Članki po kategorijah:
Si tudi ti želiš izrazitejših rezultatov?
Poleg tega pa iščeš način, kako do pestrejših treningov?
Verjemi, nič lažjega!
Še posebej, če se kje v kotu sobe ali gyma skriva žoga, ki jo večina uporabi zelo redko oziroma za popolnoma napačne namene.
Govoriva o tistem velikem “balonu”, ki mu strokovno rečemo stabilizacijska žoga (poznamo še druga poimenovanja, kot so: švicarska žoga, pilates žoga in gimnastična žoga) in velja, če veš kako jo uporabljati, za vrhunski pripomoček.
In to iz več razlogov.
Zato je padla odločitev, da ti v tej objavi razkrijem 5 najboljših vaj s stabilizacijsko žogo, za katere sem prepričan, da te bodo zasvojile.
Če ne prej pa takoj, ko oddelaš trening, ki te čaka na koncu objave.
Kazalo:
Kot sva omenila, švicarska žoga za vadbo brez dvoma velja za odličen pripomoček, ki konkretno popestri tvojo preobrazbo in poskrbi, da do želenih rezultatov prideš še hitreje.
Predvsem zato, ker gre za nestabilno površino, ki te prisili, da vaje izvajaš s še več osredotočenosti in kontrole.
Prav tako pa zaradi tega pripomočka lahko izvajaš še več različnih vaj, s pomočjo katerih bistveno lažje napreduješ in, kar je še posebej zanimivo, ekspresno okrepiš mišice trupa ter tako premagaš marsikatero bolečino v predelu hrbta.
Z vajami, ki jih razkrijeva v nadaljevanju, obremeniš večino mišic telesa, kar je super podatek, če želiš celoten trening oddelati z enim samim pripomočkom.
Pomembno pa je, da izbereš stabilizacijsko žogo primerne velikosti (obstajajo tudi majhne žoge) in upoštevaš navodila, ki te čakajo v naslednjih vrsticah.
Med vsemi mišicami so definitivno trebušne tiste, ki se največkrat omenjajo v kombinaciji s stabilizacijsko žogo.
Predvsem zato, ker te nestabilna površina pri skoraj vsaki vaji, pa ni važno, za kakšno izvedbo gre, sili k aktivaciji globokih mišic trupa.
Ta podatek je seveda zelo pomemben, saj gre za tiste mišice, ki morajo biti dobro razvite, če se želiš izogniti potencialnim poškodbam, ki te sicer lahko presenetijo med različnimi aktivnostmi.
Poleg tega pa je stabilizacijska žoga odlična tudi za krepitev tvojega “six-packa”, saj trening trebušnih mišic spravi na naslednji nivo.
Če je klasični upogib vaja, ki ti ni več v izziv, bo naslednja različica izvedbe kot naročena.
UPOGIB TRUPA NA ŽOGI
Za razliko od trebušnih mišic so hrbtne tiste, ki jih v povezavi s švicarsko žogo ne omenjamo prav pogosto.
Gre za pripomoček, ki večine gibalnih vzorcev, s katerimi krepiš hrbtne mišice, ne oteži, kar je razlog, da se spregleda njegov pomemben potencial.
Obstaja namreč del hrbta, ki bo na račun stabilizacijske žoge definitivno precej bolj ojačan in lepše oblikovan.
V mislih imam mišice, ki se nahajajo na ledvenem predelu hrbta in so zaradi samega načina življenja večkrat zapostavljene.
Zato je naslednja vaja ena tistih, ki se mora definitivno večkrat pojaviti v sklopu tvojega treninga.
IZTEG TRUPA NA ŽOGI
Stabilizacijska žoga pa veliko prednost predstavlja tudi v primeru, če si želiš čvrstih in lepo oblikovanih mišic nog.
Zaradi vseh svojih lastnosti ti ta pripomoček omogoča, da lahko izvajaš večje število vaj oziroma klasične oddelaš na zanimivejši način.
Ključno pa je, da s pomočjo švicarske žoge “napadeš” tiste mišice, ki sodijo med manj razvite, in se tako približaš simetriji in seveda lepo oblikovani postavi.
Pri mišicah spodnjega dela telesa pa to pomeni, da večino fokusa pade na …
zadnje stegenske mišice in mišice zadnjice.
Zato ti v nadaljevanju predstavim naslednji dve vaji.
PRIMIK ŽOGE LEŽE
IZTEG BOKOV NA ŽOGI
Švicarska žoga pa svoj izjemen potencial, ko govoriva o oblikovanju postave in treningih, pokaže pri še eni skupini mišic.
In to so mišice ramenskega obroča.
Ker gre za pripomoček, ki omogoča različne naklone, pri katerih izvajaš vaje, to pomeni, da lahko precej lažje napreduješ, saj postopoma prehajaš z lažjih vaj na težje.
POTISK NA ŽOGI
Tako …
To je 5 najboljših vaj za celo telo s stabilizacijsko žogo, ki jih v naslednjem koraku združiva v vodeni trening.
Ta te čaka v nadaljevanju, potekal pa bo po krožnem principu.
To pomeni, da vaje, ki sva jih že razkrila, izvajaš eno za drugo, če je le možno brez vmesnega počitka.
Vsako od petih vaj ponavljaš 60 sekund, kar pomeni, da za en sklop oziroma krog porabiš cca 5 minut.
Ko uspešno opraviš sklop petih vaj, si vzameš 1 minuto počitka.
Isti krog ponoviš še 4-krat.
To pomeni, da celoten trening oddelaš v manj kot 30 minutah, kar je več kot odlična informacija.
Zato predlagam, da čim prej skočiš v športno opremo in oddelaš trening, ki te čaka spodaj.
Da pa tvoj rapozpored postane še bolj zanimiv si obvezno poglej tudi sklop vaj za treniranje doma.
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.