Samo še 00:00:00 Klikni tukaj in si zagotovi Black Friday popuste do -55% 👉
Domov / Nasveti / Kako najti motivacijo za hujšanje in kaj storiti, ko je zmanjka?
 

Kako najti motivacijo za hujšanje in kaj storiti, ko je zmanjka?

Predviden čas branja: 6 min
Napisal/a: Miha Geršič
Datum objave: 17/10/2022
Kako najti motivacijo za hujšanje in kaj storiti, ko je zmanjka?

Se tudi tebi danes ne ljubi migati?

Po napornem delavniku te pesti pomanjkanje motivacije.

Nikar ne skrbi, s to težavo se sooča na tisoče ljudi po celem svetu …

Kako najti motivacijo po tako napornem dnevu še za trening, se namreč sprašuje večina ljudi, ki se ukvarjajo ali pa se želijo ukvarjati s športom oziroma želijo biti aktivni.

Verjemi, tudi mi bi se včasih veliko raje zleknili na kavč in pred televizijo “vrgli stran” nekaj ur, kot pa da se odpravimo v fitnes. Daljinec je veliko lažje dvigniti kot uteži, in iskreno, včasih se je treba res potruditi, da ne podležemo skušnjavi.

Tudi najboljši športniki se včasih sprašujejo, kako premagati lenobo in kje najti motivacijo za trening ali dieto.

Pripravljanje zdravih obrokov in dnevna rekreacija zahtevata ogromno trdega dela, časa in volje, kar verjetno veš tudi ti, če se trudiš vzdrževati fit postavo.

KAZALO:

  1. KAKO PREMAGATI LENOBO IN NAJTI MOTIVACIJO ZA REKREACIJO?
  2. KAKO NAJTI MOTIVACIJO ZA HUJŠANJE?
  3. KAKO OBDRŽATI MOTIVACIJO?
  4. KAJ PA NAGRAJEVANJE?

KAKO PREMAGATI LENOBO IN NAJTI MOTIVACIJO ZA REKREACIJO?

Kako premagati lenobo in najti motivacijo za trening

Če smo čisto iskreni, je vsak od nas včasih enostavno samo len. Pride kakšna umirjena sobota, ko praktično ni delovnih obveznosti, pa bi vseeno raje počeli karkoli drugega, kot pa da se odpravimo na trening.

Brez dvoma lahko v takšnih dneh pomaga zadostna osebna motivacija, toda zanašati se zgolj na motivacijo je lahko usodna napaka.

Za primer vzemimo novoletne zaobljube …

Ljudje po celem svetu se vsako leto znova zavezujejo, da bodo shujšali, več športali ali zgolj jedli bolj zdravo hrano …

Toda kar 80 % vseh teh visoko motiviranih “novorojenih športnih navdušencev” zaobljube prekrši že do 1. februarja.

Če torej želimo najti, obdržati in celo ustvarjati motivacijo za gibanje, se moramo stvari lotiti nekoliko drugače …

KAKO NAJTI MOTIVACIJO ZA HUJŠANJE?

Prva stvar, ki jo moramo razumeti, je, da zaloga motivacije ni neomejena.

V določenih dneh ne bomo niti razmišljali o tem, kako najti motivacijo za hujšanje – enostavno smo motivirani.

Trening opravimo z levo roko, kuhamo za zabavo in cel dan se ne dotaknemo niti koščka čokolade ali čipsa.

Žal pa ta zagon ne traja večno in lahko se zgodi, da se nas že naslednji dan loti pomanjkanje motivacije.

Naš cilj je, da se naučimo spopadati s temi dnevi – z dnevi, ko motivacije za šport kar ni in ni.

NAJDI SVOJ »ZAKAJ«

To vprašanje si postavi, preden se sploh lotiš kakšnega treninga, diete ali večje spremembe v življenju …

»Zakaj si to želim?«, je nedvomno najpomembnejše vprašanje.

Morda želiš telovaditi zaradi nešteto zdravstvenih koristi ali pa si samo želiš bolj čvrstega telesa.

Odgovor na to vprašanje naj bo nekaj, kar ti res veliko pomeni in veš, da ti bo dajalo zagon tudi v primerih, ko ti zmanjka motivacije. Kako najti motivacijo za hujšanje

Svoje razloge si lahko zapišeš in se vrneš k njim, ko se srečaš s posebej težkimi dnevi.

Dokler ne definiraš razloga, zakaj se želiš lotiti preobrazbe, ti tudi motivacija ne bo koristila.

ZAČNI Z MANJŠIMI KORAKI

Motivacija za hujšanje zna biti zelo krhka stvar in hitro skopni, če od sebe pričakuješ mnogo več, kot ti to dovolijo trenutne zmožnosti.

Če se nikakor ne moreš spraviti k telovadbi, si po vsej verjetnosti postavljaš previsoke cilje.

Dejstvo je, da ni veliko ljudi na tem svetu, ki bi imeli voljo ali čas v fitnesu preživeti dve uri dnevno ali celo dlje.

Ampak to niti ni potrebno …

Za kondicijo in oblikovanje mišic zadostuje že 30 minut kvalitetnega treninga – to je še posebej priporočljivo za totalne začetnike.

Daljši in intenzivnejši kot bodo tvoji treningi, večje so možnosti, da nad njimi obupaš ali se vmes celo poškoduješ.

Verjemi, na začetku tvoje preobrazbe je veliko bolj pomembno, da poskrbiš za redno aktivnost in greš na primer vsak dan le na daljši sprehod, kot pa da se zapodiš v zahtevne fitnes treninge, po dveh mesecih pa obupaš.

Z manjšimi, dosegljivimi cilji gradiš tudi na svoji samozavesti in zagonu, ki ju potrebuješ, da naslednji dan ponovno opraviš nalogo.

NAJ TI BO GIBANJE V VESELJE

Obstaja na tisoče različnih veščin, med katerimi lahko izbiraš. Naj ti bo gibanje v veselje

Izberi torej nekaj, kar te veseli. Če se ti ob misli na še en dan sobnega kolesa obrača želodec, poskusi plesno rekreacijo, tek ali pilates. Tudi uteži lahko občasno zamenjaš za vaje z lastno težo ali celo s plezanjem.

Vsako gibanje (seveda ob upoštevanju smiselnih pravil) je dobro, ampak ne pozabi, da je dobrodošla tudi raznolikost. Če vsak dan izvajaš iste vaje, je to tako, kot da bi vsak tvoj obrok sestavljala ista živila.

Da ne bo pomote …

Seveda je vsaka aktivnost načeloma precej boljša izbira od poležavanja na kavču.

Predvsem je pomembno zavedanje, da je lažje vzdrževati motivacijo, če je tvoj urnik aktivnosti vsaj nekoliko raznolik.

KOKOŠ ALI JAJCE?

Tudi sami smo bili zmotno prepričani, da potrebujemo motivacijo za hujšanje, preden se lahko sploh česa lotimo … Toda to še zdaleč ne drži.

Obstaja tako imenovani motivacijski krog. Na kratko povedano, motivacija pride za dejanjem in ne pred njim.

Torej, če čakaš na tisto popolno priložnost, lahko čakaš večno.

Dlje kot čakaš, manj motivacije imaš. Z “just do it” odnosom hitreje prideš do tistega dobrega občutka, ko tvoje telo dobi dozo dopamina oziroma hormona sreče, ki se sprosti, ko izkusiš nekaj prijetnega.

Prej opraviš trening in se počutiš naravnost fantastično zaradi svojega dosežka, kot pa dočakaš, da se tvoje telo samo odloči, kdaj ima dovolj motivacije za telovadbo.

Zapomni si, da je največja motivacija za trening prav trening sam.

KAKO OBDRŽATI MOTIVACIJO?

Če želiš svoje nove aktivnosti adaptirati v celoten življenjski stil in ti rekreacija ni zgolj modna muha, temveč cilj, h kateremu stremiš dolgoročno, je najbolj pomembno, da utrdiš svojo notranjo motivacijo.

NOTRANJA MOTIVACIJA Notranja motivacija

Večina ljudi svoj napredek nagrajuje z “zunanjimi nagradami” – najpogosteje s sladkimi pregrehami. Ko je tvoj uspeh odvisen od obljubljene nagrade, temu pravimo zunanja motivacija.

Mi pa vemo, da na dolgi rok obljuba nagrade zmanjšuje notranjo motivacijo.

Naj bo eden tvojih ciljev čim manj zanašanja na nagrade po rekreaciji, namesto tega svojo pozornost raje usmeri vase.

Rekreacija naj bo nekaj, kar počneš, ker se po njej počutiš bolje, zaradi nje bolje spiš ali enostavno uživaš v doseganju novih ciljev.

Naj te ne motivirajo nova oblačila, temveč raje občutek samozavesti v svojem telesu, zdaj ko veš, česa je zmožno.

RUTINE, NAVADE IN DISCIPLINA

Ali veš, kaj storijo najbolj motivirani ljudi, ko jim zmanjka motivacije?

Obrnejo se na svoje rutine in navade, ki so jih zgradili okoli svojega cilja. To lahko storiš tudi ti, za ohranjanje navad pa potrebuješ le nekaj discipline.

Naj bo rekreacija nekaj, ki je brezpogojno del tvojega dneva. To je čas, ki ga nameniš samo sebi in je absolutno svet. Bonus točke dobiš, če se treninga lahko lotiš vsak dan ob istem času – tako namreč gradiš novo rutino.

REDNO ZAPUŠČAJ SVOJO CONO UDOBJA

Vemo, da tega marsikdo ne želi slišati, ampak tako pač je …

Če želiš uspeti v čemerkoli, moraš čim pogosteje zapuščati tako imenovano cono udobja – od tega je odvisna celo tvoja motivacija.

Kaj dosežeš s tem, ko se redno izpostavljaš izzivom in dosegaš vse zastavljene cilje (spomni se, o čem smo govorili malo prej – manjši, dosegljivi cilji so ključ do uspeha)?

S tem gradiš svojo samozavest in zagon, ki predstavljata največje gonilo tvojega “potovanja”.

Rutine, navade in disciplina

Z vsakim novim izzivom si dokazuješ, da to zmoreš. In ko enkrat verjameš, da lahko nekaj narediš, te tudi neuspeh ne bo zamajal, ampak ti bo predstavljal zgolj izziv in novo bodočo zmago.

5-SEKUNDNO PRAVILO

Ne, ne govorimo o hrani, temveč o tem, kako prelisičiti možgane.

5-sekundno pravilo je tehnika, s katero lahko samega sebe pregovoriš v neko dejanje. Najbolje pa je, da za to ne potrebuješ celega dne, dovolj je le 5 sekund (ali celo manj).

Je popolno pravilo zate, če se sprašuješ, kako premagati lenobo in se takoj lotiti dela.

Ko si zastaviš nek cilj oziroma ko moraš nekaj narediti, veš, da se moraš slej ko prej tega lotiti. To je tvoja obveznost, drugače ne gre. In takoj, ko se ti ta misel pojavi v glavi, začni šteti od 5 nazaj.

Ko prideš do 1, vstani in se zadeve loti takoj … Pa naj bo to vstajanje s tople postelje ali popoldanski sprehod.

Važno je, da se stvari lotiš v okviru petih sekund, preden tvoji možgani sploh utegnejo ustvariti na desetine razlogov, zakaj še malo odlašati ali delo celo preložiti na naslednji dan.

SPREMLJAJ SVOJ NAPREDEK

Spremljaj svoj napredek

Če imaš plan to početi s tehtnico, jo raje vrzi v smeti.

Navadne tehtnice ti ne bodo pokazale realnega napredka in so lahko velik ubijalec motivacije.

Dejstvo je, da bo tvoja teža nihala, kar pa ne pomeni nujno, da pridobivaš na maščobi.

Naj te pomirimo, da med drugim lahko pridobivaš na mišični masi (tkivo, ki je za razliko od maščobe bolj gosto, kar je še kako pomemben podatek, ko govorimo o obliki postave). Prav tako pa se v tvojem telesu občasno lahko zadržuje le več vode.

Zato je veliko bolj smiselno, da si občasno izmeriš obseg pasu oziroma tedensko fotografiraš sprotni napredek. Slikovna primerjava je namreč najbolj “zgovorna” in hkrati daje več motivacije, prav tako pa je nadvse dobrodošlo spremljati napredek, vezan na samo aktivnost: koliko ponovitev lahko narediš, kako hitro opraviš določeno nalogo …

Vsaka majhna sprememba šteje.

KAJ PA NAGRAJEVANJE?

Kot smo že omenili, se nikar ne nagrajuj z novimi oblačili in sladicami.

Sladice niso pregreha, temveč nekaj, kar si lahko brez slabe vesti privoščiš v zmernih količinah.

Bolj ti bo koristilo, če si po napornem treningu vzameš nekaj minut in ceniš svoje delo – čestitaj si, saj ti je uspelo opraviti nekaj dobrega za svoje zdravje, počutje in samozavest.

Ceni svoje trdo delo, saj je to tisto, kar prinese želene rezultate in je osnova za koriščenje lastnega potenciala.

Zdaj veš, kako najti motivacijo in zakaj je tako pomembno, da najdeš vrsto rekreacije, ki ti prinaša veselje, in ne stresa.

Torej, kaj še čakaš? 5, 4, 3, 2, 1 … Metabolični aktivator Active Burn

Da pa bo tvoja motivacija še večja, smo oblikovali dodatek, ki pospeši izgubo odvečnih kilogramov. Gre za učinkovito formulo, narejeno iz mešanice devetih 100-% naravnih sestavin.

Metabolični aktivator Active Burn ima naslednje prednosti:

  • pospeši presnovo in kurjenje odvečnih kilogramov,
  • izboljša razpoloženje in preprečuje čustveno prenajedanje,
  • naravno zavira apetit in preprečuje napade lakote,
  • pomaga izboljšati razmerje med obsegom pasu in bokov.

Če te Active Burn absolutno ne navduši, nam enostavno pošlji sporočilo, mi pa ti kupnino povrnemo do zadnjega centa – brez vprašanj, brez težav, brez slabe vesti.

Izkoristi moč kapsaicina in si povrni motivacijo!


Deli na socialnih omrežjih

O Mihu

Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Dokazano pripomore k hitrejši presnovi, pospeši izgubo odvečnih kilogramov, zavira apetit ter preprečuje napade lakote.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji