Alarmantno stanje…!

Paziš pri prehrani, redno treniraš in kaj se zgodi?

Tvoja preobrazba se na lepem popolnoma ustavi, oziroma, kar je še hujše, tvoja telesna teža praktično čez noč celo naraste.

EDINA PRAVA REŠITEV, KO TE PRESENETIJO DODATNI KILOGRAMI

Govoriva o tistih trenutkih, ko z nasmehom stopiš na tehtnico in te skoraj kap, ko zagledaš višjo številko od pričakovane.

Ti je ta situacija poznana?

Če ja, potem je logično, da si v šoku in niti približno ne veš, kaj te je doletelo.

Izračunaj svoj personaliziran jedilnik >>

Lahko mi verjameš, da vem o kakšnih občutkih govoriva, ker sem bil tudi sam v popolnoma enaki vlogi.

Razočaran, obupan predvsem pa poln dvomov…

…sem se spraševal, kaj hudiča se dogaja z mano?!

Ker gre za res neprijetno situacijo, ki konkretno vpliva na tvoje počutje, samozavest in motivacijo, ti v naslednjih vrsticah razkrijem, kaj se pravzaprav dogaja v tvojem telesu.

Prepričan sem, da niti v sanjah ne pomisliš, da ti lahko ta element, ki je sicer nujen za življenje, ponagaja pri tvoji preobrazbi.

KRUTA RESNICA, KI SE JO VEČINA NE ZAVEDA

Velikokrat slišiš, da je izguba odvečnih kilogramov oziroma oblikovanje postave eden izmed tistih projektov, kjer so vse stvari kristalno jasne.

Večina je prepričana, da če imaš:

  • močno željo,
  • poskrbiš, da zaužiješ manj kalorij, kot jih porabiš
  • konkretno treniraš,

potem ni nobenega razloga, da se tvoja preobrazba ustavi.

Pa je temu res tako?

No, če vprašaš tiste, ki so naleteli na eno izmed najbolj neprijetnih situacij v fazi preobrazbe, potem sem prepričan, da slišiš odločen NE!

Situacija je sledeča…

PRESENEČENJE, KI UBIJE TVOJO MOTIVACIJO

Velikokrat se zgodi, da posamezniki, kljub kaloričnemu primanjkljaju in številnim treningom, doživijo hud šok.

S pomočjo sprotnih meritev ugotovijo, da se njihova teža noče spustiti pod določeno mejo, ne glede na to, kaj počnejo. Včasih se celo zgodi, da v krajšem časovnem obdobju, se pravi med eno in drugo meritvijo, celo pridobijo kakšen kilogram.

Verjamem, da večina to situacijo tretira kot hud poraz in prepričan sem, da marsikdo na tej točki celo vrže puško v koruzo in preprosto odneha.

Ampak verjemi, da je to sigurno najslabša možna odločitev!

V resnici zadeva sploh ni tako grozna, kot si razlaga večina, če seveda veš, kaj točno se dogaja v tvojem telesu.

ČE RAZUMEŠ PROCES, NE PANIČARIŠ, AMPAK URIGIRAŠ, KOT JE TREBA

Ko se znajdeš v taki situaciji, te prosim, da ne delaš nobene panike.

Razlog, da tvoja preobrazba »stoji na mestu«, kljub temu, da paziš, kaj poješ in redno treiraš, je po vsej verjetnosti…

…povečan delež vode v tvojem organizmu.

Tako je!
Dejavniki, razkrijem ti jih v nadaljevanju, so krivi, da tvoj organizem v celicah zadržuje več vode, kot je sicer normalno.

Rezultat te sila neugodne situacije so:

  • nenadno povečanje telesne teže,
  • stagnacija pri preobrazbi,
  • napihnjenost,
  • slabo počutje
  • včasih celo otekline.

No na srečo pa lahko, če veš na kaj popazit, oziroma razumeš, katere navade ti nagajajo, po hitrem postopku rešiš ta neprijeten problem.

In kako ti to lahko uspe?

Verjemi…

…precej lažje, kot si misliš.

Predlagam, da čim prej razkrijeva resnico.

TIHI UBIJALEC IN SOVRAŽNIK FIT POSTAVE

Najpogostejši razlog za nepričakovano razočaranje predstavlja povečana stopnja stresa.

Gre za vse tiste situacije, ki našemu organizmu predstavljajo nevarnost.

Da ne bo pomote…

V to skupino ne spadajo samo klasične stresne situacije, kot so recimo prepir, trema, preplah, natrpan urnik, itd.

Organizem med stresne situacije uvršča tudi:

  • prekomeren kalorični primanjkljaj oziroma stradanje,
  • pogosto kardio vadbo (tek, kolesarjenje,…),
  • pomanjkanje spanca,
  • pomanjkanje mikrohranil (vitamini, minerali,…) itd.

To pomeni, da vsi tisti, ki s preobrazbo začnejo na napačen način, oziroma v kasnejši fazi,

  • zaužijejo premalo hrane,
  • ne poskrbijo za kvaliteten počitek in regeneracijo,
  • pretiravajo s treningi itd.,

slej, ko prej naletijo na to oviro.

Ker organizem postavijo v stresno situacijo, se ta odzove povsem pričakovano.

To pomeni, da po hitrem postopku konkretno poveča nivo kortizola (stresni hormon), kar sproži alarm v telesu.

Ker imajo skoraj vse celice v našem organizmu receptorje za omenjen hormon, ni treba poudarjati, da so posledice konkretne.

Ena izmed bolj očitnih je tudi zadrževanje vode v organizmu.

Zato opozarjam, da ne narediš napake, ki je usodna za večino.

Če se znajdeš v tej situacija, pod nobenim pogojem ne smeš še dodatno znižati kaloričnega vnosa oziroma povečat obsega telesne aktivnosti! Gre za dejanja iz obupa, ki poskrbijo za še več razočaranja.

Če se odločiš za to potezo, je jasno, da bo kortizola v tvojem organizmu še več in verjetno veš, kakšna bo posledica.

Tako je…delež vode bo še večji, tvoje počutje pa vse slabše.

Namesto tega, ti predlagam, da narediš hitro analizo svojega jedilnika, urnika in razporeda treningov ter se prepričaš, kje se pojavlja napaka.

Če si ljubitelj daljših treningov, se pravi pogosto tečeš, kolesariš itd. ti svetujem, da obseg teh treningov, za obdobje 14 dni, nekoliko zmanjšaš in spremljaš svoj napredek. Če situacija ostaja nespremenjena, lahko nekoliko povečaš kalorični vnos in ugotoviš, kakšna bo reakcija organizma.

Seveda pa se lahko hiter »skok« telesne teže pojavi tudi na račun krajše stresne situacije (obdobje izpitov, razgovor za službo, prepiri…), zato preprosto zadihaj, se umiri in v kratkem bo vse v najlepšem redu.

ČE JO ORGANIZMU NE DAMO MI, SI JO VZAME SAM

Naslednji razlog, zaradi katerega telo zadržuje več vode, kot je potrebno, je dehidracija.

Če tekom dneva ne zaužiješ dovolj tekočine, to za organizem lahko predstavlja velik problem. Gre za zelo neugodno situacijo, ki na dolgi rok lahko pušča hude posledice.

Ker je jasno, da je glavna naloga preživetje, so vse sile usmerjene v to bitko.

Ko v določenem obdobju ne popijemo dovolj vode, je logično, da organizem zadrži praktično vsako kapljico, ki jo zaužijemo na račun tekočine in hrane, vse dokler ne prekinemo signala, ki opozarja na pomanjkanje.

NEPRIČAKOVANA DODANA VREDNOST OGLJIKOVIH HIDRATOV

Tretji razlog, zakaj se lahko srečaš s to težavo, kljub temu, da poskrbiš za optimalen kaloričen vnos, popiješ dovolj tekočine in pametno razporediš treninge, je zelo zahrbten.

Predvsem zato, ker udari po tistih, ki so sicer striktni in se samo občasno nagradijo oziroma pregrešijo.

Dan po tistem, ko se posladkaš oziroma nagradiš s svojo najljubšo sladico, pico, burgerjem ali čem podobnim, te lahko skoraj zadane kap, ko stopiš na tehtnico.

Kljub temu, da so bile količine prejšnji dan zmerne, je sprememba na tehtnici tista, zaradi katere dobiš občutek, da je bil obrok v resnici gromozanski.

Logično je, da pade motivacija, ampak hej…

…ne delaj prehitrih zaključkov!

Do spremembe telesne teže ne pride na račun odvečne maščobe, ampak na račun višjega deleža vode v organizmu.

Ker so pregrešni obroki po navadi polni enostavnih ogljikovih hidratov, to pomeni, da ustvariš idealne pogoje za bolj »vodeno postavo«.

Ker se na vsako enoto glikogena, ta se kreira na račun glukoze, ki je sestavni del ogljikovih hidratov, vežejo tri enote vode, je logično, da hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, poskrbi za bistveno večji delež vode v tvojem organizmu.

Zato ti svetujem, da v primeru urejene prehrane, dan po tistem, ko se pregrešiš in zaužiješ večje količine ogljikovih hidratov, sploh ne stopiš na tehtnico, ker meritve niti približno ne bodo realne.

Poskrbi, da mine vsaj 48 ur od pregrešnega obroka pa do trenutka, ko spet stopiš na tehtnico in opraviš sprotne meritve.

»TISTI DNEVNI V MESECU« NE VPLIVAJO SAMO NA POČUTJE IN APETIT

No četrti razlog, zaradi katerega ti voda lahko konkretno ponagaja pri tvoji preobrazbi pa je hormonske narave.

Hormoni so snovi, ki močno vplivajo na delovanje ledvic in posledično na delež vode v tvojem organizmu.

S to neugodno situacijo se sreča velika večina žensk v tistem obdobju pred menstruacijo, ko se na račun hormonskega vrtiljaka, preobrazba nekoliko ustavi in včasih telesna teža celo nekoliko naraste.

Verjamem, da gre za najbolj neugoden trenutek, ampak tako pač je.

Preden razkrijem trike, s katerimi si lahko pomagaš, te moram opozoriti, da so razlogi, omenjeni v tej objavi, tisti najbolj pogosti. Seveda pa obstajajo tudi drugi sprožilci, zaradi katerih se lahko nekoliko pokvari ravnovesje v tvojem organizmu.

FANTASTIČNE REŠITVE ZA HITRO REŠITEV

Zato ti svetujem, da v primeru, če v krajšem časovnem obdobju, recimo v nekaj dneh kar naenkrat pridobiš kakšen kilogram oziroma tvoja teža kljub disciplini dlje časa stagnira, pravilno odreagiraš.

Zato ti predlagam :

  • če si v stresnem obdobju, se ustavi, zadihaj in sprosti. Po navadi pomaga sprehod, druženje s prijatelji, branje knjige, meditacija, itd.,
  • če je tvoj način prehranjevanja strikten, se lahko zgodi, da zaužiješ premalo kalorij, zato naredi analizo jedilnika. Pomagaš si lahko tudi s super kvizom, ki sem ti ga pripravil TUKAJ!
  • če veliko tečeš, plavaš, kolesariš, za obdobje dveh tednov, konkretno zmanjšaj obseg teh aktivnosti,
  • če se ti zdi, da popiješ premalo vode, naredi vse, kar je v tvoji moči, da hitro obrneš trend,
  • če so tisti dnevni v mesecu, se preprosto nasmej, ker bo situacija kmalu drugačna in bo vse v najlepšem redu.

No, seveda pa ne smem pozabit na še eno stvar!

Opozarjam te, da morava biti vseeno iskrena.

Če opaziš, da tvoje teža iz tedna v teden narašča, te prosim, da tega ne pripisuješ povečanemu deležu vode v tvojem organizmu. Po vsej verjetnosti »kiksaš« pri prehrani ali treningih, zato čim prej prilagodi življenjski slog.

Za konec pa še ena prošnja…

Zelo bom vesel, če z nami v komentarju deliš svojo izkušnjo, ko je teža na lepem poskočila oziroma se ni premaknila pod določeno mejo.

Prepričan sem, da na ta način pomagava marsikomu, ki je prav tako naletel na to oviro, da lažje razume, kaj se pravzaprav dogaja.


VIRI:

Effects of ACTH and cortisol administration on blood pressure, electrolyte metabolism, atrial natriuretic peptide and renal function in normal man. –  Connell JM, Whitworth JA, Davies DL, Lever AF, Richards AM, Fraser R.

Insulin’s impact on renal sodium transport and blood pressure in health, obesity, and diabetes. – Tiwari S, Riazi S, Ecelbarger CA.

Insulin resistance, obesity, hypertension, and renal sodium transport. – Horita S, Seki G, Yamada H, Suzuki M, Koike K, Fujita T.

Elevated hair cortisol concentrations in endurance athletes. – Skoluda N, Dettenborn L, Stalder T, Kirschbaum C.

Minnesota Starvation Experiment

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»