Veš, kaj velja za največji izziv, ko treniraš doma?

Definitivno odkriti način, kako priti do maksimalnega volumna roke.

To pa zato, ker je z lastno telesno težo nemogoče izvajati vaje za biceps, ki bi to mišico na polno obremenile.

Miha Geršič bicepsZato ne preseneča dejstvo, da če treniraš doma, želenega napredka pri volumnu roke ne opaziš.

To te seveda jezi in spravlja v slabo voljo, in verjemi, da te popolnoma razumem.

Zato pazi …

Na veselje vse večjega števila moških se je izkazalo, da obstaja zelo preprost način, ki ti omogoči, da to sicer ogromno oviro ekspresno preskočiš.

Rešitev namreč predstavljajo vadbeni trakovi oziroma elastike, ki jih lahko uporabiš kjerkoli si.

Hkrati pa je učinek tega fantastičnega pripomočka enak tistemu, ki ga prinese cela kopica vseh možnih fitnes naprav in prostih uteži.

To seveda pomeni, da se ti ponuja pripomoček za biceps, ki združuje točno tisto, kar potrebuješ …

Edino, kar ti še manjka, so najučinkovitejše vaje za biceps doma brez uteži, ki pa jih razkrijeva v nadaljevanju.

Zato čim prej poglejva, v čem je skrivnost …

Kazalo:

  1. Kako razviti biceps?
  2. Najboljše vaje za biceps brachii – z elastiko
  3. Treniraj biceps na najučinkovitejši način – vodeni trening

KAKO RAZVITI BICEPS?

Odgovor na vprašanje, kako maksimalno razviti biceps, je v osnovi zelo preprost.

Izvedba pa je tista, ki predstavlja precejšen zalogaj.

Najboljše vaje za biceps brachii - z elastikoŠe posebej, če treniraš doma.

To pa zato, ker je za hiter in maksimalen razvoj bicepsa ključen podatek, koliko časa je ta mišica v času treninga izpostavljena maksimalni obremenitvi.

In ker lastna telesna teža v tem primeru ne prinese želenega efekta, na pomoč priskoči elastika.

Zaradi tega pripomočka lahko oddelaš cel kup različnih vaj, ki poskrbijo, da tvoj biceps tekom treninga dosega svoj maksimum.

Rezultat pa je seveda temu primeren.

No, med vsemi pa so naslednje štiri vaje še posebej učinkovite.

NAJBOLJŠE VAJE ZA BICEPS BRACHII – Z ELASTIKO

To pa zato, ker poleg maksimalne obremenitve poskrbijo, da na preprost način aktiviraš čisto vsa mišična vlakna bicepsa.

Zato čim prej spoznaj točna pravila igre in seveda še danes oddelaj trening, ki te čaka na koncu objave.

“HAMMER CURL” Z ELASTIKO

“hammer curl” z elastiko

  • Za začetek elastiko položiš na tla, tako da se noben njen del ne prekriva,
  • nato stopiš nanjo in stopala postaviš približno v širino ramen,
  • v naslednjem koraku z vsako roko v isti višini primeš svoj del elastike,
  • preden začneš z upogibom, paziš, da so rame spuščene, lopatice primaknjene, kolena rahlo upognjena in pesti obrnjene ena proti drugi (če iztegneš palca, ta kažeta navpično),
  • ko je začetni položaj v celoti pod kontrolo, je tvoja naloga ta, da s kontroliranim upogibom komolca pesti spraviš do skrajne točke in jih potem vrneš v začetno pozicijo,
  • pri tem paziš, da do gibanja prihaja samo v komolcih (rame mirujejo), da ves čas ohranjaš pravilno pozicijo v predelu ramenskega obroča in ne pozabiš na maksimalno krčenje mišic.

DIAMANTNI UPOGIB KOMOLCA Z ELASTIKO

Diamantni upogib komolca z elastiko

  • Tako kot prvo tudi drugo vajo izvajaš v stoječem položaju, s to razliko, da je razkorak bistveno večji,
  • nato določiš sredino in z eno roko elastiko približaš telesu,
  • v popolnoma zravnanem položaju se nato osredotočiš na pravilen prijem – elastiko držiš tako, da skrajni del rahlo zavihaš in ga močno stisneš z obema rokama,
  • to seveda pomeni, da sta pesti ena tik nad drugo, elastika pa oriše trikotnik,
  • ko je začetna pozicija osvojena, začneš z gibanjem, pri katerem roki pomikaš v smeri brade,
  • paziš, da ohraniš kontrolirano gibanje, maksimalno kontrakcijo in pravilno pozicijo ramen.

ENOROČNI UPOGIB KOMOLCA Z ELASTIKO

Enoročni upogib komolca z elastiko

  • Pri enoročnem upogibu komolca za stabilizacijo elastike poskrbi samo ena noga,
  • prav tako pa je v danem trenutku pod obremenitvijo izključno ena roka, ki jo po tistem ko primeš elastiko, zarotiraš pod kotom približno 45 stopinj,
  • nato roko rahlo potisneš stran od telesa in začneš z gibanjem,
  • medtem ko roko izključno na račun upogiba v komolcu premikaš do skrajne točke, paziš, da je tvoje telo čvrsto in stabilno,
  • prav tako pa ne pozabiš na enakomerno obremenitev tako leve kot desne roke.

UPOGIB KOMOLCA Z ELASTIKO KLEČE

Upogib komolca z elastiko kleče

  • Za razliko od preostalih treh vaj četrto izvajaš kleče,
  • to pomeni, da se spustiš proti podlagi in elastiko spraviš pod kolena,
  • nato z vsako roko na svoji strani primeš zanko elastike in se rahlo nagneš naprej,
  • iz začetne pozicije poskušaš obe roki hkrati spraviti do skrajne točke in ju počasi vrniti v začetni položaj.

Te štiri vaje bodo definitivno poskrbele za vrhunski rezultat.

Še posebej, če jih oddelaš po konceptu, ki vse naštete vaje združi v en sam krog.

To pomeni, da vse vaje eno za drugo izvajaš 30 sekund in si nato, ko oddelaš vse štiri naloge, vzameš 45 sekund pavze.

Točno ta strategija je predstavljena tudi v nadaljevanju, kjer te čaka vodeni trening, za katerega sem prepričan, da te bo navdušil in te seveda pripeljal do želenega cilja.

In ne pozabi …

Ni važno, kje …

Doma, v službi, na dopustu – 12-minutni trening, ki ga spoznaš v kratkem, lahko oddelaš kjerkoli si.

Zato hitro skoči v športno opremo in začni!

TRENIRAJ BICEPS NA NAJUČINKOVITEJŠI NAČIN – VODENI TRENING

 

Pod nobenim pogojem pa ne smeš pozabiti na ključno dejstvo …

Pot do vrhunske preobrazbe in top počutja je najhitrejša, če enakomerno obremeniš tudi ostale mišice celega telesa.

Zato takoj po treningu obvezno preveri še ostale vaje z elastiko za celo telo, ki poskrbijo, da v najkrajšem možnem času dosežeš zastavljen cilj in se v svojem telesu počutiš točno tako, kot si zaslužiš.

PRIPOROČAMO

Popolna Vadba

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»