Domov / Prehrana / Hitri prigrizki za na pot (Mihovih top 7)
 

Hitri prigrizki za na pot (Mihovih top 7)

Predviden čas branja: 3 min
Napisal/a: Miha Geršič
Datum objave: 20/07/2015
Hitri prigrizki za na pot (Mihovih top 7)

Idejo za današnjo objavo sem dobil pred kratkim, ko sem na bencinski črpalki naletel na mladeniča, ki je v naglici želel potešiti lakoto.

Verjetno sploh ne bi bil pozoren na njegovo izbiro, če ne bi svojemu prijatelju v vrsti veselo razlagal, kako zdravo živi zadnjih nekaj mesecev. Malica, ki si jo je privoščil, pa je bila vse prej kot zdrava.

Zato sem se odločil, da ti predstavim 7 super prigrizkov za na pot, ki si jih lahko privoščiš kjerkoli ne glede na to, kako natrpan urnik je pred tabo.

Ali gre za zdrav oziroma nezdrav prigrizek, pove že en sam podatek:
To je, ali kmalu po obroku začutiš lakoto in utrujenost ali ne.

Zdravi prigrizki za razliko od nezdravih namreč vsebujejo precej beljakovin in malo enostavnih ogljikovih hidratov. Beljakovine za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov dajejo občutek sitosti in nimajo negativnega vpliva na raven sladkorja v krvi.

Danes razkrivam, kateri prigrizki za na pot so na seznamu mojih najljubših …

KAZALO:

  1. STROČJI FIŽOL
  2. ČIČERIKA – PRIGRIZEK IZ PEČICE
  3. ZRNATI SIR
  4. TUNA
  5. SKUTA
  6. MANDLJI
  7. TRDO KUHANA JAJCA
  8. ŠE VEČ IDEJ ZA ZDRAVE PRIGRIZKE NA POTI

1. STROČJI FIŽOL

Prvo mesto na seznamu hitrih in zdravih prigrizkov zaseda stročji fižol. Stročji fižol ima nizek glikemični indeks

Mogoče nekoliko presenetljivo, pa vendar …

Gre za živilo, ki ga lahko v dobrih desetih minutah spremeniš v okusen obrok. Skuhaj ga v vreli vodi, odcedi, dodaj nekaj sesekljanega česna, par kapljic olivnega olja, nekaj limoninega soka, sol in obrok je pripravljen.

Solato preloži v priročno posodo, in to je to.
Gre za živilo, ki vsebuje vlaknine in ima nizek glikemični indeks. To pomeni, da lahko pozabiš na tisti nenaden občutek lakote, ki se pojavi kmalu po tistem, ko si privoščiš burger, pico, sendvič ali kaj podobnega.

2. ČIČERIKA – PRIGRIZEK IZ PEČICE

Čičerika v pečici je zdrav prigrizek za na pot

Na drugem mestu se je znašlo živilo, ki prav tako spada med stročnice in je lahko alternativa številnim nezdravim jedem.

Čičerka oziroma čičerika zaradi svoje sestave blagodejno vpliva na tvoj organizem, predvsem na raven nezdravega LDL holesterola in telesu predstavlja vir kakovostnih beljakovin.

Za super okusen obrok si najprej pripravi mešanico svojih najljubših začimb (sam uporabim pravi čili, kumino, sol in poper), ki jim dodaš nekaj kapljic olivnega olja. Vse skupaj v posodi s čičeriko dobro premešaj, pretresi v pekač in postavi v segreto pečico (220 °C) za 40 minut.

Pest čičerike lahko s seboj vzameš kar v vrečki ali manjši posodici.

3. ZRNATI SIR Zrnati sir vsebuje malo maščob

Kaj je lepšega kot priročno pakirana malica, ki jo lahko kupiš v čisto vsaki nekoliko bolje založeni trgovini?

Lahki zrnati sir je definitivno »vroča roba« zadnjega obdobja. Gre za mlečni izdelek, ki hkrati vsebuje zelo malo maščob in precej beljakovin.

Če mu dodaš še nekaj sveže sesekljanega drobnjaka, se definitivno ne moreš pritoževati nad okusom.

Ne izgubljaj dragocenega časa za obleganje fast food destinacij, samo skoči do najbližje trgovine in problem je rešen.

4. TUNA Hitri prigrizki za na pot - tuna

Ker organizem za nemoteno delovanje nujno potrebuje kakovostne maščobe, sem v izbor umestil tudi tuno.

Tako kot številne druge ribe, je tudi tuna vir omega-3 maščobnih kislin, ki odigrajo pomembno vlogo pri vzpostavljanju hormonskega ravnovesja.

Prav hormoni so tisti, ki »odločajo«, kako uspešna bo tvoja preobrazba, koliko energije imaš in kako se počutiš.

Tako kot v ostalih živilih, tudi tuna vsebuje obilico kakovostnih beljakovin.

5. SKUTA Skuta kot zdrav prigrizek za na pot

Tako kot zrnati sir je tudi lahka skuta mlečni izdelek, ki vsebuje obilico kakovostnih beljakovin.

Ker je okus mogoče nekoliko bolj specifičen, imam zate super predlog, ki bo skuti sigurno odprl vrata do tvojega jedilnika.

Priprava okusnega šejka s skuto je hitra in enostavna – recept najdeš tukaj.

6. MANDLJI Mandlji

Tudi mandlji so fantastična kombinacija zdravih maščob in beljakovin.

Predvsem jih boste veseli tisti, ki veliko časa preživite v avtu, saj so izredno priročen in zdrav prigrizek, ki si ga lahko privoščiš celo med vožnjo.

Kljub temu da vsebujejo obilico kakovostnih snovi, pa naj te opozorim, da upoštevaj pravilo zmernosti, saj lahko večje količine pokvarijo tvoje načrte o fit postavi.

7. TRDO KUHANA JAJCA Kuhana jajca

Če imaš navado, da si malico pripraviš že v jutranjih urah, je trdo kuhano jajce super izbira.

Predvsem zato, ker je zelo hitro pripravljen, privoščiš pa si ga lahko kadarkoli čez dan.

Naj te ne skrbi … Jajca niso nezdrava, tako kot trdijo nekateri. Na lestvici kakovostnih beljakovinskih živil ga najdeš v samem vrhu.

Prepričan sem, da ti bo moj izbor 7 najboljših beljakovinskih prigrizkov za na pot v pomoč, da se izogneš nezdravi hrani, ki nate preži na vsakem koraku.

ŠE VEČ IDEJ ZA ZDRAVE PRIGRIZKE NA POTI

Če te je ob ogledu te objave pograbila lakota, pa pobrskaj med mojimi zdravimi recepti.

Ker se zavedam, kako je čas dragocen, je večina receptov izredno preprostih in hitrih za pripravo.

Težko je verjeti, ampak včasih že minimalna sprememba naredi veliko razliko, se pa vsekakor zavedam, da sestavljanje jedilnika marsikomu predstavlja precejšen izziv, zato smo skupaj z ekipo oblikovali program, imenovan Popolna Prehrana s pomočjo katerega v 7 korakih prideš do svojega personaliziranega jedilnika.

Personaliziran načrt prehrane

Najprej te čaka hiter kviz (na podlagi teh podatkov sistem oblikuje jedilnik, prilagojen tvojemu cilju), na koncu pa prejmeš prehranski načrt, ki točno določi kaj, kdaj in koliko česa moraš zaužiti, da v najkrajšem možnem času dosežeš želeni rezultat …

Zato hitro izpolni kviz in prevzemi svoj personaliziran načrt prehrane!

 


Deli na socialnih omrežjih

O Mihu

Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Mesečni program personaliziranih jedilnikov, ki so kreirani posebej zate, saj upoštevajo tvojo starost, spol, višino, trenutno težo, stopnjo aktivnosti in glavni cilj.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji