Članki po kategorijah:
Šport med prehladom – je nevaren ali koristen?
Redkokatera stvar te razjezi tako močno kot kombinacija …
treninga in prehlada.
Še posebej takrat, ko ti boleče grlo, glavobol in zamašen nos porušijo plane malo po tistem, ko končno ujameš zmagovalni tempo in pridno treniraš.
To te seveda razjezi, ker veš, kako zelo nevarno je, če spet popustiš in si privoščiš nenačrtovan počitek.
Kazalo:
- Je šport med prehladom priporočljiv?
- Kdaj se športa izogibati tudi med prehladom?
- Ali lahko prehlad pomagaš s pospešenim znojenjem?
- Nasveti, na kaj paziti med treningom v času prehlada
- Kdaj po prehladu spet trenirati po ustaljenem urniku?
- Treniraj doma
JE ŠPORT MED PREHLADOM PRIPOROČLJIV?
Zato se, še posebej v jesenskih in zimskih mesecih, marsikdo sprašuje …
ali je šport med prehladom dovoljen, prepovedan ali celo priporočljiv?
Točno o tem brez dlake na jeziku spregovoriva v nadaljevanju in s pomočjo super pravila prideva do končne ugotovitve.
Te pa opozarjam, da enotnega odgovora v resnici ni.
Zato ti svetujem, da zapis prebereš od začetka do konca.
Situacija je sledeča …
Pomembno vlogo pri odgovoru igrata tako posameznik kot sama situacija.
Kljub temu da posploševanje odpade, pa obstaja preprost način, s pomočjo katerega hitro ugotoviš, ali lahko šport kljub prehladu vseeno umestiš na svoj urnik.
In to tako, da slediš tej preprosti strategiji …
V začetni fazi je najbolj pomembno, da ugotoviš, s čim imaš sploh opravka.
Ne smeš pozabiti, da poleg prehlada tvoje počutje lahko poruši še ena, na prvi pogled zelo podobna nevarnost.
In to je gripa.
Tako prehlad kot tudi gripa sicer sodita med najpogostejše virusne okužbe dihal, vendar za tvoje telo predstavljata precej drugačen zalogaj.
Zato je tvoja naloga, da se najprej osredotočiš na simptome in ugotoviš, kaj je tisto, kar ogroža tvoje počutje.
Simptomi, ki nakazujejo na prehlad, so predvsem:
- zamašen nos,
- občasni glavoboli,
- vneto grlo,
- kihanje,
- izcedek iz nosu,
- solzenje oči
- in lahko tudi rahlo povišana telesna temperatura.
No, pri gripi pa je situacija, vsaj kar se intenzivnost tiče, precej drugačna.
Že res, da tudi gripo tako kot prehlad spremljajo simptomi, kot so zamašen nos, glavobol, vneto grlo, izcedek iz nosu in kihanje, pa je tem treba dodati še:
- izrazito izčrpanost,
- pogostokrat močne bolečine v mišicah in
- močno povišano telesno temperaturo (največkrat med 38 in 40 ℃).
Vse to so namreč opozorilni znaki organizma, da je tvoj imunski sistem zaradi borbe z virusi že tako ali tako pod konkretnim pritiskom, kar pomeni, da vsaka dodatna obremenitev odpade.
Zato si zapomni …
da šport z gripo ne sme imeti prav nobene povezave.
Šport sam po sebi za organizem predstavlja napor, ki zdravemu telesu sicer omogoča, da postajamo močnejši, hitrejši in vzdržljivejši.
Ko pa imunski sistem premaguje enega od agresivnih virusov, pa vsak dodaten fizični napor predstavlja konkretno oviro.
Zato ti svetujem, da vedno, ko ti ta nevšečnost poruši plane, telesu nameniš počitek, ker se lahko v nasprotnem primeru stvari konkretno zakomplicirajo.
Te pa opozarjam, da to seveda še ne pomeni, da trening odpade samo takrat, ko ti nagaja gripa.
Tudi med prehladom previdnost nikakor ni odveč.
KDAJ SE ŠPORTA IZOGIBATI TUDI MED PREHLADOM?
Glavni razlog zakaj pa se skriva v nekaterih skupnih simptomih.
Najbolj pomembna v skupini teh je definitivno …
povišana telesna temperatura.
Čeprav ta v primeru prehlada v primerjavi z gripo ne poskoči izrazito, ti trening ne glede na odstopanje od optimalnih vrednosti odsvetujem.
Kot sva že omenila, je povišana telesna temperatura jasno sporočilo tvojega organizma, da je imunski sistem obremenjen, zato dodaten napor v obliki šport odpade.
ŠPORT MED PREHLADOM, KO NI VROČINE
Kadar pa vročina ne predstavlja ene od težav …
potem je verjetnost, da lahko treniraš brez skrbi, bistveno večja.
Predvsem zato, ker te do končnega odgovora loči samo še eno, zelo preprosto pravilo.
In to je …
pravilo vratu.
Če se med prehladom soočaš samo s simptomi, ki se izrazijo izključno na delih telesa višje od tvojega vratu, potem je za trening prižgana zelena luč.
V nasprotnem primeru pa je bolje, da z vadbo še nekoliko počakaš.
Se pravi …
Treniraš lahko, če: teče iz nosu, nagaja zamašen nos, se pojavi blag glavobol, čutiš rahlo bolečino v grlu.
Trening pa odpade, kadar: težko dihaš, boli v prsih in mišicah in nagaja močan kašelj.
Vse te informacije pa niso pomembne samo zato, da se izogneš potencialno nevarnemu treningu.
Nepogrešljive so tudi zato, ker je škoda zamuditi katerikoli trening.
Opažam namreč, da vse več posameznikov naredi usodno napako.
Dogaja se, da blag prehlad zelo hitro izkoristijo kot razlog, da enega ali celo več treningov čisto po nepotrebnem črtajo s svojega urnika.
Posledično stopijo iz svoje rutine, kar pa je lahko zelo nevarno.
Preprosto zato …
ker več izpuščenih treningov pomeni težji povratek v zmagovalni tempo.
Zato ni čudno, da se nemalokrat zgodi, da se samo nekaj zamujenih treningov zaradi prehlada razvleče v tedne ali celo mesece zabušavanja.
To se zelo hitro odraža na obliki postave, počutju, zdravju, samozavesti in kakovosti odnosov.
Zato ti svetujem, da ne delaš panike in ob nekoliko slabšem počutju najprej ugotoviš, za kako resno obliko prehlada sploh gre.
KAKO TRENIRATI MED PREHLADOM?
In če opaziš, da za tvoj trening gori zelena luč, potem ne odlašaj niti za sekundo.
Dvigni glavo, nekoliko stisni zobe in čim prej na trening.
Te pa opozarjam, da tudi v tem primeru ravnaj premišljeno.
Kadar te jezi blag prehlad, je smiselno, da trening vsaj nekoliko prilagodiš.
Predvsem intenzivnost.
Ne pozabi, da je glavna naloga športa med prehladom predvsem ohranjanje pozitivnega momenta, ki ti pomaga ostati v stiku z zmagovalno rutino.
Treningi, ki bodo namenjeni boljši formi, višjemu deležu mišične mase in hitrejši porabi odvečnih maščob, na spored pridejo po tistem, ko prehlad v celoti premagaš.
Zato ti svetujem, da v vmesnem obdobju, se pravi takrat, ko zdravje ni optimalno, v času treninga koristiš približno 60 % svojega potenciala.
To pomeni, da v primeru treninga z utežmi znižaš dodatno obremenitev in se izogibaš kompleksnih vaj, pri treningih, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali hoja, pa upočasniš hitrost.
ALI LAHKO PREHLAD PREMAGAŠ S POSPEŠENIM ZNOJENJEM?
Kakršnekoli drugačne strategije pa v tem obdobju odpadejo.
Med drugim tudi zato, ker s pospešenim potenjem prehlada ne premagaš hitreje, v kar so zmotno prepričani številni posamezniki.
Zapomni si, da gre za mit in zgolj dodatno, nepotrebno obremenitev.
NASVETI, NA KAJ PAZITI MED TRENINGOM V ČASU PREHLADA
Poleg že omenjenega pa toplo priporočam, da v času prehlada upoštevaš tudi naslednjih sedem nasvetov.
Predvsem zato, da se izogneš kakršnikoli nevarnosti in se ekspresno vrneš v top formo.
- Poskrbi, da v primeru prehlada raje treniraš na prostem oziroma doma, ker v nasprotnem primeru lahko virus hitreje preneseš na ostale.
- Če opaziš, da te začne mraziti, se počutiš slabo ali težko dihaš, s športom takoj prenehaj.
- Med prehladom ne preizkušaj novih, zahtevnejših treningov.
- V primeru, da treniraš zunaj, pazi na primerno opremo (prepreči morebitno podhladitev).
- Kadar so na sporedu hladni dnevi, je zaželeno, da usta prekriješ s šalom oziroma masko.
- Ne pozabi na hidracijo.
- Kljub nekoliko slabšemu apetitu ne odstopaj od optimalnega jedilnika, ker je zadostna količina maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov še kako pomembna.
KDAJ PO PREHLADU SPET TRENIRATI PO USTALJENEM URNIKU?
Ob upoštevanju vseh naštetih nasvetov ti garantiram, da lahko blažji prehlad premagaš v samo nekaj dneh in tako poskrbiš, da se lahko ekspresno vrneš v top formo.
Tudi zato, ker šport med prehladom pozitivno vpliva na tvoje razpoloženje in tako poskrbiš, da z več pozitivne energije premagaš to neprijetno situacijo.
Edino, kar ti še priporočam, je to, da prvih nekaj treningov, recimo 2-3 po tistem, ko se spet počutiš odlično, vseeno oddelaš z nekaj malega rezerve in se tako izogneš nepotrebnemu šoku.
Potem pa lahko spet treniraš na polno.
V primeru, da zmanjka idej oziroma si želiš popestritve, pa brez skrbi.
TRENIRAJ DOMA
Zate sem pripravil prav poseben sklop treningov, ki jih lahko oddelaš kjerkoli, kadarkoli in brez vsake dodatne opreme.
Zato ti, če seveda ne nagaja gripa ali kaj hujšega, predlagam, da čim prej skočiš na spodnjo povezavo, izbereš enega od treningov in se še danes lotiš pravega izziva.
www.goldentree.si/treniram-doma/
P. S. Imaš mogoče kakšen nasvet ali trik, kako simptome prehlada omiliš oziroma jih ekspresno premagaš?
Če ja, potem te prosim, da svoje nasvete zapišeš spodaj v komentar in tako pomagaš še ostalim.
Hvala!
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Golden Tree o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 200.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.
