Domov / Nasveti / Kaj pomaga proti utrujenosti?
 

Kaj pomaga proti utrujenosti?

Predviden čas branja: 6 min
Datum objave: 02/11/2021
Kaj pomaga proti utrujenosti?

Najbolj logični zaključki so občasno lahko zelo nevarni.

Še posebej pa to velja za situacije, ki neposredno vplivajo na tvoje zdravje in počutje.

Med sicer zelo različnimi pa za eno takih definitivno velja …

utrujenost.

Težava, s katero se iz dneva v dan sooča vse več posameznikov, ki v resnici ne poznajo glavnega krivca.

Sicer večina s prstom kaže na pomanjkanje spanca, kar pa je lahko zelo zavajajoče.

To pa zato, ker se nevarnost skriva popolnoma drugje.

Obstaja namreč 5 zahrbtnih razlogov, ki te oropajo tiste prave energije, čeprav se ti tega sploh ne zavedaš.

Zato pozor …

Če se boriš z utrujenostjo, te jezi pomanjkanje energije in si ne predstavljaš dneva brez vsaj ene skodelice kave, potem obvezno preberi celoten zapis.

Razkrije ti, kje se lahko v resnici skriva razlog, zaradi katerega imaš občutek, da ti konstantno primanjkuje energije.

In ne samo to …

Poleg tega, da bova razkrila vse potencialne krivce, bova definirala tudi rešitve, s pomočjo katerih si lahko na enostaven način povrneš konkretno dozo energije in tako točno veš …

kaj pomaga pri utrujenosti.

Zato poglejva, v čem je trik.

KAZALO:

  1. KAJ JE UTRUJENOST?
  2. SIMPTOMI UTRUJENOSTI
  3. VZROKI ZA UTRUJENOST
  4. NASVETI PROTI UTRUJENOSTI
  5. REŠITEV ZA UTRUJENOST

KAJ JE UTRUJENOST?

Da se izogneva nepotrebni zmedi in bo jasno, o čem točno govoriva, bova najprej definirala glavni pojem.

To pomeni, da najprej določiva …

kaj je utrujenost.

Za razliko od klasične zaspanosti, ki je v večini primerov posledica neprespane noči in jo lahko zelo hitro premagaš, je nenehna utrujenost dlje časa trajajoče stanje, ki pušča negativne posledice na kakovost tvojega življenja.

Gre za nevšečnost, ki med drugim negativno vpliva na tvojo:

  • produktivnost,
  • stopnjo motivacije,
  • zmožnost razmišljanja
    in
  • medsebojne odnose.

Zato lahko rečeva, da je nenehno utrujen posameznik skoraj vedno zelo daleč proč od svoje najboljše možne različice.

In ko ena sama nevšečnost tako močno omejuje tvoj lastni potencial, je pomembno, da ukrepaš takoj.

SIMPTOMI UTRUJENOSTI

Med drugim pa to potrjuje tudi pester seznam “opozorilnih znakov” tvojega organizma.

Simptomi utrujenosti so namreč sledeči:

  • bolečine v mišicah,
  • težave s koncentracijo,
  • občasna vrtoglavica,
  • slabša možnost pomnjenja,
  • težave z ravnotežjem,
  • prebavne težave,
  • nihanje razpoloženja
    in
  • razdražljivost.

To pa seveda da vedeti, da je stalna utrujenost kljub veliko spanca bistveno večji problem, kot si predstavlja večina.

Še zdaleč ni glavni problem zoprno zehanje, ki te preseneti večkrat na dan.

Posledice te neugodne situacije so, kot lahko vidiš, veliko hujše.

Zato je tako zelo pomembno, da poznaš glavne krivce, zaradi katerih te lahko jezi stalna utrujenost.

VZROKI ZA UTRUJENOST

Kot sva že omenila, je vzrokov za utrujenost seveda več. Bova pa v nadaljevanju razkrila tiste, ki se najpogosteje izkažejo za usodne.

Zato si poglejva, kje točno tiči težava.

1. NEVARNO POMANJKANJE ŽELEZA

Prvi krivec, zaradi katerega te na lepem preseneti dnevna utrujenost, je nevarno pomanjkanje železa.

Sideropenična anemija oziroma anemija zaradi pomanjkanja železa je stanje, pri katerem različna tkiva po telesu ne dobijo zadostnih količin kisika.

Razlog, zakaj se to zgodi, je zelo preprost.

Sestavni del rdečih krvničk, ki potujejo po krvnem obtoku, je med drugim tudi hemoglobin.

Skupaj z molekulami železa hemoglobin tvori strukturo, ki je odgovorna za transport kisika po tvojem organizmu.

Za lažjo predstavo si hemoglobin lahko predstavljaš kot avto, molekule železa pa kot proste sedeže, kamor se lahko zasidra kisik.

nevarno pomanjkanje železa

In če sedežev v avtu primanjkuje, je logično, da “potniki” (molekule kisika) ne morejo pripotovati na končno destinacijo.

To pa pomeni sledeče …

Ker kisik v osnovi velja za glavni element optimalnega delovanja tvojega organizma, se ob nevarnem pomanjkanju tega minerala zelo hitro soočiš z vse očitnejšo in dolgotrajnejšo utrujenostjo.

In to ne glede na to, kako kakovosten je tvoj spanec.

2. NEVARNO POMANJKANJE VITAMINA B12

Poleg optimalne vrednosti železa pa o dostavljivosti kisika po tvojem telesu odločajo tudi vrednosti vitamina B12.

Gre namreč za enega ključnih vitaminov, ki igrajo glavno vlogo pri sintezi eritrocitov (rdečih krvničk), ki pa, kot že veva, predstavljajo osnovno prevozno sredstvo za molekule kisika.

To pomeni, da ob pomanjkanju vitamina B12 tvoje telo ni sposobno proizvesti zadostnih količin rdečih krvničk, kar seveda pomeni, da te sigurno doleti utrujenost.

Te pa opozarjam, da utrujenost ni vedno rezultat pomanjkanja določenega hranila. Doleti te lahko tudi takrat, kadar se soočiš s presežkom naslednje skupine hranil.

3. UŽIVANJE PREDELANIH SLADKORJEV

predelan sladkorKot vidiš, je lahko dnevna utrujenost neposredno povezana s tvojim jedilnikom.

To pa potrdi tudi razkritje tretjega vzroka, zaradi katerega se vse več posameznikov sooča s pomanjkanjem energije.

Težava, ki v trenutnih okoliščinah postaja vse bolj očitna, je povezana z visokimi vrednostmi sladkorjev v prehrani.

In to ne katerihkoli sladkorjev.

Govoriva o predelanih sladkorjih, ki so kot dodatni sladkor dodani zelo različnim jedem in izdelkom, čeprav se ti tega sploh ne zavedaš.

Posledica uživanja večjih količin teh za tvoje telo nevarnih snovi pa je nenaden skokovit dvig krvnega sladkorja.

V večini primerov gre za presežek energije v tvojem organizmu, ki jo telo s pomočjo inzulina odstrani iz obtoka in posledično poveča energetske rezerve.

Težava pa nastane, ker te ekspresen skok in potem padec deleža energije v tvojem organizmu spravi v stanje utrujenosti.

In če tekom dneva to napako ponoviš večkrat, je popolnoma normalno, da te jezi dnevna utrujenost.

4. PRETEŽNO SEDEČE DELO

No, od prehrane pa k naslednjemu elementu, ki prav tako vpliva na delež energije ter tvoje počutje.

In to je …

vsakodnevna telesna aktivnost.

Tudi pri tej prideva do ugotovitve, ki sva jo izpostavila že na samem začetku zapisa:

najbolj logični zaključki so občasno lahko napačni in tudi zelo nevarni.

Večina bi namreč logično sklepala, da posamezniki, ki dobršen del dneva presedijo v službi ali avtu, pokajo od sveže energije, saj so relativno spočiti.

Kot kažejo raziskave, pa to seveda ne drži.
Pretežno sedeče delo je namreč eden od glavnih razlogov, zakaj se vse več posameznikov sooča s kronično utrujenostjo in pomanjkanjem energije.

Pomanjkanje gibanja namreč negativno vpliva tako na mišičje kot tudi na kardiovaskularni sistem, kar lahko med drugim poveča možnost za pojav vnetnih procesov v organizmu, kar še dodatno okrepi občutek utrujenosti in pomanjkanja energije.

5. POMANJKANJE GLOBOKEGA SPANCA

pomanjkanje spancaPoleg že naštetih vzrokov pa za najbolj prikritega sigurno velja …

pomanjkanje globokega spanca.

Večina posameznikov se ne zaveda dejstva, da spanec lahko razdelimo na štiri različne faze.

Lahko rečemo, da ima vsaka od faz svojo nalogo, hkrati pa tudi zahteve, ki morajo biti izpolnjene, če želiš izkoristiti njihov potencial.

Obstajajo štiri faze, a tretja faza je tista, v kateri prehajaš v globok spanec, ki je eden ključnih dejavnikov za tvoje dobro počutje in visok nivo energije.

In če želiš, da globok spanec predstavlja zadosten delež vsakodnevnega počitka, potem si zapomni, da morajo biti izpolnjeni osnovni pogoji, ki poskrbijo, da brez težav prideš in ostaneš v tretji fazi spanca toliko časa, kot to potrebuje tvoj organizem.

Kaj točno to pomeni v praksi, pa razkrijeva v nadaljevanju, ko si pogledava, kako premagati vsakega od nevarnih vzrokov dnevne utrujenosti.

NASVETI PROTI UTRUJENOSTI

S pomočjo nasvetov bova razkrila, kako lahko brez drastičnih sprememb poskrbiš za konkretno izboljšanje, premagaš brezvoljnost in stvari vzameš v svoje roke.

Zapomni si, da premagati utrujenost ni noben problem, če se le izziva lotiš na pravilen način.
Zato za začetek najprej k prehrani.

UŽIVAJ Z VITAMINI IN MINERALI BOGATA ŽIVILA

Kot sva že nakazala v današnjem zapisu, ima pri zagotavljanju zadostne količine energije zelo pomembno vlogo dnevni jedilnik.

Zato bi lahko rekla, da prehrana proti utrujenosti temelji predvsem na živilih, ki veljajo za bogat vir železa in vitamina B12.

Kot že veš, ti dve mikrohranili omogočata, da kisik brez težav potuje po telesu – tako so s tem ključnim elementom oskrbljena vsa tkiva tvojega organizma.

Zato ti svetujem, da na svoj jedilnik umestiš naslednja živila.

železo - fe

 

Vir železa: svinjska jetra, leča, jajca, suhe marelice, školjke, polnozrnata pšenična moka, čičerika, oves, špinača, grah …

 

vitamin b12Vir vitamin B12: svinjska jetra, školjke, tuna, postrv, losos, jajca, govedina …

Prav tako pa ti toplo priporočam, da se v primeru dlje trajajoče dnevne utrujenosti odločiš za analizo krvi, ki bo zelo hitro potrdila, ali ti primanjkuje katerega od omenjenih hranil.

IZBIRAJ KAKOVOSTNA ŽIVILA

Pri prehrani pa obvezno pazi še na eno pravilo.

Da utrujenost po jedi ne bo več povzročala preglavic, ti toplo priporočam, da se v čim večji meri izogibaš predelanih živil. V teh se namreč skriva največja količina nevarnih sladkorjev, zaradi katerih izrazito niha delež energije.

Uživaj predvsem nepredelana živila, ki veljajo za kakovosten vir hranil, in nikar ne pozabi na zmernost.

Tudi ta je za enakomeren nivo energije zelo pomembna.

POJDI NA SVEŽ ZRAK

aktivnost na svežem zrakuSvoje pa bo vsekakor dodala tudi dnevna aktivnost.

Pa ni nujno, da je izrazito naporna in dolgotrajna.

Sploh ne!

K sveži energiji bodo največ pripomogli redni sprehodi.

In to kadarkoli med dnevom.

Lahko se na krajši sprehod odpraviš zjutraj, zvečer ali pa recimo med službo peš skočiš po malico, se razgibaš in tako poskrbiš, da te sedeče delo pretirano ne uspava.

S SEDMIMI NASVETI DO GLOBOKEGA SPANCA

Bo pa “uspavalna taktika” prišla še kako prav proti večeru. Poskrbela bo namreč, da ti globokega spanca sigurno ne bo primanjkovalo.

Zato ti toplo priporočam, da v čim večji meri upoštevaš naslednjih sedem pravil in z njihovo pomočjo še dodatno zmanjšaš možnost za pojav dnevne utrujenosti.

  1. Na počitek se primerno pripravi (krajša meditacija, sproščujoča kopel, poslušanje umirjene glasbe so preprosti načini, s pomočjo katerih se lahko sprostiš).
  2. Vsaj 30 minut pred spanjem ne uporabljaj prenosnika, pametnega telefona, tablice ali TV-ja.
  3. Poskrbi, da je prostor, v katerem spiš, kar se da temen (izklopi vse naprave, zagrni žaluzije …).
  4. Prostor, v katerem spiš, naj bo dobro prezračen.
  5. Vsaj eno uro pred spanjem ne uživaj hrane.
  6. Zadnjo skodelico kave popij najkasneje ob 13:00.
  7. Če je le možno, treniraj že prej in ne tik pred počitkom.

REŠITEV ZA UTRUJENOST

Preden zaključiva, pa še eno opozorilo.

Če veš, da ti ne primanjkuje nobenih hranil, se redno gibaš in izpolnjuješ vse pogoje za popoln spanec, pa se kljub temu sprašuješ …

“Zakaj sem vedno utrujen?”,

naj ti povem, da obstaja še en razlog, zaradi katerega je izčrpanih vse več posameznikov.

In to je …

kronični stres.

Sodobna družba deluje na tako visokih “obratih”, da je stres postal sestavni del vsakdana – zato je tvoje telo enostavno izmučeno.

In roko na srce ti ne preostane drugega, kot da poleg upoštevanja že naštetih nasvetov poskrbiš še za učinkovito protiutež.

Alpha ManTo pa v primeru premagovanja kroničnega stresa prestavlja rešitev Golden Tree Alpha Man.

Gre za kombinacijo naravnih sestavin, ki se lahko pohvali s kar dvojnim delovanjem.

Poleg tega, da rešitev Golden Tree Alpha Man blokira konstantno sproščanje stresnih hormonov, zaradi katerih “ostajaš v krču”, kombinacija naravnih sestavin hkrati poskrbi, da tvoje telo proizvede optimalne vrednosti glavnega hormona moškosti, ki pri regeneraciji in deležu energije odigra eno ključnih vlog.

Zato ti toplo priporočam, da v primeru dlje časa trajajoče dnevne utrujenosti svoji dnevni rutini dodaš to rešitev, ki ti zagotovo pomaga do ekspresnih rezultatov.
In če ta rešitev ne bo izpolnila tvojih pričakovanj, ti povrnem celotno kupnino!

To pomeni, da si popolnoma brez tveganja, zato hitro klikni na spodnjo povezavo in si zagotovi svoje pakiranje Golden Tree Alpha Man …

https://www.popolnapostava.com/trgovina/izdelek/testosteron-alpha-man/

Med drugim tudi zato, ker poleg sveže doze energije lahko pričakuješ

  • bolj izrazit mišični tonus,
  • hitrejšo porabo odvečnih maščob,
  • izrazit libido
    in
  • boljšo regeneracijo.

Vse to s pomočjo ene same kakovostne rešitve.

Zato ne odlašaj in ukrepaj zdaj.


Deli na socialnih omrežjih

Avtor
O Mihu
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
100% naravna mešanica 13 sestavin z dvojnim delovanjem.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji