🔥 SI ŽELIŠ POPOLNO POSTAVO V 30 MINUTAH? KLIKNI TUKAJ IN ODKRIJ KAKO 👇
Domov / Vadba / 5 najučinkovitejših vaj za vitka stegna
 

5 najučinkovitejših vaj za vitka stegna

Predviden čas branja 15 min
5 najučinkovitejših vaj za vitka stegna

Kako do vitkih, zapeljivih nog?

To je še vedno vprašanje, ki velikokrat zbega, saj nima enotnega odgovora.

Zato je skrajni čas, da temu narediva konec.

Kako?

S pomočjo učinkovitega treninga.

Vitke, zapeljive mišice nog so brez dvoma tiste, ki konkretno vplivajo na:

  • tvoje počutje,
  • samozavest
    in
  • velikokrat tudi na izbiro oblačil, ki jih najraje nosiš.

Zato ti v nadaljevanju razkrijem vodeni trening, ki je sestavljen iz najbolj učinkovitih vaj za ozka stegna in ga lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli.

Za piko na i ta traja vsega 20 minut, kar pomeni, da ga brez težav umestiš na svoj urnik.

Zagotavljam ti, da shujšati v stegna ne bo več noben problem, ker se preobrazbe lotiva na najboljši možen način.

Kako točno, razkrijeva v kratkem.

Kazalo:

  1. KAKO DO VITKIH STEGNSKIH MIŠIC?
  2. VAJE ZA VITKE NOGE
  3. VODENI TRENING ZA VITKE STEGNSKE MIŠICE

KAKO DO VITKIH STEGNSKIH MIŠIC?

vitke noge

Če se sprašuješ, kaj moraš narediti za bolj suha stegna, te moram takoj na začetku opozoriti, da ne glede na vse pod nobenim pogojem ne smeš pozabiti na pravilen plan prehrane.

Ta je tisti, zaradi katerega tvoj organizem začne porabljati odvečno maščobo, ki se med drugim kopiči tudi na tvojih stegnih.

Seveda pa samo suha stega niso tisto, kar si želiš.

Tvoj cilj so seveda čvrste, lepo oblikovane mišice nog, ki tvoji čudoviti postavi dodajo piko na i in še dodatno izboljšajo tvoje počutje in samozavest, zato brez učinkovitega treninga ne bo šlo.

VAJE ZA VITKE NOGE

Trening za stegna, ki ti ga predstavim v nadaljevanju, je sestavljen iz petih različnih vaj.

Te so seveda skrbno izbrane, saj je glavni cilj vadbe ta, da aktivirava in obremeniva vsa mišična vlakna na predelu tvojih nog.

Pazi …

Obvezno na pravilen način.

Ne želiva si, da tvoja stegna postanejo “nabita”.

Kot sva omenila, je cilj oblikovati vitke, elegantne noge, ki jih krasi lep mišični tonus.

Zato je še toliko bolj pomembno, da v trening vključiš vaje za stegna, ki izpolnijo točno to nalogo.

Katere vaje to so, bo jasno v kratkem.

Pred tem pa še poglejva, kako bo potekal sam trening, da bo rezultat opazen v najkrajšem možnem času.

Pravila igre so sledeča …

V osnovi bo šlo za krožni trening, kar pomeni, da vaje izvajaš eno za drugo, brez vmesnega počitka. Vsaki vaji nameniš 60 sekund kontroliranega gibanja in pri tem paziš, da je aktivacija mišičnih vlaken maksimalna.

Zaporedje petih vaj ponoviš štirikrat brez vmesnega počitka, kar pomeni, da ti celoten trening vzame vsega skupaj 20 minut.

Hitro, enostavno in učinkovito.

No, vaje pa so naslednje …

STRANSKI IZPADNI KORAK

stranski izpadni korak

  • Postaviš se v širok razkorak,
  • roke postaviš predse,
  • z izmeničnim gibanjem se premikaš levo-desno,
  • ko se spuščaš proti podlagi, paziš, da je hrbet lepo poravnan,
  • zgornji del telesa lahko nekoliko pomakneš naprej,
  • pazi, da je stopalo stojne noge po celi dolžini v stiku s podlago,
  • stopalo nasprotne noge se lahko v fazi spuščanja odlepi od podlage, kar konkretno izboljša tvojo gibljivost (v stiku s podlago tako ostane samo del stopala; običajno je to peta).

ENONOŽNI IZTEG

enonožni izteg

  • Postaviš se v klasičen stoječi položaj,
  • roke iztegneš ob telesu,
  • težišče preneseš na eno nogo, stopalo nasprotne pa odmakneš od podlage,
  • zgornji del telesa pomakneš proti podlagi in ohraniš nevtralni položaj hrbtenice,
  • v fazi spuščanja telesa se osredotočiš na odmik rok in nasprotne noge,
  • v skrajni točki pozicija telesa spominja na črko T,
  • pri vračanju v začetni položaj paziš na kontrolirano gibanje.

KORAK POD OVIRO

korak pod oviro

  • Za začetek se postaviš v stoječi položaj, noge primakneš in se spustiš v počep,
  • preden začneš, roke iztegneš pred sabo in aktiviraš trebušne mišice,
  • takoj zatem eno nogo odmakneš v stran in prehajaš v stranski korak,
  • boki ostajajo ves čas v isti višini, hrbet je poravnan, trebušne mišice aktivirane,
  • gibanj je izmenično, kar pomeni, da koraku v stran sledi še gibanje v nasprotni smeri.

MORSKA DEKLICA

morska deklica

  • Spustiš se proti podlagi in se uležeš na trebuh,
  • roki položiš predse in dlani potisneš ob podlago,
  • stopala rahlo obrneš navzven in pete pritisneš skupaj,
  • iz začetnega položaja noge dvigaš kar se da visoko in poskrbiš za maksimalno kontrakcijo,
  • ko dosežeš skrajno točko, se s kontroliranim gibanje vrneš v začetno pozicijo.

BALERINA

balerina

  • Najprej se postaviš v nekoliko širši razkorak in stopala obrneš navzven,
  • nato iztegneš roke in jih dvigneš nad glavo,
  • iz začetne pozicije se s kontroliranim gibanjem spustiš v počep,
  • v fazi gibanja je zelo pomembno, do ohraniš raven hrbet in aktivirane mišice trupa,
  • kolena se ves čas gibajo v smeri stopal, peta ostane v stiku s podlago,
  • paziš, da ne hitiš in tako maksimalno izkoristiš potencial vaje.

Glede na to, da so vaje predstavljene in poznaš pravila igre, te do treninga, s katerim oblikuješ in učvrstiš stegenske mišice, loči en sam klik.

Zato ti predlagam, da se naloge lotiš čim prej, saj bo poskrbela za vrhunski rezultat.

In ne pozabi …

Kot sva omenila, je za oblikovanje vitkih nog poleg kakovostnega treninga pomembna tudi uravnotežena prehrana, ki temelji na zdravem, optimalnem kaloričnem primanjkljaju, s pomočjo katerega oblikuješ tudi tiste najbolj problematične predele, kot so recimo notranje stegenske mišice.

Ne glede na vse je zmanjšanje maščobe na stegnih poleg učinkovitega treninga nepogrešljivi element za doseganje top rezultata.

VODENI TRENING ZA VITKE STEGENSKE MIŠICE

Ne glede na vse pa ne pozabi, da gre za trening, s katerim aktiviraš predvsem stegenske mišice.

To pa seveda pomeni, da bo za oblikovanje celotne postave treba na urnik umestiti še ostale treninge.

Načinov, kako ti to lahko uspe, je seveda več. Brez dvoma pa je najučinkovitejši pristop tisti, ki temelji na celostni strategiji.

Ta te namreč korak za korakom popelje preko celotnega programa treningov, ki so strukturirani tako, da v najkrajšem možnem času oblikuješ svojo postavo.

popolna vadbaTo je tudi razlog, da sem se odločil oblikovati program Popolna Vadba, ki te popelje skozi celoten proces preobrazbe.

Gre za strategijo vodenih treningov, ki ti ne vzamejo več kot 30 minut dnevno in zagotavljajo vrhunski rezultat. Izvajaš jih lahko kjerkoli, kadarkoli, brez vsak dodatne opreme.

Treningi so strukturirani tako, da postavo oblikuješ, učvrstiš in porabiš kar se da visok delež odvečne maščobe.

Vse to korak za korakom.

Med drugim tudi s pomočjo treh različnih nivojev, katerim so prilagojeni treningi, kar pomeni, da ni važno, kakšna je tvoja trenutna forma – s Popolno Vadbo vedno lahko začneš.

Vse, kar potrebuješ, je nekaj volje, pozitivna energija in jasen cilj. Za vse ostalo pa poskrbi strategija Popolna Vadba.

Zato hitro klikni na spodnjo povezavo in se vsem zadovoljnim varovancem pridruži tudi ti …

https://www.popolnapostava.com/popolna-vadba/

In ne pozabi …

Če treningi niso po tvojem okusu, mi piše in brez dodatnih vprašanj ti povrnem celotno kupnino.

To pomeni, da ne moreš izgubiti ničesar, pridobiš pa lahko ogromno.

Zato hitro klikni na spodnjo povezavo in se nam pridruži …

https://www.popolnapostava.com/popolna-vadba/


Avtor
O Mihu
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna Prehrana.

Preberi več o avtorju
PRIPOROČAMO
Izdelek, ki je bil uporabljen v blogu.
V ospredju programa Popolna Vadba so poleg nasvetov o uravnoteženi in zdravi prehrani predvsem treningi, ki jih lahko izvajaš istočasno z dogajanjem na ekranu.
KOMENTARJI
Vsi komentarji naših zvestih bralcev
S pravimi nasveti in informacijami zmore vsak - tudi ti!
Vpiši svoj email in prejemaj brezplačne nasvete, ki so pomagali že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam.
Bodimo prijatelji