Izpolni podatke in izračunaj svoj personaliziran jedilnik! 🍝🥗
Domov / Prehrana / 6 trikov za spopadanje z napadi lakote
 

6 trikov za spopadanje z napadi lakote

Predviden čas branja: 5 min
Napisal/a: Miha Geršič
Datum objave: 08/01/2018
6 trikov za spopadanje z napadi lakote

Lahko si priznava …

Ne samo, da konkretno vplivajo na žensko počutje, zelo neugodni so tudi za tvojo preobrazbo.

Z njimi se borijo številni posamezniki in večini se niti sanja ne, zakaj se soočajo s to težavo.

KAZALO:

  1. USODNIH 6 RAZLOGOV ZA NAPADE LAKOTE
  2. SAMO NAIVNI LAHKO SPREGLEDAJO TAKO OČITNE ZNAKE
  3. NEUSTAVLJIVA ŽELJA PO HRANI JE POSLEDICA NAPAČNIH ODLOČITEV

USODNIH 6 RAZLOGOV ZA NAPADE LAKOTE

Grozen občutek, ko veš, da delaš napako, pa si ne znaš pomagati, je tisti, zaradi katerega je vse skupaj še toliko bolj skrb vzbujajoče.

Veš, da hrana, ki se takrat znajde v tvojem objemu, uničuje tvojo samozavest in je pravi magnet za odvečno maščobo, ampak skušnjava je premočna.

Zato je padla odločitev, da v tej objavi razkrijem 6 najpogostejših razlogov, zakaj se boriš z napadi lakote in ti ponudim rešitve, s pomočjo katerih se tem situacijam izogneš.

In pozor …

Tudi če se z napadi lakote boriš samo občasno, obvezno preberi objavo v celoti, ker o tvojem življenjskem slogu povejo več, kot si lahko misliš.

SAMO NAIVNI LAHKO SPREGLEDAJO TAKO OČITNE ZNAKE

Pa začniva …

Kot verjetno veš, nas organizem ves čas opozarja, kaj delamo prav in kaj narobe. Če se v svojem telesu želiš počutiti odlično, zaživeti res polno življenje in pokati od pozitivne energije, je zelo pomembno, da teh znakov nikoli ne spregledaš.

To si zapomni za vedno!

Tako kot se pojavi glavobol, če pozabiš na tekočino, ali pa recimo želodčne težave, če poješ hrano, ki je tvoj organizem ne prebavlja najbolje, se tudi napadi lakote pojavijo zato, ker na neki točki »kiksaš« oziroma delaš napako.

6 najpogostejših razlogov za napade lakote

Zavedaj se, da ne gre za težavo, s katero se boriš po naključju!

Je pa zelo pomembno, da si zapomniš naslednje …

Ni bistvo v tem, da se ukvarjaš s »simptomi«, pomembno je, da najdeš razlog, zakaj se določena težava sploh pojavlja.  

Če odkriješ izvor problema, lahko zares premagaš težavo in preskočiš oviro.

V nasprotnem primeru se ta spet pojavi in lahko popolnoma uniči tvoje načrte o fit postavi.

Saj veš, ko enkrat popustiš pod pritiskom napada lakote, začneš jesti in se ne ustaviš, dokler ni prepozno.

Pred tabo ni varen niti hladilnik!

Zato v naslednjih vrsticah razkrijeva šest najpogostejših razlogov, zaradi katerih se večina znajde v tej neugodni situaciji, ki ubija še tako močno motivacijo.

Pa začniva …

#1: KO ZAZVONI ALARM, TI NI VEČ POMOČI

Eden izmed bolj pogostih razlogov, zakaj se boriš z napadi lakote, je povezan z rafiniranimi živili, ki vsebujejo visok delež ogljikovih hidratov.

V mislih imam predvsem živila, kot so:

  • bel kruh,
  • klasične testenine,
  • gazirane pijače,
  • sladice,
  • pekovski izdelki …

Nezdrava hrana povzroči padec glukozeKer jim v fazi predelave odvzamejo hranilne snovi (vlaknine, vitamine, minerale), gre v resnici za precej “prazna” živila, ki te ne nasitijo za dolgo in negativno vplivajo na tvoj apetit.

Poleg tega pa jih telo zaradi enostavne sestave zelo hitro predela, kar vpliva na hiter dvig krvnega sladkorja. Organizem to zazna kot “alarm”, zato sprosti več inzulina, ki poskrbi, da presežek sladkorja po hitrem postopku odstrani iz krvnega obtoka.

Rezultat je hiter padec glukoze (glukoza = krvni sladkor), kar pripelje do pomanjkanja energije in posledično do napada lakote.

Ne pozabi, da je osnovna naloga organizma preživeti in ne ta, da pokaš od pozitivne energije.

Žalostno, ampak resnično!

Zato predlagam, da se predelanim živilom na široko izogneš.

#2: NE SAMO OTROCI, POTREBUJEŠ GA TUDI TI

Drugi razlog, zakaj se vse več posameznikov bori z usodnimi napadi, je povezan s pomanjkanjem spanja.

Tako je …

Optimalna količina spanca je za super počutje izredno pomembna. Če na to pozabiš, negativno vplivaš na hormonsko ravnovesje.

Zaradi pomanjkanja spanja se poveča občutek lakote

Če počitku ne namenjaš zadosti časa, se bistveno zviša raven grelina, hormona lakote, kar negativno vpliva na tvoj apetit.

Raziskave so pokazale, da že ena sama neprespana noč lahko konkretno vpliva na to, da se precej težje izogneš nenačrtovani pojedini.

Zato ti toplo priporočam, da ne glede na vse poskrbiš za najmanj 7 ur spanja.

#3: NE SAMO PREVEČ, TUDI PREMALO JE LAHKO USODNO

Če sva prej omenila, da prekomerna količina določenega makrohranila konkretno poveča možnost za pojav napada lakote, je nevarno tudi to, da določenih hranil ne zaužiješ dovolj.

Tretji razlog, zakaj se številni borijo z napadi lakote, je povezan s prenizkim vnosom beljakovin.

Gre za makrohranilo, ki ima super lastnost.

Prenizek vnos beljakovin

Poleg vsega ostalega pozitivno vpliva na občutek sitosti, saj uravnava hormonsko ravnovesje, kar pomeni, da se precej lažje upreš pregrešnim obrokom in brez večjih težav premagaš neustavljivo željo po hrani.

Zato predlagam, da na svoj jedilnik obvezno uvrstiš živila, kot so:

  • pusto meso,
  • jajca,
  • ribe,
  • lahki mlečni izdelki,
  • morski sadeži …

#4: POLEG OSTALEGA ODPLAKNE TUDI NAPADE LAKOTE

Četrti razlog je povezan z navado, od katere je odvisno tvoje življenje.

Optimalna hidracija je za samo počutje izredno pomembna. To verjetno že veš.

Poleg tega, da vpliva na številne organe v tvojem telesu, možgane, srce, kožo, črevesje itd., ima močan vpliv tudi na to, kako izrazit je tvoj apetit.

Zakaj?

Proti napadom lakote z ustrezno hidracijoVelikokrat se namreč dogaja, da nas organizem pretenta in sproži močan občutek lakote, čeprav smo v resnici samo žejni.

Dejansko ne potrebuješ čokolade, čipsa ali česa podobnega, da se rešiš neprijetne situacije. V resnici tvojo »lakoto« lahko poteši kozarec vode.

Tako je!

Če poskrbiš, da tekom dneva popiješ od dva do tri litre tekočine (vode, limonade, mineralne vode, nesladkanega čaja), se sigurno izogneš temu usodnemu nesporazumu in posledično tudi napadom lakote, ki so s tem povezani.

#5: ZARADI NJIH BO TVOJ TREBUŠČEK POLN PREJ, KOT SI LAHKO MISLIŠ

Peto mesto zaseda težava, s katero se srečujejo predvsem tisti posamezniki, ki pozabijo na to, kako pomembna je uravnotežena prehrana.

Ker so jedilniki pri večini precej enolični, je velikokrat težava v tem, da ne zaužijejo zadostne količine vlaknin.

Gre za hranila, ki se nahajajo predvsem v zelenjavi, semenih, oreščkih, polnozrnatih živilih itd.

Poleg tega, da pozitivno vplivajo na uravnoteženo prebavo, poskrbijo, da brez večjih težav omejiš napade lakote, saj poskrbijo za prav poseben občutek.

Imajo namreč lastnost, da zasedejo precej prostornine in tako uravnavajo apetit.

Vlaknine zasedejo precej prostornine

Zato predlagam, da vsak obrok popestriš z živilom, ki velja za kvaliteten vir pomembnih vlaknin. Ne ti treba pretiravati. Lahko je to žlička lanenih semen, s katero popestriš smoothie, pest jagodičevja, ki ga dodaš pravemu grškemu jogurtu ali pa katerakoli zelenjava, ki popestri vsak obrok.

#6: NI POMEMBNO SAMO TO, KAJ ZAUŽIJEŠ, POMEMBNO JE TUDI TO, KAKO ŽIVIŠ

Zelo zanimivo pa je tudi to, da so za pojav napadov lakote krive tudi ostale navade, ne samo hrana in pijača.

Ena takšnih v zadnjem času po hitrem postopku zasvaja številne.

Prepričan sem, da to opaziš tudi ti.

Pred jedjo odloži mobilni telefonŠtevilni posamezniki medtem ko jedo, z mislimi sploh niso pri obroku, ampak se velikokrat ukvarjajo z novicami, socialnimi omrežji, berejo razne članke, ves čas pogledujejo na uro in tako naprej.

Veliko je takih, ki ves čas hitijo in se ne znajo ustaviti v trenutku.

Poleg tega, da ta grozna razvada negativno vpliva na tvoje zdravje in počutje, je kriva tudi za to, da se vse več posameznikov ne zna upreti želji po še.

Ker se zaradi ostalih signalov iz okolja sploh ne zavedajo, koliko česa so pojedli, so količine, ki jih zaužijejo, bistveno večje.

Zanimiva ugotovitev ene od raziskav je tudi ta, da so posamezniki, ki so med glavnim obrokom na svojem telefonu igrali igrice, zaužili 48 % več hrane za razliko od tistih, ki so bili “z glavo pri stvari”.

Zaradi napačnega dojemanja so torej tekom dneva bistveno hitreje posegli po dodatnih prigrizkih.

Zato ti predlagam, da med jedjo pozabiš na ostalo, se umiriš in uživaš v zdravi, okusni prehrani.

Pogled naj bo usmerjen v tisto, kar je na mizi in ne v pametni telefon.

NEUSTAVLJIVA ŽELJA PO HRANI JE POSLEDICA NAPAČNIH ODLOČITEV

Kot lahko vidiš, za tvojo borbo z napadi lakote ni kriva tvoja genetika, niti okolje, v katerem se nahajaš, še manj pa neugoden splet okoliščin.

S to težavo, ki konkretno ruši tvoje načrte o fit postavi, se srečuješ zato, ker tekom dneva narediš eno ali več napačnih odločitev.

Zato svetujem naslednje …

Napadi lakote so posledica napačnih odločitev

Naredi hitro analizo svojega življenjskega sloga, ugotovi, kje “kiksaš” in se odloči za prve spremembe.

Ker se zavedam, kako zoprno in zamudno je definiranje obrokov, določanje količin, preračunavanje in ugotavljanje, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov se nahaja v določenem živilu, je padla odločitev, da to delo opravim namesto tebe.

Skupaj z ekipo smo oblikovali sistem, imenovan Popolna Prehrana, ki namesto tebe opravi čisto vse naloge.

Vse, kar moraš narediti, je, da se sprehodiš skozi enostaven kviz in v manj kot minuti že lahko razpolagaš s ključnimi podatki, ki ti bodo v pomoč pri sprejemanju pravilnih odločitev.


VIRI:

Hunger and Thirst: Issues in measurement and prediction of eating and drinking – Richard D. Mattes

Acute sleep deprivation increases portion size and affects food choice in young men. – Hogenkamp PS, Nilsson E, Nilsson VC, Chapman CD, Vogel H, Lundberg LS, Zarei S, Cedernaes J, Rångtell FH, Broman JE, Dickson SL, Brunstrom JM, Benedict C, Schiöth HB.

Playing a computer game during lunch affects fullness, memory for lunch, and later snack intake – Rose E Oldham-Cooper, Charlotte A Hardman, Charlotte E Nicoll, Peter J Rogers, and Jeffrey M Brunstrom

 


Deli na socialnih omrežjih

O Mihu

Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Mesečni program personaliziranih jedilnikov, ki so kreirani posebej zate, saj upoštevajo tvojo starost, spol, višino, trenutno težo, stopnjo aktivnosti in glavni cilj.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji