Pred kratkim sem jo spet ujel na ušesa…

Eno izmed tistih slavnih izjav…

Ogromno število ponovitev + različne vaje = izklesane trebušne mišice?!?!?!

Se ti zdi, da je to res tista prava formula za uspeh?!

Je to res način, s katerim oblikuješ čvrst trebuh in poudariš trebušne mišice, ki si jih tako močno želiš?

No, večina posameznikov je 100 % prepričana, da ja…

NAPAKA, ZARADI KATERE TVOJ TREBUH NI TAKO ČVRST, KOT SI ŽELIŠ

Točno to prakso, dan za dnem opažam v fitnesih in hudo mi je, ko vidim, koliko truda je vloženega, rezultata pa preprosto ni.

Zato ni čudno, da večina posameznikov izgubi motivacijo in jasno, odneha.

To pa zato, ker je pristop, ki sva ga omenila na začetku (kombinacija tisočih ponovitev in različnih vaj), eden izmed najslabših, za katerega se lahko odločiš.

Zakaj je to ena najhujših napak, ki jo lahko narediš, ko treniraš trebušne mišice in seveda, kako se pravilno lotiti projekta »ČVRST TREBUH«, izveš v današnji objavi.

OD TVOJEGA IZBORA JE ODVISEN TUDI TVOJ USPEH

Prva stvar, na katero te opozorim takoj na začetku, je pravilna izbira.

Ne glede na to, katero mišično skupino želiš obremeniti, je izredno pomembno, da izbereš vaje, ki so primerne za tvojo trenutno fizično pripravljenost.

Zato, preden začneš trenirati, ukroti svoj ego, pozabi na kakršnokoli primerjavo z ostalimi in se osredotoči zgolj in samo nase!

Naj se ti ne mudi.

Postopoma se bodo na tvojem seznamu pojavile nove, bolj zanimive vaje, ampak počasi.

Za super rezultat je pomembno predvsem to, da s pravimi nalogami izzivaš samega sebe in se spraviš iz »cone udobja«.

To je mesto, kjer se dogajajo top rezultati.

CELO FACEBOOK TE LAHKO OVIRA NA POTI DO SIX PACKA

Pa še ena stvar…

Naj te ne zmede izbira vaje in izvedba tistih, ki trenirajo dlje časa. Moraš razumeti, da do super rezultatov nikoli ne prideš kar čez noč.

Tiste »fancy« vaje, ki jih vidiš na Facebooku in Instagramu, še zdaleč niso tako učinkovite, kot si misli večina. No, vsaj za oblikovanje telesa ne.

Osnovne vaje so dokazano najbolj učinkovite in poskrbijo za želen napredek.

Glede na to, kako resna je situacija, se verjetno že sprašuješ…

Katera pa je tista najhujša napaka, ki jo lahko narediš, pa se tega sploh ne zavedaš?

Je to ogromno število ponovitev, napačna izbira vaj, pretirano število serij?

NE OSREDOTOČI SE NA KONČNI CILJ, OSREDOTOČI SE NA POSAMIČNO ETAPO

Ne!

Najhujša napaka, ki jo naredi večina je ta, da pozabi na posamično PONOVITEV.

Tako je!

Medtem, ko bremenijo trebušne mišice, razmišljajo predvsem o tem, koliko ponovitev so že naredili, koliko jih še morajo, katera vaje je naslednja itd.

Popolnoma izgubijo fokus in pozabijo na osnovna elementa vsake ponovitve, ki sta ključna za dosego top rezultata.

To sta KONTRAKCIJA in DIHANJE!

Točno ta napaka, torej pomanjkanje osredotočenosti, je tista, ki marsikoga ovira na poti do uspeha.

Da bo tvoj trebuh čvrst in lepo oblikovan, moraš med vadbo konkretno obremeniti mišice trupa in popaziti na samo dihanje.

Posledica kakovostnega treninga so mikropoškodbe mišičnih vlaken, ki se v fazi regeneracije zacelijo, kar pomeni, da se mišica okrepi in poveča.

Rezultat tega procesa pa je želen napredek.

Večkrat, ko to prakso pravilno ponoviš, bolj čvrste so tvoje mišice.

In če imaš občutek, da gre za neko »lari fari« trditev, potem imam zate super izziv.

Če si upaš, potem naslednjič, ko bo na sporedu trening, oziroma vaja, s katero napadeš trebušne mišice, upoštevaj tri preproste korake:

1. VSE JE NAJPREJ ZGRAJENO V MISLIH, ŠELE POTEM V REALNOSTI

Preden se lotiš katerekoli vaje, se postavi v pravilen začetni položaj in popazi na detajle.

Ti so vedno tisti, ki poskrbijo za konkretno razliko.

Ko ti to uspe, se za trenutek ustavi, se skoncentriraj in pomisli na mišice, ki jih želiš obremeniti.

In mislim prekleto resno!

Dejansko se dotakni mišic, ki jih želiš obremeniti in se fokusiraj samo nanje.

Ko so misli in telo na svojem mestu, sledi korak številka dve.


2. IZDIIIIIIIH…IN ZAČUTIŠ VLAKNA, ZA KATERA NISI VEDEL, DA OBSTAJAJO

V drugem koraku, se osredotočiva predvsem na dihanje.

Se pravi, ko se umiriš in skoncentriraš, najprej globoko vdihni in kontrolirano začni z vajo oziroma s prvim delom giba.

V fazi krčenja mišičnih vlaken, torej v prvem delu giba, počasi izdihneš zrak in močno skrčiš mišice.

Ko dosežeš skrajno točko, zrak popolnoma izdihneš in konkretno, res konkretno napneš trebušne mišice.

Iz skrajne točke se potem vrneš v začetni položaj in med raztezanjem vlaken ponovno narediš vdih in se pripraviš na novo ponovitev.

Zapomni si…

Vedno, ko breme premaguješ, je na vrsti izdih, ko pa se vračaš v začetni položaj, pa nabereš energijo, kar pomeni, da zrak vdihneš.


3. ZARADI ŠTIRIH SEKUND, BISTVENA RAZLIKA

No, za konec pa še tretji, zadnji korak, ki vse skupaj naredi še kako zanimivo.

Gre za pravilo, imenovano 1-3, s katerim poskrbiva, da vsako ponovitve izvajaš točno toliko časa, kot je potrebno.

To pomeni, da je prvi, tisti težji del giba, bolj eksploziven, kar pomeni, da za izvedbo porabiš dobro sekundo.

Ko pa se vračaš v začetni položaj, si vzemi čas in odštevaj 3…2…1…

Razmerje 1-3 je točno tisto, s katerim maksimalno obremeniš mišice in hkrati popaziš pri dihanju.

Če upoštevaš vse tri korake, sem prepričan, da bistveno bolj kakovostno obremeniš mišice trupa in začutiš prave posledice kakovostnega treninga!

In ne, ni potrebno izvesti na tisoče ponovitev. Predlagam, da pri posamezni vaji narediš tri do štiri serije in pri vsaki seriji približno od 15-20 ponovitev.

Prav tako pa ne bo nič narobe, če izbereš različne vaje, ki so primerne zate, glede na tvojo fizično pripravljenost.

Preden pa odhitiš in oddelaš enega od treningov, pa ne pozabi na še eno stvar.

Pri hitrem napredku bo pomembno vlogo, poleg prave izbire vaj in kvalitetnega treninga, definitivno odigrala tudi zmerna, uravnotežena prehrana.


Če si želiš več informacij s tega področja, te vabim, da se pridružiš moji mailing listi, si pogledaš moj blog, ali katero od mojih objav v živo.

Prav tako pa ne spreglej novih objav, ki jih redno objavljam, ker je vprašanj s področja treninga in prehrane neomejeno in se že veselim novih nasvetov in rešitev, ki jih v kratkem delim s teboj.

Ni potrebno, da zadeve popolnoma spremeniš iz danes na jutri. Pomembno je, da počasi začneš prilagajati svoj življenjski slog in se v svojem telesu počutiš odlično.

Tako!
Sedaj, ko veš, katerih napak nikakor ne smeš narediti, se lahko lotiš enega izmed 3 najbolj popularnih treningov za trebušne mišice. Pomembno je, da trening izvedeš zbrano in lepo krčiš trebušne mišice. Brez izgovorov! Hitro izberi eno izmed možnosti in že danes naredi nov korak proti cilju.

Možnost 1: 5 preprostih vaj za raven trebuh
Možnost 2: V ŽIVO: Trening trebušnih mišic
Možnost 3: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah

Akcija!


Če pa si želiš vodene vadbe kar v tvoji dnevni sobi…. (beri dalje)

slider-vadba-miha-tvPo enem letu raziskovanj in izboljšav smo z mojo ekipo sestavili prvo, najučinkovitejšo vodeno vadbo v Sloveniji, ki smo jo zasnovali po vseh načelih znanstveno dokazanih konceptov za maksimalno izgubo odvečne maščobe in oblikovanje čvrste, fit postave.  

Imenuje se Popolna Vadba!

Verjamem, da te bo Popolna Vadba navdušila, saj za trening potrebuješ manj kot 30 minut in jo lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli.

Doma ali na poti.  Brez dodatnih pripomočkov in opreme.

Namenjena je tako čistim začetnikom, ki so popolnoma brez kondicije, kot tudi posameznikom, ki so v najboljši formi svojega življenja.

Sam program je namreč sestavljen iz 3 različnih nivojev, ki bodo poskrbeli, da takoj ko dosežeš določeno formo, tam ne ostaneš, ampak te čaka naslednji izziv za stalen napredek.

Klikni tukaj in poglej:
=> popolnapostava.com/popolna-vadba/

 

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»