🔥 SI ŽELIŠ POPOLNO POSTAVO V 30 MINUTAH? KLIKNI TUKAJ IN ODKRIJ KAKO 👇
Domov / Nasveti / 4 sprostitvene tehnike za hitro hujšanje
 

4 sprostitvene tehnike za hitro hujšanje

Predviden čas branja: 5 min
Datum objave: 29.03.2021
4 sprostitvene tehnike za hitro hujšanje

Za tvojo preobrazbo brez dvoma hujši sovražnik od “cukra” in vseh ostalih pregreh.

In če na to dejstvo pozabiš, potem je kruta realnost ta, da ti po vsej verjetnosti spet spodleti.

Stres je namreč nevarnost, zaradi katere poraba odvečnih maščob pade na dno prioritetne lestvice telesa.

sprostitvene tehnike

To pa seveda predstavlja konkreten problem, saj se večina s stresom srečuje vsak dan.

In če se jeziš, zakaj ti nikakor ne uspe doseči zastavljenega cilja, ti namignem, da je lahko prav to glavna ovira na poti do popolne preobrazbe.

Zato ti v nadaljevanju predstavim sprostitvene tehnike, s pomočjo katerih brzinsko razorožiš tega nadležnega sovražnika in tako porabi odvečnih maščob prižgeš zeleno luč.

Hkrati pa s to potezo premagaš še marsikatero drugo težavo, ki prav tako lahko ruši tvojo samozavest, počutje in nivo energije.

Zakaj in kako, pa razkrijeva v kratkem …

Kazalo:

  1. DVE GLAVNI OBLIKI STRESA IN KLJUČNA RAZLIKA
  2. KLJUČNO JE, DA PREPOZNAŠ SIMPTOME STRESA
  3. SPROSTITVENE TEHNIKE

DVE GLAVNI OBLIKI STRESA IN KLJUČNA RAZLIKA

No, o tem, kako lahko zmanjšate stres, večina posluša že na skoraj vsakem koraku.

Gre za podatek, ki več kot očitno nakazuje, da gre za enega od glavnih sovražnikov dobrega počutja in fit postave.

Redki pa so tisti, ki te opozorijo na zelo pomembno delitev.

Naj te spomnim, da obstajata dve vrsti stresa.

In sicer …

  • kratkotrajni stres
    in
  • dolgotrajni oziroma kronični stres.

Razlika med obema oblikama stresa je zelo velika in prav je, da se tega zavedaš.

Poglej …

Kratkotrajni stres je nekaj popolnoma normalnega in praktično nemogoče je, da se s to obliko stresa nikoli ne soočiš.

Stresorji oziroma sprožilci, ki aktivirajo pritisk, so v tem primeru lahko:

  • občasen prepir,
  • daljše potovanje,
  • prvi dan na novem delovnem mestu,
  • gneča na cesti,
  • zamujanje na sestanek,
  • polita kava,
  • jutranja neposlušnost otrok itd.

Skratka situacije, ki načeloma minejo relativno hitro. Prav tako pa hitro mine tudi odziv tvojega telesa, zato ti ni treba pretirano skrbeti.

Slej ko prej se umiriš, zadihaš, se sprostiš in hormone spraviš nazaj na svoje mesto.

kroničen stres

O popolnoma drugačnem scenariju pa govoriva takrat, kadar podležeš kroničnemu stresu.

Gre za nevarnost, ki potihoma postane del tvojega vsakdana, posledice pa pušča na vseh področjih tvojega življenja.

Ker je sodoben življenjski slog poln:

  • visokih pričakovanj tako doma kot v službi,
  • prenatrpanih urnikov,
  • pogostega primerjanja z ostalimi,
  • konstantne tekmovalnosti,
  • nerealnih predstav,
  • površinskih odnosov
    in
  • izkoriščanja,

je vse več posameznikov ujetih v začaranem krogu dolgotrajnega stresa, ki “ubija”. Zato je zelo pomembno, da se naučiš sprostiti.

KLJUČNO JE, DA PREPOZNAŠ SIMPTOME STRESA

Seveda lahko konkretno spremeniš svoj življenjski slog, vendar – roko na srce – to še zdaleč ni tako enostavno.

Zato so sprostitvene tehnike v tem trenutku orodje, ki ga nujno potrebuješ.

Da je to kruta realnost in ne izmišljotina pa na vse možne načine opozarja tudi tvoj organizem.

Dejstvo je, da je kronični stres za tvoj organizem zelo škodljiv, zato ne preseneča podatek, da so simptomi stresa zelo različni.

Govoriva o:

  • kopičenje odvečne maščobepojavu aken,
  • vse pogostejših glavobolih,
  • pomanjkanju energije,
  • težavah s spominom in koncentracijo,
  • pogostih prehladih,
  • občutku anksioznosti,
  • pojavu kroničnih vnetij,
  • težavah z nespečnostjo,
  • prebavnih motnjah,
  • nizkem libidu,
  • povišanem srčnem utripu,
  • sindromu razdražljivega črevesja,
  • pogostih napadih lakote,
  • nihanju telesne teže
    in
  • kopičenju odvečne maščobe.

Cela paleta težav, s katerimi se dan za dnem sooča vse več posameznikov, ki pa nimajo prave predstave, kaj se v resnici dogaja.

Zato dovoli, da s tabo delim naslednji opomnik …

Če se soočas z eno ali z več težavami z zgornjega seznama in si želiš kar se da hitre, prijetne in uspešne preobrazbe, potem obvezno spoznaj naslednje sprostitvene tehnike.

S tabo delim štiri različne opcije in 100% sem prepričan, da v kratkem opaziš konkretne spremembe v svojem življenju – pod pogojem, da …

izbereš svojega favorita in prakso redno izvajaš naslednjih štirinajst dni.

Vem, da bo to ena boljših odločitev zadnjega časa, zato hitro poglejva, kakšne so možnosti.

SPROSTITVENE TEHNIKE

Kot sva že omenila, je glavna težava kroničnega stresa njegova časovna komponenta.

Če zadevo nekoliko poenostaviva to pomeni, da je alarmni sistem tvojega organizma konstantno aktiviran.

Gre za pritisk, ki ves čas obremenjuje tvoje telo, zato je tvoja glavna naloga ta, da to stanje tekom dneva vsaj za nekaj časa prekineš.

Tako organizmu omogočiš, da “zadiha”, se nekoliko spočije in se pripravi na nove izzive.

In kot ugotoviš v kratkem, že redne, samo nekajminutne prakse lahko poskrbijo za popolno olajšanje.

Zato ti v nadaljevanju predstavim sprostitvene tehnike, med katerimi sigurno najdeš tisto, ki jo lahko umestiš v svoj vsakdan in se tako kmalu razveseliš super rezultatov.

Ne pozabi – med drugim tudi hitrejše porabe odvečnih maščob.

1. VAJE ZA RAZTEZANJE

vaje za raztezanjeKot ugotoviš v kratkem, so tehnike sproščanja lahko zelo različne.

Vsem naštetim pa je skupno to, da si med izvajanjem katerekoli od teh vzameš čas zase, pozabiš na ostalo in se osredotočiš na kar se da pravilno izvedbo.

Vse to ti lahko na zelo enostaven način uspe s tehniko sproščanja, ki jo že poznaš.

To je raztezanje.

Vaje za raztezanje so namreč tiste, ki te spodbudijo, da se popolnoma sprostiš in se poleg vsega brez težav osredotočiš na svoje dihanje.

Tako ti uspe, da misli, ki sicer tekom dneva šibajo na vse mogoče konce, maksimalno umiriš, kar pomeni, da se proti stresu lahko boriš še bolj učinkovito.

Lahko bi celo rekla, da so vaje za raztezanje hkrati tudi sprostitvene vaje proti stresu.

Da jih lahko na svoj urnik umestiš že danes, sem zate pripravil dve opciji vodenega raztezanja.

In sicer …

  • 5-minutno vodeno raztezanje


in

  • 10-minutno vodeno raztezanje.


Važno je samo, da najdeš prostor, kjer raztezanje lahko opraviš v miru, si vzameš teh nekaj minut samo zase in se osredotočiš na popolno izvedbo.

2. DIHALNE VAJE

Poleg pomirjujočih vaj za raztezanje pa svoje mesto med sprostitvenimi metodami tudi …

dihalne vaje.

Te v zadnjem času postajajo vse bolj priljubljene in prepoznavne, zato ne preseneča podatek, da je možno zaslediti celo kopico različnih variant.

Med temi pa je ena najbolj preprostih …
box breathing technique” oziroma tehnika 4-4-4-4.

dihalne vaje

Gre za tehniko, ki ti ne vzame veliko časa in jo lahko brez vsakega problema izvedeš večkrat dnevno.

Še posebej takrat, ko začutiš izrazito napetost, anksioznost oziroma nervozo.

Takrat si preprosto vzameš nekaj trenutkov zase in od 5- do 15-krat ponoviš zaporedje štirih delov, ki vsak traja po 4 sekunde …

  • I. del – vdih
  • II. del – zadržiš sapo
  • III. del – izdih
  • IV. del – zadržiš izdih

Lahko bi rekla, da gre za tehniko resetiranja, ki te tekom dneva pomaga ohraniti mirne živce in pozitivne misli.

3. MEDITACIJA

Za razliko od prvih dveh tehnik pa tretja velja za nekoliko bolj specifično.

To pa zato, ker meditacija od tebe zahteva več pozornosti in časa, da tehnika pokaže svoj pravi potencial.

Prav tako pa brez testiranja ne bo šlo.

Naj te opozorim, da poznamo več vrst meditacij in vsak posameznik mora ugotoviti, katera je tista, ki mu najbolj odgovarja.

meditacija

Lahko, da ti uspe že s prvo izbiro. Je pa pomembno, da ne odnehaš, če takoj ne občutiš tistega, kar posamična meditacija obljublja.

Med najbolj izpostavljenimi so:

  • transcendentalna meditacija,
  • progresivna relaksacija,
  • vizualizacija,
  • čuječnost itd.

Vsem naštetim pa je skupno to, da oseba, ki pravilno prakticira katerokoli od teh, občuti notranji mir in sproščenost.

4. TELESNA AKTIVNOST

Zadnja, četrta tehnika pa je od ostalih, ki sva jih omenila v tej objavi, drugačna predvsem zato, ker je za tvoje telo precej bolj intenzivna.

Govoriva o različnih oblikah telesne aktivnosti, ki jih lahko združiva pod imenom …
meditacija v gibanju.

To pa zato, ker vsak trening na visokem nivoju, pa ni važno, kaj počneš (tečeš, plavaš, kolesariš, se spopadaš s krožnim treningom), od tebe zahteva …

popolno osredotočenost in predanost.

Zato govoriva o tehniki, ki se lahko pohvali z najbolj izrazitim vplivom tako na tvoje zdravje in počutje kot obliko tvoje postave.

Zato si zapomni sledeče …

Če imaš občutek, da si tudi ti žrtev kroničnega stresa in nimaš prave motivacije, te prosim, da se odpraviš vsaj na kratek sprehod – in garantiram ti, da že po petnajstih minutah občutiš pozitiven vpliv te poteze.

Če pa želiš v najkrajšem možnem času na račun vadbe svoj organizem preplaviti s hormonom sreče, potem moraš preizkusiti vsaj en trening v sklopu Popolne Vadbe.

Gre za strategijo vodenih treningov, ki jo lahko preizkusiš brez vsakega tveganja, in zagotavljam ti, da te že prva vadba zasvoji.

Med drugim tudi zato, ker v samo tridesetih minutah občutiš neverjetno razliko – in to na račun enostavnih vaj z lastno telesno težo.

Treninge v sklopu Popolne Vadbe lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli, kar pomeni, da brez težav pobegneš vsem posledicam kroničnega stresa.

In če se slučajno zgodi, da te Popolna Vadba ne obnori, mi to sporočiš in povrnem ti celotno kupnino.

Vem, da bo to poteza, ki bo konkretno vplivala na kakovost tvojega življenja …

Zato ne odlašaj in hitro klikni na spodnjo povezavo ter se pridruži vsem, ki so se odločili zmagati v borbi z odvečno maščobo in posledicami kroničnega stresa …

https://www.popolnapostava.com/popolna-vadba/

Čas je, da življenje, ki si ga zaslužiš, zaživiš tudi ti.

VIRI:

https://www.healthline.com/nutrition/symptoms-of-stress#TOC_TITLE_HDR_12


Deli na socialnih omrežjih

Avtor
O Mihu
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
V ospredju programa Popolna Vadba so poleg nasvetov o uravnoteženi in zdravi prehrani predvsem treningi, ki jih lahko izvajaš istočasno z dogajanjem na ekranu.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji