovno oživelo.

Hitro začutiš, da si vse bolj samozavestna in odločna.

Med drugim pa vse višji delež testosterona poskrbi, da si drzna, poskoči pa tudi tvoj libido.

To je čas, ko na svoj urnik brez težav umestiš tiste bolj naporne treninge ali pa se spopadeš s katerim od bolj zahtevnih izzivov

Sicer ob koncu te faze tako estrogen kot progesteron močno upadeta, zato stvari lahko nekoliko uidejo izpod kontrole, vendar se situacija hitro začne spreminjati.

Ključna hranila:

  • Omega-3 maščobne kisline,
  • vitamini skupine B,
  • vitamin C.

OVULACIJSKA FAZA

Od petnajstega do enaindvajsetega dne je na sporedu ovulacijska faza, ki jo lahko poveževa s poletjem.

ovulacijska faza - poletjeHormona estrogen in progesteron v tem času precej zanihata, kar posledično vpliva na umirjenost, sproščenost in kakovost spanca.

Nikamor se ti ne mudi in zdi se ti, da je vse pod kontrolo.

Edino, kar te lahko nekoliko vrže s tira, so spremembe, ki jih opaziš na svojem telesu

Tvoje telo namreč začne počasi zadrževati vse več vode, kar se odraža na povečani telesni teži, obsegih in splošnem počutju.

Ključna hranila:

  • Omega-3 maščobne kisline,
  • vlaknine in
  • betakaroteni.

PREDMENSTRUALNA FAZA

No, po koncu poletja pa nastopi začetek jeseni.

predmenstrualna faza - jesenV primeru menstrualnega cikla to pomeni, da se začne predmenstrualna faza, ki traja od enaindvajsetega do osemindvajsetega dne.

Sicer je začetek te faze še vedno poln pozitive, saj so hormoni relativno visoko, vendar kmalu njihov delež začne strmo upadati.

Tako kot jeseni, ko pritisnejo vse nižje temperature in je na sporedu vse bolj turobno vreme, ki naravi narekuje, da se bliža čas počitka, se nekaj temu podobnega začne dogajati tudi v tvojem telesu.

Gre za čas, ko pogosto nastopi PMS oziroma predmenstrualni sindrom, ki načeloma velja za precej napornega.

SIMPTOMI PREDMENSTRUALNE FAZE

Lahko se pojavijo:

  • žalost, anksioznost ali celo depresija,
  • nihanje razpoloženja,
  • izrazit apetit,
  • jeza in agresivnost,
  • socialni umik,
  • težave s koncentracijo,
  • zaspanost,
  • nizek libido,
  • občutek krivde,
  • zastajanje vode v telesu itd.

Seveda vse to vpliva na počutje in obliko postave, zato se večkrat zgodi, da ženske v tem obdobju nad preobrazbo enostavno obupajo, ker ne vedo, kaj točno se dogaja v njihovem telesu.

Občutek, da nič ne gre tako, kot si želiš, te lahko hitro vrže iz ustaljenega ritma in po nepotrebnem pokvari tvoje načrte, zato je pomembno, da razumeš, da gre samo za krajše obdobje.

Tako …

Sedaj veš, kaj vse se dogaja v tvojem telesu.

In verjamem, da razumeš, zakaj nima smisla, da si do sebe prestroga oziroma nepopustljiva, še posebej, ko so na sporedu tisti občutljivi dnevi.

Verjemi, da ti bo veliko lažje, če se zakonom narave ne upiraš ampak jih obrneš sebi v prid.

cikel - koledarŽenska, ki se posluša, pozna svoj cikel in ga spoštuje, lahko izkoristiti njegovo moč in potencial, ki leži v vsakem izmed obdobij.

Zato se opazuj, prisluhni svojemu telesu in ga upoštevaj, da boš lažje dosegla svoj cilj.

Pa da ne bo pomote.

Dejstvo, da je ženska bolj podvržena svoji ciklični naravi, naj ne služi kot izgovor.

Informacije niso namenjene igranju žrtve.

Namenjene so boljšemu razumevanju in lažjemu doseganju tistega, kar si želiš.

Zdrava in uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost, kakovosten počitek ter jasna vizija so še vedno recept za odlično zdravje, dobro počutje ter čvrsto in fit postavo.

Kar pa je v celotnem procesu odveč, je kopičenje krivde, samoobtoževanje, obupavanje in nezaupanje v uspeh, ko se zgodi, da včasih enostavno ni energije, ko zaniha razpoloženje ali pa rezultati ne izpolnjujejo tvojih pričakovanj.

PRIPOROČAMO

Popolna Prehrana

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»