Po mojem mnenju gre za enega izmed 4 najpomembnejših dejavnikov pri oblikovanju fit postave.

In ne, ne govorim o prehrani, treningu ali počitku.

V mislih imam element, na katerega večina preprosto pozabi ali pa ima občutek, da sploh ni tako pomemben.

>> ZNANSTVENO DOKAZANO: 30 MINUT ZA POPOLNO POSTAVO? <<

Preden vam razkrijem, za kaj gre, vas prosim, da mi obljubite, da ne bo nobenega sopihanja in zavijanja z očmi.

Točno take so bile namreč tudi moje reakcije, dokler na lastni koži nisem spoznal potenciala te prakse in zakaj pravzaprav omogoča oblikovanje popolne postave.

V mislih imam raztezanje in vse super lastnosti povezane z njim.

ZA VEČINO DOLGOČASNA PRAKSA, KI V RESNICI OMOGOČA NOR NAPREDEK

Velikokrat se zgodi, da se name obrnejo popolnoma zmedeni posamezniki, ki preprosto ne najdejo razloga, zakaj kljub vloženemu trudu, urejeni prehrani in počitku ne oblikujejo želene postave.

In čeprav pričakujejo odgovor, ki vsebuje 1000 in 1 razlog, zakaj jim ne uspe, jih presenetim s preprostim vprašanjem.

»Ali je potencial za preobrazbo maksimalno izkoriščen?«

Večina jih odgovori, da so pričakovali bolj točen odgovor, in da ne vedo, kaj točno imam v mislih. Zato jim z veseljem razložim situacijo.

Za čvrsto in lepo oblikovano postavo je zelo pomemben zadosten delež mišične mase. Da ne bo pomote, ne govorim o pretirano mišičastem telesu, ampak o estetsko oblikovani postavi.

Da bomo ta cilj brez težav dosegli, moramo mišičnemu tkivu poleg hranilnih snovi in pogojev za regeneracijo omogočiti tudi prostor in izkoristiti celoten potencial.

To seveda ne pomeni, da morate nositi bolj ohlapna oblačila, da bodo mišice imele prosto in bodo lahko rasle.

Sploh ne!

DAJTE JIM PROSTOR IN VERJEMITE, DA GA IZKORISTIJO

Želim poudariti, da je zelo pomembno, da mišičnemu tkivu omogočimo maksimalen obseg gibanja in s tem izkoristimo celoten potencial.

V kolikor tega ne naredimo, je podobno kot če bi na primer ogradili krošnjo drevesa ter tako preprečili njeno rast in širitev.

In točno ta potencial, o katerem govorim, lahko razvijemo prav z raztezanjem.

Posledica pravilnega in rednega raztezanja je:

  • večja gibljivost in posledično lepše oblikovane mišice,
  • boljša izvedba vaj,
  • manjša možnost za nastanek poškodb
  • bistveno boljši rezultat celotne preobrazbe.

Ampak pozor!

BODITE PREVIDNI PRI IZBIRI, KER V NASPRTNEM PRIMERU TVEGATE VELIKO

To ne pomeni, da ni pomembno kdaj oziroma kako se raztezate. V primeru, da izberete napačno obliko, lahko naredite več škode kot koristi.

Kljub temu da poznamo več vrst raztezanj, sta za nas pomembni predvsem dve obliki.

Ločimo med:

  • statičnim raztezanjem
  • dinamičnim raztezanjem.

Da bo vse kristalno jasno, samo nekaj informacij in potem takoj preidemo k bistvu.

miha-staticno-raztezanjeStatično raztezanje je tista oblika raztezanja, ki jo pozna večina posameznikov. Z njo smo se srečali čisto vsi. Če ne prej pa tisti dan, ko je bila v šoli na urniku prva ura telovadbe.

Prepričan sem, da ste se tudi vi spraševali zakaj stojite na mestu, se ne premikate in zadržujete isti položaj toliko časa.

Čeprav smo bili v šoli pod nadzorom strokovnjaka, smo delali hudo napako. Več o tem v kratkem. Še prej pa nekaj besed o drugi omenjeni obliki.

Za razliko od statičnega raztezanja, kjer določen položaj zadržimo dlje časa, je dinamično raztezanje tisto, kjer je prisotno gibanje. Z enakomernim in nadzorovanim nihanjem okončin dosežemo boljšo gibljivost in napetost v končni točki.

In sedaj glavno vprašanje.
Kdaj na urnik umestiti raztezanje in katero obliko izbrati?

PRAVILO, KI PRESENETI MARSIKOGA

Preden začnete s katero koli obliko treninga je pomembno, da se na aktivnost dobro pripravite in aktivirate mišice. Pomemben podatek je tudi ta, da je priporočljivo telo spraviti na »delovno temperaturo« in postopoma omogočiti maksimalen obseg gibanja.

miha-dinamicno-raztezanjeZato vam svetujem, da pred treningom izberete dinamično obliko raztezanja, pri kateri z enakomernim gibanjem posnemamo osnovne gibalne vzorce in tako telo postopoma pripravimo na napore.

Statična oblika raztezanja po mojem mnenju pred treningom odpade, ker mišice še niso pripravljene na takšno gibanje, prav tako pa zaradi statičnega raztezanja nekoliko izgubite na moči in telesa ne spravite na »delovno temperaturo«.

Zdaj že veste, zakaj je bilo početje pri uri telovadbe velika napaka.

NE DELAJTE PREHITRIH ZAKLJUČKOV

To pa seveda ne pomeni, da statično raztezanje odpade.

Gre za obliko raztezanja, s katero sproščamo mišice in pozitivno vplivamo na gibljivost. Pomembno pa je, da ne naredimo napake pri časovni izbiri.

Svetujem vam, da statično raztezanje na svoj urnik umestite po koncu telesne aktivnosti oziroma še boljše kot samostojno vadbeno enoto. Pomembno je, da se sprostite, poslušate svoje telo in raztezanje izvajate premišljeno.

POČETJE, KI SE MI ZDI PRECEJ NESMISELNO

Velikokrat opazim, da nekateri posamezniki že med samim treningom izvajajo statično raztezanje. Vprašanje pa je, ali je takšna praksa sploh priporočljiva.

Če vprašate mene, menim da NE.

Glede na to, da med vadbo mišice usmerite h krčenju in premagovanju ovir, se mi ne zdi logično, da bi že med samim treningom mišice sproščali. Vse, kar v tistem trenutku s tem dosežete, je manjša moč, slabša eksplozivnost in zmeda v vašem organizmu.

Upam, da so dejstva o raztezanju bolj jasna in se bo od danes naprej raztezanje redno pojavljalo na vašem urniku.

Če pa se pojavi kakršno koli vprašanje, pa obvezno vprašat in z veseljem ti odgovorim na vprašanje.
Pa ne pozabiti na všeček in delitev.

OK, zdaj veš, kako se sam ogrejem pred treningom, zaključim pa s še eno zelo pomembno informacijo.

S pravilnim ogrevanjem se dobro pripraviš na izvedbo vaj in zaščitiš mišice pred stresom vadbe.

A pripravljati se moraš začeti že veliko pred samim treningom.

Kako?

Tako, da pri vsakem obroku poskrbiš za optimalne količine mikro in makro živil.

Brez tega ti vadba ne bo pomagala pri napredku in oblikovanju svoje postave.

Prehrana predstavlja kar 80% tvoje preobrazbe, vadba le 20%.

Zato hitro skoči na moj kviz, ki ti pokaže, kako izgleda tvoj idealni jedilnik.

Na ta jedilnik dodam 35 novih receptov čisto vsak teden. Tako je izredno raznolik in zelo okusen.

Pridi in si poglej več: www.popolnapostava.com/popolna-prehrana/kviz/

Izračunaj svoj personaliziran jedilnik >>

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»