Izpolni podatke in izračunaj svoj personaliziran jedilnik! 🍝🥗
Domov / Prehrana / Proteinski napitki, pripravljeni v 3 minutah
 

Proteinski napitki, pripravljeni v 3 minutah

Predviden čas branja: 3 min
Napisal/a: Miha Geršič
Datum objave: 15/03/2022
Proteinski napitki, pripravljeni v 3 minutah

O uspehu tvoje preobrazbe v veliki meri odloča en sam podatek.

Še posebej, če si želiš čvrste, fit in lepo oblikovane postave.

To pa zato, ker beljakovine oziroma proteini veljajo za osnovne gradnike tvojih mišic.

In če se zgodi, da v fazi preobrazbe tvojemu organizmu teh pomembnih hranil primanjkuje, se zelo hitro znajdeš v situaciji, ko te šokirajo ohlapne mišice in postava brez prave oblike.

Dva scenarija, ki se jima vsi želimo na široko izogniti.

Zato ne preseneča podatek, da so kakovostni proteinski napitki skupni imenovalec vseh uspešnih preobrazb …

Zakaj?

Preprosto zato, ker gre za najlažji način, s pomočjo katerega svojemu organizmu zagotoviš zadostno količino tega makrohranila.

Padla je odločitev, da ti priskočim na pomoč. V nadaljevanju razkrijem, kateri najbolj okusni in hranilni proteinski napitki ti pomagajo, da v najkrajšem možnem času, na precej lažji način dosežeš želene rezultate.

KAZALO:

  1. ZAKAJ SO BELJAKOVINE POMEMBNE?
  2. NAREDI SI SVOJ NAPITEK ZA HUJŠANJE – 7 OKUSNIH RECEPTOV

ZAKAJ SO BELJAKOVINE POMEMBNE?

In to iz preprostega razloga …

Kot sva že omenila, so proteini izredno pomembni tako za tvojo preobrazbo kot za tvoje počutje in konec koncev tudi za nivo energije.

Med drugim gre za snovi, ki:

  • sodelujejo pri odzivu imunskega sistema,
  • so gradniki tvojih celic,
  • igrajo vlogo encimov,
  • sodelujejo pri rasti in razvoju,
  • vplivajo na delež čiste mišične mase,
  • uravnavajo apetit itd.

Glavno težavo pa predstavlja optimalna količina proteinov, ki jih je priporočljivo zaužiti vsak dan, če želiš v celoti izkoristiti potencial, ki ga to makrohranilo premore.

Kot ugotoviš s pomočjo tega kalkulatorja, so dnevne potrebe tvojega organizma po beljakovinah precej visoke, kar lahko predstavlja manjši izziv.

Preprosto zato, ker se hitro zgodi, da na račun klasičnih obrokov ne izpolniš dnevnega cilja.

Nadvse pomembno je, da v svojo dnevno rutino vključiš proteinski napitek in se s pomočjo tega trika izogneš potencialnim težavam.

Kakovosten proteinski napitek namreč vsebuje izredno visoko vsebnost beljakovin, kar pomeni, da v samo nekaj minutah, kolikor potrebuješ za pripravo “shake-a”, opraviš ogromno dela.

V dveh mericah sirotkinih proteinov v prahu (cca. 38 gramov) se namreč nahaja enaka količina beljakovin kot v:

  • 130 gramih piščanca,
  • 4 jajcih,
  • 200 gramih pravega grškega jogurta
    ali
  • 150 gramih lososa.

Toliko za občutek in lažjo predstavo.

Se pravi ne glede na to, kakšen je tvoj cilj (poraba odvečnih maščob ali pridobivanje mišične mase), je proteinski napitek vedno del zmagovalne strategije.

Je pa res, da obstaja ena manjša razlika.

In sicer ta, da se proteinski napitek za hujšanje v primerjavi s tistim za pridobivanje mišične mase razlikuje v vsebnosti kalorij.

Če je tvoj cilj poraba odvečnih maščob, je zaželeno, da izbiraš predvsem med proteinskimi napitki za hujšanje, ki vsebujejo manj kalorij – na napitek načeloma manj kot 350 kcal.

Če pa želiš povečati delež mišične mase oziroma telesno težo, lahko na svoj jedilnik umestiš tudi tiste kalorično bolj bogate.

No, kaj točno to pomeni v praksi, razkrije naslednjih 7 receptov za okusne in hranilne proteinske napitke.

Kot ugotoviš v kratkem, ti poleg sirotkinih beljakovin v prahu vsebujejo še ostala živila, kar pomeni, da brez težav govoriva o nadomestku katerega koli od obrokov.

Predlagam, da hitro preveriš super okusne recepte, si priskrbiš vse sestavine, zavihaš rokave in si s pomočjo mikserja pripraviš proteinski napitek za hujšanje ali za pridobivanje mišične mase.

Še eno pomembno obvestilo …

Čisto na koncu zapisa te čaka prav posebna priložnost, ki je nikakor ne smeš zamuditi.

NAREDI SI SVOJ NAPITEK ZA HUJŠANJE – 7 OKUSNIH RECEPTOV

BANANA NJAM Banana njam

Sestavine:

Vsebnost makrohranil:

BeljakovineMaščobeOgljikovi hidratiKalorični vnos
38 gramov17 gramov21 gramov310 kcal

JAGODNI DVOJČEK

Jagodni dvojček

Sestavine:

Vsebnost makrohranil:

BeljakovineMaščobeOgljikovi hidratiKalorični vnos
28 gramov1 gram26 gramov225 kcal

VEVERIČKIN SHAKE

Sestavine:

Veveričkin shake

Vsebnost makrohranil:

BeljakovineMaščobeOgljikovi hidratiKalorični vnos
40 gramov24 gramov36 gramov520 kcal

ENERGIJSKA BOMBAEnergijska bomba shake

Sestavine:

Vsebnost makrohranil:

BeljakovineMaščobeOgljikovi hidratiKalorični vnos
41 gramov14 gramov41 gramov455 kcal

LA CAFE La Cafe proteinski shake

Sestavine:

Vsebnost makrohranil:

BeljakovineMaščobeOgljikovi hidratiKalorični vnos
34 gramov7 gramov20 gramov280 kcal

TROPSKA SVEŽINA

Tropska svežina-proteinski napitek

Sestavine:

Vsebnost makrohranil:

BeljakovineMaščobeOgljikovi hidratiKalorični vnos
27 gramov1 gram21 gramov200 kcal

PREGREŠNA SADNA SIMFONIJA Pregrešna sadna simfonija

Sestavine:

Vsebnost makrohranil:

BeljakovineMaščobeOgljikovi hidratiKalorični vnos
37 gramov1 gram31 gramov280 kcal

No, preden odhitiš v kuhinjo in si pripraviš enega od super okusnih proteinskih napitkov, pa še ena pomembna informacija.

O kako kakovostnem napitku govoriva, v veliki meri odloča tip beljakovin, ki ga kombiniraš z ostalimi živili iz receptov.

Izbira različnih proteinov je namreč ogromna, zato dovoli, da ti priskočim na pomoč.

Zapomni si, da med vsemi za daleč najbolj kakovostne veljajo beljakovine na osnovi sirotke.

Te se namreč lahko pohvalijo:

  • z najvišjo biološko vrednostjo (BV=100), kar pomeni, da jih telo ekspresno absorbira in jih uporabi za gradnjo oziroma zaščito tvojih mišic,
  • z izredno visoko vsebnostjo beljakovin, saj se v 100 gramih predelane sirotke nahaja kar 73 gramov beljakovin, kar je svojevrsten podatek, če živilo primerjaš z ostalimi
    ter
  • z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjev.

Hkrati pa, če izbereš res tiste prave …

  • ne vsebujejo umetnih sladil in škodljivih aditivov,
  • so “GMO-Free” (brez GSO)

… in kar je najbolj pomembno, vsebujejo sirotko, pridelano iz mleka krav, krmljenih z naravno krmo (oz. se prosto pasejo = Grass-Fed).

Če se sprašuješ, katere točno te beljakovine v prahu so, je pravi odgovor samo eden …

Gre za beljakovine Golden Tree Grass Fed Whey, ki združujejo najvišjo možno kakovost, popolno teksturo in poln okus.


Deli na socialnih omrežjih

O Mihu

Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
100% naravne sirotkine beljakovine najvišje grass-fed kakovosti.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji