»Kako še hitreje do nižjega deleža odvečnih maščob?«

To je brez dvoma eno izmed najpogostejših vprašanj na mojem portalu.

Logično!

Odvečne maščobe negativno vplivajo na:

  • tvoje počutje,
  • tvojo samozavest
  • in kar je najbolj zaskrbljujoče,
  • na tvoj zdravje.

Če si slučajno med radovedneži tudi ti, potem imam zate super novico.

NAVADA, ZARADI KATERE HITREJE KURIŠ ODVEČNO MAŠČOBO

Ne samo uravnotežena prehrana in reden trening, na delež odvečne maščobe lahko vplivaš tudi z zelo preprosto navado.

Katero imam v mislih, izveš v naslednjih vrsticah.


Ko debata nanese na ekspresno porabo odvečnih maščob, slej ko prej slišim besedo »FATBURNER«.

Mogoče se je ta »rešitev« podila tudi po tvojih mislih?

Gre za tisto rešilno bilko, na katero se, po navadi pred poletjem in na račun številnih reklam in obljub, opira res ogromno posameznikov.

Ampak pazi!

ZAKAJ UNIČEVAT SVOJE ZDRAVJE Z UMETNIMI, ČE OBSTAJAJO NARAVNI

Načeloma gre za izdelke, ki vsebujejo številne umetne snovi, nepotrebna sladila in ostale aditive, prav tako pa so odmerki nekaterih snovi, ki se nahajajo v teh izdelkih noro visoki in lahko negativno vplivajo na tvoje zdravje in počutje.

Zapomni si, na dolgi rok ni smiselno zdravit samo simptomov, ampak je treba najti razlog, zakaj se ti sploh pojavljajo. To pomeni, da bo treba spremenit življenjski slog in ne iskat hitre rešitve, kot so neke tablete, če si želiš pravih rezultatov.

Moram pa priznat, da obstaja informacija v povezavi s FATBURNEJI, ki jo želim delit s tabo.

Kar se mi pri vsem tem zdi zelo zanimivo, je podatek, da obstaja snov, ki se nahaja v naravi in se zaradi svojih super lastnosti pojavlja tudi v večini od tovrstnih izdelkov.

Če primerjaš etikete različnih produktov, hitro opaziš, da se v številnih nahaja sestavina, ki jo naješ v naravi – Izvleček zelenega čaja.

Na tej točki pa stvari postanejo noro zanimive.

Zeleni čaj je pijača, ki jo uživa ogromno število posameznikov in prepričan sem, da se jim, po današnji objavi, pridružiš tudi ti.

Opozarjam, da gre v resnici za precej več, kot samo za napitek.

DVE SESTAVINI, KI SE JIH BOJIJO VSE MAŠČOBE

Predvsem zato, ker vsebuje dve snovi, ki ga naredita noro učinkovitega.

To sta:

  • kofein
  • EGCG (epigalokatehin galat)

Kofein je snov, za katero sem prepričan, da jo poznaš in se verjetno večkrat razveseliš njenih pozitivnih lastnosti.

Čeprav zeleni čaj vsebuje precej manj kofeina, v primerjavi s kavo, nekaj manj kot 40 miligramov te snovi (to je približna količina, ki se skriva v eni skodelici toplega napitka), je to vseeno dovolj, da lahko premagaš blago utrujenost in izboljšaš svojo osredotočenost.

Ko pa govoriva o telesni preobrazbi in maksimalni porabi odvečnih maščob, pa je precej bolj zanimiva tista druga snov…

…imenovana EGCG.

Ker obstaja velika verjetnost, da tega darila narave še ne poznaš, samo nekaj osnov.

DARILO NARAVE, KI SE SKRIVA V ZELENIH LISTIČIH

Fitokemikalije so snovi, ki so naravno prisotne v rastlinah. Ščitijo nas pred boleznimi in ugodno vplivajo na naše zdrave in kar je logično, tudi na naše počutje.

Njihov najbolj znan podrazred pa so polifenoli, ki se v res konkretnih količinah nahajajo prav v zelenem čaju.

Med drugimi, v to skupino spada tudi antioksidant Epigalokatehin galat oziroma EGCG.

Gre za snov, ki predstavlja 32% celotnega antioksidativnega potenciala, ki ga premore zeleni čaj.

Dovolj kemije in lomljenja jezika!

Na vrsti so tiste najbolj zanimive informacije.

ANTIOKSIDANT, ZARADI KATEREGA SE TOPIJO TUDI NAJBOLJ TRDOVRATNE

Če želiš porabit odvečno maščobo, se mora ta najprej razgraditi na osnovne delce, ki lahko preidejo v krvni obtok in se kasneje porabijo kot vir energije.

Logično, hitrejši kot je ta proces, prej se razveseliš super rezultatov.

In čeprav na samo hitrost vplivajo številni faktorji, super antioksidanta EGCG, vseeno odigrata zelo pomembno vlogo.

Glavni antioksidant v zelenem čaju zavira encim, ki razgrajuje hormon norepinefrin.

Če za ta snov slišiš prvič, nobenega problema.

Gre za hormon, ki vpliva na razgradnjo maščob v tvojem telesu. Višja kot je raven norepinefirna, močnejši je signal in hitrejša je razgradnja odvečnih maščob.

Rezultat tega zaporedja je hitrejši metabolizem v samem mirovanju, kar dokazujejo tudi številne raziskave.

Kot verjetno veš, organizem, ne glede na to, kaj počnemo, sedimo, stojimo, spimo, se gibamo, za obstoj porablja energijo.

Od tega, kako hiter je tvoj metabolizem, je odvisno, koliko kalorij pokuriš oziroma, koliko maščob porabiš.

BREZ DODATNEGA NAPORA, VEČJA PORABA KALORIJ

In ker dobršen del dneva nismo v gibanju oziroma ne treniramo, so še posebej zanimive tiste navade, ki omogočajo, da ne glede na stopnjo aktivnosti, opazimo pozitivne posledice pri samem metabolizmu.

In prav zeleni čaj oziroma sestavine, o katerih sva govorila, tvojemu organizmu omogočajo točno to.

Kot kažejo številne raziskave, posamezniki, ki dnevno zaužijejo optimalno količino zelenega čaja, na račun te preproste navade, porabijo 3-4% več kalorije kot sicer.

Če to pretvoriva v številke, potem, brez kakršnegakoli dodatnega napora, dnevno porabiš dodatnih 60-100 kalorij.

Predlagam, da ne delaš prehitrih zaključkov.

Če se ti v tem trenutku ta podatek ne zdi nič posebnega, te opozarjam, da ni ključna razlika iz danes na jutri, ampak tista čez nekaj mesecev.

Samo pomisli, koliko dodatnih kalorij na račun te navade lahko porabiš, v recimo naslednjih treh mesecih.

Če vzameva povprečno vrednost, se pravi 80 kalorij in to pomnoživa s številom dni treh mesecev, lahko zaokroživa na 90, to pomeni, da na račun te poteze, porabiš dodatnih 7200 kalorij.

Brez kakršnegakoli dodatnega napora!

To pa je tista številka, ki se ti zdi že bolj zanimiva. Je res?

Če slučajno ne, pa v rokavu skrivam še enega asa, s katerim te sigurno pridobim na svojo stran.

Podatek, ki se mi je med vsemi zdel še posebej zanimiv, je prav tako rezultat ene od raziskav.

Na univerzi v Birminghamu je ekipa strokovnjakov prišla do zelo zanimivega zaključka. Ugotovili so, da je vpliv zelenega čaja na porabo odvečnih maščob še posebej izrazit, če ga uživamo tik pred treningom.

Zaradi tega trika naj bi se oksidacija maščob povečala za kar 17%.

NE SAMO HITREJŠA PORABA ODVEČNIH MAŠČOB, POZITIVNIH POSLEDIC JE PRECEJ VEČ

Seveda pa hitrejša poraba odvečnih maščob ni edina pozitivna posledica, za katero je zaslužna ta super rastlina.

Zeleni čaj ozirom snovi, ki se skrivajo v lističih te rastline poskrbijo za:

  • bolj krepke kosti,
  • zmanjšuje možnost za pojav rakavih obolenj,
  • deluje »anti-aging«,
  • pozitivno vplivajo na zbranost,
  • zmanjšuje možnost za pojav srčno-žilnih bolezni,
  • priskočijo na pomoč pri premagovanju utrujenosti itd.

IN KOLIKO JE RAVNO PRAV

Vse te posledice pa so seveda povezane z optimalno količino zelenega čaja.

In kakšna pravzaprav je ta količina?

Glede na študije je priporočljivo, da dnevno zaužiješ od 3-4 skodelice zelenega čaja in seveda spremljaš znake telesa. Če opaziš, da imaš težave z nespečnostjo, količino zmanjšaš, v nasprotnem primeru pa lahko, če si seveda želiš in se počutiš dobro, privoščiš še kakšno skodelico več.

Preden zaključim, pa še eno opozorilo.

Ne glede na vse, osnovo uspešne preobrazbe in super počutja vedno predstavlja kombinacija uravnotežene, zdrave, raznolike prehrane in redne telesne aktivnosti in prav te osnove sem združil v moji Formuli Popolne Postave!. Seveda pa dodatne navade, kot je recimo redno uživanje zelenega čaja, pripomorejo k še boljšim rezultatom in bolj zdravemu organizmu.

No, sem te prepričal?

Če ja, potem hitro v komentar zapisat besedo »Vsekakor«, da vidimo, koliko vas je takih, ki na svoj urnik dodate novo, zdravo navado.


VIRI:

Beneficial Effects of Green Tea –  Carmen Cabrera , Reyes Artacho  & Rafael Giménez

Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. – Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE.

Consumption of Green Tea Causes Rapid Increase in Plasma Antioxidant Power in Humans – I. F. F. Benzie , Y. T. Szeto , J. J. Strain & B. Tomlinson

Enzymology of Methylation of Tea Catechins and Inhibition of Catechol-O-methyltransferase by (−)-Epigallocatechin Gallate – Hong Lu, Xiaofeng Meng and Chung S. Yang

Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men. – Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A.

Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. – Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J.

 

Komentarji

O AVTORJU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je soustanovitelj portala Popolna Postava o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 100.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Formula Popolne Postave. S svojo ekipo strokovnjakov je v boju z odvečnimi kilogrami pomagal že več kot 10.000 Slovencem in Slovenkam. Poglej več...»