Izpolni podatke in izračunaj svoj personaliziran jedilnik! 🍝🥗
Domov / Nasveti / S telovadbo nič več rezultatov?
 

S telovadbo nič več rezultatov?

Predviden čas branja: 6 min
Napisal/a: Miha Geršič
Datum objave: 25/06/2018
S telovadbo nič več rezultatov?

Iskreno, ne vem, če imaš dovolj poguma, da si priznaš …

Ampak občutek imam, da se to dogaja tudi tebi …

Ko opaziš, da je nekoga doletelo nekaj res nepričakovanega, se ti ta oseba (jasno) zasmili, a v istem trenutku se ujameš pri razmišljanju, da se tebi kaj takega praktično ne more zgoditi.

Na to nisem najbolj ponosen, ampak priznam, da sem bil tudi sam podobnega mnenja, ko sem prvič opazil, da se je preobrazba prijatelja kljub disciplini, vloženemu trudu in močni želji, popolnoma ustavila. Še preden sem dojel, da gre za zelo pogost pojav, me je doletela kruta realnost …

Obstal sem na točki in bil popolnoma zmeden. Ker nisem opazil niti najmanjšega napredka, sem skoraj odnehal.

No, na srečo pa sem se dokopal do podatkov, ki so me rešili iz te situacije.

Če je ta situacija poznana tudi tebi in te zanima, katere trike moraš uporabiti, če se preobrazba ustavi, potem ti predlagam, da se skoncentriraš in objavo prebereš v celoti.

KAZALO:

  1. ČE PO TVOJIH ŽILAH TEČE KRI, KRUTA USODA DOLETI TUDI TEBE
  2. ZA NEKATERE TEMAČNA IN USODNA, ZA DRUGE ODSKOČNA DESKA
  3. DO ČISTE RESNICE S SLEDEČIMI ODGOVORI
  4. PO VEČ TEDNIH EKSPRESNE PREOBRAZBE: NOVE ZMAGE ALI POPOLN PORAZ

ČE PO TVOJIH ŽILAH TEČE KRI, KRUTA USODA DOLETI TUDI TEBE

Res je …

Zgodilo se je meni, zgodilo se bo tebi in zgodilo se bo vsakemu, ki želi doseči kakršenkoli cilj v svojem življenju.

Telesna preobrazba še zdaleč ni izjema …

Gre za obdobje, ko se kljub vloženemu trudu in strogi disciplini napredek ustavi, čemur seveda sledi hudo razočaranje.

Kljub prepričanju, da gre za hudo krivico, katere žrtev si samo ti, z veseljem sporočam, da se ni zgodilo nič groznega.

Dosežen je bil tako imenovani »plato« oziroma »točka preloma«, ki je za samo preobrazbo nekaj povsem normalnega. Garantiram ti, da se s to situacijo, v kolikor je tvoj cilj nekoliko bolj konkreten, srečaš več kot samo enkrat.

ZA NEKATERE TEMAČNA IN USODNA, ZA DRUGE ODSKOČNA DESKA

Motivacija za hujšanjeDa pa se na tej točki ne predaš, ampak dobiš dodatno energijo, zagon in motivacijo, v nadaljevanju razkrijem trike, s pomočjo katerih maksimalno izkoristiš dano situacijo, ki ti odpre vrata do vrhunskih rezultatov.

Ne pozabi, da je tik preden dosežeš vrh in zagledaš čudovit razgled, vedno najtežje.
Najbolj trda tema je ravno pred točko, ko se začne daniti,
življenje pa je ponavadi najbolj temačno, tik preden se pojavi nova priložnost.

Zato ne obupaj s preobrazbo, če se napredek nekoliko ustavi, ne rini z glavo skozi zid, ampak upoštevaj preverjene nasvete!

Preden pa odgovorim na vprašanje za milijon €, te moram opozoriti še na eno pomembno dejstvo …

Glede na to, da je v svetu telesnih preobrazb in dobrega počutja beseda »plato« vse pogosteje uporabljena, morava najprej definirati, kdaj se ta situacija pravzaprav pojavi.

DO ČISTE RESNICE S SLEDEČIMI ODGOVORI

Da ne delava panike po nepotrebnem in že po prvem tednu razmišljava o točki preloma, predlagam, da pred razglasitvijo “oranžnega alarma” iskreno odgovoriš na tri preprosta vprašanja:

1. Se striktno držiš predlaganega plana prehrane?

Se pravi, da ni takšnih in drugačnih opcij, kot so: padel je samo košček čokolade, enostavno ni bilo opcije reči ne, hrane ne želim metati stran, tako je zadišalo iz kuhinje …

Če ne gre drugače, si lahko pišeš tudi dnevnik obrokov in točno vidiš, koliko napak je bilo na tem področju.

Drugo vprašanje se nanaša na vadbo …

2. Ali v času treninga res “stisneš” na polno?

Vaje oddelaš v celoti in »borbaš« do zadnje sekunde, ali se dogaja da včasih nekoliko pogoljufaš, se smiliš samemu sebi in si misliš “bo pa jutri bolje”?

Tretje vprašanje se nanaša na počitek oziroma spanje. Vsi vemo, za kako pomemben element preobrazbe gre, čeprav ga večina ne smatra kot ključnega – napaka!

3. Si v povprečju privoščiš vsaj 7 ur kvalitetnega spanca?

Zagotavljam, da ima ta spremenljivka v enačbi za popolno telo še kako pomembno vlogo. Predvsem zato, ker vpliva na regeneracijo, počutje in nivo energije.

Koliko ur spanjaČe so tvoji odgovori iskreni in slišim trikrat “Da”, obstaja velika verjetnost, da sva na točki, ko bodo potrebne spremembe oziroma triki, ki jih razkrijem v današnji objavi.

In zakaj samo velika verjetnost in ne 100 % zagotovilo?

Ker morava razčistiti še eno stvar …

“Počasnejši napredek” ≠ “plato”

Povsem normalno je, da v začetku preobrazbe kilograme oziroma odvečno maščobo porabljaš bistveno hitreje, opaziš konkretno razliko pri konfekcijski številki, spremeni se počutje …

To pa seveda ne pomeni, da so nekoliko manj očitni rezultati v kasnejši fazi preobrazbe slabši.

Daleč od tega …

Vedno je treba pogledati celotno sliko in podati realno oceno.

Zato predlagam, da se osredotočiš na svojo preobrazbo, z ostalimi in njihovimi napredki pa se ne primerjaš.

Če pa se oziroma bolje rečeno, ko se zgodi, da se napredek kljub:

  • vložnemu trudu,
  • strogi disciplini in
  • osredotočenosti na cilj ustavi,

je potrjeno, da sva ga uradno spoznala.

PO VEČ TEDNIH EKSPRESNE PREOBRAZBE: NOVE ZMAGE ALI POPOLN PORAZ

Po tednih, ko so odvečni kilogrami padali kot za šalo, menjala se je garderoba, samozavest pa je bila vse večja, sva prišla do točke, ko se pojavijo črni oblaki …

Ampak brez skrbi, gre samo za »plato« oziroma točko, na kateri se tvoj napredek nekoliko ustavi, zato je zelo pomembno, kako takrat odreagiraš.

In kakšna je prava poteza?

No, če na začetku preobrazbe ne narediš hude napake in čez noč ne pretiravaš s spremembami, kot so recimo:

  • pretiran kalorični primanjkljaj,
  • sedem treningov tedensko,
  • vsa možna prehranska dopolnila itd.,

Ne morem shujšatipotem imaš precej manevrskega prostora.

Vedno poudarjam, da je škoda že takoj na začetku porabiti vse ase, ki jih skrivaš v rokavu. Predlagam, da si pustiš nekaj prostora za spremembe, ki ga lahko izkoristiš, ko prideš do »mrtve« točke.

Če ta nasvet upoštevaš, se preobrazbe lotiš postopoma, ko dosežeš »plato« naslednje možnosti, pa to neprijetno situacijo po hitrem postopku premagaš in že se veseliš novih rezultatov.

1. KAR POČNE VEČINA, JE ZA AMATERJE. TI SI ZASLUŽIŠ BISTVENO BOLJ UČINKOVITO REŠITEV

Mogoče nekoliko neklasična trditev, ampak ti svetujem, da za ceno super počutja in lepo oblikovane postave, v času preobrazbe zaužiješ čim več kvalitetnih živil in hkrati izgubljaš odvečne maščobne obloge.

Privoščim ti, da imaš v času preobrazbe ogromno energije, maščobe porabljaš učinkovito in z lahkoto premaguješ ovire.

Zato prve spremembe, ko se preobrazba ustavi, definitivno ne bi naredil tam, kjer to stori večina …

Za začetek bi plan prehrane, ki je poskrbel za prve rezultate, pustil nespremenjen, na urnik pa bi raje dodal ekstra trening oziroma nekoliko popestril razpored aktivnosti.

Ne smeš pozabiti, da je organizem zelo varčen sistem, ki se po hitrem postopku prilagodi na ponavljajoče se vzorce.

Če teden za tednom izvajaš iste treninge z enako intenziteto in identične vaje, pozabi na napredek!

2. KO IZKORISTIŠ SKRIVNO OROŽJE ŠTEVILKA 1, JE ČAS ZA NASLEDNJO ZVIJAČO

Ko 100 % izkoristiš možnosti, ki ti jih ponuja razpored treningov, je čas za naslednji korak.

Roko na srce, dodajanje treningov v nedogled ni možno, prav tako pa glede na zastavljen cilj niti ne bi bilo smiselno.

Če želiš oblikovati čvrsto, fit postavo, maratonski treningi popolnoma odpadejo. Tako kot se organizem lahko učinkovito prilagodi na določen razpored treningov oziroma intenziteto, je zgodba identična tudi pri prehrani. Če to spregledaš, preobrazbo lahko konkretno upočasniš.

Posebej tisti, ki v času preobrazbe izgubijo večje število kilogramov, morajo slej ko prej prilagoditi kalorični vnos.

Dobri ogljikovi hidratiPredlagam, da za začetek nekoliko zmanjšaš vnos ogljikovih hidratov: količine živil, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine, ovseni kosmiči, sladki krompir, sadje itd. na primer zmanjšaš za 20 %. Nikar ne kompliciraj, že približek predlagani spremembi bo več kot dovolj.

Še ena od možnih rešitev na področju prehrane pa je tako imenovana »šok terapija«, primerna predvsem za tiste, ki so se konkretno približali želenemu cilju. Za maksimalno porabo maščob svetujem, da vsakih 6-10 dni (odvisno od počutja) zaužiješ nekaj več kalorij kot sicer, prebudiš presnovo in zapustiš cono udobja.

Seveda ne rabiš pretiravati … Dovolj bo že recimo lonček grškega jogurta z dodanimi ovsenimi kosmiči.

Ne pozabi – rutina je tista, ki uspava tvojo presnovo!

3. SAMO OBRNI SE DRUGAM IN RESNICA JE PRED TABO

Izguba mišične mase

No, včasih pa se zgodi, da vse delaš točno tako, kot je treba, le rezultate iščeš v napačni obliki.

Predvsem pri izgubi odvečnih kilogramov je to zelo pogosto pojav, saj se večina osredotoči zgolj in samo na telesno maso.

Opozarjam pa, da so mišice precej bolj goste od maščobe: kljub temu da številka na tehtnici ne pokaže niti najmanjšega napredka, je ta v realnosti lahko več kot očiten.

Kako je to sploh mogoče, razložim v nadaljevanju!

Še enkrat poudarjam: ne pozabi na sprotne fotografije in merjenje obsega – to so najbolj zgovorni podatki o tvojem napredku.

4. NE RAZMIŠLJAJ TAKO NAIVNO IN SE NANJE RAJE PRIPRAVI

Četrti nasvet: včasih moraš enostavno vzeti v zakup dejstvo, da si v nekoliko težjem obdobju.

Povsem normalno in človeško je, da pridejo dnevi, ko ti ponagaja stres ali utrujenost, narediš kakšno napako več in se zato preobrazba malenkost ustavi. Ko se ujameš v takem obdobju, so skrbi popolnoma odveč. Enostavno ne odnehaj, poskrbi za stres, popravi napake in se osredotoči na cilje.

Najbolj pomembno pri sami preobrazbi je, da vztrajaš in prilagajaš strategijo glede na znake telesa oziroma napredek.

In ne pozabi: nove navade, novi rezultati!

5. UŽIVAJ V IZZIVU IN NE SAMO V »NAGRADI«

Naj te opozorim, da si super rezultatov ne zaslužiš z nekaj tedni truda in discipline. Potrebuješ precej več časa, vendar ne pozabi, da je v samem procesu preoblikovanja postave treba uživati.

Kdor misli, da ga razveseli samo končni cilj, se pošteno moti. Zato se zabavaj, ceni vsak napredek in se ne obremenjuj z ostalimi. Pomembno je samo tvoje počutje in tvoja preobrazba.

Če imaš v mislih kakršnokoli idejo, kako svojo preobrazbo premakniti z »mrtve točke« oziroma se po tvojih mislih podi dodatno vprašanje, ga čimprej zapiši v komentar in z veseljem pokomentiram.

Ko vadba postane preveč »domača«, je to znak, da bo treba »začiniti« zadeve.

Lahko so to nove vaje, dodatna obremenitev, intervalni trening, višja intenziteta …
Skratka, možnosti je res ogromno.

Poznaš Popolno Vadbo 2?

Online vodeni programi treningov Popolna Vadba 2

Gre za edinstven program vodenih treningov, ki mu lahko slediš preko tablice, telefona, računalnika ali televizije, za izvedbo pa ne potrebuješ nobene dodatne opreme. To pomeni, da sploh ni važno, kje se nahajaš – vedno lahko trenirava skupaj.

Program je zaradi svoje strukture namenjen vsakemu posamezniku, ki želi oblikovati čvrsto, fit postavo in se v svojem telesu počutiti več kot odlično.


Deli na socialnih omrežjih

O Mihu

Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Glavna naloga je aktivacija mehanizma metaboličnega vklopa, ki predstavlja osnovo najnovejšega programa.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji