Članki po kategorijah:
Kako hitreje do fit moške postave?
V resnici zelo preprosto …
Če le izkoristiš potencial, ki ga premorejo ramenske mišice.
Preprosto zato, ker so polne, izklesane in nabite rame tiste, ki tvoji postavi dajo poseben pečat.
Vplivajo na:
Zato ti v nadaljevanju razkrijem …
5 najučinkovitejših vaj za rame.
Te lahko izvajaš kjerkoli, kadarkoli in to brez vsake dodatne opreme oziroma pripomočka.
Poleg tega pa sem objavi dodal še vodeni trening, ki ga najdeš čisto na koncu.
Ta bo poskrbel, da že danes oddelaš vseh pet vaj in tako narediš pomemben korak k zastavljenemu cilju.
Zato predlagam, da čim prej pogledava, kakšna so pravila igre.
Kazalo:
Da bo zadeva razumljiva in da ti bo povsem jasno, kako najhitreje opaziti želeno razliko, se najprej izogniva pogosti zmedi.
Čeprav k mišicam ramenskega sklepa spadajo tudi:
se bova midva z naslednjimi petimi vajami osredotočila izključno na …
deltasto mišico.
Ta trikotna mišica se nahaja na skrajnem delu ramenskega obroča in tvojim ramam da popolno obliko.
A upoštevati moraš zelo pomemben podatek.
In sicer: deltasta mišica je sestavljena iz treh različnih snopov mišičnih vlaken.
To so:
In če je tvoj cilj polna in lepo oblikovana mišica rame, potem je ključno …
da trening sestaviš tako, da z njim aktiviraš vse tri sklope mišičnih vlaken.
Kako je to videti v praksi, točno razkrijem v vodenem treningu, ki te čaka v nadaljevanju.
Kljub temu pa poglejva, katera je glavna naloga posamične skupine vlaken, da bo zmagovalna strategija še bolj jasna.
Anteriorna (sprednja) mišična vlakna poskrbijo, da roko lahko dvigneš pred sabo.
Lateralna (stranska) mišična vlakna odigrajo ključno vlogo pri odmiku roke vstran.
Posteriorna (zadnja) mišična vlakna pa omogočijo tvoji roki, da se giba za os tvojega telesa.
Vsi trije osnovni gibalni vzorci so brez dvoma tisti, ki omogočijo, da v celoti izkoristiš potencial, ki ga premore deltoidna mišica, in tako oblikuješ nabite in široke rame.
Zato predlagam, da čim prej pogledava, katere so tiste vaje za rame z lastno telesno težo, ki jih lahko izvajaš doma in veljajo za izjemno učinkovite.
Za lažje razumevanje pa jih razdeliva v tri skupine:
Tako …
Teorija, kako trenirati rame, je v celoti jasna, zato je čas za akcijo.
Čim prej skoči v športno opremo, vzemi si dobrih 15 minut časa in skupaj z mano opravi vodeni trening.
Zagotavljam ti, da bo že po prvem krogu jasno, zakaj gre za 5 najbolj učinkovitih vaj za rame.
Si želiš še več vodenih treningov?
30 MINUT ZA POPOLNO POSTAVO?
P. S. Seveda pa rame še zdaleč niso edina mišica, ki igra pomembno vlogo pri oblikovanju tvoje postave. Zato obvezno takoj po treningu preveri, katere so še druge vaje, ki jih lahko opraviš doma in tako oblikuješ sanjsko postavo
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.