Članki po kategorijah:
Seveda ni noben greh, če pomisliš nanje …
In popolnoma normalno je, da tudi ti, tako kot večina, ki želi oblikovati čvrsto, fit, zdravo in zapeljivo postavo, vsaj potihoma razmišljaš o tem pripomočku:
o prostih utežeh oziroma ročkah.
Zanima te …
Zato pazi …
Če so ročke pripomoček, ki ga šele spoznavaš, je to zapis, ki ga nikakor ne smeš spregledati.
Med drugim tudi zato, ker ti v nadaljevanju razkrijem …
To pomeni, da gre za zapis, ki ti razkrije pravi način, s pomočjo katerega učinkovit trening z ročkami lahko oddelaš že danes.
Zato predlagam, da čim prej začneva …
Kazalo:
Najprej si poglejva, katere so prednosti vadbe s prostimi utežmi.
Ne glede na to, ali gre za trening, pri katerem uporabljaš ročke ali utežno palico, zelo hitro ugotoviš, da so proste uteži pripomoček, ki …
Brez dvoma pa je prav hipertrofija glavni razlog, zaradi katerega proste uteži tako pri moških kot ženska veljajo za zelo priljubljen pripomoček.
Če zadevo nekoliko poenostaviva, je hipertrofija proces, katerega končni rezultat je večje število sestavnih delov, kar vpliva na sam volumen tkiva.
In mišice niso prav nobena izjema.
To seveda pomeni, da je končni rezultat mišične hipertrofije (v kolikor je ta enakomerna) večji delež mišične mase, kar se seveda odraža na obliki in čvrstosti tvoje postave.
Posledično pa seveda tudi na samozavesti in počutju.
Da do hipertrofije mišičnega tkiva sploh pride, je ključen pozitiven stres, ki velja za signal, zaradi katerega organizem poveča delež čiste mišične mase.
Ta pozitiven stres pa za tvoje telo predstavlja dodatno obremenitev med treningom …
Dodatna obremenitev so lahko …
Ključna razlika med naštetimi pa je v tem, da trening z utežmi omogoča enostavno in konstantno prilagajanje dodatne obremenitve, kar je ključno, da lahko med treningom ohraniš pozitiven stres.
Se pravi, ko opaziš, da določeno vajo izvajaš brez težav, preprosto izbereš težje ročke in tako svoj organizem konstantno spodbujaš k prilagoditvi oziroma povečanju čiste mišične mase.
Seveda pod pogojem, da vaje z utežmi izvajaš pravilno.
Da dosežeš maksimalno hipertrofijo in se razveseliš najboljših možnih rezultatov, je ključno, da vaje z utežmi doma …
Prav tako pa je pomembno, da pri treningu z utežmi ne pozabiš na nobenega od gibalnih vzorcev, saj je tvoj cilj oblikovanje postave v celoti.
Da ti to uspe brez večjih težav, ti v nadaljevanju razkrijem osnovne vaje z utežmi za začetnike, ki so primerne tako za moške kot ženske in pokrijejo večino gibalnih vzorcev.
Vaje za roke z utežmi so tiste, ki se ponavadi najprej pojavijo na seznamu treningov.
Naloga teh je krepitev …
In če želiš obremeniti obe, potem je ključno, da na seznam umestiš vaje, pri katerih pride do upogiba in iztega komolca.
To sta namreč osnovna gibalna vzorca za krepitev mišic rok.
Zato te v vodenem treningu, ki te čaka na koncu objave, čakata naslednji dve vaji.
Vaje z utežmi za rame so prav tako zelo pomembne za lepo oblikovano postavo.
Na žalost pa večina nanje pozabi.
Midva seveda te napake ne bova naredila, saj v trening vključiva naslednjo vajo, ki krepi predvsem stransko in sprednjo mišico rame.
Prsne mišice so med vsemi tiste, ki jih s pomočjo prostih uteži oblikuješ še lažje kot na primer samo z lastno telesno težo.
To pa zato, ker ti dodatno breme, ki ga predstavljajo proste uteži, omogoča, da oba osnovna gibalna vzorca, potisk in primik s prsmi, izvajaš brez večjih težav.
In to pod različnimi nakloni.
Preden osvojiš vse različne vaje pa je naslednja tista, ki jo moraš prvo popolnoma obvladati.
Primik rok v smeri prsnega koša je gibalni vzorec, ki ga moraš umestiti v svoje treninge, če želiš okrepiti in oblikovati hrbtne mišice.
Tako kot prsne tudi hrbtne mišice s pomočjo prostih uteži bistveno lažje okrepiš v celoti, kot pa če se treninga lotiš izključno z lastno telesno težo.
Dokaz temu pa bo naslednja vaja, ki je prav tako sestavni del vodenega treninga.
Glede na to, da je cilj oblikovati postavo v celoti, je pomembno, da ne pozabiš na vaje z utežmi za noge.
Teh je na seznamu seveda ogromno, začneva pa pri čistih osnovah.
Za piko na i pa še vaje z utežmi za trebuh.
Ključno pri tem segmentu je predvsem to, da lahko bistveno lažje napreduješ, saj so prav uteži tiste, ki ti omogočajo, da vaje, ki jih sicer že poznaš in obvladaš, še naprej ohranjaš v svojih treningih.
Lep primer je naslednje vaja.
Za konce pa kot obljubljeno še vodeni trening.
Ta je sestavljen iz vseh zgoraj naštetih vaj in je krožnega tipa.
To pomeni, da vaje izvajaš eno za drugo, če se le da brez vmesnega počitka.
Vsaki vaji nameniš 45 sekund in se osredotočiš na popolno izvedbo.
Celoten sklop vaj ponoviš 4-krat, med vsakim pa narediš minuto in petinštirideset sekund pavze.
Verjemi, da v 30 minutah prebudiš večino mišic in že po enem treningu začutiš konkretno spremembo.
Tako, pravila so jasna in upam, da se čim prej spopadeš z današnjo nalogo.
P. S. Ne pozabi, da še več vaj z utežmi za oblikovanje cele postave najdeš v programu Popolna Bejba.
Ta vodena strategija te korak za korakom popelje čez celotno preobrazbo in ti pokaže način, kako lahko v ekspresno kratkem času popolnoma preoblikuješ svojo postavo.
In to popolnoma brez tveganja.
Strategija je tako zelo učinkovita, da ti povrnemo celotno kupnino, če rezultati prvega meseca niso na želenem nivoju.
Pošteno?
Klikni na spodnjo povezavo in preoblikuj svojo postavo!
https://www.popolnapostava.com/popolna-bejba/
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Golden Tree o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 200.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.