Članki po kategorijah:
Poznaš skrivnost čvrstih in nabitih mišic rok?
Če sem iskren, mislim, da ne.
To pa zato, ker ta sploh ni v tesni povezavi s tvojimi bicepsi.
Ravno obratno!
Kako nabite in oblikovane so tvoje roke, je v resnici v veliki meri odvisno od mišice s popolnoma drugačno nalogo.
In to je triceps.
Ta namreč predstavlja kar ⅔ celotnega volumna tvoje roke.
Zato pazi …
Če si želiš v najkrajšem možnem času povečati obseg roke, je prava strategija samo ena.
To pa je maksimalna obremenitev troglave nadlaktne mišice oziroma tricepsa.
Zato ti v nadaljevanju predstavim 4 brutalne vaje za triceps z elastiko, ki poskrbijo, da že po prvem treningu opaziš bistveno razliko.
Seveda samo pod pogojem, če se izziva lotiš na pravilen način.
Kazalo:
Razloga, zakaj triceps na račun teh 4 vaj z elastiko dobesedno eksplodira, sta 2.
Prvič …
Kot sva omenila na začetku, je triceps troglava mišica.
To seveda pomeni, da mišična vlakna potujejo pod različnimi koti.
In če želiš v celoti izkoristiti potencial za rast, ki ga premore ta mišica, potem je ključnega pomena, da maksimalno obremeniš čisto vsak segment.
To pa lahko dosežeš samo tako, da izvajaš točno tiste vaje za triceps, ki aktivirajo celotno območje.
Poleg tega pa “zaspani” triceps v trenutku prebudi še ena specifična lastnost.
V mislih imam maksimalno kontrakcijo oziroma krčenje mišic.
To sicer lahko dosežeš na več načinov.
Brez vsakega dvoma pa so vaje z elastiko za roke ena od najbolj učinkovitih izbir saj vključujejo pripomoček, ki velja za nepogrešljivega.
Elastični trak je namreč tisti, ki ti v času treninga ne pusti počivati niti za sekundo.
Seveda to pomeni, da je ob popolni koncentraciji in kontroliranem gibanju tvoj triceps postavljen v položaj, ko nima druge izbire, kot je ekspresna prilagoditev signalom iz okolja.
In kaj to pomeni zate?
Vse večji obseg roke in seveda popolna oblika.
Da je to res, bo jasno že po prvem treningu, zato si čim prej poglejva 4 brutalne vaje za triceps, ki poskrbijo, da v trenutku začutiš moč in potencial, ki ga v sebi skriva ta vadbeni pripomoček.
Od pravilne izvedbe pa hitro še do ključnega koraka.
In to je optimalno …
strukturiran trening.
Da se lahko že danes spopadeš z izzivom in čim prej opaziš rezultat …
te v nadaljevanju čaka vodeni trening, ki te pelje čez vse štiri vaje.
Vsako od teh, eno za drugo, izvajaš 30 sekund. Celoten sklop pa ponoviš 4-krat.
To pomeni, da v samo 12 minutah oddelaš vrhunski trening, zaradi katerega tvoje roke začnejo dobivati točno tisto obliko, ki si jo tako močno želiš.
Zato takoj skoči po športno opremo, pripravi elastiko in za začetek vodenega treninga klikni na spodnjo sliko.
Dobra lastnost te naloge je tudi ta, da lahko treniraš tricepsa doma, na prostem oziroma kjerkoli si.
In ne pozabi …
Seveda je top, če učvrstiš roke in dosežeš popolno obliko.
Sem pa prepričan, da si te spremembe želiš tudi za ostale mišične skupine.
Zato po zaključenem treningu obvezno poglej še ostale vaje z elastičnim trakom za popolno telesno preobrazbo.
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.