Pretiravanje z vadbo – kdaj je preveč?

Priznam…

…sem popolnoma brez idej in res ne vem s čim bi lahko primerjal ta grozen občutek.

Ko se znajdeš v situaciji, ko redno treniraš na polno in daš res vse od sebe, tvoja preobrazba pa obstane na “mrtvi točki”, je to lahko trenutek, ko se popolnoma zlomiš in jasno, odnehaš.

Mogoče ti je ta situacija že poznana.

KO TRENIRAŠ IN TRENIRAŠ, NAPREDKA PA NE OPAZIŠ

Kljub temu, da lahko po vsakem treningu dobesedno “ožameš majico”, se maščoba na tvojem trebuhu ne preda, kilogrami stojijo, oblika telesa in mišični tonus pa ostajata nespremenjena.

Skratka, napredka ne opaziš.

Sprašuješ se, kaj hudiča se dogaja in iščeš logično rešitev.

Z veseljem ti povem, da je ta v resnici zares preprosta.

In ko jo delim z ostalimi, je reakcija vedno zabavna: neeeee, nemogoče, se hecaš,  je s tabo vse v redu itd.

Vse to so izjave tistih, ki jim povem, zakaj ne dosežejo nobenega napredka.

In zdi se mi, da se jim v kratkem pridružiš tudi ti.

Zakaj?

Predlagam, da čim prej pogledava, kaj se v resnici dogaja v tvojem telesu in odgovor bo več kot očiten.

No, pa začniva.

NE IŠČI IZGOVORA, ODGOVORNOST JE TVOJA

Za začetek bi ti rad povedal, da ni kriva tvoja genetika, se to ne dogaja samo tebi in nisi  črna ovca. Gre za situacijo, v kateri se znajde veliko posameznikov, a o tem ne želijo govoriti.

Vse skupaj razumejo kot poraz, ki ga raje zadržijo zase in to je največji problem. V točno tej situaciji se je znašla tudi Petra, izbranka brezplačnega izziva, ki je z nami delila svojo izkušnjo in hkrati razkrila najpogostejšo “rešitev”, za katero se v takem primeru odloči večina.

Če se preobrazba ustavi oziroma je želja hitrejši od napredka, kaj naredi večina posameznikov?

Tako je…

Na svoj urnik dodajo še več treningov. Še vedno velja prepričanje, da več kot treniraš, hitreje prideš do cilja.

Vem, tudi sam sem verjel tem pravljicam.

Namesto štirih treningov tedensko, začnejo trenirati vsak dan, vadbe so vse daljše in daljše, včasih trenirajo celo dvakrat dnevno itn.

Čeprav so prepričani, da je to ultimativna rešitvev, se v resnici oddaljujejo od želenega cilja.

Namreč, točno to so poteze zaradi katerih so obsojeni na neuspeh in hudo razočaranje!

In vse to zaradi zelo preprostega razloga, in to je …

PRETRENIRANOST.

KO SE REŠITEV SPREMENI V NAJHUJŠO KAZEN

Zadeva je sledeča.

Brez vsakega dvoma je redna telesna aktivnost NUJNA, če si želiš:

• povečati zdrav delež mišične mase,
• porabiti odvečno maščobo, ki te jezi,
• izboljšati svoje zdravstveno stanje,
• se v svojem telesu počutiti odlično,
• izboljšati svojo kondicijsko pripravljenost,
• pokati od pozitivne energije,
• povrniti samozavest itd.

Ampak ne pozabi, da preveč »dobrega« lahko škoduje.

Recimo, če za primer vzameva vodo. Verjetno se strinjaš, da brez nje ni življenja, ampak pazi, če jo je preveč, je ta lahko smrtonosna.

Ali pa na primer zdravila, lahko ti pomagajo premagat hudo bolezen, vendar če pretiravaš, so posledice lahko ubijalske.

In zapomni si, enako velja, ko govoriva o treningih.

So brez dvoma ultimativni pripomoček, ki ti konkretno pomaga, da postaneš najboljša možna različica samega sebe, vendar če pretiravaš s tem početjem, lahko »prekuriš« svoje telo in popolnoma ustaviš svojo preobrazbo.

Poglej, zadeva je zelo preprosta… Osnovni cilj uspešne preobrazbe je pri večini zelo jasen in zdi se mi, da so tvoje želje precej podobne.

Verjetno razmišljaš o:

• čim hitrejši porabi odvečne maščobe, ki trenutno uničuje tvoje počutje in tvojo samozavest
• višjemu deležu zdrave mišične mase zaradi katere bo tvoja postava čvrsta in lepo oblikovana.

In ker je telo sistem, katerega glavna naloga je preživetje, se vedno, brez izjeme, prilagaja na signale iz okolja.

Med drugim tudi na število treningov.

In če se zgodi, da pozabiš na pravila igre in s treningi pretiravaš, se v resnici oddaljuješ od prej omenjenih ciljev.

Posledice so lahko zelo neugodne.

ČE POZABIŠ NA TO PRAVILO, POTEM LAHKO POZABIŠ NA POPOLNO POSTAVO

Zapomni si, da vsak trening, če je seveda oblikovan pravilno, predstavlja določen šok za tvoje telo. In logično je, da vsak šok pušča določene posledice. Ker je tvoje telo med treningom obremenjeno, se to v obliki mikro poškodb pokaže na mišičnem tkivu.

To je sicer povsem normalno in zaželeno, ampak pazi!

KO POČIVAŠ, V RESNICI NAPREDUJEŠ

Problem nastane takrat, ko zaradi prekomernega števila treningov prekineš proces regeneracije, ki je NUJEN, če želiš, da je tvoje telo fit in lepo oblikovano.

Zapomni si, da s kvalitetnim počitkom telesu omogočiš, da zakrpa mikro poškodbe in se tako prilagodi na signale iz okolja (trening). Rezultat tega procesa so močnejše, lepše oblikovane in bolj čvrste mišica, kar logično vpliva na tvojo postavo (čvrst trebuh, lepo oblikovane noge, popolna ritka,…).

Če pa na to pravilo pozabiš, mišična vlakna zaradi pretiranega števila treningov konstanto »trgaš« in s tem onemogočaš kakršenkoli napredek, kar se tiče oblike in čvrstosti telesa.

Na začudenje marsikoga, pa to sploh ni največji problem.

HORMON, KI SE IGRA S TVOJO USODO IN PREOBRAZBO

Tisto, kar resnično ubija tvoj napredek in tvojo motivacijo ni povezano z mišicami, ampak z odvečno maščobo.

Če se še spomniš, sva omenila, da vsak trening predstavlja manjši šok za tvoje telo. In ko je organizem izpostavljen takšni situaciji, se na to seveda prilagodi.

Kako?

Tako, da poveča delež stresnega hormona imenovanega kortizol.

Ta poskrbi, da tvoje telo v stresnih situacija deluje kar se da učinkovito.

Vse lepo in prav.

Z VEČ TRENINGI DO VIŠJEGA DELEŽA ODVEČNE MAŠČOBE

Če pa se zgodi, da je zaradi številnih treningov nivo kortizola pogosto visok, potem telo spraviš v stanje »kopičenja maščob«.

Ker se zaradi pretreniranosti sproži alarm, tvoje telo začne pripravljati zaloge, ker je poraba energija bistveno večja od normalne. To pomeni, da se bistveno več hrane, ki jo poješ »za hude čase«, shrani v obliki odvečne maščobe.

Ja, ti treniraš in treniraš, maščobne obloge pa pridno rastejo.

Naj te še enkrat spomnim, da organizmu ni važno, kako seksi je tvoja postava.

Edina naloga je ta, da poskrbi za preživetje, za kar pa je nujna energija.

NAMESTO BOLJŠEGA POČUTJA DO RESNIH ZDRAVSTVENIH TEŽAV

To pa še ni vse.

Pretreniranost te lahko celo pripelje do točke, ko moraš s preobrazbo celo prekiniti.

Da bo stvar jasna, nama bo pomagala super primerjava.

In sicer…

Če podjetje raste in se postopoma sooča z manjšimi stresi, se na te brez težav prilagodi in tako postaja vse boljše.

Če pa kar na enkrat začnejo prihajati ogromna naročila in je stres pretiran, se sistem poruši in podjetje je lahko obsojeno na propad.

In enako velja za tvoj organizem.

Poleg tega, da je konstanten stres, ki je posledica številnih treningov, odgovoren za kopičenje maščob na tvojem trebuhu, lahko hkrati ogrozi tudi tvoje zdravje.

Naj te opozorim, da pogosto zvišana stopnja stresa poruši tvoj imunski sistem in omogoča, da virusi in bakterije bistveno lažje napadejo tvoje telo.

To se pokaže pri številnih posameznikih, ki se dobesedno zapodijo v preobrazbo, pretiravajo s količino treningov in čez čas na lepem zbolijo. Prehladi, pomanjkanje energije, prebavne motnje in tako naprej so težave zaradi katerih morajo, za določen čas, prekiniti s svojo preobrazbo.

Seveda to vpliva na njihovo motivacijo, ki pa je izredno pomembna pri doseganju želenih rezultatov.

KO UNIČIŠ GLAVNO GONILO NAJBOLJŠIH REZULTATOV, JE TO KONKRETNA TEŽAVA

No in če že omenjava motivacijo, še ena zanimiva sprememba, ki jo spregleda večina.

Poleg že omenjenega hormona, se v stresnih situacijah zviša tudi nivo adrenalina.

In ja…

…če se to dogaja v mejah normale, nobenega problema.

V kolikor pa gre za pogosto pojav, pa ta konkretno vpliva na tvoje počutje, še posebej na tvoj spanec.

Ker je tvoj organizem preplavljen z adrenalinom, se pojavijo težave, ker ne moreš zaspati, se večkrat zbujaš, s tem pa prekinjaš proces regeneracije.

In vsi vemo, kam to pelje.

Posamezniki, ki imajo težave s spanjem, slej ko prej opazijo:

• pomanjkanje energije,
• konkretno nihanje v razpoloženju,
• izrazito razdražljivost,
• včasih celo depresijo.

Skratka, ogromno neugodnih situacij, ki se pojavijo zato, ker prehitevaš čas in pozabiš na svoje telo.

»OPTIMALNO« JE TISTO, KAR POTREBUJEŠ ZA SUPER USPEH

Zato te opozarjam, ne naredi napake, ki te lahko uniči. Za super uspeh potrebuješ optimalno število treningov in kvalitetno regeneracijo.

To je edini pravi način, da v najkrajšem možnem času dosežeš cilje, ki sva jih omenila.

Ko se trenira, se trenira na polno, osredotočenost je maksimalna. Če se le da, moraš stopiti iz »cone udobja« in seveda vaje vedno izvajati pravilno.

In zapomni si…

…če svojemu organizmu znaš prisluhniti, potem imaš na razpolago vse informacije, ki jih potrebuješ za super počutje in vrhunski napredek.

V primeru, da se boriš s:

• kopičenjem odvečne maščobe,
• počasnim napredkom pri preobrazbi,
• nespečnostjo,
• bolečinami v sklepih,
• prehladom,
• konstantno utrujenostjo,
• nihanjem razpoloženja,
• nekontroliranim apetitom,
• depresijo,
• dehidracijo itd.,

potem obstaja velika možnost, da se težave pojavljajo zaradi prekomerne količine treningov.

Zato ti svetujem, da se preobrazbe lotiš premišljeno in daš času čas.

Najlažje bo, če se odločiš za preverjeno strategijo, ki bo poskrbela, da svoje telo obremeniš optimalno in ki ti bo določila čas namenjen regeneraciji in sprostitvi ter te tako pripeljala do želenega rezultata.

Vsi omenjeni elementi so tudi del moje strategije, ki je pomagala številnim posameznikom preskočiti oviro, se premakniti iz mrtve toče in končno doseči želen napredek.

Če si tudi ti želiš zaupat preverjeni strategiji, ne odlašaj, ker je škoda, da se igraš s svojo motivacijo in svojim zdravjem. Pridruži se nam in zaupaj POPOLNI VADBI.

Gre za 60 dnevni razpored vaj, ki jim lahko slediš kjerkoli.

V vadbenemu programu najdeš video posnetke 30 minutnih treningov in čisto vsako minuto vadim s tabo.

Posnetek lahko vrtiš na računalniku, tablici ali pa televiziji in jaz te bom motiviral čez čisto vsako ponovitev!

Celotna vadba je razdeljena v 3 ravni. Šele ko uspešno končaš enega, greš na naslednjega.

Tako lahko ta 60 dnevni razpored podaljšaš v celo leto.

1 leto treningov … Potrebuješ pa čisto nič! V zameno pa boljše počutje, več samozavesti in čvrsto, fit telo.

Klikni tukaj in poglej:
=> goldentree.si/popolna-vadba/