Edina vaja, s katero porabiš odvečno maščobo na predelu trebuha je…?

No, za začetek ti povem, da sigurno ne ta, ki jo imaš v mislih.

Verjemi, zadeva ni tako zelo enostavna in zato tudi ni veliko posameznikov, ki se lahko pohvalijo z ravnim, lepo oblikovanim trebuhom.

Če mi ne verjameš, te izzivam, da mi v naslednjih 45 sekundah našteješ 10 posameznikov, ki jih poznaš in nimajo težav z odvečno maščobo na predelu trebuha.

Ali veš, da Formuli Popolne Postave, ki vsebuje vse elemente uspešnega hujšanja oziroma preoblikovanja telesa, zaupa že več kot 15.000 mojih varovancev?

No ja, se mi je zdelo.

Seveda pa to ne pomeni, da ti ne moreš biti izjema.

O ne, ne. Ravno obratno!

Zagotavljam ti, da ti lahko uspe in boš ponosen na svoj fit trebuh, če razumeš dejstva, ki jih razkrijem v današnji objavi.

VELJA ZA ENO NAJPOGOSTEJŠIH V MOJEM SPLETNEM NABIRALNIKU IN BURI DOMIŠLJIJO ŠTEVILNIH

Eno izmed najbolj pogostih vprašanj, ki se pojavijo v mojem spletnem nabiralniku je:
»Miha, katere vaje moram izvajati, če želim porabiti odvečno maščobo na trebuhu in oblikovati lepe trebušne mišice?«

No, na začudenje marsikoga, pa na to vprašanje nikoli ne odgovorim.

Čeprav vsi pričakujejo, da v kratkem dobijo informacije, katere vaje so tiste prave, kolikokrat tedensko jih moraš ponavljati, v kakšnih zaporedjih jih je pametno izvajati in s kakšnimi počitki, so po prebranem sporočilu precej presenečeni, mogoče celo začudeni.

To pa zato, ker namesto odgovora preberejo vprašanje.

Tako je!


NA ZAČUDENJE MARSIKOGA, JIH IMAMO ČISTO VSI, BREZ IZJEME

PP-miha-vaja-za-trebuhVedno, ko govorimo o trebušnih mišicah, sledi manjši šok in preusmeritev pozornosti. Odgovor, ki si ga tako močno želiš, se ne skriva tam, kjer ga išče večina, ampak bo treba pogledati v drugo smer.

Zapomni si, trebušne mišice imamo čisto vsi, razlika je samo ta, da so pri nekaterih posameznikih nekoliko bolj »sramežljive«.

Zato je izjava, da nekdo nima trebušnih mišic, popolnoma zgrešena. Preden dvigneš majico in podvomiš v mojo trditev dovoli, dovoli, da ti razložim, zakaj pravzaprav gre.

Na področju telesnih preobrazb, treningov in zdrave prehrane, obstaja malo morje takšnih in drugačnih pravil in teorij, okoli katerih tečejo neskončne debate in prerekanja.

Lahko rečeva, da smo v obdobju »FIT vojne«, v času, v katerem nas bombardirajo z noro količino informacij, ki begajo marsikaterega posameznika.


KLJUB HUDIM RAZLIKAM, JE TO IZJAVA, KI POVEZUJE RAZLIČNE TEORIJE

Obstaja pa eno pravilo, s katerim se strinjajo čisto vsi strokovnjaki, trenerji, nutricionisti in atleti.

Ta zapoved pravi, da je kuhinja prostor, v katerem se »delajo« trebušne mišice!

Zato vedno, ko se pojavi vprašanje, katere vaje izvajati za nižji delež odvečne maščobe in lepše trebušne mišice, prvo povprašam, kako nama kaže pri prehrani.

Zanima me vse:

  • kaj se najpogosteje pojavi na jedilniku,
  • koliko obrokov dnevno zaužijeva,
  • kako je s tekočino,
  • kako so obroki razporejeni,
  • itd.

To pa zato, ker ne obstaja vaja, oziroma trening, s katerim porabiš izključno odvečno maščobo na predelu trebuha.


MIT, KI UBIJA MOTIVACIJO IN RESNICA, KI TE PRIPELJE DO PRAVIH REZULTATOV

Lokalna izguba maščobe je na naraven način nemogoča. Pozabi na to, da ti odločaš o tem, s katerega dela telesa organizem najprej pokuri odvečno maščobo.

Če izvajaš vaje, s katerimi recimo krepiš mišice nog, to pomeni, da na račun treninga povečaš zdrav delež mišične mase in oblikuješ lepše, močnejše mišice. To pa ne pomeni, da bodo zaradi tega mišice nog lepše definirane in precej bolj vidne. Dokler se skrivajo pod plastjo odvečne maščobe, pozabi, da se bo situacija bistveno spremenila.

In popolnoma enako velja za trebušne mišice.

Kako izrazite bodo, je sicer odvisno od različnih faktorjev:

  • genetike (oblika mišic),
  • deleža mišične mase (pri kakšnem odstotku odvečne maščobe so mišice vidne),
  • odstotka odvečne maščobe
  • načina prehranjevanja.

Ampak, kombinacije zadnjih dveh je tista, ki ji definitivno pripada največji delež.

In verjemi, da je to velik plus zate.

Na samo genetiko praktično nimaš vpliva, od deleža mišične mase pa je odvisno samo to, kako hitro bodo določena mišična vlakna vidna.


ZLATO PRAVILO, KI SPREOBRNE SRAMEŽLJIVE TREBUŠNE MIŠICE

zdrav-hladilnikČe si želiš, da se tvoje trebušne mišice opogumijo in pokukajo na površje, potem moraš obvezno najprej urediti prehrano in pokuritI odvečno maščobo.

Tukaj se skriva največji potencial, ki ga moraš izkoristiti in se tako ekspresno približati cilju.

Zato takoj nehaj zapravljat čas za izvajanje tisočih trebušnjakov, rotacij trupa, dvigov nog itd. in energijo porabi bistveno bolj pametno in učinkovito.

Kot sva omenila, je najin glavni cilj znižati delež odvečne maščobe. Da bova pri tem uspešna, morava popaziti na kalorični vnos. To pomeni, da morava zaužiti manj kalorij, kot jih porabiva.

Tako bova organizem prisilila, da kot vir energije troši odvečno maščobo, pod katero so skrite tudi trebušne mišice.


NIKAR PREHITRO, KER BO KAZEN HUDA, RAZOČARANJE PA TEMU PRIMERNO

Seveda to ne pomeni, da bova po hitrem postopku pretirano znižala kalorični vnos. Če to narediva, bova šokirava telo, ki bo v obupu začelo kot vir energije koristiti tudi beljakovine, ki so osnovni gradnik mišic.

To te pripelje do hudega razočaranja, ker lahko izgubiš mišični tonus, simetrično obliko telesa in kljub nizkemu deležu odvečne maščobe, trebušne mišice ne bodo tako izrazite.

V mislih imam optimalno količino hrane, v pravem makrohranilnem razmerju, kar pomeni, da imava dovolj energije za dnevne izzive, hkrati uživava in se bližava zastavljenemu cilju.

Prosim te, presliši razne nasvete »strokovnjakov«, ki pravijo samo manj jej, pa bo stvar rešena. Zadeva ni tako enostavna, kot si predstavljajo nekateri.


NAJPREJ UNIČI NAJVEČJEGA IN SI NA ŠIROKO ODPRI VRATA DO SEKSI TREBUŠNIH MIŠIC

PP-miha-cukr-vaja-za-trebuhDa se zadeve lotiva postopoma, predlagam, da iz svojega jedilnika najprej črtaš enostavne ogljikove hidrate.

Kmalu potem, ko se odrečeš sladkarijam, kruhu, klasičnim testeninam, slaščicam, predelanim živilom itd., boš hitro opazil lep napredek na predelu trebuha. Naštete pregrehe so tiste, ki predstavljajo glavnega sovražnika izklesanim trebušnim mišicam.

Da pri tej nalogi ne bo večji težav, si lahko pomagaš z razpredelnico, ki jo najdeš v tej objavi tukaj!

Da organizmu ne bo primanjkovalo energije, ti svetujem, da se osredotočiš predvsem na kompleksne ogljikove hidrate in zelenjavo. Ta bo poskrbela za občutek sitosti in nemoteno delovanje presnove.

Prav tako ti svetujem, da konkretno omejiš uživanje sladkih pijač in alkohola, ker gre za tako imenovane tekoče kalorije, ki te lahko hitro vržejo iz tira.


Z NJIHOVO POMOČJO BISTVENO HITREJE KURIŠ ODVEČNO MAŠČOBO

PP-miha-beljakovine-vaja-za-trebuhOsnovo tvojega jedilnika naj predstavljajo beljakovine.

Gre za skupino makrohranil, ki je znana po tem, da za samo razgradnjo in absorpcijo porabi bistveno več energije, kot recimo ogljikovi hidrati.

Več energije pa pomeni več porabljenih maščob. Čista zmaga!

Priporočam ti, da nanje ne pozabiš pri nobenem obroku. Odloči se za čim bolj naravne vire in ne pozabi na pestrost.

Različni viri beljakovin so v fazi definicije še kako pomembni, ker predstavljajo tudi vir energije.


PAZI, DA SLUČAJNO VSEH NE MEČEŠ V ISTI KOŠ

No kljub temu, da uničujeva odvečno maščobo, pa opozarjam, da ta ni identična tisti, ki se mora pojaviti na tvojem jedilniku.

Brez slabe vesti lahko zaužiješ oreščke, avokado, olivno olje, rumenjake itd., ker gre za živila, ki so bogata s kvalitetnimi maščobami, ki poskrbijo za hormonsko ravnovesje in optimalno porabo maščobnih blazinic.


ČE O NJEM NE GOVORIM VES ČAS, TO ŠE NE POMENI, DA NIMA VPLIVA

No kljub temu, da sva velik poudarek namenila prehrani, to seveda ne pomeni, da je trening popolnoma odveč.

Sploh ne!

Kot sem že omenil, vaje so tiste, s katerimi učvrstiva oziroma povečava določeno mišično skupino, ne pa, da bi direktno uničila odvečno maščobo.

To pomeni, da bodo večje, bolj izrazite mišice vidne bistveno hitreje.

Je pa ključnega pomena, da se treninga lotiva na pravilen način in vaje izvajava tako kot je treba.

Da bo stvar kristalno jasna, ti prilagam še povezave do mojih treh najljubših treningov za trebušne mišice:
(klikni na spodnjo sliko za ogled celotnega treninga)

1

vaja4

trening-3


In ko govoriva o treningu, še ena pomembna informacija.

Telo deluje kot celota. Zato si zapomni, da nikoli ne izvajamo treningov za samo določen del telesa. Obvezno moraš obremenit vse mišične skupine, ker s tem pospešiš celotno preobrazbo in tako hitreje prideš do želenih rezultatatov.


IZBOLJŠANA IZJAVA, S KATERO ZADANEVA BISTVO

Če nekoliko posodobiva prejšnjo izjavo, lahko rečeva, da trebušne mišice »zgradiva« s treningom, »razkrijeva« pa jih s prehrano.

Upam, da je s pomočjo današnje objave precej bolj razumljivo, kako lahko prideš do izklesanih trebušnih mišic.

Garantiram ti, da ti lahko, če je želja dovolj močna, to tudi uspe. Ne pozabi trebušne mišice imamo vsi, samo maščoba je tista, ki jih pogosto prekriva.

miha-drzi-FPPV kolikor si želiš, da te korak za korakom popeljem od začetka do konca preobrazbe, kar pomeni, da ne izgubljaš časa z raznimi poizkusi, koliko hrane je ravno dovolj in podobno, ti svetujem, da se mi pridružiš v moji Formuli Popolne Postave,

kjer te, poleg vaj, čaka tudi personaliziran jedilnik.

S pomočjo tega točno veš kaj, kdaj in koliko česa pojesti.

In da ne bo pomote, ne gre za dieto, ampak zdrav življenjski slog, v katerem maksimalno uživaš. ;)

Vesel bom, če današnjo objavo deliš z ostalimi, ker je škoda, da se tvoji prijatelji po nepotrebnem trudijo z raznimi vajami, ki ne bodo prinesle želenega rezultata.

Če te pa slučajno zanima še kaj, hitro napisat vprašanje v komentar in z veseljem odgovorim. ;)

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»