Samo še 00:00:00 Klikni tukaj in si zagotovi Black Friday popuste do -55% 👉
Domov / Prehrana / Termogeneza: seznam 6 živil, ki med prebavo pokurijo največ kalorij
 

Termogeneza: seznam 6 živil, ki med prebavo pokurijo največ kalorij

Predviden čas branja: 5 min
Napisal/a: Miha Geršič
Datum objave: 26/09/2022
Termogeneza: seznam 6 živil, ki med prebavo pokurijo največ kalorij

Tole dejstvo te bo morda presenetilo, a dejansko obstajajo živila, ki ti lahko pomagajo shujšati.

In to na drugačen način, kot si trenutno predstavljaš.

Gre za živila, ki se lahko pohvalijo s posebnim učinkom, katerega rezultat je večja poraba energije, medtem ko se zaužita hrana prebavlja (presnova, absorpcija …).

To pa seveda pomeni, da gre vsaj v osnovi za podoben učinek, kot ga ima na tvoje telo telesna aktivnost. In sicer gre za večjo porabo kalorij.

Termogeni učinek določenih živil namreč pospeši tvoj metabolizem in tako vsaj posredno omogoča lažje oziroma hitrejše »kurjenje« maščobnih zalog.

In to tudi takrat, ko preprosto samo ležiš, sediš ali spiš …

Precej fascinantno, je res?

To v praksi pomeni, da lahko zaužiješ enako količino kalorij na račun različnih živil, pa bo rezultat kljub identičnemu kaloričnemu vnosu bistveno drugačen.

V veliki meri ravno zaradi termičnega učinka hrane (TEF – Thermic Effect of Food).

Zato ti v nadaljevanju razkrijem, katera so tista živila, ki se lahko pohvalijo z najboljšim učinkom, kar zadeva porabo kalorij in ti tako pomagajo, da lažje in hitreje oblikuješ želeno postavo.

Pa začniva …

KAZALO:

  1. POMEN TERMOGENEZE
  2. OD ČESA JE ODVISNA PREHRANSKA TERMOGENEZA?
  3. TERMOGENA ŽIVILA
  4. ALI TERMOGENEZA RES POMAGA PRI HUJŠANJU?
  5. DODATEK ZA POSPEŠEVANJE TERMOGENEZE

POMEN TERMOGENEZE

Prav je, da najprej osvojiva osnove in postaviva definicijo, kaj je termogeneza …

Termogeneza je pravzaprav proces, s katerim ljudje (in toplokrvne živali) s stalno telesno temperaturo generiramo toploto ob porabi energijskih zalog, kadar zunanja temperatura pade pod neko kritično mejo. Z odzivom na temperaturo okolice termogeneza vzdržuje konstantno telesno temperaturo.

Pomen termogeneze pa je ključen za vzdrževanje homeostaze, saj je stabilna telesna temperatura pogoj za nemoteno delovanje encimskih in drugih fizioloških procesov.

Termogeneza je povezana tudi s presnovo hrane …

Termogeneza, povzročena s prehrano, se nanaša na porabo energije zaradi prebave, shranjevanja in potovanja zaužite hrane po telesu.

Od česa je odvisna prehranska termogeneza

Preprosto povedano, gre za stanje presnove, ki je idealno za delovanje encimov in porabo energijskih zalog. Termogeneza, povzročena s prehrano, se torej nanaša na dodatno energijo, ki jo telo porabi ob vsakem zaužitju hrane.

Na kratko bi učinek termogeneze lahko opredelila tudi kot stanje, v katerem se kalorije porabljajo hitreje.

OD ČESA JE ODVISNA PREHRANSKA TERMOGENEZA?

Osnove sva torej spoznala, zdaj pa več pozornosti lahko nameniva ključnim dejavnikom delovanja termogenih živil …

Za prebavo hrane porabimo okoli 10 % zaužite energije. Koliko točno, pa odloča termični efekt, ki je odvisen od sestave tvojega jedilnika.

To pa zato, ker pri presnovi makrohranil prihaja do konkretnih razlik in hitro postane jasno, zakaj je eno od treh v fazi hujšanja tako zelo priljubljeno.

Kakšen je učinek termogeneze?

Prava kombinacija živil lahko pretenta organizem, da se ta odzove podobno kot pri fizični aktivnosti. Termogena živila namreč s posebnim toplotnim učinkom poskrbijo, da med prebavnim procesom porabi več energije kot običajno.

Če med seboj primerjava makrohranila in njihov vpliv na porabo energije, so podatki sledeči:

  • maščobe: 0-3 %,
  • ogljikovi hidrati: 5-10 %,
  • beljakovine: 20-30 %.

*Podatki v odstotkih razkrijejo, kolikšen je lahko njihov vpliv na porabo energije, ki je posledica procesa presnove.

V naslednjih vrsticah pa ti razkrijem še nekaj uporabnih trikov, ki bodo pospešili tvoj metabolizem in ti olajšali proces hujšanja.

To pa zato, ker se še zdaleč ne vrti vse izključno okoli makrohranil.

TERMOGENA ŽIVILA

Uživanje prave kombinacije specifičnih živil ti namreč lahko pomaga “pretentati telo”, da se le-to odzove podobno, kot bi bilo fizično aktivno. Učinkovitost vsake dejanske fizične aktivnosti pa z uživanjem teh živil le še potenciraš …

Verjetno te na tem mestu zanima, katera živila so se uvrstila na seznam tistih, ki ti s pomočjo naravnih učinkovin pomagajo “zradirati” maščobne blazinice okoli trebuha, stegen, zadnjice in ostalih delov telesa.

Med TOP termogena živila, ki ti pomagajo do lepše oblikovanega telesa in do boljšega počutja, spadajo: Guarana je termogeno živilo

  • pekoče začimbe, kot sta čili in kajenski poper,
  • izvlečki eksotičnih rastlin, kot je guarana
    ter
  • ingver, cimet, črna kava in zeleni čaj.

Pri presnovi omenjenih termogenih živil se poveča proizvodnja toplote, kar pomeni, da telo porabi več energije kot običajno.

Gre torej za živila, ki v tvojem organizmu tvorijo toploto, skrbijo za ogrevanje telesa in omogočajo vzdrževanje optimalnega toplotnega ravnovesja.

Dejstvo? Termogena prehrana ni nobena znanost, večina živil s spodnjega seznama se najverjetneje že skriva v tvoji shrambi.

Pa poglejva, kako ta posebna živila brez težav lahko vključiš v svoj vsakdan …

KOFEIN

Lahko skodelica ali dve črne kave na dan, odžene odvečne kilograme stran? Kofein

No ja, stvar na žalost le ni tako preprosta, a kofein se res uvršča v sam vrh najbolj priljubljenih termogenih živil.

Te zanima, kako je to mogoče? Pravzaprav je razlaga čisto preprosta …

Tvoja telesna temperatura se po pitju kave za kratek čas poveča (ker kofein spodbuja termogenezo), kar pospeši metabolizem, posledično pa se poveča poraba kalorij.

Uživanje kofeina (v zmernih količinah) pa ima še nekaj prednosti:

  • stimulira delovanje centralnega živčnega sistema,
  • izboljšuje razpoloženje,
  • poveča nivo energije,
  • do neke mere pa tudi razbistri glavo, poveča budnost in sposobnost koncentracije.

No, to pa še ni vse: ker je kava nadvse bogata z antioksidanti, lahko celo okrepi tvoj imunski sistem (če seveda z njo ne pretiravaš).

ZELENI ČAJ Zeleni čaj vsebuje katehine

Tudi zeleni čaj velja za pravo zakladnico zdravja in vitalnosti! Zdravilnim in drugim koristnim učinkom zelenega čaja botrujeta predvsem dve ključni komponenti – kofein in katehini, ki poskrbijo tudi za termogenezo.

Po zaužitju zelenega čaja se (zahvaljujoč kofeinu) notranja energija lahko poveča tudi za dobre tri četrtine (od 28 pa do največ 77 %).

Ko te bo v mrzlih mesecih zeblo, se na naraven način pogreješ s skodelico črne kave ali zelenega čaja, pri tem pa uspešno pokuriš še nekaj dodatnih kalorij. Dvojna zmaga!

ČILI

Eno najbolj učinkovitih živil za termogenezo je zagotovo čili, ki tvoje telo učinkovito pogreje »od znotraj navzven«. Čili

Gre za pikantno živilo, ki temperaturo organizma povečuje predvsem s spodbujanjem kroženja krvi po žilah.

Sam čili najraje uživam v obliki pikantne čili omake, ki si jo privoščim v družbi zdravih tapasov ali tortilj. Ena izmed izvrstnih jedi z dodatkom čilija pa je tudi kultni »chili con carne«.

CIMET

Cimet sodi med najstarejše začimbe in je skozi zgodovino vedno veljal za redko, drago in izjemno cenjeno dobrino. Cimet

Že pol čajne žličke te aromatične začimbe lahko spodbudi presnovo, nekoliko zniža krvni sladkor in omogoči optimalno razgradnjo ogljikovih hidratov. Poleg tega pa cimet uspešno vpliva tudi na termogenezo in pospešeno kurjenje kalorij.

Sam si s cimetom najraje obogatim črno kavo (in tako združim dve zmagovalni termogenični živili) ali pa ga posujem po zdravih sladicah, kot je nesladkan rižev narastek. Kurjenje kalorij še nikoli ni bilo tako sladko!

POPER

Črni, rdeči in kajenski poper so tiste »vroče začimbe«, ki dokazano vplivajo tako na delovanje živčnega sistema (nevrološko ogrevanje) kot na termogenezo. Poper

Poper poleg uravnavanja prebave in pospešene razgradnje maščob pomaga tudi pri hujšanju.

Sam ga največkrat uporabim za pripravo različnih mesnih jedi ali pa si za »piko na i« začinim različne zelenjavne juhe.

Kot vidiš, je vključevanje termogenetičnih živil v vsakdanjo prehrano lahko nadvse preprosto.

INGVER

Priljubljena začimba, ki se na različne inovativne načine uporablja v kulinariki, lahko uspešno pomaga tudi pri hujšanju in zdravljenju različnih bolezni.

Ingver je naravnost fantastičen za zdravljenje vseh vrst slabosti, glavobola, težav s prebavo, presnovo ali prebavili. Ingver

Zaužiješ ga lahko v obliki prahu, rastlinskega izvlečka ali čaja.

Sam si v mrzlih mesecih najraje pripravim vroč napitek za odpornost: vročemu čaju dodam nastrgan ingver, pol čajne žličke cimeta in kurkume ter čajno žličko medu. Gre za recept, ki moj organizem tudi v najbolj mrzlih mesecih ohranja v top formi, obenem pa mi je že neštetokrat pomagal po hitrem postopku premagati prehlad.

Za zdravje, vitkost in vitalnost lahko torej na preprost način pokrbiš s povsem običajnimi začimbami, ki jih lahko dodaš tako pri kuhanju kot pri pripravljanju surovih jedi.

Gre za super začimbe, ki na ugoden in naraven način krepijo tvojo odpornost in organizmu pomagajo v boju z različnimi boleznimi.

ALI TERMOGENEZA RES POMAGA PRI HUJŠANJU?

Ja, zgoraj našteta živila ti lahko res omogočajo večjo porabo kalorij … Se pa morava zavedati, da je učinek termogeneze na hujšanje omejen.

Če vzameva konkreten primer: dodatek 10 g čilija k prehrani bo tvojo porabo energije povečal le za okoli 14 kalorij.

In ne pozabiva na najpomembnejše dejstvo …

Če res želiš shujšati, je ključnega pomena, da okvirno veš, koliko kalorij dnevno porabi tvoje telo in temu primerno poskrbiš za kalorični deficit.

Naj ti namignem še tole …

Količina porabljenih kalorij je odvisna predvsem od bazalnega metabolizma in stopnje telesne aktivnosti vsakega izmed nas. Kar 60-75 % porabe dnevnih kalorij namreč določa bazalni metabolizem, ki telesu zagotavlja vzdrževanje normalnih telesnih procesov. Na tvoj bazalni metabolizem pa med drugim vplivajo starost, genetika in mišična masa – več kot je imaš, več kalorij porabiš.

DODATEK ZA POSPEŠEVANJE TERMOGENEZE

Za konec bi rad s teboj delil še dodatek, ki ti je lahko v izjemno pomoč pri izgubljanju odvečnih kilogramov ne glede na nivo fizične aktivnosti …

Gre za vrhunski izdelek, ki s pomočjo naravnih učinkovin pospešuje topljenje maščobe in korenito izboljšuje tvoje počutje. Active Burn - dodatek za pospeševanje termogeneze

Active Burn namreč:

  • pomaga pospešiti presnovo in porabo odvečnih maščob,
  • zavira izrazit apetit, ki je najpogostejši razlog, da zaužiješ preveč hrane,
  • vpliva na tvoje razpoloženje in te reši čustvenega prenajedanja
    ter
  • pomaga do boljše telesne kompozicije.

Če želiš hitreje pokuriti odvečne maščobe, ti priporočam, da čim prej preizkusiš to fenomenalno rešitev, v učinkovitost katere smo 100-% prepričani.

Tako zelo, da smo ti pripravljeni povrniti celotno kupnino, če v dveh mesecih ne opaziš želenega rezultata.

Vse, kar moraš narediti, je, da klikneš na spodnjo povezavo in preizkusiš rešitev Active Burn …

https://www.popolnapostava.com/trgovina/active-burn/


Deli na socialnih omrežjih

O Mihu

Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
Dokazano pripomore k hitrejši presnovi, pospeši izgubo odvečnih kilogramov, zavira apetit ter preprečuje napade lakote.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji