Lahko si priznava.

Dejstvo je, da si tega želiš tudi ti …

In da ne bo pomote …

Tako je tudi prav!

Oba veva, da je six pack sigurno projekt, o katerem potihoma sanja velika večina.

Je res?

KAKO OBLIKOVATI TREBUŠNE MIŠICE?

Vprašanje pa je, zakaj je odstotek tistih, ki se jim želja uresniči, kljub konkretnemu hujšanju in prizadevanju tako zelo nizek.

No, odgovor je v resnici precej enostavnejši, kot si predstavljaš, in ni povezan s tvojo genetiko in čudežnimi strategijami.

Daleč od tega!

Poglej …

Čvrste, lepo oblikovane trebušne mišice so lahko tudi tvoj super dodatek, če na svoj urnik dodaš trening, ki ti ga razkrijem v nadaljevanju.

Zakaj, bo jasno v samo nekaj minutah.

Okej …

ODVEČNA MAŠČOBA > SIX PACK

Za začetek se morava sprijazniti z dejstvom, da ne obstajajo vaje za trebuh, ki bi izničile negativen vpliv, ki je posledica konkretnega presežka kilogramov.

Se pravi, če si trenutno na začetku svoje preobrazbe in želiš izgubiti več kot deset kilogramov, potem ti svetujem, da se najprej osredotočiš predvsem na prehrano, ki bo pravi odgovor na vprašanje, kako se znebiti maščobe okoli trebuha.

V kolikor je situacija drugačna, pa pozor!

Če želiš uspešno zaključiti projekt six pack, to še zdaleč ne pomeni, da moraš biti v skupini tistih, ki se lahko pohvalijo z noro nizkim deležem telesne maščobe.

Če sva popolnoma iskrena, je takšno formo:

  • zelo težko vzdrževati,
  • poleg tega pa je vse skupaj pod velikim vprašajem, ko govoriva o super počutju, zdravju in koncentraciji.

Zato pazi …

Tisto, na kar se moraš osredotočiti ti, je trening, ki vključuje vaje za trebušne mišice, s katerimi obremeniš vsa mišična vlakna in ti hkrati omogoča, da postopoma prilagajaš zahtevnost.

Gre za zmagovalno kombinacijo, zaradi katere bodo tvoje trebušne mišice vse močnejše in posledično bolj vidne.

GIBALNI VZORCI, KI TI ZAGOTOVIJO USPEH

No, da bova pri tej nalogi uspešna, je zelo pomembno, katere vaje za trebušne mišice dodava na seznam.

Anatomija trebušnih mišic
Anatomija trebušnih mišic

Kot vidiš na sliki, vlakna potekajo v različnih smereh, zato te v nadaljevanju čaka trening, ki vključuje:

  • primik,
  • rotacijo,
  • priteg
  • in kombinacijo.

Poleg tega pa poskrbiva za še en dodatek, zaradi katerega lahko trening umestiš v skupino svojih najljubših.

V to sem stoodstotno prepričan!

Super strategija je naslednja …

KONCEPT, KI TE SPRAVI IZ CONE UDOBJA

SIX PACK MANIJA je trening, sestavljen iz štirih izjemno učinkovitih vaj za trebušne mišice, ki jih lahko izvajaš doma. Kar ga naredi še posebej zanimivega pa je koncept, ki v tebi sigurno prebudi tekmovalnega duha.

In sicer …

Za začetek vsako vajo ponoviš 15-krat. Ko ti to uspe, si lahko čestitaš, ker je uspešno oddelan prvi nivo. Takoj za tem, brez vmesnega počitka, se spet lotiš vaje številka ena, le da v tem, drugem krogu vsaki vaji dodaš še pet ponovitev.

Če tudi to nalogo oddelaš brez težav, seveda sledi krog številka tri, v sklopu katerega vsako vajo ponoviš 25-krat. Če dosežeš cilj, veš, kaj sledi – dodatni krog in dodatnih pet vaj.

Se pravi …

SIX PACK MANIJA je trening, pri katerem:

  • vaje izvajaš eno za drugo, brez daljšega počitka,
  • pri vsakem novem krogu dodaš pet ponovitev,
  • na naslednji nivo lahko skočiš samo v primeru, da uspešno opraviš vse vaje
  • in narediš vse, kar lahko, da dosežeš najvišji možni nivo.

Glavno vprašanje pa je, kako daleč ti uspe priti …

No, da odgovor dobiš kar se da hitro, predlagam, da si pogledava vaje, potem pa čim prej v borbo s tole super zanimivo nalogo.

ŠTIRI UČINKOVITE VAJE ZA SIX PACK

#1 – CRUNCHES 90

Za začetek se spustiš v ležeči položaj, roke položiš za glavo, komolce pa potisneš v maksimalen odmik. Nato stopala odmakneš od podlage in kolena približaš v smeri prsnega koša. Pazi, da so ta pokrčena po pravim kotom, prav tako pa je kot med nogami (stegni) in trupom enak devetdesetim stopinjam.

Ko v celoti osvojiš začetno pozicijo, lahko začneš z vajo. Tvoja naloga je, da zgornji del telesa, se pravi prsni koš, približaš kolenom. Zapomni si, da so pri tej vaji najbolj pomembna naslednja tri pravila:

  • roke so sproščene, delo v celoti opravljajo mišice trupa,
  • spodnji del telesa ni vključen v gibanje, kar pomeni, da ohranjaš začetno pozicijo,
  • pomembno je, da vključiš upogib, ker je ta ključen za kontrakcijo.

In ne pozabi …

Ni pomembno, kako visoko se lahko pomakneš, ključna je aktivacija mišičnih vlaken.

#2 – SVEČA

Ko zaključiš s prvo vajo, ostaneš v stiku s podlago, s tem da popolnoma iztegneš noge, roke pa položiš ob telo. Svetujem ti, da dlani odpreš, ker ti bodo pomagale pri stabilnosti.

Kar želiš doseči pri drugi vaji je maksimalna aktivacija spodnjih vlaken preme trebušne mišice. Zato bo na sporedu obratno gibanje kot pri prvi vaji, kar pomeni, da tokrat spodnji del telesa približuješ prsnemu košu. In sicer …

Iz začetne pozicije noge kontrolirano pokrčiš, kolena približaš v smeri prsnega koša, zarotiraš medenico, ledveni del odmakneš od podlage in nato noge pod pravim kotom iztegneš v navpični smeri.

Ko dosežeš skrajno točko se s kontroliranim gibanjem vrneš v začetni položaj.

Če se ti zdi, da gibanja še ne obvladaš v celoti, nobene panike.

Drugi del, se pravi izteg v navpični smeri, preskočiš in se osredotočiš na preostanek vaje.

#3 – PLEZALEC

Pri vaji številka tri je za začetek na sporedu menjava osnovnega položaja, saj za razliko od prvih dveh postavitev pri tej prsni koš obrneš proti podlagi.

Tako je …

Postaviš se v položaj za klasično skleco oziroma plank na iztegnjenih rokah, paziš, da so dlani direktno pod ramenskim obročem, da je hrbet lepo poravnan in da je zgornji del telesa v skoraj vzporedni poziciji s tlemi.

Pri vaji plezalec je tvoja naloga v osnovi zelo preprosta.

Kar poskušaš doseči, je, da koleno po diagonali približaš komolcu in pri tem rotiraš trup ter pokrčiš trebušne mišice.

Pazi, da ti boki pri tej vaji ne pobegnejo iz želene pozicije, in ne pozabi, da se ena ponovitev šteje šele takrat, ko v gibanje vključiš obe nogi.

#4 – DVOJNA KNJIGA

No, za konec pa še kombinirano gibanje, ki bo pika na i celotnemu izzivu in dodaten korak, ki te približa tvojemu six packu.

Tvoja naloga je, da se spustiš proti podlagi, se rahlo nagneš nazaj, se upreš na nekoliko pokrčene roke in iztegneš noge.

Iz začetne pozicije nato hkrati v gibanje vključiš tako spodnji kot zgornji del telesa, kar pomeni, da se točki A – tvoja kolena in B – tvoj prsni koš pomikata ena proti drugi.

V skrajni poziciji položaj zadržiš za sekundo in se nato vrneš v začetno pozicijo.

In ne pozabi, hrbet je ves čas v nevtralnem položaju. Pretirano usločen ledveni del je jasen znak, da je vaja v tej obliki še nekoliko prezahtevna oziroma da še nisi v formi za naslednji nivo.

Okej …

Iskreno …

Te vaje niso dovolj, da oblikuješ resnično sanjski trebušček.

Za to bo potreben celosten sistem vaj, s katerimi oblikuješ CELOTNO postavo in ne samo lokalnega predela.

Zato sem zate pripravil zabavno strategijo vodenih treningov, ki te korak za korakom popelje čez celotno preobrazbo.

Treningom lahko slediš preko telefona, tablice, računalnika, TV-ja in se tako prepričaš, da vaje izvajaš točno tako, kot je treba, in drviš proti svojemu cilju.

Poleg vsega pa te preko zaprte Facebook skupine spremljam ves čas in tako poskrbim, da ti nikoli ne zmanjka motivacije in brez težav preskočiš vsako oviro.

Do konca leta je ta super strategija na voljo po akcijski ceni! (Tako lahko novo leto mirno začneš s super zaobljubami in TOP programom, ki te pripelje do cilja.)

=> Tvoja Popolna Vadba te že čaka.

P.S.: V kolikor strategija ne izpolni tvojih pričakovanj, mi to sporočiš, jaz pa ti povrnem celotno kupnino. Pošteno? Pošteno!

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»