Članki po kategorijah:
Ko med sproščeno rojstnodnevno zabavo, ki jo spremlja ogromno smeha, pobegne nekaj kapljic urina, se prijeten dogodek hitro spremeni v pravo nočno moro.
In popolnoma enako velja, ko ti recimo med predstavitvijo tvojega novega projekta, ki jo spremljajo vsi tvoji kolegi, nehote ponagajajo vetrovi.
Trenutki, ki te lahko zaznamujejo za vedno.
No, še zdaleč pa to nista osamljena primera.
Govoriva o situacijah, ki v trenutku …
prav tako pa
Zato se hitro začneš izogibati zabavam, treningom, izletom in ostalim dogodkom, ki so ti v preteklosti pomenili ogromno.
In zakaj vse to?
Iskreno, samo zato, ker zapostavljaš svoje …
medenično dno.
Tako je!
Medenično dno je del telesa, kjer se nahaja skupina mišic, ki, kot ugotoviš v kratkem, izrazito vpliva na tvoje počutje, samozavest in med drugim odloča tudi o kakovosti tvojega spolnega življenja.
In če želiš, da te mišice opravijo svoje delo in te zaščitijo pred najbolj neprijetnimi situacijami, je pomembno, da te mišice redno aktiviraš.
Kako ti to lahko uspe ne glede na tvoj spol, starost ali fizično pripravljenost pa razkrijeva v nadaljevanju, ko s tabo delim …
trening za mišice medeničnega dna.
Opraviš ga lahko kjerkoli in kadarkoli in vem, da ti bo točno ta trening po hitrem postopku pomagal premagati številne težave, za katere sploh ne veš, da te jezijo samo zato, ker pozabljaš na medenično dno.
No, da bo jasno, kako ti to lahko uspe brez večjih težav, pa morava najprej razčistiti nekaj osnov.
KAZALO:
Zato si za začetek najprej poglejva, kaj je medenično dno.
Medenično dno je v osnovi večplastna, dinamična struktura, ki se nahaja na dnu odprtine male medenice.
Sestavljajo ga štirje osnovni element oziroma plasti.
To so:
In čeprav se o tem predelu telesa govori zelo redko, je medenično dno v resnici tisto, ki prevzema številne zelo pomembne funkcije, ki neposredno odločajo o kakovosti tvojega življenja.
To dejstvo lahko hitro dokaževa.
Naj ti namignem, da med drugim medenično dno …
O tem, kako učinkovito je medenično dno pri izvajanju svojih osnovnih nalog, pa v veliki meri odločajo mišice medeničnega dna.
Če so učinkovite, močne in aktivne obstaja velika verjetnost, da mišice medeničnega dna ne bodo pogosto v tvojih mislih.
Če pa se zgodi, da te mišice zaradi takšnih ali drugačnih razlogov oslabijo in postanejo šibke, se sigurno soočiš z vsaj enim od zelo neprijetnih simptomov, ki te lahko zelo hitro spravijo v sila neprijetno situacijo.
To so predvsem …
In vse to samo zato, ker pozabiš na svoje medenično dno.
Seveda so razlogi, zakaj mišice medeničnega dna oslabijo, različni.
Šibke mišice so lahko posledica …
vendar ne glede na vse: na medenično dno ne smeš nikoli pozabiti.
Čeprav govoriva o mišicah, ki so za razliko od recimo trebušnih, prsnih ali hrbtnih očem skrite, naj te ta podatek na zavede.
Zapomni si, da so ravno vaje za medenično dno tiste, ki te zaščitijo pred najbolj neprijetnimi in bolečimi situacijami, ki lahko dan za dnem uničujejo tvoje počutje in razpoloženje.
In ker vem, da si tega seveda ne želiš, sem zate pripravil trening za mišice medeničnega dna, ki poskrbi, da bodo te pomembne mišice lahko v popolnosti opravljale svojo nalogo.
Ko pogovor nanese na trening za mišice medeničnega dna, večina pomisli na Keglove vaje.
In dejstvo je, da gre za prakso, ki vsekakor odloča o tem, kako močno je tvoje medenično dno.
Predvsem pa so Keglove vaje super izbira tudi zato, ker jih lahko izvajaš vsak dan, ne glede na to, kje se nahajaš.
V avtu, pisarni, v stoječem, sedečem ali ležečem položaju, medtem ko počivaš ali treniraš.
Skratka – kjerkoli in kadarkoli.
In to tako, da slediš naslednjim trem zelo preprostim korakom.
Najprej je seveda pomembno, da poznaš način, kako aktivirati prave mišice. To nalogo najlažje opraviš tako, da med uriniranjem poskušaš zadržati curek.
Ko ti to uspe, se osredotoči na spremembo v tvojem telesu – in takoj ti bo jasno, kdaj so mišice medeničnega dna zares aktivirane.
Takoj za tem, ko je prvi korak opravljen, se lahko lotiš izpopolnjevanja same tehnike.
To pa zato, ker sama aktivacija ni edini faktor, ki odloča o popolni izvedbi.
Poleg tega, da aktiviraš medenično dno, je pomembno tudi to, da …
Zaželeno je, da interval krčenja in sproščanja mišic ponoviš od 10- do 15-krat in to v treh različnih serijah, enkrat do dvakrat dnevno (če vaje izvajaš enkrat dnevno in na en interval mišice medeničnega dna aktiviraš 15-krat, to pomeni, da skupaj narediš 45 ponovitev).
Ob tem naj dodam še to, da je edina situacija, ko ni priporočljivo krčiti in sproščati mišic medeničnega dna za namene treninga, takrat, ko uriniraš, ker lahko ta praksa vodi do okužb sečil.
Še zdaleč pa Keglove vaje niso edina praksa, s katero lahko okrepiš svoje medenično dno.
Obstajajo namreč še druge vaje, ki jih lahko brez težav vključiš v svoj klasični trening in tako ubiješ dve muhi na en mah.
Katerih pet vaj, ki jih lahko izvajaš doma, velja za pet najučinkovitejših pa razkrijeva v nadaljevanju.
Vse prikazana vaje lahko predstavljajo samo del enega od treningov.
Lahko pa vseh pet vaj združiš in tako oblikuješ trening za mišice medeničnega dna.
Čeprav bodo v fazi tega treninga aktivirane tudi ostale mišične skupine (predvsem mišice nog), naj te to ne zbega, saj bo mišično dno sigurno prišlo na svoj račun.
Najlaže bo, če vsako vajo eno za drugo izvajaš eno minuto, če se le da brez vmesnega počitka.
Ko opraviš vseh pet vaj si lahko vzameš do 120 sekund pavze in takoj zatem sklop vaj spet ponoviš.
Svetujem ti, da sklop petih vaj ponoviš od 4- do 5-krat in tako opraviš popoln trening za mišice medeničnega dna.
Seveda trening lahko čez čas, ko mišice postanejo močnejše, še dodano popestriš.
In to tako, da veš, kateri so pripomočki za vadbo medeničnega dna.
Pomagaš si lahko z:
in tako poskrbiš, da v celoti izkoriščaš potencial.
In ne pozabi …
Trening medeničnega dna je enak za ženske in moške, kar pomeni, da je prikazanih pet vaj primernih za čisto vse, ki si želijo prevzeti kontrolo nad tem pomembnim delom telesa.
Popolnoma enako pa je za čisto vse posameznike, ki si želijo napredka, primerna tudi naša strategija vodenih treningov, katere del so tudi zgoraj prikazane vaje.
Popolna Vadba velja za plan treningov, ki jih lahko opraviš …
In ne samo to!
Gre za strategijo vodenih treningov, ki jih od začetka do konca oddelava skupaj – in to takrat, ko to odgovarja tebi.
Vsem vadbam lahko slediš preko telefona, tablice, računalnika ali pametnega televizorja, kar pomeni, da ti ni treba zapravljati dragocenega časa za obisk fitnesa ali skupinskih vadb.
To pa še ni vse …
Celosten pristop je tisto, zaradi česar Popolna Vadba velja za ultimativno izbiro. Vaje so razdeljene na tri različne nivoje, kar pomeni, da postopoma napreduješ in tako poskrbiš, da v celoti oblikuješ postavo.
To pa pomeni sledeče.
Če si želiš čvrste, fit, zdrave postave, čim prej klikni na spodnjo povezavo in se pridruži vsem tistim, ki tako kot ti brez vsakega tveganja stopajo na pot težko pričakovane preobrazbe …
https://www.popolnapostava.com/popolna-vadba/
Če se slučajno zgodi, da treningi niso zasnovani po tvojih pričakovanjih, nam to sporočiš na mail in brez vprašanj smo ti pripravljeni povrniti celotno kupnino.
Pošteno?
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.