Če te zanima zakaj je zadnjica nekaterih deklet lahko tako popolna, čvrsta in lepo oblikovana, pri sebi pa ne opaziš želenih sprememb, potem si na pravem mestu.

 

Želim ti povedati, da dekleta s popolno zadnjico nimajo nobenih posebnih danosti, nadnaravnih sposobnosti oziroma super genetike.

Za razliko od tebe poznajo preprost trik, ki ga od danes naprej sigurno začneš uporabljati tudi ti.

O čem točno govorim in kako ga lahko uporabiš že pri naslednjem treningu, izveš v spodnjih vrsticah.

DIREKTNO VPRAŠANJE IN DIREKTEN ODGOVOR

perfektna-zadnjicaVelikokrat se zgodi, da dobim sporočilo z zelo direktnim vprašanjem:

»Kako oblikovati čvrsto, polno zadnjico?«

Marsikatera punca je namreč zmedena oziroma razočarana, ker ne ve kje točno dela napako.
Nekatere se res trudijo, trenirajo, naredijo nešteto počepov, poskokov, izpadnih korakov ampak želenega napredka enostavno ni.

In kje se skriva odgovor?

V tvojih bokih.

OSREDOTOČI SE NA KVALITETO IN NE KVANTITETO

Če želiva obremeniti oziroma oblikovati popolno zadnjico, potem morava pozabiti na »KOLIKO« in se osredotočiti na »KAKO«. To pomeni, da ključno vlogo pri oblikovanju zadnjice odigra izvedba.

Pa, da ne bo pomote. To še ni trik, ki sem ti ga obljubil.
Dogaja se, da večina, ki želi oblikovati svoje telo popolnoma pozabi na kontrakcijo mišic oziroma krčenje. Točno od tega pa je odvisna oblika tvojega telesa.

Da je kontrakcija res maksimalna sta zelo pomembni predvsem dve stvari. To sta:

  • celoten obseg gibanja
  • aktivacija mišic.

In kaj točno to pomeni, če želiva oblikovati popolno zadnjico?

DA BO ZADEVA RES JASNA SI POGLEJVA PRIMER

Ena od vaj, ki jo izvaja skoraj vsako dekle, ki si želi učvrstiti in izoblikovati zadnjico je klasični počep. In če misliš, da se pri počepu vsa zgodba dogaja okoli spuščanja in dviganja, delaš ogromno napako.

Zakaj?

Zato, ker si pozabila na kontrakcijo.

klasicni-pocepiŠe enkrat poudarjam, če želiš oblikovati mišice je krčenje ena izmed bolj pomembnih karakteristik, zato pozor Dekleta, ki poznajo trik, pri vajah za spodnji del telesa ne razmišljajo samo o gibanju navzdol in navzgor ampak tudi nazaj in naprej.

Če za primer vzameva počep, potem je zgodba sledeča.

Poleg tega, da so pomembne ostale karakteristike kot so:

  • pravilen položaj stopal,
  • nadzorovano dihanje,
  • nevtralen položaj hrbtenice,
  • gibanje kolen po liniji stopal,
  • kvalitetna stabilizacija,
  • težišče na petah, itd…

…je za popolno zadnjico ključen naslednji trik.

TRIK ZARADI KATEREGA SE BODO OBRAČALE GLAVE

pp-gif-boki2Za top rezultat bova od danes naprej med treningi za zadnjico razmišljala tudi o bokih. Pri počepu to pomeni, da bova ob upoštevanju prej omenjenih karakteristik, pri spuščanju, boke potisnila nazaj pri dviganju pa, pozor, naprej.

To pomeni, da s ponovitvijo zaključiš šele takrat, ko boke potisneš popolnoma naprej in maksimalno stisneš mišice zadnjice. Večina deklet se namreč ustavi prehitro in pozabi na izteg v bokih. Ti ostanejo pomaknjeni preveč nazaj.

Da si lažje predstavljaš kaj želim od tebe, se osredotoči na to, da boke potisneš naprej, levo in desno stran zadnjice kar se da približaš, mišice pa močno skrčiš.

Ne ustavi se ne polovici, ampak ponovitev »oddelaj« v celoti.

Popolno gibanje v bokih, ki mu sledi maksimalna kontrakcija, velja za najbolj učinkovito taktiko, če želiš oblikovati polno in čvrsto zadnjico.

ZARADI NJE, MED TRENINIGI JOKAJO TUDI FANTJE

pp-gif-boki1Ko se pri čisto vsaki vaji osredotočiš na gibanje in dosežeš popolno kontrakcijo ti garantiram, da tudi osnovni počepi postanejo peklenska vaja.

Naj se ti ne mudi. Skrči mišice na polno in med izvajanjem bodi veš čas skoncentrirana.

Točno ta trik lahko uporabiš tudi pri ostalih vajah za zadnjico ampak ne pozabi ohraniti hrbtenice v nevtralnem položaju.

Pa, da ne pozabim. Teorija o kontrakciji velja tudi za ostale mišice.

Če jo upoštevaš, do rezultatov prideš bistveno hitreje prav tako pa se spremeni tudi dinamika treninga.

pv-mihaDa je temu res tako, lahko potrdijo številni zadovoljni uporabniki mojega novega vadbenega koncepta, POPOLNA VADBA, v katerem s pomočjo vseh navodil poskrbim, da je kontrakcija pri vsaki vaji in vsaki ponovitvi maksimalna, rezultat pa temu primeren.

Te zanima več?
Obvezno poglej tole prezentacijo, ki sem ti jo pripravil: https://www.popolnapostava.com/popolna-vadba/

Ni važno v kakšni formi si in kje začenjaš.

Važno je, kaj si želiš!

Naredi prvi korak in se mi pridruži v najbolj zabavni vodeni vadbi.

Komaj čakam, da skupaj doseževa najbolj fit postavo tvojega življenja.

Gremo, akcija!

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»