Sindrom razdražljivega črevesja – potuhnjen uničevalec prebave?

Tudi tebe začne zvijati v najbolj neprimernih trenutkih?

Še včeraj je bilo vse v redu, danes pa te napadajo krčevite bolečine v trebuhu, zaprtje, vetrovi ali celo driska.

Nerodno je, ko se znajdeš v kočljivi situaciji – pa naj bo to v službi, v družbi ali na zmenku.

Če te pesti razdraženo črevesje, imaš zagotovo že na pretek izkušenj, ki se jim za vsako ceno želiš izogniti.

Vseeno se ti ni treba skrivati doma, saj lahko v svoje življenje uvedeš spremembe, ki ti bodo pomagale obvladovati nadležno črvičenje in izboljšale kvaliteto tvojega vsakdana.

KAZALO:

1. KAJ JE SINDROM RAZDRAŽLJIVEGA ČREVESJA?
2. SIMPTOMI SINDROMA RAZDRAŽLJIVEGA ČREVESJA
3. VZROKI ZA SINDROM RAZDRAŽLJIVEGA ČREVESJA
4. KAKO PREMAGATI STRES?
5. HRANA ZA RAZDRAŽENO ČREVESJE

KAJ JE SINDROM RAZDRAŽLJIVEGA ČREVESJA?

Razdraženo črevesje je dlje trajajoča motnja v delovanju debelega črevesa.

Točen razlog za pojav te motnje ni znan, saj odgovori tičijo na več krajih – v genetiki, hrani, življenjskem slogu, večina tvojih sotrpinov pa se dnevno bori tudi s hudim vsakodnevnim stresom (verjetno se s tem soočaš tudi ti).

Zato te tudi ne preseneča ocena raziskovalcev, da sindrom razdražljivega črevesja doleti kar do 20 % ljudi v razvitem svetu.

Mnogi so prepričani, da je ta zgaga posledica neizprosnega tempa življenja, zato razdraženo črevesje uvrščajo med mnoge bolezni modernega sveta.

Razdraženemu črevesju rečemo tudi IBS (IBS = irritable bowel syndrome). Ima mnogo simptomov, poglavitna pokazatelja pa sta dolgotrajno zaprtje ali driska.

Na podlagi simptomov lahko oceniš, kateri tip razdraženega črevesja imaš:

• Če proti svoji volji na porcelanastem prestolu sediš pogosteje, je tvoj tip IBS-D.
• V primeru zelo redkih uspešnih obiskov stranišča, se lahko šteješ med ljudi s tipom IBS-C.
• Če pa se ne najdeš v nobeni izmed teh skupin in nihaš med obdobji ene in druge sitnosti, temu pravimo mešana oblika razdražljivega črevesja ali IBS-M.

SIMPTOMI SINDROMA RAZDRAŽLJIVEGA ČREVESJA

Kako veš, da je tvoje črevesje v težavah?

Poleg drugih simptomov te dlje časa mučita zaprtje ali driska – zelo pogosta je kombinacija obojega.

Seznam težav, ki ti jih lahko prinese razdraženo črevesje, pa se kar ne konča:

• Bolečine v trebuhu,
• vetrovi,
• napihnjenost,
• pomanjkanje energije,
• nespečnost,
• bolečine v hrbtu,
• težave pri odvajanju vode (nezmožnost zadrževanja vode in občutek nepopolne izpraznitve mehurja),
• bolečina med spolnim odnosom pri ženskah,
• pekoča zgaga,
• depresija ali anksioznost,
• fibromialgija.

Mogoče opažaš, da tvoji simptomi niso stalno prisotni ali izzvenijo po opravljeni veliki potrebi, lahko pa se takrat celo poslabšajo.

VZROKI ZA SINDROM RAZDRAŽLJIVEGA ČREVESJA

Na splošno velja, da za nadlogo, ki številnim povzroča preglavice, ne stoji točno določen krivec, ki bi ga lahko odkrili s preiskavo pri zdravniku.

Prav tako za razdražljivo črevesje ni testa, simptomi pa so odvisni od vsakega posameznika.

Če trpiš za zgoraj naštetimi neprijetnimi simptomi in zdravniki s preiskavami izločijo vse preostale bolezni, je krivec za tvoje težave nedvomno razdraženo črevesje.

PREOBČUTLJIVOST NA HRANO

Večina ljudi izkusi splošno izboljšanje počutja, če se odpove določeni hrani, ki njihovemu želodcu ne ustreza.

Morda kaj podobnega opažaš tudi pri sebi.

Pogost razlog za razdražljivo črevesje je lahko preobčutljivost ali intoleranca na hrano – največkrat na laktozo ali gluten.

Test intolerance na hrano lahko enostavno opraviš doma. Da izključiš to možnost, vsaj tri tedne ne uživaš živil iz določene skupine.

Še več pa lahko izveš, če se pri zdravniku prijaviš na testiranje alergij.

PORUŠENA KOMUNIKACIJA MED MOŽGANI IN ČREVESJEM

Možgani telesu nenehno pošiljajo signale, da sproži procese, katerih se jaz in ti večinoma niti ne zavedava. Na primer dihanje ali bitje srca.

Eden izmed teh procesov pa je tudi peristaltika. To je ritmično krčenje mišic od začetka požiralnika do konca debelega črevesa. Ta proces omogoča nemoteno presnovo zaužite hrane in izločanje nepotrebnih snovi.

Če se pogosto soočaš z zaprtjem, tvoji možgani črevesju premalokrat pošljejo signal, naj sproži peristaltiko. Ravno obratno pa velja, če te na stranišče pogosto žene driska.

HORMONSKO NERAVNOVESJE

Žal imam zate slabo novico, če si pripadnica nežnejšega spola.

Ženske namreč za razdraženim črevesjem zbolevajo kar dvakrat pogosteje od moških.

To nakazuje, da določeno vlogo pri nastanku razdraženega črevesja igrajo tudi hormonske spremembe.

Večina žensk, ki trpi za sindromom razdražljivega črevesja, opazi nenadno poslabšanje simptomov pred ali med menstruacijo.

STRES

Vprašanje stresa in razdražljivega črevesja je kot vprašanje o kokoši in jajcu.

Tvoje črevesje namreč stalno komunicira z možgani preko t. i. vagusnega živca.

Hormoni, ki se sproščajo ob stresnih situacijah, sčasoma porušijo črevesno floro in posledična razrast škodljivih bakterij vpliva na moteno proizvodnjo serotonina – hormona, ki ti je v pomoč pri uravnavanju razpoloženja in spopadanju s stresom.

To pa še ni vse!

Težave se na žalost začnejo kopičiti tudi na drugi strani poti.

Tako je, dolgotrajen stres lahko celo poškoduje tvoje možgane, saj vpliva na njihovo sposobnost učenja in pomnjenja.

Istočasno pa stres poveča čustveni del možganov – amigdalo.

Večja amigdala preprosto pomeni večjo dovzetnost za stres.

Amigdala je kot varnostni sistem, ki sproži alarm in ustvari čustveni odziv v trenutku, ko prepozna, da nam preti nevarnost.

Na biološki ravni pa tvoje telo žal ne pozna razlike med zlovoljnim šefom in lačnim levom.

Če tvoje črevesje deluje optimalno, ti lahko pomaga pri uravnavanju odziva na stresne situacije in tako zaščiti tvoje možgane pred vplivi stresa.

Pomembno pa je tudi, da se proti posledicam stresa znaš boriti tudi na druge načine.

KAKO PREMAGATI STRES?

Odkrila sva torej dva največja dejavnika, ki lahko povzročita ali poslabšata razdraženo črevesje – to sta stres in prehrana.

Obvladovanje teh dveh stvari pomeni obvladovanje razdražljivega črevesja.

Z negativnimi posledicami stresa se lahko spopadeš na več načinov.

Verjetno že veš, da ima redno gibanje kopico pozitivnih učinkov na tvoje telo.

Med telovadbo se v tvojih možganih sproščajo endorfini, ki so razlog za dobro počutje po še posebej napornem treningu.

Seveda več gibanja pomeni tudi, da bodo tvoje noči mirnejše, dnevi pa toliko boljši.

Za začetek lahko isti učinek dosežeš že s preprostim sprehodom, nato pa počasi stopnjuješ težavnost in tvoje telo se bo navadilo na nova pričakovanja.

Veliko koristnega ti lahko prinesejo tudi bolj umirjene dejavnosti, kjer sta dejavna tako tvoje telo kot tudi tvoj um.

Najbolj popularni izmed teh sta meditacija in joga.

Pozitiven učinek lahko opaziš že z rednimi, a kratkimi, 10-minutnimi vajami.

Aktivno sproščanje lahko pomiri tvoj želodec in omili krče, prav tako pa na spletu najdeš tudi joga položaje, ki ti pomagajo odpraviti zaprtje, če trpiš za razdražljivem črevesju tipa IBS-C.

Obstaja tudi tehnika za doseganje višje ravni sprostitve – progresivna mišična relaksacija, najhitrejša in najbolj preprosta tehnika sproščanja, ki ti lahko celo pomaga zaspati v primeru nespečnosti.

Deluje tako, da zavestno ustvariš napetost v posameznih skupinah mišic, to napetost držiš 5 -10 sekund, nato pa mišice sprostiš.

Tvoje telo se bo sčasoma naučilo samodejnega prepoznavanja napetosti, ko boš pod stresom, kar ti bo pomagalo, da se zavestno sprostiš tudi v najbolj stresnih situacijah.

Tako svojemu živčnemu sistemu sporočaš, da nisi v nevarnosti in da lahko ustavi stresni odziv v telesu.

HRANA ZA RAZDRAŽENO ČREVESJE

Prava, uravnotežena prehrana je najboljše zdravilo za razdražljiv želodec.

Prej sva omenjala intoleranco na hrano z alergeni, kot sta laktoza in gluten.

Kaj pa lahko storiš, če te po izključitvi teh živil vseeno ščipa v želodcu in tvoje težave nikakor nočejo izginiti?

Tu pride v igro FODMAP dieta.

FODMAP je kratica za neprebavljive ogljikove hidrate, ki so pri osebah z razdražljivim črevesjem glavni krivci za napihnjenost, vetrove, bolečine, drisko in zaprtje.

Ključno je, da s svojega jedilnika izločiš čim več živil z visoko vsebnostjo FODMAP.

Spremembe sicer morda ne bodo opazne že naslednji dan, toda vsaj po 4 tednih prilagojenega jedilnika se bo tvoje počutje nedvomno izboljšalo, simptomi pa bodo čedalje manj pogosti.

Po najmanj 4 tednih pa sledi obdobje postopnega uvajanja živil z visoko vsebnostjo FODMAP.

Dejstvo je, da se ta dieta kar pri 75 % oseb z razdraženim črevesjem izkaže za uspešno.

Svetujem ti, da ta živila uvajaš s trodnevnim razmakom, saj tako veliko lažje točno ugotoviš, katera hrana ti povzroča zgago.

Če želiš izvedeti, katera hrana je zate problematična, sem na svojem blogu objavil tudi informativen članek o FODMAP dieti za razdražljivo črevesje.

DOMAČA ZDRAVILA ZA RAZDRAŽLJIV ŽELODEC

K razdražljivemu želodcu prispeva tudi porušena črevesna mikroflora.

V tvojem črevesju prebiva na milijone »dobrih« in »slabih« bakterij.

Dokler je razmerje dobrih in slabih bakterij v ravnovesju, njihovega vpliva sploh ne opaziš.

Razni dejavniki pa lahko vplivajo na širjenje slabih bakterij ali upad dobrih, kar se pogosto kaže v obliki driske, vetrov ali bolečin.

Pri uravnavanju zdrave črevesne flore je lahko v veliko pomoč tudi uživanje probiotikov.

Največ jih najdeš v kislem zelju, vloženi zelenjavi in mlečnih izdelkih.

Vseeno pa priporočam, da izbiraš med tistimi, ki so na voljo brez laktoze.

Če se zdravi prehrani, ki bi vsebovala dovolj probiotikov, ne uspeš posvetiti dovolj ali pa ti morda ne ustreza njen okus, je koristno poseči po naravnih prehranskih dopolnilih, saj je zdrava črevesna flora ključ do zdravega organizma in dobrega počutja.

Sam najraje zaužijem naravne probiotike v obliki kapsul, saj njihov ovoj ščiti občutljive probiotične kulture, da jih želodčna kislina in žolč ne uničita.

Vsako jutro skupaj z kozarcem vode zaužijem eno kapsulo Complete Biotics, zato sem brez skrbi, da bi se prebavne težave pojavile v najbolj neprimernih trenutkih.

Zdravje se namreč začne v črevesju, zato si svoje pakiranje Golden Tree Complete Biotics priskrbi tudi ti.

Zelo bom vesel, če mi po mesecu jemanja sporočiš, kakšni so rezultati.