Lahko si priznava…

Ne samo, da konkretno vplivajo na žensko počutje, zelo neugodni so tudi za tvojo preobrazbo.

Z njimi se borijo številni posamezniki in večini se niti sanja ne, zakaj se soočajo s to težavo.

RAZGALJENIH USODNIH 6

Grozen občutek, ko veš, da delaš napako, pa si ne znaš pomagati, je tisti, zaradi katerega je vse skupaj še toliko bolj skrb vzbujajoče.

Veš, da hrana, ki se takrat znajde v tvojem objemu, uničuje tvojo samozavest in je pravi magnet za odvečno maščobo, ampak skušnjava je premočna.

Zato je padla odločitev, da v tej objavi razkrijem 6 najpogostejših razlogov, zakaj se boriš z napadi lakote in ti ponudim rešitve, s pomočjo katerih se tem situacija izogneš.

>> ZNANSTVENO DOKAZANO: 30 MINUT ZA POPOLNO POSTAVO? <<

In pozor…

Tudi, če se z napadi lakote boriš samo včasih, obvezno preberi objavo v celoti, ker o tvojem življenjskem slogu povejo več, kot si lahko misliš.

SAMO NAIVNI LAHKO SPREGLEDAJO TAKO OČITNE ZNAKE

Pa začniva…

Kot verjetno veš, nas organizem ves čas opozarja, kaj delamo prav in kaj narobe. In če se v svojem telesu želiš počutit odlično in živeti res polno življenje in pokat od pozitivne energije, je zelo pomembno, da teh znakov nikoli ne spregledaš.

To si zapomni za vedno!

In tako, kot se pojavi glavobol, če pozabiš na tekočino, ali pa recimo želodčne težave, če poješ hrano, ki je tvoj organizem ne prebavlja najbolje, se tudi napadi lakota pojavijo zato, ker na neki točki »kiksaš« oziroma delaš napako.

Zavedaj se, da ne gre za težavo, s katero se boriš po naključju!

Je pa zelo pomembno, da si zapomniš naslednje…

Ni bistvo v tem, da se ukvarjaš s »simptomi«, pomembno je, da najdeš razlog, zakaj se določena težava sploh pojavlja. 

Če odkriješ izvor problema, potem lahko zares premagaš težavo in preskočiš oviro.

V nasprotnem primeru se ta spet pojavi in lahko popolnoma uniči tvoje načrte o fit postavi.

Saj veš, ko enkrat popustiš pod pritiskom napada lakote, začneš jesti in se ne ustaviš dokler ni prepozno.

Pred tabo ni varen niti hladilnik!

Zato v naslednjih vrsticah razkrijeva šest najpogostejših razlogov, zaradi katerih se večina znajde v tej neugodni situaciji, ki ubija še tako močno motivacijo.

Pa začniva…

#1 KO ZAZVONI ALARM, TI NI VEČ POMOČI

Eden izmed bolj pogostih razlogov, zakaj se boriš z napadi lakote je povezan z rafiniranimi živili, ki vsebujejo visok delež ogljikovih hidratov.

V mislih imam predvsem živila kot so:

  • bel kruh,
  • klasične testenine,
  • gazirane pijače,
  • sladice,
  • pekovske izdelke, itd.

Ker jim v fazi predelave odvzamejo hranilne snovi (vlaknine, vitamine, minerale), gre v resnici za precej “prazna” živila, ki nas ne nasitijo za dolgo in negativno vplivajo na tvoj  apetit.

Poleg tega, pa jih telo, zaradi enostavne sestave, zelo hitro predela, kar vpliva na hiter dvig krvnega sladkorja. Organizem to zazna kot “alarm”, zato sprosti več inzulina, ki poskrbi, da po hitrem postopku presežek sladkorja odstrani iz krvnega obtoka.

Rezultat je hiter padec glukoze (glukoza=krvni sladkor), kar pripelje do pomanjkanja energije in posledično  do napada lakote.

Ne pozabi, da je osnovna naloga organizma preživeti in ne to, da pokaš od pozitivne energije.

Žalostno, ampak resnično!

Zato predlagam, da se predelanim živilom na široko izogneš.

#2 NE SAMO OTROCI, POTREBUJEŠ GA TUDI TI

Drugi razlog, zakaj se vse več posameznikov bori z usodnimi napadi, je povezan s pomanjkanjem spanca.

Tako je…

Optimalna količina spanca je za super počutje izredno pomembna. V kolikor na to pozabiš, negativno vplivaš na hormonsko ravnovesje.

Če počitku ne nameniš zadostno količino časa, se bistveno zviša raven grelina, hormona lakote, kar negativno vpliva na tvoj apetit.

Raziskave so pokazale, da že ena sama neprespana noč lahko konkretno vpliva na to, da se precej težje izogneš nenačrtovani pojedini.

Zato ti toplo priporočam, da ne glede na vse, poskrbiš, da dnevno kvalitetnemu počitku nameniš vsaj sedem ur.

#3 NE SAMO PREVEČ, TUDI PREMALO JE LAHKO USODNO

Če sva prej omenila, da prekomerna količina določenega makrohranila konkretno poveča možnost za pojav napad lakote, je nevarno tudi to, da določenih hranil ne zaužiješ dovolj.

Tretji razlog, zakaj se številni borijo z napadi lakote, je povezan s prenizkim vnosom beljakovin.

Gre za makrohranilo, ki ima super lastnost.

Poleg vsega ostalega, pozitivno vpliva na občutek sitosti, saj uravnava hormonsko ravnovesje, kar pomeni, da se precej lažje upremo pregrešnim obrokom in brez večjih težav preskočimo to oviro.

Zato ti svetujem, da na svoj jedilnik obvezno umestiš živila, kot so:

  • pusto meso,
  • jajca,
  • ribe,
  • lahke mlečne izdelke,
  • morske sadeže itd.

#4 POLEG OSTALEGA, ODPLAKNE TUDI NAPADE LAKOTE

Četrti razlog je povezan z navado, od katere je odvisno tvoje življenje.

Optimalna hidracija je za samo počutje izredno pomembna. To verjetno že veš.

Poleg tega, da vpliva na številne organe v tvojem telesu, možgane, srce, kožo, črevesje itd. ima močan vpliv tudi na to, kako izrazit je tvoj apetit.

Zakaj?

Velikokrat se namreč dogaja, da nas organizem pretenta in sproži močan občutek lahkote, čeprav smo v resnici samo žejni.

Dejansko ne potrebujemo čokolade, čipsa ali česa podobnega, da se rešimo neprijetne situacije. V resnici našo »lakoto« lahko poteši kozarec vode.

Tako je!

V kolikor poskrbimo, da tekom dneva popijemo od dva do tri litre tekočine (vode, limonade, mineralne vode, nesladkanega čaja), potem se sigurno izognemo temu usodnemu nesporazumu in posledično tudi napadom lakote, ki so povezani s tem razlogom.

#5 ZARADI NJIH BO TVOJ TREBUŠČEK POLN PREJ KOT SI LAHKO MISLIŠ

Peto mesto zaseda težava, s katero se srečujejo predvsem tisti posamezniki, ki pozabijo na to, kako pomembna je uravnotežena prehrana.

Ker so jedilnik pri večini precej enolični, je velikokrat težava v tem, da ne zaužijejo zadostno količino vlaknin.

Gre za hranila, ki se nahajajo predvsem v zelenjavi, semenih, oreščkih, polnozrnatih živilih itd.

Poleg tega, da pozitivno vplivajo na uravnoteženo prebavo, poskrbijo, da brez večjih težav omejimo napade lakote, saj poskrbijo za prav poseben občutek.

Imajo namreč lastnost, da zasedejo precej prostornine in tako uravnajo naš apetit.

Zato svetujem, da vsak obrok popestriš z živilom, ki velja za kvaliteten vir pomembnih vlaknin. Ne rabiš pretiravati. Lahko je to žlička lanenih semen, s katerim popestriš smoothie, pest jagodičevja, ki ga dodaš pravemu grškemu jogurtu ali pa katerakoli zelenjava, ki lahko popestri skoraj vsak obrok.

#6 NI POMEMBNO SAMO TO, KAJ ZAUŽIJEŠ, POMEMBNO JE TUDI TO, KAKO ŽIVIŠ

Zelo zanimivo pa je tudi to, da so za pojav napadov lakote krive tudi ostale navade in ne samo hrana in pijača.

Ena takšnih v zadnjem času po hitrem postopku zasvaja številne.

Prepričan sem, da to opaziš tudi ti.

Številni posamezniki medtem ko jejo, z mislimi sploh niso pri obroku, ampak se velikokrat ukvarjajo z novicami, socialnimi omrežji, berejo razne članke, ves čas pogledujejo na uro in tako naprej.

Veliko je takih, ki ves čas hitijo in se ne znajo ustaviti v trenutku.

Poleg tega, da ta grozna razvada negativno vpliva na tvoje zdravje in počutje, je kriva tudi za to, da se vse več posameznikov ne zna upreti želji po še.

Ker se zaradi ostalih signalov iz okolja sploh ne zavedajo, koliko česa so pojedli, so količine, ki jih zaužijejo bistveno večje.

Zanimava ugotovite ene od raziskava je tudi ta, da so posamezniki, ki so med glavnim obrokom na svojem telefonu igrali igrice, zaužili 48% več hrane za razliko od tistih, ki so bili “z glavo pri stvari”.

Zaradi napačnega dojemanja, so prav tako bistveno hitreje posegli po dodatnih prigrizkih tekom dneva.

Zato ti predlagam, da takrat, ko ješ, pozabiš na ostalo, se umiriš in uživaš v zdravi, okusni prehrani.

Pogled naj bo usmerjen v tisto, kar je na mizi in ne v pametni telefon.

ČAKAM NA TVOJ ODGOVOR

Kot lahko vidiš za to, da se ti boriš z napadi lakote, ni kriva tvoja genetika, niti okolje, v katerem se nahajaš, še manj pa neugoden splet okoliščin.

S to težavo, ki konkretno ruši tvoje načrte o fit, čvrsti, zdravi postavi, se srečuješ zato, ker tekom dneva  narediš eno ali več napačnih odločitev.

Zato svetujem naslednje….

Naredi hitro analizo svojega življenjskega sloga, ugotovi, kje “kiksaš” in se odloči za prve spremembe.

Seveda bom zelo vesel, če te ugotovitve deliš tudi z mano in jih zapišeš kar spodaj v komentar, ker ti tako lahko z dodatnimi nasveti še lažje pomagam.


VIRI:

Hunger and Thirst: Issues in measurement and prediction of eating and drinking – Richard D. Mattes

Acute sleep deprivation increases portion size and affects food choice in young men. – Hogenkamp PS, Nilsson E, Nilsson VC, Chapman CD, Vogel H, Lundberg LS, Zarei S, Cedernaes J, Rångtell FH, Broman JE, Dickson SL, Brunstrom JM, Benedict C, Schiöth HB.

Playing a computer game during lunch affects fullness, memory for lunch, and later snack intake – Rose E Oldham-Cooper, Charlotte A Hardman, Charlotte E Nicoll, Peter J Rogers, and Jeffrey M Brunstrom

 

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»